คำถามติดแท็ก plateau

5
ผ่านที่ราบสูงน้ำหนักมาแล้วหรือยัง?
แฟนของฉันอยู่ที่ Weight Watchers มานานแล้วและแม้ว่าเธอจะลดน้ำหนักลงได้บ้าง แต่เธอก็ยังอยู่ห่างจากเป้าหมายสุดท้ายของเธอมากกว่า 60 ปอนด์ ปัญหาคือว่าในช่วงเดือนที่ผ่านมาเธอติดอยู่ที่น้ำหนักเดียวกัน (ให้หรือรับปอนด์) เธอค่อนข้างเข้มงวดในการติดตามการควบคุมอาหารของเธอและออกกำลังกาย 4-5 วันต่อสัปดาห์ (ส่วนใหญ่เกี่ยวกับหัวใจด้วยตัวเอง, การฝึกหัวใจ / ความแข็งแรงกับเทรนเนอร์ของเธอ 2x ต่อสัปดาห์) เธอยังคงสังเกตเห็นเสื้อผ้าที่ได้รับการโยกดังนั้นเราค่อนข้างมั่นใจว่าการสูญเสียไขมันของเธอและกล้ามเนื้อได้รับตอนเย็น แน่นอนว่าการเห็นที่ราบสูงขนาดใหญ่นี้ในการลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างน่านับถือและระหว่างเราสองคนเราไม่สามารถหาสิ่งใหม่เพื่อลองใช้นอกการแลกเปลี่ยนแบบฝึกหัดใหม่ที่ผู้ฝึกสอนของเราขว้างใส่เรา ได้รับทุกคนที่แตกต่างกัน แต่มีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสำหรับการผลักดันผ่านที่ราบสูงการสูญเสียน้ำหนัก? ฉันอ่านแล้วว่าผู้หญิงอาจมีน้ำหนักลดลงได้ยากกว่าเมื่อเทียบกับผู้ชาย แต่เธอก็ก้าวหน้าอย่างมากและเธอก็ติดอยู่ในจุดเดียวกัน แก้ไข: เธอถูกตีสองจานในกระบวนการจนถึง แต่พวกเขาในระยะสั้นเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์มากที่สุดก่อนที่ความคืบหน้าจะปรากฏให้เห็นอีกครั้ง ดังนั้นเธอจึงรู้ว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ ที่ราบสูงปัจจุบันนี้ได้ผ่านจุดนั้นไปแล้วซึ่งเป็นเหตุผลสำคัญสำหรับมุมมองด้านศีลธรรม ฉันเคยผ่านการลดน้ำหนักด้วยตัวเองมากกว่า 50 ปอนด์ดังนั้นฉันจึงคุ้นเคยกับสิ่งที่ต้องใช้ในการลดน้ำหนัก ดังนั้นฉันจึงเลือกเคล็ดลับมากมายที่ฉันส่งผ่านไปให้เธอ แต่พวกเขาก็ยังไม่ได้ช่วย

4
คาร์โบไฮเดรตก่อนการวิ่ง
ฉันรู้ว่านักวิ่งจำนวนมากตุนคาร์บก่อนวิ่ง ประโยชน์ของสิ่งนี้คืออะไร? ฉันเคยได้ยินบางคนบอกว่าคุณจะ "ชนกำแพง" ถ้าคุณไม่ทานคาร์โบไฮเดรตก่อนที่จะวิ่ง ฉันสมมติว่านี่เป็นเหมือนการกดปุ่มที่ราบสูงในความสามารถในการวิ่งของคุณซึ่งคุณไม่สามารถก้าวหน้าได้อีกต่อไป มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? ฉันทานอาหาร ketogenic (ปกติ / ไม่มีคาร์โบไฮเดรต) แต่ดูเหมือนว่าฉันจะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อฉันทานคาร์โบไฮเดรตก่อนการวิ่ง ทำไมคาร์โบไฮเดรตจึงสร้างความแตกต่างอย่างมากระหว่างการออกกำลังกายในขณะที่คีโตนร่างกายเป็นเชื้อเพลิงที่ดีตลอดทั้งวัน?

