คำถามติดแท็ก soreness

เมื่อฉันทำ squats ฉันพบว่าไหล่ของฉันมักจะเจ็บมาก (จากน้ำหนักของบาร์) หลังจากนั้นและบางครั้งอาการปวดไหล่กลายเป็นปัจจัย จำกัด มากในระหว่างการออกกำลังกายเช่นความแข็งแรง / ความอดทนของขาและลำตัวของฉัน ฉันพยายามวางบาร์ข้ามส่วนที่มีเนื้อมากพอหลังมือของฉันต้องดันไปข้างหน้าเพื่อรักษาเสถียรภาพ (ถ้าฉันปล่อยบาร์มันจะเลื่อนออกไปด้านหลังไม่สมดุลบนไหล่ของฉัน) ฉันจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้ไหล่ของฉันกลายเป็น "ลิงค์อ่อนแอ" ในแง่ของหมอบของฉัน?

10 squats  weightlifting  soreness 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้ฝึกสอนส่วนตัวแนะนำให้ฉันใช้ลูกกลิ้งโฟมสำหรับการนวดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น การวิจัยส่วนใหญ่ที่ฉันได้ทำบนเว็บเพียงแค่ระบุลูกกลิ้ง 'นวดกล้ามเนื้อ' หรือ 'แบ่งเนื้อเยื่อแผลเป็น' มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ (หรือเชิงลบ) ของการใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและลดความรุนแรงหรือไม่?

9 recovery  flexibility  muscle-recovery  muscle-soreness  soreness 

ซี่โครงของฉันเจ็บหลังจากกดและนั่งอัพ ทำไม? มีกล้ามเนื้อซี่โครงไหม? มันอาจเป็นอย่างอื่นที่นอกเหนือจากกล้ามเนื้อที่เจ็บเหมือนเอ็น ฯลฯ

8 push-ups  muscle-soreness  sit-ups  soreness