คำถามติดแท็ก routine

ฉันหวังว่าคำถามนี้อยู่ในหัวข้อสำหรับเว็บไซต์นี้ ดูเหมือนว่าสำหรับฉันแล้วการนอนหลับเป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากในการออกกำลังกาย ฉันค่อนข้างไม่เคยนอนหลับเพียงพอ มันไม่ใช่เพราะขาดความพยายาม ฉันดูเหมือนจะทำไม่ได้ ฉันพบว่ามันยากมากที่จะนอนหลับ และยังยากมากที่จะลุกออกจากเตียงในตอนเช้า! ปัญหาส่วนใหญ่ของฉันคือฉันเป็นคนกลางคืนโดยธรรมชาติ แม้ว่าฉันจะเหนื่อยทั้งวัน แต่ฉันก็ยังรู้สึกตื่นตัวหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน อย่างไรก็ตามในการทำงานให้ตรงเวลาในระหว่างสัปดาห์ฉันต้องตื่นนอนเวลา 7:30 น. อย่างช้าที่สุด นั่นหมายความว่าเพื่อที่จะได้นอน 8 ชั่วโมงฉันจะต้องนอนหลับก่อน 23:30 น. ทุกคืน เวลา 23:30 น. ฉันมักจะไม่นอน แม้ว่าฉันจะปิดไฟทั้งหมดและเข้านอนฉันก็พบว่าตัวเองจ้องมองที่เพดานเป็นเวลาสองสามชั่วโมงก่อนที่จะลอยออกไป มันไม่ใช่แค่ปัญหากลางคืนเท่านั้น มีหลายครั้งที่ฉันเหนื่อยมากและฉันพยายามงีบหลับระหว่างวัน บางครั้งฉันสามารถทำได้ แต่บ่อยครั้งฉันก็ไม่สามารถหลับได้แม้จะเหนื่อย ฉันดูเหมือนจะมีปัญหานอนไม่หลับรอบตัว แต่มักจะนอนหลับได้ง่ายกว่าในเวลากลางวันมากกว่าตอนกลางคืน ฉันได้พูดคุยกับแพทย์ 2 คนเกี่ยวกับเรื่องนี้และไม่ได้มีประโยชน์อะไรเลย พวกเขาให้คำแนะนำกับฉันซึ่งฉันพยายามอย่างดีที่สุดที่จะติดตาม แต่มันก็ไม่ได้สร้างความแตกต่างอะไรนัก พวกเขาดูเหมือนจะไม่คิดว่ามีสาเหตุทางการแพทย์สำหรับอาการของฉัน พวกเขาไม่เสนอที่จะสั่งยาให้ฉันและฉันก็ไม่ได้ถาม สิ่งหนึ่งที่ฉันยอมรับได้คือการลุกขึ้นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน ฉันพยายามทำและฉันต้องทำงานในเวลาเดียวกันทุกวันจันทร์ถึงวันศุกร์ดังนั้นคุณจะคิดว่ามันจะง่าย แต่ถ้าฉันไม่หลับไปจนถึง 2:00 น. หรือแม้กระทั่ง 3:00 น. บางคืนในสัปดาห์ต่อมาเมื่อถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันอาจรู้สึกเพลียมากและฉันอาจยอมให้หลับไปในตอนเที่ยงซึ่งรู้สึกดีมาก แต่อาจยืดปัญหาของฉัน ฉันคิดว่าปัญหาน่าจะเป็นเรื่องทางจิตวิทยาเป็นส่วนใหญ่เพราะฉันมักจะพบว่ามันง่ายที่จะนอนในโรงแรมและในสถานที่แปลก ๆ …

