คำถามติดแท็ก hydration

บางครั้งฉันรู้สึกว่าฉันจะเป็นลมเมื่อฉันขี่จักรยานในตอนเช้า ฉันมักจะไม่มีปัญหานี้หลังอาหารกลางวัน อาหารเช้าของฉันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่บางทีฉันอาจกินมากเกินไปหรือขาดสารอาหารบางอย่าง

28 training  hydration  nutrition 

ฉันสนใจเครื่องดื่มกีฬาที่ทำเอง ฉันเคยใช้ผลิตภัณฑ์ "Hammer Nutrition" แต่ฉันอาจจะนำมารวมกันด้วยตัวเองเพียงแค่ใช้ส่วนผสมหลัก มีใครทำอย่างนี้บ้าง? และคุณจะตรวจสอบอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรต / ไขมัน / โปรตีน + วิตามิน / แร่ธาตุอย่างไร สองสามปีที่ผ่านมาฉันวิ่งข้ามโฆษณาFRSบนไซต์ปั่นจักรยาน ตั้งแต่แลนซ์กำลังโปรโมตมันฉันดูที่การอ้างสิทธิ์ โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์ FRS มีน้ำตาลวิตามินบางชนิดรวมทั้งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของQuercetinและCatechin การเรียกร้องผลประโยชน์หลักสำหรับ FRS กลายเป็น quercetin ดังนั้นฉันจึงคิดสูตรง่ายๆของชาที่มีรสหวานจากน้ำผึ้งและยังได้รับวิตามินรวมก่อนการขี่ (ชาเป็นหนึ่งในแหล่ง quercetin ที่สูงที่สุด) และดำเนินการตามแถบโกโก้สูงสำหรับ catechins (โกโก้มีคาเทชินสูง) ดังนั้นทุกอย่างถูกกว่าซื้อ FRS ไม่มีใครทำเครื่องดื่มกีฬาของตัวเอง? และถ้าเป็นเช่นนั้นคุณใส่อะไรลงไป ฉันไม่ชอบเครื่องดื่มกีฬาเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่และสำหรับอิเล็กโทรไลต์เมื่อต้องการฉันใช้แท็บเล็ต Endurolyte มอลโตเด็กซ์ตรินจะเข้าสู่ส่วนผสม อย่างไรก็ตามฉันจะกำหนดส่วนที่เหลือได้อย่างไร แก้ไข: นี่คือ downvoted ล่าสุด อาจเป็นคำถามที่ไม่ดี?

28 hydration  nutrition 

เห็นได้ชัดว่าการล้างทุกวันด้วยการล้างของเหลวและน้ำเป็นการเริ่มต้นที่ดี ... แต่ด้วยการใช้ขวดน้ำที่ได้รับและกระบอกเสียงที่สัมผัสกับองค์ประกอบในขณะที่ขี่จักรยานผ่านผู้รู้อะไร - มีขั้นตอนอื่นใดที่คุณต้องทำ ขวดน้ำสะอาดและถูกสุขลักษณะ และคำถามโบนัส - คุณใช้ขวดเดิมตลอดไปหรือคุณเปลี่ยนขวดใหม่หลังจากระยะเวลาหนึ่ง?

28 cleaning  hydration  bottle 

ฉันต้องการลองขับ50 กม.เป็นครั้งแรกเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์อย่างต่อเนื่องในเช้าวันหนึ่ง สิ่งที่ฉันเคยทำมาก่อนมากที่สุดคือ 18 กม. (70 นาที) ในแต่ละวิธีการเดินทาง (ออกในตอนเช้าและกลับในตอนเย็น) เมื่อฉันเดินทางฉันจะกิน (อาหารเช้าและของว่างตอนบ่าย) ก่อนฉันขี่ แต่ฉันกินและดื่มอะไรระหว่างนั่ง ฉันเดาว่าความแตกต่างระหว่างสิ่งนั้นกับการนั่ง 50 กม. นั่นคือในการนั่งหลายชั่วโมงฉันควรกินหรือดื่มอะไรบน / ระหว่างการนั่งเพื่อเติมเต็ม? ฉันควรกินและดื่มแล้วและเมื่อไหร่? ฉันควรคาดหวังว่าจะหยุดพักและ / หรือช้าลงโดยเฉลี่ย? ฉันระวังเพราะฉันคิดว่าฉันได้อ่านว่าไกลโคเจนหายไปประมาณ 2 ชั่วโมงในขณะที่การขี่ต่อเนื่องที่ยาวนานที่สุดของฉันใช้เวลาเพียง 80 นาที

