คำถามติดแท็ก toning

พื้นหลังบางอย่าง: ฉัน 6'1 และมีน้ำหนักประมาณ 152 ปอนด์ ฉันต้องการที่จะกระชับ (กล้ามเนื้อและตัด) ไม่ใหญ่ แต่ฉันต้องการให้กล้ามเนื้อของฉันแสดงออกแม้ในขณะที่ฉันไม่งอ ฉันต้องการแพ็คหกถุงเป็นพิเศษ ตอนนี้ฉันรู้ว่าต้องใช้เวลาและทำงานหนัก ฉันก็รู้ว่าฉันต้องมีอาหารที่ดี ดังนั้นนี่คือสิ่งที่ฉันทำ (และได้รับการทำในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา): พฤติกรรมการกิน: อาหารเช้า:ฉันมีไก่ทอด (ฉันเกลียดไข่) กับโยเกิร์ตกรีกและนม (หรือสองแก้ว) อาหารกลางวัน:จันทร์ - ศุกร์ไก่บัฟฟาโล (หัวหมูป่าหั่นจากแซนด์วิช Publix) บนขนมปังอิตาเลี่ยน, กล้วยและแอปเปิ้ล ในวันหยุดสุดสัปดาห์อาหารกลางวันของฉันแตกต่างกันไป อาหารเย็น:แตกต่างกันไป ประมาณสองสามคืนต่อสัปดาห์ฉันจะมีเบอร์เกอร์ Bubba สองตัวสำหรับโปรตีน (26 กรัมต่อเบอร์เกอร์) อาจจะสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งฉันก็มีพิซซ่าแช่แข็ง (ฉันคิดว่านั่นเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่ฉันกิน) คืนนี้ฉันมีทาโก้เมื่อคืนฉันมีปาเก็ตตี้ คำแนะนำใด ๆ นอกจากนมแล้วฉันยังดื่มน้ำ ฉันไม่เคยดื่มโซดาเลย ฉันไม่สูบบุหรี่ ในคืนที่ฉันไปยิมฉันมีโปรตีนเชคกับเวย์โปรตีน ฉันมักจะมีไอศครีมสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง (บางครั้งเพิ่มราสเบอร์รี่) และน้ำส้ม หัวใจ: ฉันวิ่งออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งตามแผนนี้เพื่อเจาะจง หลังจากฉันไปถึงสองไมล์ฉันจะทำอย่างนั้นสามครั้งต่อสัปดาห์และฉันอาจจะขยับมันได้ถึงสามไมล์เมื่อฉันทำได้ ฉันกำลังทำคาร์ดิโอเพื่อช่วยลดไขมันในร่างกายดังนั้นชุดที่หกของฉันจะแสดงเมื่อฉันมีกล้ามเนื้อในหน้าท้องเพียงพอ …

17 strength  nutrition  cardio  toning 

ฉันได้ยินผู้คนมากมายพูดถึงการไปที่โรงยิมเพื่อ "เพิ่ม" กล้ามเนื้อของพวกเขา สิ่งที่พวกเขามักจะทำเพื่อปรับปรุงโทนเสียงของพวกเขาคือทำ reps ค่อนข้างสูงที่มีน้ำหนักค่อนข้างต่ำ - พูด 30-50 reps สูงสุด 30-50% การออกกำลังกายเหล่านี้ทำได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนอะไรเลยเกี่ยวกับอาหารหรือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายประเภทนี้ทำให้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนหรือร่างกายของบุคคลประสบความสำเร็จหรือไม่? ชี้แจง: ฉันใช้คำว่า "เสียง" เพื่อหมายถึง "การปรับปรุงความเป็นเงาของกล้ามเนื้อที่มีอยู่" แทนที่จะใช้คำจำกัดความทางวิทยาศาสตร์ว่า

15 workout  bodybuilding  toning 

ฉันกำลังมองหาโทนร่างกายของฉันและสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่ต้องการที่จะดูเหมือน Hulk หรือพวกขาไก่ที่มีร่างกายส่วนบนขนาดใหญ่ ฉันต้องการกำหนดเป้าหมาย: ร่างกายส่วนบน ร่างกายส่วนล่าง พื้นที่กลาง (ท้อง) แกน ฉันกำลังอยู่ในขั้นตอนลดน้ำหนักเช่นกัน (ทำ Cardio สำหรับเรื่องนี้) และโยคะ (Hot Vinyasa / Bikram) สัปดาห์ละครั้ง (แต่ฉันคิดว่าฉันจะทำมากกว่านี้) ฉันต้องการกำหนดเป้าหมายเป็นวันที่แตกต่างกันดังนั้นวันที่ 1 อาจเป็นวันหลักวันที่ 2 อาจสูงขึ้นเรื่อย ๆ มีแบบฝึกหัด / แบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดที่จะเหมาะสำหรับการนิยาม / การปรับสีหรือไม่?

14 weightlifting  bodybuilding  workout-routines  muscle-groups  toning 

ฉันได้มีส่วนร่วมใน Zumba เมื่อเร็ว ๆ นี้และฉันรู้สึกแข็งมากขึ้นหลังจากทำอย่างอื่นมากกว่า Zumba Zumba เป็นตัวเลือกที่ดีในการออกกำลังกายหรือเป็นตัวเลือกที่สนุกกว่าถ้าเป็น Zumba หรือเปล่า? Zumba ทำอะไรได้บ้าง

11 weight-loss  zumba  toning 

ในช่วง 2 ปีที่ผ่านมาฉันสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 75 ปอนด์ มันเป็นกระบวนการที่ช้าเพราะฉันไม่ได้ทุ่มเทเท่าที่ควร เป็นเอกลักษณ์ ตอนนี้ฉันอยู่ในขนาดที่ฉันต้องการ แต่ฉัน "ป้อแป้" ฉันเดาว่าคุณสามารถพูดได้ ฉันไม่ต้องการที่จะลดน้ำหนักอีกต่อไปและไม่ต้องการที่จะได้รับ การพูดคุยกับเพื่อนสองคนซึ่งทั้งสองอย่างนี้ฉันไม่คิดว่าจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักกำลังบอกฉันว่าฉันต้อง: สร้างกล้ามเนื้อเครื่องดื่มโปรตีนการยกน้ำหนักและคาร์ดิโอมากมาย กล้ามเนื้อโทน, คาร์ดิโอต่ำ, ยกน้ำหนักได้มากขึ้น ฉันคิดว่าฉันต้องการที่จะปรับกล้ามเนื้อฉันมีและอาจสร้างกล้ามเนื้อที่ฉันขาด พวกเขาทั้งสองถูกหรือมีวิธีที่ดีกว่า? นอกจากนี้อาหารเป็นสิ่งสำคัญมีอาหารที่ดีกว่าสำหรับสิ่งที่ฉันพยายามทำ เป็นเอกลักษณ์ นอกจากนี้เพื่อช่วยในการ googling ของฉันสิ่งที่ฉันพยายามทำมีชื่อหรือไม่? ไม่มีอะไรในการแนะนำซ้ำที่ถามส่วนหลักของคำถามของฉัน คำถามนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักและมีผิวส่วนเกินที่พวกเขาพยายามกระชับค้นหาคำถามที่ซ้ำกันและฉันจะคิดถึงมัน

exercise  diet  toning