คำถามติดแท็ก rest

ฉันมีอาการบาดเจ็บที่หลังและไหล่เพียงไม่กี่ปีที่ผ่านมาซึ่งทำให้ฉันกลัวที่เกิดขึ้นอีกครั้ง การกู้คืนนั้นช้าและฉันสูญเสียพื้นที่ส่วนใหญ่ที่ฉันได้รับเนื่องจากฉันต้องไปกับน้ำหนักที่ลดลงและท่าทางที่ดีขึ้นเกือบจะเป็นกายภาพ ฉันได้ยินจากอาจารย์ผู้สอนว่านักกีฬายกหนักมักจะได้รับบาดเจ็บ มีแนวโน้มที่จะตั้งสมาธิกับกล้ามเนื้อชุดเล็กเท่านั้นและกล้ามเนื้อ "ยาก" ที่จะไปถึงเป้าหมายบางส่วนนั้นไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม . ดังนั้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ในการพูดคุยในโรงยิมใครบางคนกล่าวว่าฉันควรเริ่มทำแบบฝึกหัด "รากฐาน" ในระหว่างชุดในช่วงเวลาที่เหลือ การออกกำลังกายเหล่านั้นจะมีน้ำหนักแทบหรือไม่มีเลยความเร็วช้าและการทำซ้ำที่สูงขึ้นและพวกเขาไม่ควรมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่กำลังทำงานอยู่ . ตัวอย่างเช่น: 1 เซ็ตของลูกหนูขดในช่วงที่เหลือ, ดำเนินการ 15 reps ของแขน แท่นกด 1 ชุด - & gt; เพิ่มเดลทอยด์สลับ ตอนนี้ฉันอยากจะรู้ว่าข้อดี / ข้อเสียสำหรับวิธีนี้คืออะไร? ถ้าใครที่นี่คิดว่ามันโอเคที่จะเริ่มด้วยสูตร

6 weightlifting  exercise-technique  rest 

ฉันออกกำลังกายอย่างเต็มที่ 3 วันต่อสัปดาห์เหมือนคนส่วนใหญ่ ฉันต้องการออกกำลังกาย 5-20 นาทีในวันหยุดของฉันซึ่งสามารถชมการฝึกด้วยน้ำหนักของฉันได้โดยไม่ต้องยุ่งกับช่วงเวลาที่เหลือของกล้ามเนื้อ จะขอบคุณถ้าคำแนะนำคือการออกกำลังกายน้ำหนักตัวฉันสามารถทำเมื่อฉันเพิ่งตื่น (การออกกำลังกายบางอย่างยังช่วยให้ตื่นจากหลับและนอนหลับด้วย)

4 weightlifting  workout  rest 

ฉันเป็นผู้เริ่มต้นที่เพาะกายและสงสัยว่ามีใครบางคนสามารถบอกฉันว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุดพร้อมกับการออกกำลังกายและกิจวัตรการพักผ่อนของพวกเขา ฉันสามารถทำได้ประมาณ 6-7 คางอัพดัน 15-17 อัพ 30-40 crunches ปัดน้ำฝนกระจกหน้า 20-25 ฯลฯ ในสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาดี แต่ตอนนี้ตัวแทนลดลง เป็นเพราะกล้ามเนื้อของฉันเจ็บเกินไปหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันต้องทำอย่างไร ขณะนี้ฉันมีอาการบาดเจ็บที่เข่าดังนั้นฉันจึงมองหาร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงเพียงอย่างเดียว

