คำถามติดแท็ก grip-strength

เป็นนักเรียนฉันไม่ได้รวยอย่างแน่นอน ปัจจุบันฉันไม่สามารถเป็นสมาชิกโรงยิมหรือซื้ออุปกรณ์ฝึกอบรมได้ โชคดีที่เพื่อนร่วมห้องของฉันใจดีพอที่จะให้ฉันยืมอุปกรณ์ของเขา จนถึงตอนนี้ฉันสามารถผ่านดัมเบลและบาร์เบลล์ที่เขาให้ยืมฉันได้ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้ฝึกฝนความสามารถในการยึดเกาะถนนในเวลานาน น่าเสียดายที่ตัวหนีบเท่านั้นที่เขาเป็นเจ้าของนั้นยากเกินไปสำหรับฉัน นี่คืออุปกรณ์ที่ฉันมีในการจัดการของฉัน: ม้านั่งสำหรับฝึกน้ำหนักตัวเดียว แผ่นน้ำหนักหลายแผ่น (2.5 lb, 5 lb และ 10 lb) บาร์เบลบาร์สองแห่ง สองแท่งดัมเบล สองดัมเบลล์ 15 ปอนด์ ด้วยอุปกรณ์นั้นมีการออกกำลังกายใด ๆ ที่ฉันสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของมือของฉัน?

15 grip-strength 

มือของฉันมีแรงกดดันค่อนข้างมากเมื่อทำ deadlifts และ lat pulldowns หากแถบวางห่างจากนิ้วมือของฉันแถบจะบีบไขมันที่ด้านบนของฝ่ามือของฉัน ในทางกลับกันถ้าฉันวางแถบบนนิ้วมือที่ต่ำกว่าแถบที่สร้างแรงกดดันต่อกระดูกเพราะนิ้วมี padding ไขมันค่อนข้างต่ำเมื่อเทียบกับฝ่ามือ ตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับอุปกรณ์จับยึดแรงดันต่ำมีอะไรบ้าง?

9 grip-strength 

หลังจากล้มเหลวในการเปิดขวดเมื่อวันก่อนมันมาถึงฉันว่าความแข็งแรงที่ต้องทำไม่ได้สร้างขึ้นในแบบฝึกหัดส่วนใหญ่และเป็นแบบทดสอบความแข็งแรงทั่วไปในชีวิตประจำวัน ดังนั้นฉันต้องการทำแบบฝึกหัดที่จะช่วยสร้างความแข็งแกร่งที่จำเป็นในการเปิดขวดได้อย่างง่ายดาย มีการใช้กล้ามเนื้อ / กลุ่มกล้ามเนื้อใดในการเปิดขวด (ฉันนึกถึงความแข็งแรงของการจับเป็นปัจจัยหลัก) และการออกกำลังกายชนิดใดที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้ หมายเหตุฉันไม่สนใจสิ่งเหล่านี้เป็นพิเศษ ฉันสนใจในการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมมากขึ้นน้ำหนักตัวหรือแบบฝึกหัดน้ำหนักอิสระ (บาร์ / ใบ้) ที่จะสร้างความแข็งแกร่งที่ฉันกำลังมองหา ฉันมีหออำนาจบาร์เบลและดัมเบลล์ที่มีตุ้มน้ำหนักแปรผันให้ฉัน

9 strength  strength-training  training  grip-strength 

เห็นได้ชัดว่าฉันสามารถถือดัมเบลล์ที่หนักกว่าคนอื่น ๆ แต่พวกเขาสามารถจับมือฉันได้ยากขึ้นในการจับมือ สิ่งนี้บอกฉันว่าการรองรับกริปและปิ๊งกริปสามารถแยกออกจากกันได้มาก ฉันเชื่อว่าไม่มีแรงสะสมจากการยึดเกาะกับการยึดกำลัง ฉันสามารถปิดกริปเปอร์เทรนเนอร์ได้เพียงประมาณ 100 ปอนด์ สำหรับพนักงานสองสามคนและมือและแขนของฉันก็ตาย อย่างไรก็ตามฉันสามารถยึดดัมเบลล์ 200 ปอนด์เป็นเวลาสองสามวินาที (มือเดียว) ฉันยังสามารถห้อยลงมาจากบาร์ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้เกือบ (200 ปอนด์. + 200 ปอนด์. = การรองรับสายห้อย 400 ปอนด์) อย่างไรก็ตามฉันรู้ว่าผู้ชายคนหนึ่งที่ไม่สามารถทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งก่อนหน้านี้ได้ แต่การจับมือของเขาในการจับมือนั้นค่อนข้างน่าประทับใจ เขาไม่สามารถปิดมากกว่าตัวฉันได้ในกริปเปอร์ แต่ก็มีกริปที่แข็งแกร่ง คำถามหลักของฉันคือมือจับบดแตกต่างจากการสนับสนุนในความรู้สึกของกล้ามเนื้ออย่างไร พวกเขาทั้งคู่ต่างก็รับใช้กล้ามเนื้อแบบเดียวกับที่ใช้ปิดมือไม่ใช่หรือ? มันควรจะเป็นเหตุผลยังไงที่ฉันสามารถบีบสปริงกริปเปอร์ขนาด 100 ปอนด์เข้าด้วยกันไม่ได้ แต่สามารถจับดัมเบล 200 ปอนด์ได้ หรือรองรับน้ำหนัก 200% ของฉันที่ห้อยลงมาจากบาร์ได้อย่างอิสระ แต่ล้มเหลวในการบดขยี้แอปเปิ้ลด้วยมือที่ถนัดของฉัน? ฉันมักจะได้ยินคนบอกฉันว่าฉันไม่แข็งแรงเกินไปด้วยมือของฉันจับมือด้วยเหตุผลบางอย่าง (ความแข็งแรงกำของฉันเป็นเรื่องเกี่ยวกับค่าเฉลี่ยสำหรับผู้ชายที่สนใจ PSI) แต่คนทั่วไปไม่สามารถถือดัมเบลได้ 200 ปอนด์ มือ. ทุกคนที่นี่สามารถอธิบายได้ว่าความแข็งแรงของมือแตกต่างกันอย่างไรในลิฟท์ที่แตกต่างกัน (เช่นบดขยี้กริปเปอร์ 200 ปอนด์ไม่สามารถยึดกับบาร์ …