18 training  hydration  nutrition 

คุณชอบพกน้ำที่ไหน? ฉันพบว่าเมื่อฉันปั่นจักรยานเสือภูเขาฉันชอบที่จะพกพาน้ำของฉันในแพ็คชุ่มชื้นที่ด้านหลังของฉัน (ง่ายต่อการเขย่าจักรยาน) เมื่อขี่จักรยานบนพื้นราบฉันชอบที่จะขี่มัน คุณเก็บน้ำไว้ที่ไหนเพื่อเพิ่มความเร็ว / ความคล่องตัว / ความเพลิดเพลิน? แก้ไข: สำหรับฉันแล้วนักขี่จักรยานถนนไม่เคยใช้ camelbacks มีเหตุผลสำหรับสิ่งนี้หรือไม่?

18 mountain-bike  hydration 

ความเห็นต่อคำตอบนี้พูดเช่น อดไม่ได้ที่จะเครียด ... ว่า ... สำคัญอย่างไรที่ต้องดื่มมากกว่าแค่น้ำเปล่า ... (และความคิดเห็นของคนอื่นแล้วขอรายละเอียดเกี่ยวกับเนื้อหาของเครื่องดื่ม) บริบทเป็นคำตอบสำหรับคำถามนี้วิธีขี่เมื่ออากาศร้อน - ที่คนตอบว่ามันไม่เพียงพอที่จะเพียงแค่ดื่มน้ำ มีคำถามที่เกี่ยวข้องที่นี่สูตรสำหรับเครื่องดื่มกีฬาโฮมเมดแต่ฉันไม่พบข้อมูล คำถามของฉันคืออะไรรายการส่วนผสมขั้นต่ำสำหรับ "เครื่องดื่มกีฬา" ในวันที่คุณควรดื่มหลายลิตร? ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันกลับถึงบ้านฉันดื่มน้ำที่ผสมกับน้ำเชื่อมผลไม้ราคาถูก (เช่นน้ำตาลบางชนิด) บวกเกลือแกง (เช่นโซเดียมคลอไรด์) เพียงพอหรือไม่ MOZ แสดงความคิดเห็น , เครื่องดื่มเกลือแร่อย่างจริงจังเป็นเพียงน้ำตาลเกลือและรสชาติ สองสิ่งนั้นราคาถูกมาก ความคิดเห็นอื่นคือ ผงเครื่องดื่มกีฬาใด ๆ ที่จะทำ โดยทั่วไปน้ำตาลและอิเล็กโทรไล แนะนำให้ผู้คนคิดว่าความคิดเห็นนี้สำคัญ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับเครื่องดื่มกีฬาจริงไม่ใช่น้ำอมยิ้มที่ขายเป็นเครื่องดื่มกีฬา เกลือนั้นมีอิเล็กโทรไลต์เพียงพอหรือมีความสำคัญที่จะต้องมีมากขึ้น (เช่นแคลเซียมโพแทสเซียมและ / หรือฉันไม่รู้อะไร) ระหว่างการนั่ง? แล้วส่วนผสมอื่น ๆ (โปรตีนกรดอะมิโนแม้แต่ไขมันหรืออะไรก็ตาม) คุณคิดว่ามันมีความสำคัญหรือไม่? เป็นประโยชน์? หรือฉันควรที่จะให้บริการเพื่อสร้างความแตกต่างของสินค้าที่ซื้อจากร้านค้าและอาจปรับราคาแพง ฉันได้รับผลลัพธ์ที่ไม่สอดคล้องกันเล็กน้อยจากการดูส่วนผสม สองผลิตภัณฑ์ที่คนแนะนำในความคิดเห็นคือ "Hammer" และ "Rynopower" ยกตัวอย่างเช่นค้อนมีประมาณ (ภายในปัจจัย …

16 nutrition  hydration 

ที่มีคุณสมบัติตามความผิดสำหรับผู้กระทำผิดเพศรีจิสทรี สามารถได้แก่ ปัสสาวะสาธารณะ แม้ว่าโอกาสอาจจะเล็กน้อย แต่ผลที่ตามมาอาจรุนแรง โชคไม่ดีที่เห็นได้ชัดว่าได้รับการออกแบบมาในความไม่รู้ของกฎหมายเหล่านี้ วิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนบางประการเช่นการทำให้ร่างกายขาดน้ำหรือการขี่ในเขตเมืองโดยไม่เจตนานั้นเป็นไปไม่ได้ นักปั่นจักรยานสามารถหลีกเลี่ยงการเป็นผู้กระทำความผิดทางเพศได้อย่างไรเมื่อธรรมชาติเรียกร้องให้ขี่ทางไกล?