1
จงใจโกงในส่วนของตัวแทนเพื่อเอาชนะที่ราบสูง
ฉันเพิ่งอ่านเกี่ยวกับวิธีที่น่าสนใจที่จะเอาชนะที่ราบสูงได้อย่างรวดเร็ว มันเกี่ยวข้องกับการโกงอย่างจงใจในส่วนของตัวแทนที่คุณทำ ตัวอย่างเช่นการใช้การโกงเพื่อประโยชน์ของคุณคนหนึ่งจะกระโดดขึ้นไปที่บาร์เพื่อข้ามศูนย์กลางและจากนั้นทำนอกรีตเหมือนปกติ กันไปเช่นสำหรับการกดค่าใช้จ่าย ลงไปเล็กน้อยด้วยขาของคุณ (อาจจะเหมือนกับการเคลื่อนไหวที่สี่หรือน้อยกว่าของ squat) แล้วลุกขึ้นอย่างแรงโดยใช้โมเมนตัมนั้นเพื่อรับน้ำหนักเหนือศีรษะ ผิดปกติเหมือนปกติ เท่าที่ฉันรู้ว่าพิสดารนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าศูนย์ถึง 40% เมื่อพูดถึงเรื่องการเจริญเติบโตมากเกินไปและการเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นนี่อาจช่วยเอาชนะที่ราบสูงได้จริงๆ เมื่อมองในแง่ลบของวิธีการนี้ฉันได้รับการสอนเสมอว่าการโกงการออกกำลังกายจะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ หากเป็นไปได้ฉันจะใช้วิธีการดังกล่าวอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำร้ายตัวเองได้อย่างไร

1
ฉันต้องรู้สึกเหนื่อยที่จะลดน้ำหนักหรือไม่?
ขณะนี้ฉันกำลังพยายามลดน้ำหนักสิบปอนด์และทำไม่ได้ดีจนกระทั่งเมื่อไม่กี่นาทีที่ผ่านมาฉันกระโดดลงบนเครื่องชั่งและกลายเป็นว่าฉันสูญเสียน้ำหนัก 20. นั่นลดลงอย่างมากมากกว่า 10 ปอนด์จากเมื่อก่อนที่ฉันชั่งน้ำหนักก่อน ฉันออกกำลังกาย ฉันไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนัก แต่วันนี้เป็นวันที่รวดเร็ว ฉันอนุญาตให้ตัวเองไม่มีของขบเคี้ยวเพิ่มเติมไม่มีอาหารนอกเหนือจากมื้ออาหารที่เข้มงวด ฉันดื่มน้ำ 64 ออนซ์ นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ฉันแคลอรี่สูงสุด น้ำหนักของฉันทำเช่นนี้ได้อย่างไร? ฉันคิดว่าฉันจะได้มันคืนภายในสองสามวันถ้ายังไม่ได้ (ฉันกินอาหารเย็นหลังจากนั้นและรู้สึกท้องของฉันบวม) ฉันอายุ 17 ปีเท่านั้นดังนั้นเป็นไปได้ว่าการเผาผลาญของฉันไม่มั่นคงแม้ว่าโดยทั่วไปน้ำหนักของฉันจะค่อนข้างคงที่ฉันเป็นที่ราบสูงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันมั่นใจว่ามันไม่ได้เป็นขนาดพ่อแม่ของฉันบอกว่ามันใช้งานได้ดีสำหรับพวกเขาเช่นเดียวกับน้องสาวของฉัน

3
ฉันจะหลีกเลี่ยงที่ราบสูงได้อย่างไร
ฉันออกกำลังกายประมาณ 6 สัปดาห์ ฉันไม่ต้องการที่จะตีที่ราบสูง คำถามของฉันคือฉันต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายที่กำลังทำอยู่หรือฉันต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันของฉัน? ตัวอย่าง: ฉันกำลังทำ benchpress (เอียง + ลดลง) และกด dumbell (เอียง + ปฏิเสธ) .... ตอนนี้ฉันต้องทำอย่างไร ?? ฉันต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายหรือน้ำหนัก ??? หรือตัวแทนและชุด ... ? ฉันผอมมากน้ำหนักประมาณ 52 กก. และความสูงของฉันคือ 5'5 "ฉันอายุสิบแปดปีฉันอยากได้กล้ามเนื้อจำนวนมากฉันไปที่ GYM 3 วันต่อสัปดาห์อาทิตย์ - อังคาร - พฤหัสบดีฉันทำได้ 4-5 แบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวฉันพยายามยก hravy ตลอดเวลาฉันทำ 5 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและพยายามที่จะทำ 5-8 reps ในแต่ละชุด ... 6 เดือนที่ผ่านมาฉันคิดว่าฉันเป็นที่ราบสูงและ จากนั้นฉันออกจากโรงยิม …
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.