48 sleep  energy  routine 

มีชุดยืดมาตรฐานหรือไม่ (เท่าที่สามารถเป็นมาตรฐาน) ได้หรือไม่หากใช้เป็นประจำในช่วงระยะเวลาหนึ่งจะเพิ่ม / รักษาความยืดหยุ่นและช่วยให้ระดับความแข็งแรงโดยรวมของฉันดีขึ้นหรือไม่ ฉันมีชุดเหยียดที่ฉันทำมาตั้งแต่เล่นบาสเก็ตบอลในโรงเรียนมัธยมและฉันคิดว่าฉันต้องการตรวจสอบรูทีนหรือเพื่อค้นหารูทีนมาตรฐานที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณต้องการยืดทุกวัน ฉันกำลังคิดกิจวัตรประจำวันจากสาขาทหารหรืออะไรทำนองนั้น สิ่งนี้มีอยู่หรือเป็นอีกหนึ่งในพื้นที่เหล่านั้นที่เป็นส่วนตัวเกินไปที่จะมีกฎทั่วไปหรือไม่?

16 stretching  flexibility  routine 

ฉันเคยได้ยินความคิดเห็นที่หลากหลายเกี่ยวกับระยะเวลาที่บุคคลควรยึดติดกับขั้นตอนการยกน้ำหนักก่อนที่จะเปลี่ยนมัน บางคนกล่าวถึง 8 สัปดาห์ส่วนอีก 12 สัปดาห์ ระยะเวลานานเท่าไหร่ควร? ควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันอย่างมากด้วยหรือไม่ ดังนั้นลวดเย็บกระดาษที่ใช้ในการยกเช่นกดแท่นแบนจึงสามารถเก็บไว้ในรูทีนได้หรือไม่?

15 weightlifting  workout-routines  routine 

ฉัน 45 และเล่นสควอชหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ในตอนเย็น ฉันเป็นคนตื่นเช้า แต่ไม่เคยเป็นนักออกกำลังกายตอนเช้ามาก่อน ฉันสนุกกับการทำสมาธิตอนเช้า ฉันพบว่าตัวเองแข็งตัวเล็กน้อยตามอายุและกำลังมองหาวิธีการยืดกล้ามเนื้อตอนเช้าตรู่ที่ดีซึ่งจะช่วยให้ฉันรักษาความยืดหยุ่นในวัยชราและช่วยให้ฉันตื่นขึ้นมาและวิ่งในตอนเช้า ฉันจะไม่รังเกียจกับกิจวัตรประจำวันรวมถึงคาร์ดิโอแบบเบา ๆ เช่นวิ่งเหยาะๆหรือกระโดดข้าม แต่ฉันไม่ได้มองหารูทีนที่จะเป็นแหล่งออกกำลังกายหลักของฉัน .

14 stretching  routine 

ฉันเป็นผู้หญิงอายุ 22 ปีน้ำหนักปัจจุบัน 138 ปอนด์เป้าหมายน้ำหนัก 120 ปอนด์ ไขมันในร่างกายปัจจุบัน 30% ไขมันในร่างกายเป้าหมาย ~ 15-18% ฉันเข้าสู่การแข่งขันบิกินี่ฟิตเนสในเดือนกรกฎาคมดังนั้นฉันเหลือเวลาประมาณ 22 สัปดาห์ ฉันได้รับการยกน้ำหนักมานานกว่า 2 ปีแล้วดังนั้นจึงมีกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนาค่อนข้างดี แต่มีไขมันมากมายที่จะสูญเสีย เป้าหมายของฉันคือการรักษามวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่พัฒนามวลมากขึ้นใน glutes / hamstrings / delts หลังในขณะที่ shredding ตันไขมัน สูงสุดของฉัน deadlift 100 กก., หมอบ 77.5 กก., ม้านั่ง 40 กก., กด 25 กก. ฉันรู้ว่าฉันสามารถปรับปรุงตัวเลขเหล่านี้ได้อย่างแน่นอน แต่เมื่อไม่นานมานี้ได้ออกกำลังกาย 3 เดือนก่อนเริ่มเตรียม ฉันได้รับการเตรียมตัวเป็นเวลา 2 สัปดาห์ในขณะนี้และต่ำกว่าคือการออกกำลังกายและโภชนาการของฉัน ฉันจะขอบคุณถ้าใครสามารถวิจารณ์และแนะนำการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุง แคลอรี่รายวัน: …

