คำถามติดแท็ก push-ups

ฉันเริ่มทำ push-ups อย่างจริงจังในเดือนกรกฎาคม (60 วัน) เกือบ 4 เดือนแล้วและฉันก็ได้ผลลัพธ์ที่ดี หน้าอก, ลูกหนู, ไขว้ของฉันใหญ่ขึ้นและมีความหมายมากขึ้น อย่างไรก็ตามหน้าอกด้านซ้าย bicep และ tricep ของฉันนั้นใหญ่กว่าด้านขวาอย่างเห็นได้ชัด ฉันถนัดขวาและชอบด้านขวาเสมอเมื่อทำงาน ฉันไม่เข้าใจว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร เท่าที่ฉันรู้ฉันไม่มีโรคอะไรเลย ครั้งสุดท้ายที่ฉันป่วยหนักนั่นคือไข้หวัดใหญ่ (ฤดูหนาวครั้งที่แล้ว) นอกจากความหนาวเย็นเป็นครั้งคราวฉันไม่เคยป่วยหนัก อ้อนวอนช่วยให้ฉันเข้าใจ !! Ps: ฉันสี่สิบ

2 push-ups  biceps  chest  triceps 

พื้นหลัง: ฉันอายุ 13 ปีและต้องการปรับปรุงระดับความแข็งแรงโดยรวมของฉัน (ดูเป้าหมายด้านล่าง) ฉันไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายใด ๆ ยกเว้นแถบดึงขึ้น ฉันยังมีเนินเขาสูงชันสำหรับวิ่ง อาหารประจำวันของฉันคือ: เบอร์ริโต, ซีเรียล, เนื้อสัตว์, สลัด, ขนมปัง, ขนมเล็ก ๆ และผลไม้ถ้าฉันมีบางอย่าง เป้าหมาย: รวม 10:00 น ทำรายการ push-ups ต่อเนื่องมากกว่า 50 รายการ ทำซิทอัพติดต่อกัน 50+ รายการ เสร็จสิ้น 20+ คางอัพ สามารถสัมผัสนิ้วเท้า สามารถยกน้ำหนัก [sic] ที่เหมาะสมได้ ???? ข้อ จำกัด : สูงสุด 1 ชั่วโมงต่อวันสำหรับการออกกำลังกาย บรรลุเป้าหมายใน 2 เดือน

1 exercise  push-ups  flexibility  routine  curls 

คำถามนี้มีคำตอบอยู่ที่นี่แล้ว: การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงวิดพื้น? 1 คำตอบ ครั้งแรกที่นี่ แต่ต้องการคำแนะนำ ฉันเป็นชายอายุ 19 ปีและมีการตรวจร่างกายตำรวจในประมาณ 40 วัน สำหรับการทดสอบนี้ฉันจำเป็นต้องได้รับ 34 อัพ (หวังว่ามากขึ้น) ในครั้งเดียวตอนนี้ฉันสามารถผลักดัน 22 สบาย คำถามของฉันคือสิ่งที่ฉันสามารถใช้ในการปรับปรุงเพื่อให้สามารถเข้าถึงได้อย่างสะดวกสบายใกล้เคียงกับข้อกำหนดนี้เท่าที่จะเป็นไปได้ในเวลานี้และสำหรับฉันโรงยิมไม่ใช่ทางเลือกเนื่องจากฉันอยู่ที่ไหนและมีภาระผูกพันอื่น ๆ ขอบคุณเพื่อน

1 push-ups  endurance 

ดังนั้นฉันจึงเป็นผู้เริ่มต้นเมื่อพูดถึงเรื่องการดึงและไม่สามารถทำอะไรได้เลย ขณะนี้ฉันกำลังฝึกการดึงเพื่อทำการดึงครั้งแรก \ o / เมื่อวานฉันใช้วิธีการฝึกแบบดึงขึ้นใหม่ วิธีการนี้ส่วนใหญ่ต้องการให้คุณทำ 2 สิ่ง - 1) Dead hangs- กระโดดขึ้นไปที่บาร์กดค้างไว้แล้วค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาทีจากนั้นกลับลงมาและกระโดดขึ้นอีกครั้งทำเช่นนี้ 10 ครั้งจากนั้นในระหว่างวันที่ 11 และ 12 ตัวแทนให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ . จากนั้นพักผ่อนและทำชุดอีกครั้ง 2)เชิงลบ - ให้เก้าอี้ / ม้านั่งอยู่ห่างออกไปเล็กน้อยจากแถบแบบเลื่อนขึ้นเหยียบกับขาทั้งสองและถือบาร์ จากนั้นกระโดดขึ้นไปรับคางของคุณเหนือแถบดึงขึ้นและลงช้าที่สุดเท่าที่คุณจะสามารถกลับไปที่เก้าอี้ ทำซ้ำ ตอนนี้ฉันคิดว่าส่วนที่กระโดดขึ้นในการออกกำลังกายทั้งสองนี้มีความสำคัญเพราะเมื่อคุณกระโดดขึ้นและถือแท่งกลางอากาศในขณะที่ลงมาคุณจะต้องต่อต้านโมเมนตัมเพื่อไปยังตำแหน่งที่ถูกแขวน และนั่นคือที่มาของปัญหา นี่คือรูปแถบดึงขึ้นของฉัน ฉันหาบาร์แบบดึงขึ้นไม่เจอหรือหาที่วางมันไว้ที่ไหนสักแห่งดังนั้นฉันจึงใช้บันไดของเตียงสองชั้นก่อนหน้านี้: PI ไม่รู้สึกอยากซื้อเพราะฉันจะไปยิมในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า แต่อย่างที่คุณเห็นแถบดึงขึ้นชั่วคราวของฉันมีแถบอยู่สองแถบ ปกติตอนนี้เมื่อฉันทำการฝึกแบบดึงขึ้นฉันใช้ตัวล่างเพราะร่างกายของฉันเข้ากับมันได้ดีมากและฉันก็ไม่จำเป็นต้องยก / กระโดดเพื่อไปที่บาร์ แต่ตอนนี้ในวิธีการฝึกอบรมใหม่นี้ฉันต้องกระโดดและเพื่อที่ฉันจะต้องใช้แถบด้านบน แต่เมื่อฉันพยายามทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่บาร์ส่วนบนแขนของฉันรอบข้อศอกปะทะกับแถบล่างและมันยากมากสำหรับฉันที่จะดึงอัพแบบนั้น ท่าทางของฉันก็ถูกทำลายด้วยเช่นกัน ดังนั้นนี่คือปัญหา ฉันควรเลื่อนแถบสูงขึ้นเล็กน้อยเพื่อที่ฉันจะสามารถกระโดดขึ้นไปที่แถบด้านล่างหรือฉันเพิ่งคิดมากและกระโดดขึ้นไปไม่สำคัญขนาดนั้นหรือ ฉันถามคำถามนี้เพราะในบทเรียนส่วนใหญ่ของ YouTube พวกเขาพูดว่า "กระโดดขึ้นและถือบาร์" …

1 push-ups