คำถามติดแท็ก deadlifts

ตอนนี้ฉันได้ออกกำลังกายอย่างหนักแล้ว 7 ครั้งเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่เป็นครั้งแรกในวันนี้ที่ฉันรู้สึกว่าเริ่มกำมือ ด้วยการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีก 5 กิโลกรัมฉันกลัวว่าการยึดเกาะของฉันกำลังจะ จำกัด ฉันในไม่ช้า เว้นแต่จะปรับปรุงให้ดีขึ้นพร้อมกับ deadlift หรือฉันควรจะออกกำลังกายจับ? จริง ๆ แล้วฉันคิดว่าฉันมีด้ามจับที่แข็งแกร่ง ฉันไม่ได้ใส่อุปกรณ์เสริมอย่างสายถ้าฉันช่วยได้

8 deadlifts  grip-strength 

ฉันดูโปรแกรมนี้และดูเหมือนว่าการยกระดับซ้ำเพียง 1 ชุดจาก 5 ครั้งต่อวันทำงานนั้นน้อยเกินไปที่จะบรรลุเป้าหมายในการเพิ่มน้ำหนักในแต่ละครั้ง หรือฉันเข้าใจผิด

8 deadlifts  stronglifts 

สั้น Deadlift ของฉันดีมากและหมอบของฉันดูด ฉันต้องการที่จะนั่งยองมากขึ้นเรื่อย ๆ 3x5 น้ำหนักมากขึ้นในขณะที่ฉันเก็บ deadlift ของฉันอยู่ที่ไหน อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความแข็งแกร่งของ deadlift ด้วยเวลาการฝึกอบรมและทรัพยากรการฟื้นฟูขั้นต่ำเพื่อที่ฉันจะได้มุ่งเน้นไปที่การหมอบ รายละเอียด ฉันเป็นผู้ชายสูง 5'10 นิ้วและหนักประมาณ 170-175 ปอนด์ถึงแม้ว่าฉันจะเคลื่อนไหวได้มากถึง 180 หรือ 185 ฉันยังคงรักษาคุณภาพอาหารที่ดีอยู่เสมอ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ทำการประชาสัมพันธ์ deadlift ของฉันที่ 385x2 และสามารถตี 5 ชุดในช่วงกลางทศวรรษที่ 300 ด้านหน้าของฉันคือหลัก: ตอนนี้ฉันไม่ได้ทำงานกับหลังสควอชเพราะปัญหาเรื่องรูปแบบและเพราะฉันคิดว่ามันไม่จำเป็นแต่สำหรับพื้นหลังฉันสามารถย้อนกลับสควอช 225 สำหรับพนักงานได้ หมอบหน้าของฉันมีความก้าวหน้าอย่างมากจาก ~ 165 ถึง 215 โดยทำ 3 ชุด 5 เพิ่มน้ำหนักทุกการออกกำลังกายอื่น ๆ หนึ่งหรือสองครั้งฉันถูกบังคับให้ออกกำลังกายแบบ 3x3 ก่อนเรียนจบเป็น …

8 weightlifting  strength  squats  deadlifts 

เพื่อนเริ่มออกกำลังกายกับฉัน โดยปกติเราจะ deadlift หมอบและร่างกายส่วนบนดันและดึง อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าเพื่อนของฉันจะขาดความยืดหยุ่นที่จำเป็นสำหรับการหยุดยั้งการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบ เรากำลังใช้แผ่นกันชนขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางมาตรฐานที่บาร์โอลิมปิกขนาด 45 ปอนด์ การจับบาร์ทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งมนหรือสควอช deadlift-grip squat โดยที่แท่งจะทำ S-curve รอบ ๆ หัวเข่า ทั้งสองอย่างนี้ไม่เหมาะ การออกกำลังกายแบบใดที่เราสามารถทดแทนสิ่งที่จะพัฒนาไปสู่ ​​deadlift ปกติ เรากำลังมองหาการเพิ่มความยืดหยุ่นและการโหลดที่หนักหน่วง (คล้ายกับ deadlift) ในระหว่างนี้

8 weightlifting  deadlifts  flexibility 

ฉันลืมว่าในโปรแกรม StrongLifts คุณเพียง แต่ต้องยก 1x5 และตั้งใจ 5x5 โดยไม่ได้ตั้งใจสิ่งนี้จะทำร้ายการฟื้นตัวของฉันหรือไม่ ฉันควรข้าม deadlift ตัวต่อไประหว่างการออกกำลังกาย B ครั้งต่อไปหรือไม่

8 weightlifting  deadlifts  stronglifts 

แม้ว่าฉันจะออกกำลังกายในยิมมาตลอดและได้ทำการฝึกน้ำหนัก (bicep curats, squats, chest press) แต่ฉันเพิ่งเริ่มเข้าสู่ deadlifts เนื่องจากฉันพยายามฝึก "ดีกว่า" และนี่คือการออกกำลังกายที่แนะนำอย่างยิ่ง . ฉันได้ทำมันสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือนพร้อมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ของฉันเช่น squats ฉันกำลังชั่งน้ำหนัก 75 กิโลกรัมและเมื่ออุ่นเครื่องด้วยความสูง 60 กก. ถึง 85 กก. (187 ปอนด์) ฉันทำตัวแทนเดียวหลายคนอาจใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการทำพวกเขารวม 50 รวมฉันเดา ในหนังสือออกกำลังกายเมื่อเร็ว ๆ นี้คนที่กล่าวถึงสามชุด 5-8 reps สำหรับ deadlifts แตกต่างจากรูปแบบของฉันมาก ฉันสังเกตว่าฉันดูเหมือนจะมีอาการปวดหมองคล้ำในหลังส่วนล่างของฉันในวันถัดไปซึ่งทำให้ฉันคิดใหม่ในสิ่งที่ฉันทำ ฉันควรลดจำนวนพนักงานทั้งหมดสำหรับ deadlift หรือไม่ น้ำหนักเป้าหมายที่ดีจะเป็นอย่างไรเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัว? (ฉันขอขอบคุณที่ฉันต้องทำงานให้ได้ในขณะที่ฝึกเทคนิคของฉัน) แก้ไข: เป้าหมายของฉันไม่ได้เข้าร่วมการแข่งขัน ฯลฯ แต่เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งโดยรวมของฉัน สิ่งหนึ่งที่เฉพาะเจาะจงคือฉันต้องการที่จะมีขนาดใหญ่ขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการพัฒนาขาหน้าแข็งแกร่งในคาราเต้เช่นเดียวกับแกนกลางที่แข็งแกร่งสำหรับการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่ฉันทำ

7 deadlifts 

ฉันต้องการที่จะลองพวกเขากับเพื่อนยิมของฉันมันเป็นเรื่องปกติในโรงยิมหรือไม่?

1 squats  deadlifts  bench-press 

ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างสับสนที่นี่เพราะ deadlift ของฉันควรจะมากกว่าม้านั่งและนั่งพับเพียบของฉัน ขณะนี้ม้านั่งของฉันคือ 225 ในขณะที่หมอบของฉันคือ 315 Deadlift ของฉันเป็นเพียง 135 ฉันไม่รู้ว่าทำไมถึงเป็น ความคิดใด ๆ ฉันควรจะพูดว่าฉันนั่งสองครั้งต่อสัปดาห์หมอบสามครั้งต่อสัปดาห์และหยุดยั้งสัปดาห์ละครั้ง ฉันรู้ว่ามันฟังดูงี่เง่า แต่ฉันคิดว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไรดี

1 squats  deadlifts  bench-press  powerlifting