คำถามติดแท็ก spine

ฉันเริ่มฝึกการสัมผัสแบบยุคกลางซึ่งหมายความว่าฉันต้องต่อสู้เป็นเวลาหลายนาทีด้วยเกราะเหล็กขนาด 30 กก ++ สำหรับฉันที่จะฟิตร่างกายสำหรับกีฬานี้ฉันตัดสินใจ (เหนือสิ่งอื่นใด) เพื่อเริ่มวิ่งด้วยกระเป๋าเป้สะพายหลัง (หรือที่เรียกว่า rucking) ฉันมีกระเป๋าเป้ทหารที่ดีที่ไม่เด้งอยู่ในตำแหน่งที่ดีบนหลังของฉันและให้การสนับสนุนที่ดี ฉันเพิ่งเริ่มต้นด้วยการโหลด 10% (น้ำหนักของฉัน) และวัตถุประสงค์ของฉันคือถึง 20% ใน 6 เดือนหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับวิธีที่ฉันพัฒนา อย่างไรก็ตามฉันต้องการทราบว่าการวิ่งด้วยน้ำหนักที่ด้านหลังของฉันจะไม่ดีต่อกระดูกสันหลังไหล่ขาและอื่น ๆ ฉันไม่ต้องการเสี่ยงต่อสุขภาพของฉันเพราะสิ่งนี้ดังนั้นอยากทราบความคิดเห็นของคุณ ขอบคุณ แก้ไข วัตถุประสงค์ของฉันไม่ได้ทำงานกับสิ่งที่ฉันพกติดตัวทุกวันเหมือนคำถามอื่น ๆ ( วิ่งด้วยกระเป๋าเป้สะพายหลัง ) ฉันต้องการทราบว่าฉันสามารถเริ่มทำงานด้วยน้ำหนักที่แน่นอนในกระเป๋าเป้สะพายหลังและเริ่มเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นในลักษณะที่ควบคุมได้ในขณะที่ไม่เสี่ยงต่อสุขภาพของฉัน สำหรับน้ำหนักฉันเริ่มใช้อิฐและน้ำขนาดเล็กฉันจะพัฒนาเป็นถั่วและต่อมาอาจเป็นทราย

12 running  weights  health-risk  spine 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน3 ปีที่ผ่านมา ผมเคยมีประวัติเป็นโรคมะเร็งทิ้งฉันกับไม่มีซ้ายยอดอุ้งเชิงกรานและน้อยที่สุดซ้ายกล้ามเนื้อตะโพก เนื่องจากการผ่าตัดฉันมีscoliosisเช่นกัน ฉันอายุ 20 ปีและต้องการที่จะดูแลตัวเอง แต่ฉันยังไม่พบการออกกำลังกายที่ไม่ทำร้ายในทางที่ผิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายหน้าท้อง ฉันต้องการที่จะทำงานบนหลักของฉันและสิ่งที่กล้ามเนื้อตะโพกฉันซ้าย กรุณาช่วย.

10 hip  rehabilitation  illness  spine  glutes 

ฉันเริ่มฝึกประมาณ 3 เดือนที่แล้ว ฉันละเลยการฝึกอบรมช่วงล่างด้านล่างมาระยะหนึ่งแล้วจึงเริ่มฝึกอีกครั้ง ตอนนี้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันอยู่ที่ประมาณ 10% และกระดูกสันหลังของฉันก็มองเห็นได้ชัดเจนบริเวณหลังของฉัน นี่เป็นเพราะการขาดมวลกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างหรือไม่? ถ้าไม่ฉันต้องฝึกกล้ามเนื้ออะไรเพื่อกำจัดลุคที่ผอม? หมายเหตุ: ฉันดึงแถวน้ำหนักตัวและโค้งอัพเพื่อฝึกด้านหลังทั้งหมด

2 bodyweight-exercises  lower-back  spine 

ฉันมีโต๊ะทำงานและสังเกตเห็นความแข็งรอบ ๆ กระดูกสันหลังส่วนบน ฉันจำได้ว่าเคยได้ยินในกรณีของ Barbell ยักไหล่ว่าเหตุผลอันดับหนึ่งที่ผู้คนจบลงในโรงพยาบาลคือการสูญเสียการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังทรวงอก (เพราะพวกเขาไม่สามารถทำความสะอาดได้อีกหลังจากใช้ห้องน้ำ) แน่นอนฉันต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งนั้น แต่ฉันยังต้องการเพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแกร่งในพื้นที่นั้นและหวังว่าจะต่อสู้กับความฝืด สำหรับการเคลื่อนไหวฉันทำโฟมกระดูกสันหลังส่วนบนเพื่อยืดกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังส่วนหนึ่งหมุนไปด้วย แต่ฉันคิดว่าการมีกล้ามเนื้อโดยรอบที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้น สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งฉันทำ deadlifts เป็นครั้งคราวและ squats และทำความสะอาดบ่อยครั้ง แต่ฉันไม่แน่ใจว่ามีอย่างอื่นที่ฉันสามารถเพิ่มในกิจวัตรประจำวันของฉันเพื่อปรับปรุงในพื้นที่ทรวงอกของกระดูกสันหลัง คำแนะนำใด ๆ

2 weightlifting  spine 

ฉันตรวจสอบโพสต์นี้ เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับท่าทางที่ไม่ดี โดยทั่วไปฉันนั่งอยู่บนคอมพิวเตอร์หรือเขียนเกือบทุกวัน นอกเหนือจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป็นประจำฉันก็ยังสงสัยว่าถ้ามีใครรู้ถึง Back Back รั้งที่ดี (ซึ่งใช้งานได้จริง) เพื่อช่วยปรับปรุง / แก้ไขท่าทางท่าโคกของหญิงม่ายการยืดกระดูกสันหลังและไหล่กลับมาแก้ไข

1 lower-back  back  posture  neck  spine