คำถามติดแท็ก sprinting

8
ทำไมนักวิ่งถึงมีแขนกล้ามเนื้อ?
ฉันต้องการทราบว่าทำไมนักวิ่งโอลิมปิกทุกคนมีกล้ามเนื้อแขน พวกเขาอาจมีกล้ามเนื้อแขนเพื่อช่วยในการวิ่ง แต่เหตุผลก็ไม่ชัดเจน นี่เป็นความขัดแย้งสองอย่างที่ฉันไม่สามารถเข้าใจได้: แขนหนักเพิ่มแรงที่ขาต้องจัดหาเพื่อย้ายร่างกาย ดังนั้นดูเหมือนว่าแขนใหญ่จะชะลอความเร็วลง ขาถูกตรึงเครียดมากกว่าแขนเมื่อวิ่งดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ขาจะเติบโตขึ้นจากการฝึก อย่างไรก็ตามแขนแกว่งไปมาในอากาศเท่านั้นดังนั้นพวกเขาจึงเน้นพอที่จะเติบโตได้อย่างไร ด้านล่างเป็นตัวอย่างของแขนนักวิ่งโอลิมปิกขนาดใหญ่

5
ทำไมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ / แอโรบิคจึงทำให้กล้ามเนื้อสูญเสีย?
เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้อ่านมากเกี่ยวกับวิธีคาร์ดิโอลดมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ต่อไปนี้เป็นข้อความที่ตัดตอนมาจากcrossfit.comที่ดูเหมือนจะสรุปสิ่งที่ฉันได้อ่าน: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและลดไขมันในร่างกาย - ทั้งหมดดี แอโรบิกปรับอากาศช่วยให้เรามีส่วนร่วมในความพยายามขยายพลังงานต่ำ ef extendediently (หัวใจ / หายใจความอดทนและความแข็งแกร่ง) นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับกีฬาหลายประเภท นักกีฬาที่มีส่วนร่วมในกีฬาหรือการฝึกอบรมที่มีการใช้ภาระการฝึกซ้อมอย่างมากในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคพยานจะลดลงในมวลกล้ามเนื้อความแข็งแรงความเร็วและพลังงาน ไม่ใช่เรื่องผิดปกติสำหรับนักวิ่งมาราธอนที่มีก้าวกระโดดในแนวดิ่งเพียงไม่กี่นิ้ว! นอกจากนี้กิจกรรมแอโรบิกมีแนวโน้มเด่นชัดเพื่อลดความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจน สิ่งนี้ไม่เป็นลางดีสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่หรือผู้ที่สนใจในความยอดเยี่ยม ผมเคยเห็นยังภาพที่น่าทึ่งบาง (ถ้าไม่ยกยอไปวิ่งอดทน) ที่เน้นนี้: ดังนั้นนี่คือคำถามของฉัน เหตุใดจึงมีการลดลงของมวลกล้ามเนื้อและอื่น ๆ ด้วยแอโรบิค แต่ไม่ได้ทำกิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน? การฝึกอบรมข้ามสายเพียงพอที่จะชดเชยสิ่งนี้หรือไม่? หรือทุกคนควรยอมแพ้ในการวิ่งทางไกลและกีฬาความอดทนอื่น ๆ หากพวกเขาต้องการกล้ามเนื้อพลังงานมากขึ้น ฯลฯ ? มีความได้เปรียบอะไรบ้างในการเล่นกีฬาประเภทความทนทานอื่น ๆ นอกเหนือจากการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกความแข็งแรง (ถ้าเป็นจริง)

2
ช่วงเวลาที่แนะนำสำหรับ Tabata sprints เพื่อเสริมลิฟท์โอลิมปิก
ฉันใช้ตัวแปรเท็กซัสวิธีหนึ่ง ฉันต้องการเพิ่ม tabata sprints ในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของฉัน คำถามคือเมื่อไหร่ ตัวเลือกของฉันคือ: วันจันทร์ ฉันกำลังทำ 5x5 อยู่ที่ 80% ของ squats, bench, power cleansing ไม้กระดานบวก พุธ. วันที่เบากว่า: 70% ของ 3x3 goblet squats และ overhead press รวมทั้งชุด pull up 12 ชุดและ back back 5 ชุด วันศุกร์ฉันทำ 1x5 ที่ 90% ของ squats, bench และ deadlifts, บวกกับ planks ฉันควรทำให้วันจันทร์เป็นวันที่สูญสิ้นไปอย่างร้ายแรงด้วยการเพิ่ม sprints …

2
การฝึกซ้อมสำหรับระยะ 40 หลา
ฉันพยายามทำการฝึกซ้อมอย่างง่าย ๆ เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นสำหรับลีกฟุตบอลนอกระบบและจากสิ่งที่ฉันได้อ่าน 40 หลา dash เป็นกิจวัตรที่ดีในการฝึกฝนเพื่อช่วยปรับปรุงความเร็วและความแข็งแกร่ง ด้วยพื้นหลังนั้นคำถามของฉันคือ: มีวิธี "เหมาะสม" ในการฝึกอบรมสำหรับ 40 หรือไม่? ตอนนี้ฉันเพิ่งจะทำการวอร์มร่างกายง่ายๆ (วิ่งเร็ว ๆ ไม่กี่ครั้ง) รีบพุ่งหลาย ๆ ครั้งให้มากที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้ในแต่ละแถวโดยมีการหยุดพักน้อยมาก (15 และ 60 วินาที) ระหว่างการวิ่งแต่ละครั้ง ลงกิจวัตรประจำวัน ฉันจะปรับปรุงสิ่งนี้ได้อย่างไร ฉันควรออกกำลังกายประเภทใดเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งของฉัน? ความเร็ว? มีขั้นตอนการอุ่นเครื่องที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการออกกำลังกายนี้หรือไม่? ขอบคุณ!

1
ความเร็ว, ความอดทน, Pace off the Mark
กีฬาหลักของฉันคือกีฬาฮอกกี้ ฉันต้องการที่จะเป็นนักวิ่งที่เร็วขึ้นรวมถึงปรับปรุงความอดทนของฉันและก้าวออกไปจากเครื่องหมาย การออกกำลังกาย / สิ่งที่ฉันต้องทำเพื่อให้บรรลุสิ่งนี้คืออะไร? หากใครมีแผนออกกำลังกายที่จะได้รับการชื่นชมมากเกินไป ขอบคุณมาก.

0
ฉันต้องทำอย่างไรเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลงให้ต่ำกว่า 40 [ปิด]
ฉันพยายามวิ่งเป็นเวลาหนึ่งเดือนและมันก็ไม่ขยับเขยื่อน ตอนนี้ฉันวิ่งทางไกล แต่ฉันก็เกลียดอย่างแน่นอน ฉันต้องการให้อัตราการเต้นของหัวใจของฉันลดลงถึงระดับนักกีฬาโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่ฉันจะสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ๆ สิ่งที่สนุกสนาน / รักษามันไว้กับสิ่งอื่น ๆ ฉันจะทำให้มันต่ำกว่า 40 ได้อย่างไร? ความเร็วในการเต้นของหัวใจลดลงเท่าไหร่? นอกจากนี้อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ทำให้คุณเหนื่อยเร็ว
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.