คำถามติดแท็ก speed

ฉันต้องการรับมุมมองของนักวิ่งในเรื่องนี้ ฉันสงสัยในสิ่งที่ฉันคาดหวังว่าเวลา 5K ของฉันจะสมเหตุสมผล ขณะนี้ฉันใช้งานได้ใน 28-29 นาที ฉันอายุ 31, 6'2, 200 ปอนด์และฉันวิ่งได้มากที่สุด 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันมักจะตั้งเป้าไปที่การวิ่ง 4 ครั้ง แต่ดูเหมือนว่าจะสามารถบีบใน 3 - บางสัปดาห์เท่านั้น 2 ฉันเริ่มต้นโซฟาเพื่อ 5K ในช่วงต้นฤดูร้อน แต่จริงๆเป็นระยะ ๆ เท่านั้น ฉันวิ่งมาพอสมควรตั้งแต่ต้นเดือนกันยายน ฉันโอเวอร์คล็อก 5K แรกของฉันอาจจะ 3 สัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันหายไปจาก 32 นาทีเหลือ 28 แล้ว มีคนเดาว่าฉันจะไปได้ต่ำแค่ไหน? เป้าหมายใหญ่ปัจจุบันของฉันคือ 25mins ขอบคุณ!

12 running  speed 

ลูกสาวอายุ 13 ปีของฉันสูง (5'9 ") และยังคงเพิ่มขึ้นเมื่อตรวจร่างกายของเธอในฤดูใบไม้ร่วงนี้กุมารแพทย์รู้สึกว่าเธอมีเวลาอีกสองปีที่จะเติบโตเพื่อนร่วมทีมของเธอ (และคู่แข่ง) ได้ทำการกระตุ้นการเติบโต นี่ทำให้เธอมีความคล่องแคล่วน้อยกว่าพวกเธอเธอเป็นหนึ่งในนักวิ่งที่เร็วที่สุดในการวิ่งเต็มสนามหรือในระยะทางไกลกว่า แต่เธอดิ้นรนกับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและใกล้ชิดเธอค่อนข้างมีการแข่งขัน ข้อเสนอแนะสำหรับวิธีการปรับปรุงความรวดเร็วและความว่องไวในขณะที่ยังอยู่ในช่วงการเติบโตของวัยรุ่นเธอเล่นลาครอสและฮ็อกกี้เป็นหลัก

7 speed 

ฉันพยายามทำการฝึกซ้อมอย่างง่าย ๆ เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นสำหรับลีกฟุตบอลนอกระบบและจากสิ่งที่ฉันได้อ่าน 40 หลา dash เป็นกิจวัตรที่ดีในการฝึกฝนเพื่อช่วยปรับปรุงความเร็วและความแข็งแกร่ง ด้วยพื้นหลังนั้นคำถามของฉันคือ: มีวิธี "เหมาะสม" ในการฝึกอบรมสำหรับ 40 หรือไม่? ตอนนี้ฉันเพิ่งจะทำการวอร์มร่างกายง่ายๆ (วิ่งเร็ว ๆ ไม่กี่ครั้ง) รีบพุ่งหลาย ๆ ครั้งให้มากที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้ในแต่ละแถวโดยมีการหยุดพักน้อยมาก (15 และ 60 วินาที) ระหว่างการวิ่งแต่ละครั้ง ลงกิจวัตรประจำวัน ฉันจะปรับปรุงสิ่งนี้ได้อย่างไร ฉันควรออกกำลังกายประเภทใดเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งของฉัน? ความเร็ว? มีขั้นตอนการอุ่นเครื่องที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการออกกำลังกายนี้หรือไม่? ขอบคุณ!

4 running  stamina  speed  sprinting 

กีฬาหลักของฉันคือกีฬาฮอกกี้ ฉันต้องการที่จะเป็นนักวิ่งที่เร็วขึ้นรวมถึงปรับปรุงความอดทนของฉันและก้าวออกไปจากเครื่องหมาย การออกกำลังกาย / สิ่งที่ฉันต้องทำเพื่อให้บรรลุสิ่งนี้คืออะไร? หากใครมีแผนออกกำลังกายที่จะได้รับการชื่นชมมากเกินไป ขอบคุณมาก.

