คำถามติดแท็ก powerlifting

ผู้ชายคนนี้อ้างว่าโอลิมปิก powerlifters ทำงานในช่วง 1-6 ตัวแทนสามารถเพิ่มความแข็งแรงโดยไม่ต้องเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm ยกตัวอย่างกีฬาโอลิมปิกที่ผ่านการฝึกอบรมได้แสดงให้เห็นในช่วงระยะเวลาสองปีที่จะมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด (Hakkinen et al, 1988) ฉันมีประสบการณ์ที่คล้ายกันเมื่อฉันใช้หลักการ Max-OT ของ AST ความแข็งแกร่งของฉันเพิ่มขึ้นอย่างบ้าคลั่ง แต่ฉันเพิ่มขนาดเล็กมาก เห็นได้ชัดว่าการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมที่มีปริมาณต่ำและชุดต่ำ (1-6 reps, 3 ชุดหรือน้อยกว่า) ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด การฝึกความแข็งแรงจะทำให้เกิดอาการยั่วยวน (Hakkinen et al, 1985) แต่มันจะไม่ทำให้เกิดอาการยั่วยวนสูงสุด คำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สำหรับสิ่งนี้คืออะไร? สิ่งที่ตรงกันข้ามจริงหรือไม่? นั่นคือผู้ชายหนังควาย (ที่มีกล้ามเนื้อโดดเด่นจำนวนมาก) จะอ่อนแอได้หรือไม่?

35 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

ตั้งแต่สองครั้งล่าสุดที่ฉันได้สังเกตเห็นว่าฉันรู้สึกหลังของฉันเมื่อฉันหมอบสำหรับ 5x3 ตอนนี้เป็นเพราะตอนเช้าที่ดีเกิดขึ้นที่ส่วนที่เพิ่มขึ้นของหมอบของฉัน การลดน้ำหนักเป็นวิธีแก้ปัญหาหนึ่ง แต่ถ้าอย่างนั้นฉันควรจะทำอย่างไรหากฉันลดน้ำหนักลง? (ฉันสามารถทำเพลทได้ 3 * 5 จาก 75 กก. แต่วันนี้ฉันทำได้ 80 กิโลกรัม 3 * 4 ครั้งและรู้สึกหลัง)

14 bodybuilding  squats  powerlifting 

เมื่อการฝึกอบรมสำหรับการยกระดับพลังงานยกโอลิมปิกเหตุการณ์แข็งแรง ฯลฯ รอบของการฝึกอบรมส่วนใหญ่ในโปรแกรมโดยรวมจะมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรง (myofibular ยั่วยวน) และอาจมีอำนาจ มีประโยชน์อะไรบ้างที่จะเพิ่มในวงจรที่มุ่งเน้นไปที่มวล (sarcoplasmic ยั่วยวน)? ความชอบครั้งแรกของฉันคือมันแค่เพิ่มน้ำหนักตัวและกระแทกฉันในระดับน้ำหนักที่สูงขึ้น แต่อาจมีประโยชน์เชิงโครงสร้างหรือไม่

13 muscle-mass  powerlifting  hypertrophy 

คะแนน Wilksจะใช้ในการเปรียบเทียบ powerlifting คะแนนสำหรับ lifters ของน้ำหนักร่างกายที่แตกต่างกัน สัมประสิทธิ์ 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว "x" ของนักกีฬายกเป็นกิโลกรัมจะถูกคูณกับยอดรวมของเขาหรือเธอเพื่อให้ได้คะแนน "มาตรฐาน" สำหรับการเปรียบเทียบ (ปรากฏว่าอาจใช้เพื่อเปรียบเทียบลิฟท์ส่วนบุคคล) มีค่าเฉพาะ (ขึ้นอยู่กับเพศ) ที่กำหนดไว้ในบทความที่เชื่อมโยงสำหรับ a, b, c, d, e, f มีแหล่งข้อมูลออนไลน์ใดที่อธิบายทฤษฎีเบื้องหลังคะแนนวิลก์สหรือไม่ บทความวิกิพีเดียที่เชื่อมโยงไม่ได้อธิบายว่าสัมประสิทธิ์พหุนามหาร (a, b, c, d, e, f) มาจากไหนและทำไมสูตรจึงมีรูปแบบเฉพาะที่กำหนดและ Google ไม่ได้ช่วยอะไรมาก พหุนาม quintic …

11 strength  powerlifting 

ฉันทำ Crossfit เต็มเวลา (5-6 วัน / สัปดาห์) เป็นเวลาหนึ่งปีแล้วและฉันก็มีหมอบอ่อน ๆ ที่ดื้อรั้น มันอ่อนแอมากที่เป็นปัจจัย จำกัด ของฉันในการเคลื่อนไหวแบบผสมเช่นขับดันทำความสะอาดและกระตุก (ไม่ใช่ร่างกายส่วนบนของฉัน) ฉันมีแขนขาที่ยาวมากและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโคนขายาว แต่มันจะทำให้ฉันประหลาดใจถ้านั่นเป็นปัญหาเดียว สถิติและ 1RM ของฉัน Body weight: 135 lb Sex: Female Back squat: 103 lb Front squat: 93 lb Deadlift: 183 lb Squat snatch: 68 lb (the limiting factor is the squat) Power clean: 103 lb …

9 powerlifting  crossfit 

จะเริ่ม ICF 5x5 ในเดือนหน้าอย่างไรก็ตามหากที่เดียวที่คุณสามารถเก็บแร็คพาวเวอร์ของคุณอยู่ด้านนอกและจากนั้นออกกำลังกายของคุณคุณจะพูดว่า 'ต้องทำ' สำหรับการตั้งค่าดังกล่าว เราจะทำอย่างไรเพื่อให้อุปกรณ์อยู่ในสภาพที่เหมาะสมโดยพิจารณาจากสภาพอากาศในแถบมิดเวสต์ มีความเสี่ยงต่อสุขภาพข้อควรระวังในการยกน้ำหนักนอกอาคารในช่วงฤดูหนาวหรือไม่?

3 powerlifting 

ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างสับสนที่นี่เพราะ deadlift ของฉันควรจะมากกว่าม้านั่งและนั่งพับเพียบของฉัน ขณะนี้ม้านั่งของฉันคือ 225 ในขณะที่หมอบของฉันคือ 315 Deadlift ของฉันเป็นเพียง 135 ฉันไม่รู้ว่าทำไมถึงเป็น ความคิดใด ๆ ฉันควรจะพูดว่าฉันนั่งสองครั้งต่อสัปดาห์หมอบสามครั้งต่อสัปดาห์และหยุดยั้งสัปดาห์ละครั้ง ฉันรู้ว่ามันฟังดูงี่เง่า แต่ฉันคิดว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไรดี

1 squats  deadlifts  bench-press  powerlifting