คำถามติดแท็ก glutes

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน3 ปีที่ผ่านมา ผมเคยมีประวัติเป็นโรคมะเร็งทิ้งฉันกับไม่มีซ้ายยอดอุ้งเชิงกรานและน้อยที่สุดซ้ายกล้ามเนื้อตะโพก เนื่องจากการผ่าตัดฉันมีscoliosisเช่นกัน ฉันอายุ 20 ปีและต้องการที่จะดูแลตัวเอง แต่ฉันยังไม่พบการออกกำลังกายที่ไม่ทำร้ายในทางที่ผิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายหน้าท้อง ฉันต้องการที่จะทำงานบนหลักของฉันและสิ่งที่กล้ามเนื้อตะโพกฉันซ้าย กรุณาช่วย.

10 hip  rehabilitation  illness  spine  glutes 

ก่อนอื่น: ฉันไม่มีสิทธิ์เข้ายิมหรือไม่มีเงินซื้ออุปกรณ์ใด ๆ ฉันเป็นเจ้าของพิลาทิสบอลเทรนเนอร์ตัวต่อและเสื่อโยคะ ฉันไม่รู้ว่ามีใครในที่นี้ที่สามารถให้คำแนะนำที่ดีแก่ฉันได้หรือไม่ แต่ฉันคิดว่าอย่างน้อยฉันก็ควรลอง ฉันมีรูปทรงลูกแพร์และสะโพกกว้างสวยและด้วยเหตุผลบางอย่างสำหรับตำแหน่งงานคลาสสิกสำหรับชนงานลึก (เช่น squats, ทำงานในบันไดหรือเดินในเนินเขาพระเจ้ารู้จำนวนวิดีโอและแบบฝึกหัดที่ฉันได้ติดตาม ) เพียงแค่สวม ใช้งานได้กับฉันมันเหมือนกับว่า แต่ไม่สามารถถูกสอดแทรกในสิ่งเหล่านั้นได้ไม่ว่าฉันจะทำมุมเครียดหรือไม่เกร็งสะโพกและเกร็ง จนถึงตอนนี้ฉันพบสิ่งเดียวที่ดูเหมือนว่าจะแตะก้นเป็นสะพานที่สร้างขึ้นมาเองที่ฉันกางขาออกจากกันมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่างที่คุณรู้การทำท่าเดียวจะไม่เป็นเรื่องใหญ่อย่างนั้น ... ท่าใดก็ตามที่คุณสามารถดึงออกจาก google ได้ฉันได้ลองไปแล้ว การเปลี่ยนแปลงของท่าเหมือนตัวอย่างที่ฉันให้กับสะพานฉันยินดีต้อนรับ Heck ฉันได้ลอง twerking มีผู้หญิงคนไหนบ้างที่มีปัญหาแบบเดียวกันกับฉันที่รู้ว่าท่าโพสท่าหรือการเปลี่ยนแปลงที่ดีใด ๆ สิ่งที่การออกกำลังกายของฉันพยายามทำให้สำเร็จ ฉันมีกรณีตูดแบนจากการขาดการเปิดใช้งานก้น ฉันมีน่องและขาใหญ่จากความพยายามของฉัน แต่ไม่มีก้น ดังนั้น: Shaping การเปิดใช้งาน อาคาร ฉันไม่ต้องการเพิ่มขนาดฉันแค่อยากให้ก้นของฉันหยุดเอื้อมมือไปที่หลุมเข่าของฉัน

9 exercise-technique  glutes 

จากการสังเกตของฉันเมื่อฉันทำsquats แยกของบัลแกเรียพวกเขาโดนจ้องอย่างดี ในความเป็นจริงแม้ว่าฉันจะทำหมอบบัลแกเรียโดยไม่ต้องทำ squats ปกติ, glutes ของฉันจะเจ็บมากในวันถัดไป squats ปกติของฉันลึก (ชนกับพื้น) แต่ถ้าฉันทำ squats ปกติเพียงอย่างเดียวในการออกกำลังกายวันรุ่งขึ้น glutes ของฉันไม่เจ็บ ฉันใช้น้ำหนักเท่ากันทั้งสองประเภทยกเว้น squats แยกแบบบัลแกเรียฉันใช้เครื่องสมิ ธ (เพื่อไม่ให้หัวไหล่ของฉันอ่อนเพลียเร็ว) ในขณะที่ squats ปกติฉันใช้บาร์เบลในแร็คหมอบ สิ่งนี้ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีกว่าหรือไม่หากบุคคลต้องการสร้าง glutes?

9 gym  squats  glutes 

ฉันอ่านเกี่ยวกับน้ำหนักข้อเท้า และฉันก็สงสัยว่าพวกเขาช่วยในการออกกำลังกาย glute นอกจากนี้ถ้าต้นขาของฉันจะใหญ่ขึ้น หากคุณมีประสบการณ์กรุณาแบ่งปัน!

workout  bodyweight-exercises  resistance  glutes