10 weight-loss  bodybuilding  routine 

ฉันทำทุกวัน 10 push-ups และด้วยที่สิ้นสุดเส้นทางรายวันของฉัน ฉันยังใช้เวลาเดินขนาดใหญ่ 2 ชั่วโมงซึ่งรวมถึงการปีนเขาและเดินเป็นระยะทางไกล ฉันต้องการที่จะปรับปรุงกิจวัตรประจำวันของฉัน แต่ฉันไม่ต้องการพึ่งพาอุปกรณ์ภายนอกเพราะในประสบการณ์ของฉันมันไม่นาน ฉันต้องการให้ในแต่ละวันไม่กี่นาทีและฉันต้องการทำแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดและได้ผลกำไรในเวลานั้น ฉันรู้ว่าคุณจะตะโกนว่าฉันเป็นคนขี้เกียจและนั่นอาจจะเป็นจริง แต่ปัจจุบันฉันต้องการช่วยตัวเองภายใต้สถานการณ์เหล่านี้และฉันคิดว่ามันดีกว่าไม่มีอะไรเลย โอ๊ะลืมพูดถึงฉัน 27 โย ดังนั้นฉันขอทานคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ควรจะเป็น

6 weight-loss  workout-routines  workout  workout-types  routine 

พื้นหลัง: ฉันอายุ 13 ปีและต้องการปรับปรุงระดับความแข็งแรงโดยรวมของฉัน (ดูเป้าหมายด้านล่าง) ฉันไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายใด ๆ ยกเว้นแถบดึงขึ้น ฉันยังมีเนินเขาสูงชันสำหรับวิ่ง อาหารประจำวันของฉันคือ: เบอร์ริโต, ซีเรียล, เนื้อสัตว์, สลัด, ขนมปัง, ขนมเล็ก ๆ และผลไม้ถ้าฉันมีบางอย่าง เป้าหมาย: รวม 10:00 น ทำรายการ push-ups ต่อเนื่องมากกว่า 50 รายการ ทำซิทอัพติดต่อกัน 50+ รายการ เสร็จสิ้น 20+ คางอัพ สามารถสัมผัสนิ้วเท้า สามารถยกน้ำหนัก [sic] ที่เหมาะสมได้ ???? ข้อ จำกัด : สูงสุด 1 ชั่วโมงต่อวันสำหรับการออกกำลังกาย บรรลุเป้าหมายใน 2 เดือน

1 exercise  push-ups  flexibility  routine  curls 

ฉันทำซีรีส์ 6 (แม้ว่าฉันมักจะใช้เวลานานระหว่างซีรีส์) 20 ดันขึ้น 10 ดึงขึ้นและ 20 คางขึ้น 4 ครั้ง / สัปดาห์และวิ่ง 10 กม. 3 ครั้ง / สัปดาห์และหยุดเพิ่มพนักงานเพิ่มเติม (แต่ฉันสามารถ ทำมากขึ้น) ตั้งแต่ 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา เพื่อที่จะยกระดับการออกกำลังกายของฉันไปอีกระดับฉันตัดสินใจที่จะไปยิมและตอนนี้ฉันกำลังมองหารูทีนการออกกำลังกายซึ่งไม่ควรซับซ้อนและเสียเวลามาก (ไม่เกิน 1 ชั่วโมงในโรงยิม / วัน) ฉันวางแผนที่จะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและทำงานเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (ฉันไม่อ้วนหรือผอมมากแค่ผอมชาย) ไม่จำเป็นต้องมีความอดทน / ความทนทาน การทำซ้ำจำนวนมาก) คุณสามารถแนะนำกิจวัตรการออกกำลังกายใดได้บ้างขีดความสามารถในการยก 5x5 นั้นดีสำหรับฉัน

1 workout  gym  routine