9 strength  grip-strength  grip 

ทำอย่างไรจึงจะฝึกใช้มือจับได้อย่างปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานิ้วและข้อต่อ? ฉันเคยเริ่มฝึกกับ Heavy Grip 150lbs ซึ่งยากสำหรับฉันในการเริ่มต้น แต่หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ฉันก็ถูกบังคับให้ปิดมัน อาจเป็นเพราะฉันฝึกอย่างเข้มข้นเกินไปสำหรับมือของฉันที่ไม่คุ้นเคยกับอุปกรณ์จับยึดมืออาชีพเพราะฉันเริ่มมี 'การคลิก' ด้วยนิ้วที่เล็กที่สุด การผูกนิ้วไม่ราบรื่นราวกับว่ามันถูกบล็อก เมื่อการปิดล้อมได้รับการปล่อยตัวก็มีการคลิกดังกล่าว ฉันได้อ่านฟอรัมดังกล่าวแล้วว่านักปีนเขาก็มีปัญหากับความคิดนั้นเช่นกัน นี่จบไปแล้ว แต่ฉันหยุดการฝึกด้วยอุปกรณ์จับยึดมาเกือบปีแล้วและตอนนี้ฉันก็เริ่มอีกครั้ง เวลานี้ฉันต้องการที่จะระมัดระวังมาก ฉันจะฝึกอย่างปลอดภัยได้อย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นอีกครั้ง? ฉันควรหยุดที่จะลองปิดกริปเปอร์และมุ่งเน้นไปที่ความอดทนไม่ใช่พลังอันบริสุทธิ์หรือไม่? ฉันควรใช้แบบฝึกหัดเสริมเพื่อป้องกันการฝึกความแข็งแกร่งในทิศทางเดียวหรือไม่? หรือปัญหาก่อนหน้าของฉันเกิดจากการขาดการอบอุ่นร่างกายแบบมืออาชีพ?

8 joints  grip-strength  hands 

ตอนนี้ฉันได้ออกกำลังกายอย่างหนักแล้ว 7 ครั้งเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่เป็นครั้งแรกในวันนี้ที่ฉันรู้สึกว่าเริ่มกำมือ ด้วยการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีก 5 กิโลกรัมฉันกลัวว่าการยึดเกาะของฉันกำลังจะ จำกัด ฉันในไม่ช้า เว้นแต่จะปรับปรุงให้ดีขึ้นพร้อมกับ deadlift หรือฉันควรจะออกกำลังกายจับ? จริง ๆ แล้วฉันคิดว่าฉันมีด้ามจับที่แข็งแกร่ง ฉันไม่ได้ใส่อุปกรณ์เสริมอย่างสายถ้าฉันช่วยได้

8 deadlifts  grip-strength 

ฉันมีปัญหาเกี่ยวกับกริป ... ฉันรู้ว่ามันฟังดูน่าสนใจ อย่างไรก็ตามฉันจำเป็นต้องปรับปรุงความสามารถของฉันที่จะยึดมั่นในสิ่งที่เกินกว่าเพียงไม่กี่นาทีโดยไม่ทำร้ายตัวเอง ฉันจะทำสิ่งกีดขวางเป็นเวลานานและฉันก็ไม่ต้องการที่จะออกไปอีกสองสามไมล์เพราะฉันไม่มีพละกำลังและกำมือที่เพียงพอ ฉันกำลังสร้างความแข็งแกร่งของฉันฉันต้องการความช่วยเหลือในกำมือของฉัน ฉันจะทำอย่างไร

grip-strength