1
จะรู้ได้อย่างไรว่าการกินแคลอรี่เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ?
ในฐานะที่เป็นพื้นหลังสั้น ๆ : หลายปีที่ผ่านมาฉันหมกมุ่นอยู่กับการได้รับ 6 แพ็ค ฉันอาจจะเป็นประเภทร่างกายที่เลวร้ายที่สุด: ผอม แต่มีขนาดกลางป้อแป้ หลังจากหลายปีของ P90X ฉันไม่ประสบความสำเร็จใน 6-pack แต่ฉันได้ 4-ish pack ที่ดี ฉันยังต้องดิ้นเล็กน้อยเพื่อดูมันในกรอบผอมของฉัน ตอนนี้: ฉันรู้สึกว่าฉันต้องการได้รับมวลกล้ามเนื้อ ฉันได้อ่านจากเว็บไซต์ต่าง ๆ รวมถึง StackExchange นี้ว่าเมื่อเพิ่มแคลอรี่ไปยังการเติบโตของกล้ามเนื้อ (พร้อมกับการออกกำลังกาย) แน่นอนว่าคุณจะต้องเพิ่มไขมันบางส่วนนั่นคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณไม่สามารถเป็นกล้ามเนื้อได้ 100% คำถาม: ฉันวางแผนที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของฉันซึ่งอาจเพิ่มขึ้นเป็น 100 แคลอรี่ในขณะที่ออกกำลังกายในรูปแบบการเติบโตของกล้ามเนื้อ (Body Beast) ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันได้รับแคลอรี่เพียงพอเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่? แม้ว่าฉันจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงไขมันบางส่วนได้ แต่ฉันต้องการลดให้น้อยลงซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันพยายามเพิ่มปริมาณแคลอรี่ใน 100 แคลอรี่ นอกจากนี้สิ่งที่จะเป็นผลระยะยาว (สัปดาห์ / เดือน) ของการดำเนินการออกกำลังกายที่มีธีมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องกินแคลอรี่เพียงพอ? (Btw ฉันรู้ว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นความพยายามมานานหลายปีเช่นแม้ว่าฉันจะทำ Body Beast แต่ฉันไม่คาดว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงใน 90 …