15 legal  hydration 

ฉันชอบขี่จักรยานด้วยความชุ่มชื้นเมื่อฉันปั่นจักรยานเสือภูเขาในช่วงฤดูหนาวเนื่องจากสิ่งของที่น่ารังเกียจทุกชนิดถูกโยนขึ้นที่ขวดของฉัน อย่างไรก็ตามฉันมีปัญหากับท่อหรือวาล์วที่อุดตันเนื่องจากน้ำที่อยู่ในจุดเยือกแข็งในระหว่างการขี่ในยุค 20 ฟาเรนไฮต์ที่ต่ำ (ประมาณ -5 ° C) มันยากมากที่จะจัดการกับปัญหานี้ในขณะที่คุณอยู่ในป่า มีสิ่งใดที่ฉันสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการแช่แข็งอย่างรวดเร็ว?

13 winter  hydration 

คำถามนี้ทำให้เกิดปัญหาย่อยใหม่ซึ่งฉันไม่ทราบเลย ฉันพกเครื่องทำความร้อนเพื่อต้มน้ำก่อนที่จะดื่ม แต่ฉันไม่แน่ใจว่าจะขจัดสิ่งสกปรกออกจากน้ำหรือไม่ โปรดทราบว่าน้ำอาจมีแร่ธาตุบางอย่าง (ระบุไว้ในคำถามก่อนหน้านี้) มีเครื่องมือหลายประเภทที่ใช้ทดสอบการแปรสภาพเป็นแร่ต่าง ๆ เช่นสารหนู แต่อาจมีอีกหลายชนิด กรุณาสอน / แสดงวิธีจัดการกับน้ำในระหว่างการเดินทาง คำถามผู้ช่วย คุณดูแลน้ำอย่างไร? วิธีการใช้งานกับถุงน้ำ วิธีการบำรุงรักษาภาชนะบรรจุน้ำ? คำถามที่เกี่ยวข้อง การทดสอบน้ำระหว่างการเดินทาง? - คำถามทั่วไปที่นี่ คุณมีน้ำที่เหมาะกับการท่องเที่ยวได้อย่างไร? ตอบที่นี่

11 safety  touring  hydration 

ฉันวางแผนที่จะขี่สปอร์ตแห่งศตวรรษแรกของฉันในช่วงฤดูร้อนนี้และฉันสงสัยว่าฉันควรพกติดตัวไปได้อย่างไรและฉันควรพกมันอย่างไร เป็นที่ชัดเจนสำหรับฉันจากการฝึกซ้อมของฉันที่ไม่ว่าจะหยุดพักบ่อยแค่ไหนฉันจะต้องเตรียมอาหารให้พร้อมสำหรับการนั่งส่วนใหญ่และอย่างน้อยก็น้ำ และเนื่องจากการขับขี่มีช่วงเวลาที่ดีในหนึ่งวันฉันคาดหวังว่าอาจจำเป็นต้องมีชั้นของเสื้อผ้าเพิ่มเติมรวมถึงเครื่องมือแน่นอนหนังสือเดินทางและโทรศัพท์ ฉันไม่มีเหตุผลในการคาดหวังว่าจะพกมันติดตัวไปด้วยหรือไม่? ผู้คนหยุดสิ่งที่พวกเขานำมาอย่างไร

