คำถามติดแท็ก triathlon

ฉันต้องการว่ายน้ำไม่หยุด 3000 เมตรสำหรับเหตุการณ์ที่กำลังจะมาถึงในเดือนหน้า ฉันมีแผนการที่แตกต่างกันสามแบบสำหรับการฝึกอบรมกับเหตุการณ์นั้นพวกเขามาจากโค้ชที่ยอดเยี่ยม แผนเหล่านั้นมุ่งเน้นไปที่ 20 * 100 ม. และ 10 * 200 ม ตอนนี้คำถามของฉันคือสำหรับการว่ายน้ำในระยะทางไกล (3 กม.) ฉันควรจะเพิ่มระยะทางยาว ๆ ในตารางเวลาของฉัน ชอบ 2 * 1,500 ม. หรือมากกว่านั้น? ไอรอนแมนและนักว่ายน้ำเก่ง ๆ กรุณาแนะนำ

8 swimming  triathlon  ironman  ironman70.3 

ฉันตัดสินใจวิ่งโอลิมปิกไตรกีฬา: การว่ายน้ำ : 1.5 กม. (0.93 ไมล์) รอบ : 40 กม. (24.8 ไมล์) วิ่ง : 10 กม. (6.2 ไมล์) และต้องประเมินว่าฉันอยู่ที่ไหนเพื่อสร้างตารางการออกกำลังกายด้วยตัวเอง ฉันจะทำแบบฝึกหัดประเมินเพื่อดูว่าฉันอยู่ที่ไหนในว่ายน้ำวิ่งและขี่จักรยานของฉันได้อย่างไร ฉันไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ฉันควรประเมินและอย่างไร

8 cardio  workout-routines  triathlon 

ฉันกำลังฝึกซ้อมไตรกีฬาโอลิมปิกระยะทางขึ้นไป กำหนดการของฉันมีดังนี้: Mon: Rest Tue-Fri: Swim 8km or more Sat-Sun: Cycle 100km or Run 10km ฉันไม่มีพื้นที่อ่อนแอเป็นพิเศษ ฉันสามารถทำการเปลี่ยนแปลงอะไรกับกิจวัตรประจำวันของฉันซึ่งจะปรับปรุงความเร็วและเวลาสิ้นสุดโดยรวมของฉัน

6 strength  muscle  triathlon 

ฉันอยู่ในขั้นตอนของการเริ่มต้นฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันไตรกีฬาระยะทางในเดือนกันยายน ฉันมีการตั้งค่ากิจวัตรประจำวันที่ดีสำหรับสิ่งที่จะเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมหกวันต่อสัปดาห์ (ว่ายน้ำขี่จักรยานวิ่ง) สิ่งที่ฉันต้องการจะทำในกระบวนการนี้ก็คือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ฉันรู้ว่าการฝึกซ้อมไตรกีฬาไม่ได้เอื้อต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ฉันไม่เห็นเหตุผลว่าทำไมการผสมผสานการฝึกน้ำหนักเข้าด้วยกันจะทำให้ได้มวลเพิ่มขึ้นอย่างน้อย ด้วยความคิดนี้ฉันจึงมีกิจวัตรต่อไปนี้: หน้าอก : ปฏิเสธ push ups, push ups เอียง ไหล่ : แถวตั้งตรง, กดไหล่, เพิ่มเดลทอยด์ด้านหลัง, ยักไหล่ แขน : Bicep curls, ส่วนขยาย tricep, ข้อมือปาล์มขึ้น, หยิกข้อมือปาล์มลง แต่ละคนจะดำเนินการกับดัมเบล (ปรับได้ถึง 40 ปอนด์) กับชุดประมาณ 3x12 สิ่งนี้จะสร้างมวลมากหรือไม่? จำไว้ว่าฉันเริ่มต้นจากศูนย์ไปจนถึงการฝึกด้วยน้ำหนัก เกี่ยวกับฉัน: น้ำหนัก - 70 กก ความสูง - 6'1 " เพศชาย อายุ - 20 …

1 training  muscle-mass  weights  triathlon