3 workout-routines  bodyweight-exercises  rest  calisthenics 

ฉันตระหนักถึงสิ่งที่รายงานกล่าว แต่แนะนำให้โพสต์คำถาม ฉันยังสนใจในการตอบสนองมากขึ้นเพื่อให้ฉันสามารถหาวิธีดำเนินการกับผลกำไรของฉันเอง หนึ่งในการดึงหลักที่ฉันต้องใช้คือ SL 5x5 คือเวลาออกกำลังกาย 45 นาที แต่ตอนนี้เนื่องจากสิ่งต่าง ๆ เริ่มยากขึ้นช่วงเวลาพักระหว่างชุดที่ค่อนข้างหนัก ฉันเพิ่งได้รับคำแนะนำจาก Dave Liepmann เมื่อเร็ว ๆ นี้ว่านี่เป็นเรื่องปกติและเขายังบอกด้วยว่าเขาเปลี่ยนการเขียนโปรแกรมเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ฉันสงสัยว่าเป็น "เวลา" ที่จะเปลี่ยนเป็น SL 3x5 แม้ว่าลิฟท์ของฉันจะไม่สูงใช่ไหม? สำหรับการอ้างอิง: Squat: 230 DL: 175 Bench: 185 OHP: 110 Rows: 110 ฉันต้องการเปลี่ยนการเขียนโปรแกรมเพื่อให้สามารถเข้าและออกได้ แต่ฉันไม่แน่ใจว่าฉันอยู่ในระดับ "" ที่จะทำ SL 3x5 หรือยัง หรือฉันผิด ถ้ามันไม่จำเป็นฉันก็ยินดีที่จะใส่ต่อไปในโรงยิมนานชั่วโมง ดู, เท่าที่เวลาพักผ่อนมีความกังวลฉันมักจะไม่ต้องใช้เวลา 5 นาทีจนกระทั่งหมอบที่ 4 หรือ …

2 strength  recovery  stronglifts  rest 

หลังจากฝึกซ้อมไปเรื่อย ๆ เป็นเวลาประมาณหนึ่งปีฉันเพิ่งจะหยุดพักจากโรงยิมและไม่ออกกำลังกายเลยนอกจากเดินเบา ๆ ไปเกือบ 3 สัปดาห์ เมื่อฉันกลับมาดูเหมือนว่าฉันสูญเสียความแข็งแรงและความแข็งแรงพอสมควร ฉันวางลงบนแท่นกดของผู้พิพากษาที่น้ำหนักก่อนหน้าดึงพนักงานและลดความอดทนในการวิ่งและความเร็วที่ยั่งยืน (จาก 40 นาทีที่เฉลี่ย 8 นาที / ไมล์เป็น 16 นาทีเวลา 8:30 และฉันต้องหยุด!) มันน่าผิดหวังมากเพราะฉันรู้สึกว่าได้ก้าวถอยหลังไปเกือบหกเดือนหลังจากนั้นเพียงสามสัปดาห์ (แต่ฉันยอมรับว่าฉันยังไม่ได้ติดตามสิ่งต่าง ๆ อย่างรอบคอบพอที่จะนับจำนวนจริง ๆ ) ดังนั้น"กฎ" อะไรคือสิ่งที่ "กฎ" หนึ่งสามารถพึ่งพาการทำนายการสูญเสียการออกกำลังกายที่สมเหตุสมผลหลังจากแบ่งจำนวนวัน x สิ่งนี้ควรคำนึงถึงสิ่งต่างๆเช่นอายุเพศประเภทและความเข้มข้นของการฝึกซ้อมระยะเวลาพักและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ฉันต้องการทราบเพราะฉันต้องการทราบว่าการสูญเสียครั้งล่าสุดนี้อยู่ในช่วงปกติหรือไม่และฉันต้องวางแผนล่วงหน้าอย่างไรในแง่ของวันหยุดพักผ่อนในอนาคตซึ่งฉันไม่ได้ไปจากโรงยิม

2 strength  training  rest 

สมมติว่าน้ำหนักของคุณคือ 75 กก. (มาตรฐาน) คุณฝึกซ้อม 5 วันติดต่อกันตามตาราง ในแต่ละวัน 1.5 ชั่วโมง 2 x 15 นาที (คาร์ดิโอ) การฝึกอบรมการเคลื่อนไหวที่ยาว 1 ชม 3x15 สำหรับวิดพื้น ดึงอัพ pull-downs / ups ส่วนใหญ่ คุณกิน อาหารเช้า (15 โปรตีน) อาหารกลางวัน (โปรตีน 10-20) เที่ยง (โปรตีน 10-20) ฉันคิดว่าโปรตีน 55 กรัม (ประมาณ 0.73 กรัม / กิโลกรัมเป็นโปรตีนไม่เพียงพอ) ในช่วงพักเพราะอย่างน้อยฉันก็รู้สึกอ่อนแอด้วยโปรตีนเพียง 55 กรัม สำหรับฉันฉันคิดว่าการเพิ่มไข่ (30 กรัม) และ …

protein  food  rest