4 running  endurance  running-training-plan  speed  sprinting 

ฉันหลังจากการออกกำลังกายบางอย่างที่ทำงานกล้ามเนื้อกระตุกเส้นใยอย่างรวดเร็วทั้งมีมิติเท่ากันและน้ำหนักการฝึกอบรมที่ชาญฉลาด พวกคุณช่วยแนะนำหน่อยได้ไหม? ฉันอยากรู้ด้วยเมื่อฉันม้วนดัมเบลฉันดึงมันเร็วขึ้นและวางช้าลงและเมื่อฉันบัลลังก์ฉันดันขึ้นเร็วขึ้นและช้าลงการฝึกฝนแบบนี้คืออะไร? ฉันกำลังพยายามเคลื่อนไหวแบบ exposive แต่มันจะฝึกฝนเส้นใย twitch ที่รวดเร็วในทางใดทางหนึ่งหรือไม่? หรือหากมีชื่อพิเศษสำหรับการฝึกประเภทนี้ฉันต้องการทราบชื่อ ฉันจะขอบคุณถ้าคุณแนะนำการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันมากกว่าคนที่ต้องการน้ำหนักเพียงเพราะ isometrics ยังใหม่สำหรับฉันและฉันชอบที่จะลองทั้งกลุ่มขอบคุณ :) วัตถุประสงค์ของการต้องการสิ่งเหล่านี้หากสามารถต่อยและเตะได้เร็วขึ้น (หากบริบทช่วยให้คำแนะนำที่ถูกต้อง / เกี่ยวข้องมากขึ้น)

3 muscle  speed 

ดังนั้นฉันจึงพยายามที่จะทำให้รูปร่างดีขึ้นไม่ใช่ใคร? และจากสิ่งที่ฉันได้เห็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับการยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย นอกจากนี้จากสิ่งที่ฉันอ่านในบางบทความ ( http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/เป็นต้น ) คุณควรฝึกแอโรบิคเป็นระยะเวลานานและบ่อยกว่าการฝึกด้วยน้ำหนักซึ่งอาจเป็นจุดขายหลักของการออกกำลังกาย ฉันอาจผิดเกี่ยวกับเรื่องนั้นและถ้าฉันรู้สึกอิสระที่จะแจ้งให้ฉันทราบ แต่นั่นไม่ใช่คำถามของฉัน คำถามของฉันคือ: ฉันวิ่งไม่ได้ ครั้งสุดท้ายที่ฉันพยายามวิ่ง (เหมือนวิ่งจ๊อกกิ้งจริงๆ) มันก็ใช้ได้ดีสำหรับ 1/4 ~ 1/3 ไมล์แรกจากนั้นร่างกายของฉันเพิ่งจะยอมแพ้ เปลี่ยนเป็นเลือดหลังจากไม่กี่นาทีและแทบจะหายใจไม่ไหว เป็นเรื่องปกติ (ฉันเป็นโรคหอบหืดเล็กน้อย) สิ่งนั้นไม่เคยเกิดขึ้นเลยเกิดขึ้นยกเว้นเมื่อฉันทุกข์ทรมานจากโรคทางเดินหายใจหรือกำลังพยายามวิ่ง "มาตรฐาน" เดียวที่ฉันต้องทำต่อไปคือว่าประมาณ 80% ของผู้คนที่ฉันคุยด้วยพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาทำงานประจำวันประมาณ 2 ไมล์และโรงเรียนของฉันพยายาม "เกณฑ์" ทุกคนมีส่วนร่วมใน วิ่ง 5 กม. และไม่มีใครดูเหมือนจะมีปัญหากับมัน ไม่จำเป็นต้องพูดว่า 5 กม. และ 2 ไมล์ทั้งคู่สูงกว่า 1,700 ฟุต แต่ฉันก็สามารถปั่นจักรยานได้ด้วยความเร็วประมาณ 11-12 ไมล์ต่อชั่วโมง ฉันคิดว่าการขี่จักรยานที่ยาวที่สุดที่ฉันเคยขี่คือประมาณ 24 ไมล์และไม่มีปัญหาเลย TL; DR: …

2 running  cardio  bicycling  speed 

ฉันเล่นฟุตบอลห้าด้านที่ไม่มีการแข่งขันกับโรงเรียนและเพื่อนร่วมงานเป็นเวลาสองสามปีและได้ลอยเข้าและออกจากมันในขณะที่ผู้คนย้ายออกไปสภาพอากาศทำให้ผู้คนบาดเจ็บและอื่น ๆ ไม่มีอะไรที่จะทำให้ฉันไม่ดีเลย - เราเล่นไม่ได้และมันเป็นงานอดิเรก - แต่มันจะสนุกกว่าสำหรับฉันและคนอื่น ๆ จะดีกว่าเพื่อปรับปรุงความท้าทาย ฉันมักจะพบว่าฉันสามารถอ่านเกมได้ค่อนข้างดีและสามารถดูได้อย่างชัดเจนว่าฉันต้องอยู่ตรงไหนเท้าของฉันต้องไปเรื่อย ๆ - ฉันไม่สามารถขยับได้เร็วพอที่จะทำให้มันเกิดขึ้นได้ มันหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ความจำของกล้ามเนื้อจะค่อนข้างขาดหายไปและส่วนหนึ่งของปัญหาคือการขาดการฝึกฝน แต่ฉันก็ยังอยากจะทำสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อเป็นผู้เล่นที่ดีขึ้น ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรบ้างเพื่อปรับปรุงงานเท้าและความเร็วในระยะทางสั้น ๆ

1 sports  speed  football