คำถามติดแท็ก aerobic

5
ทำไมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ / แอโรบิคจึงทำให้กล้ามเนื้อสูญเสีย?
เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้อ่านมากเกี่ยวกับวิธีคาร์ดิโอลดมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ต่อไปนี้เป็นข้อความที่ตัดตอนมาจากcrossfit.comที่ดูเหมือนจะสรุปสิ่งที่ฉันได้อ่าน: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและลดไขมันในร่างกาย - ทั้งหมดดี แอโรบิกปรับอากาศช่วยให้เรามีส่วนร่วมในความพยายามขยายพลังงานต่ำ ef extendediently (หัวใจ / หายใจความอดทนและความแข็งแกร่ง) นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับกีฬาหลายประเภท นักกีฬาที่มีส่วนร่วมในกีฬาหรือการฝึกอบรมที่มีการใช้ภาระการฝึกซ้อมอย่างมากในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคพยานจะลดลงในมวลกล้ามเนื้อความแข็งแรงความเร็วและพลังงาน ไม่ใช่เรื่องผิดปกติสำหรับนักวิ่งมาราธอนที่มีก้าวกระโดดในแนวดิ่งเพียงไม่กี่นิ้ว! นอกจากนี้กิจกรรมแอโรบิกมีแนวโน้มเด่นชัดเพื่อลดความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจน สิ่งนี้ไม่เป็นลางดีสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่หรือผู้ที่สนใจในความยอดเยี่ยม ผมเคยเห็นยังภาพที่น่าทึ่งบาง (ถ้าไม่ยกยอไปวิ่งอดทน) ที่เน้นนี้: ดังนั้นนี่คือคำถามของฉัน เหตุใดจึงมีการลดลงของมวลกล้ามเนื้อและอื่น ๆ ด้วยแอโรบิค แต่ไม่ได้ทำกิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน? การฝึกอบรมข้ามสายเพียงพอที่จะชดเชยสิ่งนี้หรือไม่? หรือทุกคนควรยอมแพ้ในการวิ่งทางไกลและกีฬาความอดทนอื่น ๆ หากพวกเขาต้องการกล้ามเนื้อพลังงานมากขึ้น ฯลฯ ? มีความได้เปรียบอะไรบ้างในการเล่นกีฬาประเภทความทนทานอื่น ๆ นอกเหนือจากการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกความแข็งแรง (ถ้าเป็นจริง)

1
10,10,10 ดีเท่ากับ 30 หรือไม่?
ปัญหาของฉัน: สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของฉันคือ 120 ฉันตั้งใจออกกำลังกายในระดับนั้นเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน ตอนนี้ถ้าฉัน "เดินให้เร็วที่สุด" ฉันจะได้แค่ประมาณ 100, 105 น่าเสียดายที่ฉันแก่เกินไปอ้วนและหัวเข่าของฉันอ่อนแอเกินไปสำหรับตอนนี้การวิ่งเหยาะๆหรือวิ่ง วิธีแก้ปัญหา: โชคดีมากที่มีภูเขาที่สมบูรณ์แบบอยู่ใกล้ฉัน: เมื่อเดินเท้าแรงก็จะสร้างความเร็ว 120 bpm น่าอัศจรรย์ ฉันโชคดีมากที่เนินเขานั้น! ปัญหา: จากด้านล่างถึงด้านบนประมาณ 13, 14 นาที ตอนนี้ฉันสามารถเดินลงเขาได้ในเวลาประมาณ 6-7 นาทีโดยที่ใจของฉันลงไปที่ 100, 105 อย่างที่คุณเห็นระบอบการปกครองของฉันมีอยู่ตามสาย: ที่ 120: 13 นาที ที่ 100: 7 นาที เวลา 120: 13 นาที เวลา 100: 7 นาที เวลา 120: 13 นาที …

3
เจ็บหลังออกกำลังกาย - ยืดแขนไม่ได้
ฉันมีรูปร่างแอโรบิกที่ดี แต่ไม่เคยฝึกความแข็งแกร่ง เมื่อวานนี้ฉันได้ทำงานพื้นฐานที่แข็งแรงโดยใช้ทั้งดัมเบลล์และเครื่องจักร ไม่มีอะไรบ้าเกินไป - ฉันเริ่มสว่างและสร้างทางของฉัน ฉันรู้สึกดีในวันนี้ด้วยความรุนแรงปานกลาง แต่ความเจ็บปวดอย่างหนึ่งที่ฉันมีคือฉันไม่สามารถเหยียดแขนได้ ฉันรู้สึกได้ทันทีหลังจากออกกำลังกายและมันก็แย่ลงกว่าเดิม ฉันรู้สึกเจ็บปวดที่ด้านในของแขนของฉัน (ตรงข้ามข้อศอกของฉัน) แม้ว่าแขนของฉันจะผ่อนคลายและถ้าฉันพยายามที่จะยืดมันก็จะรุนแรงมาก ฉันอุ่นขึ้นและทำให้เย็นลงแอโรบิก แต่ไม่ยืดจริง อะไรทำให้เกิดสิ่งนี้ มันเกี่ยวกับเครื่องจักรกับ dums เหรอ? ฉันควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงในครั้งต่อไปนี้