11 cargo  nutrition  hydration  century 

ในสหรัฐอเมริกาเราอยู่ในช่วงกลางของคลื่นความร้อน อุณหภูมิเพิ่มขึ้น 100 ° F ขึ้นไปในบางพื้นที่ ในระหว่างการเดินทางควรรับประทานอาหารและดื่มก่อนและระหว่างการขับขี่อย่างไรเพื่อรับมือกับความร้อนเช่นนี้? ถ้าฉันไม่ไก่ฉันจะไปเที่ยวสุดสัปดาห์นี้ ฉันเคยขี่ในอุณหภูมิแบบนี้มาก่อน แต่ฉันต้องการที่จะทำให้แน่ใจว่าฉันจะไม่พลาดอะไรที่ชัดเจน วิธีปกติที่ฉันจัดการกับความร้อนคือการดื่มน้ำมาก ๆ กินอย่างถูกต้องทาครีมกันแดดใหม่บ่อยขึ้นและไม่ต้องขี่หนักเกินไป อนุรักษ์พลังงานและหยุดพักในช่วงที่ร้อนที่สุดของวัน จากประสบการณ์ของฉันในตอนเที่ยงถึงบ่ายโมง) ฉันใช้หมวกกันน็อกเปียกและทำให้แน่ใจว่าได้กินอาหารรสเค็ม แต่ผมไม่แน่ใจว่าผมควรจะกินและดื่มเดียวกันชนิดของสิ่งที่ สำหรับอาหารระหว่างการเดินทางฉันได้บรรจุผลไม้แห้งถั่วผลไม้ผสมแท่งพลังงานและฉันมีขวดน้ำห้าขวดที่ฉันราดไว้ ฉันจะมีภาระการตั้งแคมป์ - สิ่งของประมาณ 40 ปอนด์ - และฉันมักจะเดินประมาณ 10 ไมล์ต่อชั่วโมง การนั่งส่วนใหญ่จะอยู่บนถนนใน Pine Barrens of New Jersey ดังนั้นจะไม่มีการปีนเขามากนัก โดยเฉพาะ: ฉันจะยึดติดกับโปรตีนในคืนก่อนที่จะนั่งและทานคาร์โบไฮเดรตหรือไม่หรือความร้อนนำความต้องการที่แตกต่างกันไปที่โต๊ะหรือไม่? ฉันเป็นมังสวิรัติเมื่ออยู่นอกบ้านเพื่อ จำกัด สิ่งที่ฉันสามารถกินได้ในช่วงพักเที่ยง ก่อนหน้านี้ฉันเคยดื่มเครื่องดื่มกีฬา แต่มีความสำคัญที่ฉันต้องกินอิเล็กโทรไลต์หรือไม่? ฉันควรเริ่มมองหาเครื่องดื่มกีฬาหรือไม่

9 safety  hydration  nutrition  health 

ฉันรู้ว่าการขี่และดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวอาจนำไปสู่ภาวะ Hyponatremia ที่เป็นอันตรายหรือปัญหาเล็กน้อยเช่นกล้ามเนื้อตะคริว ดังนั้นฉันจึงมักจะเสริมด้วยเม็ดอิเล็กโทรไลต์ในน้ำของฉันเช่นนูนหรือกู่ชงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการขี่ระยะไกลในสภาพอากาศร้อนและเมื่อทำทัวร์หลายวัน อาหารเสริมอิเล็กโตรไลต์มากเกินไปอาจเป็นอันตรายหรือไม่? มีอัตราส่วนหรือสูตรที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้แน่ใจว่าฉันได้รับอิเล็กโทรไลต์เพียงพอ แต่ไม่มากเกินไปหรือไม่

8 health  hydration 

ฉันมีสกรูยึดขวดน้ำหนึ่งชุดที่จักรยานของฉันเท่านั้น ฉันต้องการขวดน้ำเพิ่มเติม โดยหลักการแล้วฉันต้องการติดขวดบนเฟรม (โดยเฉพาะบนท่อแนวตั้ง) โบนัส: ฉันสามารถสั่ง / สร้างในแคนาดาได้ไหม

8 hydration 

ตามที่เป็นอยู่ในปัจจุบันคำถามนี้ไม่เหมาะสำหรับรูปแบบคำถาม & คำตอบของเรา เราคาดหวังคำตอบที่จะได้รับการสนับสนุนจากข้อเท็จจริงการอ้างอิงหรือความเชี่ยวชาญ แต่คำถามนี้มีแนวโน้มที่จะเรียกร้องการอภิปรายการโต้แย้งการหยั่งเสียงหรือการอภิปรายเพิ่มเติม หากคุณรู้สึกว่าคำถามนี้สามารถปรับปรุงและเปิดใหม่ได้โปรดไปที่ศูนย์ช่วยเหลือเพื่อขอคำแนะนำ ปิดให้บริการใน8 ปีที่ผ่านมา ฉันเดินทางไปทำงาน 11 ไมล์และอย่างน้อยเดือนละครั้งที่ประมาณ 2 ไมล์ฉันจะดูถูกและสังเกตว่าฉันทิ้งขวดน้ำไว้ที่เคาน์เตอร์ที่บ้าน! คุณต้องใช้กลอุบายอะไรเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับคุณ?

8 commuter  hydration 

คุณดื่มในขณะที่ขี่อย่างไร? คุณจะบอกอะไรกับผู้ขับขี่รายใหม่ที่มีปัญหาในการดื่มโดยไม่หยุดหรือชะลอตัวลงมาก? สมมติว่าจักรยานมีกรงขวดในสถานที่ปกติและเราไม่ได้พูดถึงเป้ไฮเดรชั่กระเพาะปัสสาวะ คำถามนั้นเกี่ยวกับการเอาของเหลวเข้าไปในปากไม่ใช่สิ่งที่ควรอยู่ในขวด แรงบันดาลใจจากความคิดเห็นนี้ https://imgur.com/gallery/o95PAOs/comment/1167254453

6 hydration  new-rider