คำถามติดแท็ก workout-routines

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันทำงานด้วยตัวเองเป็นหลัก ฉันอยู่ในรูปทรง แต่ฉันไม่ได้ตั้งเป้าหมายผลักดันตัวเองหรือลองออกกำลังกายใหม่บ่อยๆ ในขณะที่ฉันมีความฟิตอยู่เสมอการออกกำลังกายของฉันค่อนข้างเก่าและฉันพบว่ามันยากขึ้นที่จะกระตุ้น เพื่อนออกกำลังกายจะเป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง แต่อาจไม่เพียงพอ สิ่งที่ฉันต้องการจริงๆคือชั้นเรียนหรือโปรแกรมที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ เช่น CrossFit ที่ฉันสามารถทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายกับกลุ่มและกับผู้ฝึกสอนที่ผลักดันฉัน ปัญหาคือที่ที่ฉันอาศัยอยู่ (SF Bay Area), CrossFit และโปรแกรมที่คล้ายกันเสียค่าใช้จ่ายจาก $ 120 - 150 เหรียญต่อเดือน มีใครบ้างที่มีข้อเสนอแนะสำหรับฉันว่าฉันจะได้รับประสบการณ์ที่คล้ายกันในราคาที่สมเหตุสมผลมากขึ้นหรือไม่

workout-routines  crossfit  personal-training 

เป้าหมายของฉันคือการกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น ฉันอายุ 6'4 "สูงและ 43 ปี ฉันฝึกมาหนึ่งปีแล้ว เมื่อฉันดูน้ำหนักที่ฉันยกขึ้นเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ในโรงยิม (กล้ามเนื้อใหญ่) ฉันสังเกตเห็นว่าฉันยกได้มากกว่าที่พวกเขาทำ พวกเขามีกล้ามเนื้อใหญ่กว่าฉันและพวกเขาอายุน้อยกว่า แต่ก็ไม่ยกเท่าที่ฉันทำ ฉันจะไปเร็วเกินไปหรือเปล่า ฉันจะลดน้ำหนักและไม่ดันตัวเองอย่างหนักตอนนี้หรือไม่?

weightlifting  exercise  workout-routines  muscle 

ฉันออกกำลังกายประมาณ 6 สัปดาห์ ฉันไม่ต้องการที่จะตีที่ราบสูง คำถามของฉันคือฉันต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายที่กำลังทำอยู่หรือฉันต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันของฉัน? ตัวอย่าง: ฉันกำลังทำ benchpress (เอียง + ลดลง) และกด dumbell (เอียง + ปฏิเสธ) .... ตอนนี้ฉันต้องทำอย่างไร ?? ฉันต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายหรือน้ำหนัก ??? หรือตัวแทนและชุด ... ? ฉันผอมมากน้ำหนักประมาณ 52 กก. และความสูงของฉันคือ 5'5 "ฉันอายุสิบแปดปีฉันอยากได้กล้ามเนื้อจำนวนมากฉันไปที่ GYM 3 วันต่อสัปดาห์อาทิตย์ - อังคาร - พฤหัสบดีฉันทำได้ 4-5 แบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวฉันพยายามยก hravy ตลอดเวลาฉันทำ 5 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและพยายามที่จะทำ 5-8 reps ในแต่ละชุด ... 6 เดือนที่ผ่านมาฉันคิดว่าฉันเป็นที่ราบสูงและ จากนั้นฉันออกจากโรงยิม …

workout-routines  strength-training  training  running-training-plan  plateau 

คำถามนี้มีคำตอบอยู่ที่นี่แล้ว: แบบฝึกหัดการออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับการเพาะกาย 2 คำตอบหรือไม่ ขณะนี้ฉันกำลังออกกำลังกายและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในวันอื่น 6 วันต่อสัปดาห์ ในการออกกำลังกายที่แข็งแรง: หน้าอกและไขว้ Biceps & back ขาและไหล่ แบบฝึกหัด 4-5 ชุดพร้อมชุดสำรอง (3 ชุด 10 ชุด) สำหรับแต่ละส่วน ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: วิ่ง 2 กม. ปั่นจักรยาน 10 นาที stepper 10 นาที การออกกำลังกายไม้กระดาน หน้าท้อง ปรับปรุง อาหารของฉันง่าย ฉันใช้ถั่วสุกไข่เต้าหู้ถั่วดิบนมของฉันอาหารที่มีโปรตีนในชีวิตประจำวัน ฉันไม่ได้ใช้เวย์โปรตีนและแผนและข้อควรระวังเกี่ยวกับอาหารอื่น ๆ แนะนำให้ฉันและเสริมสร้างความรู้ของฉันที่มีต่ออาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกาย ฉันมีกล้ามเนื้อที่เพียงพอ แต่ร่างกายมีไขมันและกล้ามเนื้อผสมกัน ร่างกายต้องการตารางการออกกำลังกายที่ดีขึ้นหรือข้อเสนอแนะที่จะได้รับ ripped

diet  workout-routines  muscle 

มันช่วยในการเพิ่มแบบฝึกหัดเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับการเพาะกายหรือไม่? มันช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หรือไม่? สูตรโกงการออกกำลังกายฝึกกำลังสำหรับลูกหนูหรือไม่? หากการฝึกอบรมพลังงานมีประโยชน์แล้วการฝึกอบรมพลังงานอื่น ๆ สำหรับลูกหนู? ฉันทำ 1) ม้านั่ง, deadlifts, หมอบ, งอแถว 2) แถวตรงที่หนัก, กดแบบกด, ช่วงเช้าที่ดีในวันอื่น ฉันเพิ่งเริ่มการฝึกอบรม (2 เดือน) คุณคิดว่ามันจะมีประสิทธิภาพหรือไม่?

workout-routines 

อัพเดทการออกกำลังกายแล้ว ฉันต้องการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายโดยใช้การเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัว ฉันชอบความคิดเกี่ยวกับการเพาะกาย ตอนนี้ฉันกำลังทำ 3 วงจรของ: Push-ups (semi-close grip) : 15 squats (full) : 15 plank : 1-2 min Pull-ups (regular) : to failure (5 if i'm lucky lol, I didn't get pull-up bar till recently) Chin-ups (regular) : to failure (5 if i'm lucky lol, I didn't get pull-up …

-2 exercise  workout-routines  calisthenics