1
เป็นไปได้หรือไม่ที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยคาร์ดิโอ / แอโรบิค?
ฉันเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อคือการยกน้ำหนักอย่างหนัก ฉันเคยทำมาก่อนที่จะใช้กิจวัตรประจำวันซึ่งส่วนใหญ่อยู่นอกโปรแกรม Stronglifts และฉันเห็นผลลัพธ์ที่ดี อย่างไรก็ตามจนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้สึกว่าการฝึกฝนอย่างหนัก / การฝึกฝนอย่างหนักเป็นวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามตอนนี้ฉันสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่สามารถส่งผลให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อได้เช่นกัน เมื่อวานนี้ฉันใช้เวลาครึ่งชั่วโมงบนเครื่อง eliptical ในช่วงพักเที่ยงที่ทำงาน ฉันไม่ได้พยายามออกกำลังกายหนัก ๆ แค่เติมพลังให้ตัวเองสักหน่อยและคลายความแข็งก่อนที่ฉันจะกลับไปที่ออฟฟิศ อย่างไรก็ตามวันนี้ฉันรู้สึก DOMS (อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า) ที่ต้นขาของฉัน นั่นหมายความว่ากิจกรรมนี้มีศักยภาพในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือไม่? ฉันเคยเห็นการออกกำลังกายเช่นเดียวกับวิธีการ Tabata หรือ "Burpee" - การออกกำลังกายเป็นศูนย์กลางที่ชื่นชอบการลดน้ำหนักและการต่อต้านด้วยความเร็วและความแรงที่เร็วขึ้น สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะมากขึ้นสำหรับการเผาผลาญไขมันและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังอ้างว่าสร้างกล้ามเนื้อเช่นกัน จริงอยู่ที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ / แอโรบิคส่วนใหญ่นั้นไม่ได้รุนแรงเท่ากับ ถึงกระนั้นดูเหมือนว่าจุดข้อมูลที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นคำถามของฉันคือ - คนสามารถสร้างกล้ามเนื้อโดยใช้วิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิคหรือแบบอื่น ๆ หรือว่าคุณจะสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญเมื่อผลักตัวเองเข้าใกล้กับน้ำหนักที่มากที่สุด? โปรดทราบว่าฉันไม่ได้ถามว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่ ฉันคิดว่าพวกเขาไม่ใช่ ฉันแค่สงสัยว่าพวกเขาให้ผลลัพธ์ที่สำคัญใด ๆ เลยหรือไม่

4
ทำแบบฝึกหัดแอโรบิกที่แตกต่างกัน
ฉันว่ายน้ำสองครั้งต่อสัปดาห์ ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของฉันคือการหายใจและความแข็งแกร่งดังนั้นฉันจึงถามครูว่าการวิ่งในวันหยุดสุดสัปดาห์จะช่วยได้หรือไม่ เธอบอกฉันว่าพวกเขาเป็นแบบฝึกหัดแอโรบิกที่แตกต่างกันซึ่งบุคคลหนึ่งสามารถว่ายน้ำได้หนึ่งชั่วโมง แต่ไม่สามารถวิ่งบล็อกได้และในทางกลับกัน บางทีเธออาจจะพูดเกินจริง แต่ฉันคิดว่าคำตอบของเธอน่าสนใจ เป็นอย่างนั้นเหรอ? สมมติว่าถ้าฉันเป็นนักวิ่งจะปั่น 1 ชั่วโมง (การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แตกต่างกัน) จะไม่ช่วยฉันได้มากนัก?

3
การวิ่งของฉันควรเป็นแบบแอโรบิกหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจน?
ฉันวิ่งทุกวันและฉันก็วิ่งอย่างหนัก ฉันกำลังมองหาวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความอดทนเพื่อให้ฉันสามารถวิ่งได้นานขึ้นโดยไม่ต้องเหนื่อย แต่ฉันก็ชอบปริมาณแคลอรี่ที่ฉันเผาผลาญในระหว่างการวิ่งเช่นกัน มันจะมีประโยชน์มากกว่าหรือไม่ที่จะชะลอความเร็วของฉันเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจของฉันหรือฉันควรทำงานหนักต่อไปหรือไม่? ตาม miCoach Pacer ของฉันช่วงเวลาการวิ่งของฉันเกือบทั้งหมดอยู่ในโซน "สีเหลือง" ในระดับนี้การหายใจเป็นเรื่องยากและฉันพูดได้เพียงไม่กี่คำ แต่ไม่มีทางที่ฉันจะสามารถสนทนาได้ ฉันทำสิ่งนี้มาเกือบ 4 สัปดาห์เต็มแล้วและฉันกำลังพัฒนาขึ้นอย่างแน่นอน แต่ฉันจะปรับปรุงให้ดีขึ้นหรือไม่หากฉันชะลอตัว (เข้าสู่โซนสีเขียว) สำหรับช่วงเวลาการทำงานของฉัน
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.