คำถามติดแท็ก target-heart-rate

ฉันเริ่มทำงานสองสามเดือนที่ผ่านมา ฉันอายุ 27 ปีความสูงเฉลี่ยและน้ำหนักปกติ อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าไม่ว่าฉันจะวิ่งช้าแค่ไหนอัตราการเต้นของหัวใจของฉันปีนขึ้นไปในเขต Max Effort ที่ 170-180 GP ของฉันเช็คเอาท์ฉันก่อนที่ฉันจะเริ่มและเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้รับ ECG - ทุกอย่างดี หลังจากที่ฉันเรียนรู้ที่จะวิ่งเร็วกว่าเดินเร็ว (มันเป็นเรื่องยาก!) ฉันสามารถเก็บทรัพยากรบุคคลใน 170-175 และทำงานแบบนี้เป็นเวลา 45 นาทีหรือมากกว่านั้น นี่คือฉันที่ไม่เหมาะอย่างยิ่งหรือไม่? :) มีแนวโน้มที่จะดีขึ้นหรือไม่ถ้าฉันยังคงทำงานในโซนนี้ต่อไป? ฉันวิ่งไม่ได้ช้ากว่านี้จริง ๆ และการเดินเร็วด้วยความเร็วเท่าเดิมจะทำให้ฉันได้รับ HR เท่ากับ 125 ซึ่งฉันก็ไม่รู้สึกว่าจะปรับปรุงความฟิตของฉันจนกว่าจะทำไปหลายชั่วโมงต่อวัน

16 running  target-heart-rate 

ปัญหาของฉัน: สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของฉันคือ 120 ฉันตั้งใจออกกำลังกายในระดับนั้นเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน ตอนนี้ถ้าฉัน "เดินให้เร็วที่สุด" ฉันจะได้แค่ประมาณ 100, 105 น่าเสียดายที่ฉันแก่เกินไปอ้วนและหัวเข่าของฉันอ่อนแอเกินไปสำหรับตอนนี้การวิ่งเหยาะๆหรือวิ่ง วิธีแก้ปัญหา: โชคดีมากที่มีภูเขาที่สมบูรณ์แบบอยู่ใกล้ฉัน: เมื่อเดินเท้าแรงก็จะสร้างความเร็ว 120 bpm น่าอัศจรรย์ ฉันโชคดีมากที่เนินเขานั้น! ปัญหา: จากด้านล่างถึงด้านบนประมาณ 13, 14 นาที ตอนนี้ฉันสามารถเดินลงเขาได้ในเวลาประมาณ 6-7 นาทีโดยที่ใจของฉันลงไปที่ 100, 105 อย่างที่คุณเห็นระบอบการปกครองของฉันมีอยู่ตามสาย: ที่ 120: 13 นาที ที่ 100: 7 นาที เวลา 120: 13 นาที เวลา 100: 7 นาที เวลา 120: 13 นาที …

14 running  jogging  target-heart-rate  aerobic 

ประมาณหนึ่งเดือนที่ผ่านมาฉันเริ่มทำงานทุกสองสามวันหลังจากอยู่ประจำที่อย่างสมบูรณ์เพื่อ ... ดีโดยพื้นฐานแล้วทั้งชีวิต ฉันอายุ 23 ปี, 5'11 ", 155 ปอนด์, ไม่เคยออกกำลังกายชนิดใดมาก่อน (ยกเว้นชั้นยิม, ยกน้ำหนักไม่กี่ครั้งต่อจากนี้เป็นต้น) ฉันมีสุขภาพดี 100% แต่ฉันสังเกตว่าอัตราการเต้นของหัวใจของฉันดูเหมือนจะผิดปกติเล็กน้อย อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของฉันค่อนข้างต่ำที่ 55 bpm และเมื่อฉันวิ่งฉันสามารถอยู่ระหว่าง 180 และ 190 bpm เป็นเวลานานพอสมควร (อย่างน้อย 45 นาที) วันนี้หลังจากวิ่ง 30 นาทีที่ 185 bpm ฉันพยายามวิ่งเป็นครั้งแรก (เช่น 5 วินาที) และอัตราการเต้นของหัวใจของฉันเพิ่มขึ้นเป็น 210 bpm ที่ไหนสักแห่งระหว่าง 195 ถึง 205 จะต้องเป็นที่ที่ร่างกายของฉันผ่านเกณฑ์แลคเตท จากนั้นฉันก็ชะลอตัวลงและไปอีก 15 นาทีที่ 190 bpm …

13 running  target-heart-rate 

โซนอัตราการเต้นของหัวใจอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายการสำรองอัตราการเต้นของหัวใจ ฯลฯ อาจมีประโยชน์สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างไรก็ตามทั้งหมดขึ้นอยู่กับการรู้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ฉันอยากรู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของฉันคืออะไรไม่ใช่ค่าเฉลี่ยทางทฤษฎีเช่น 220 - อายุ วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจริงของฉันคืออะไร? นอกจากนี้ ... สำหรับความพยายามในระดับเดียวกันอัตราการเต้นของหัวใจของฉันบนจักรยานนั้นต่ำกว่าเมื่อใช้งานมาก อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเปลี่ยนแปลงตามกิจกรรมหรือปัจจัยอื่น ๆ นอกเหนือจากอายุหรือไม่? ขอบคุณ

12 target-heart-rate 

ฉันเป็นนักวิ่งชายอายุ 38 ปีที่มีประวัติกีฬาในปีก่อน ๆ (แต่ไม่ชอบวิ่งด้วยตัวเอง) ฉันเริ่มโปรแกรม C25K เมื่อกลางเดือนธันวาคมเพื่อลองออกกำลังกายหลังจากมีลูก 2 คน เรื่องย้อนหลัง: ฉันไปถึงสัปดาห์ที่ 7 โดยไม่มีปัญหาและพยายามหาจังหวะที่สะดวกสบายที่ไม่ได้กดแรงเกินไป (อย่างน้อยฉันก็คิด) แต่ก็ไม่ได้สลับไปมาเหมือนกัน ฉันรู้สึกสะดวกสบายพยายามที่จะติดตามข้อมูลที่ฉันได้อ่านเกี่ยวกับการทำตามขั้นตอนที่สามารถพูดคุยได้ (แม้ว่าฉันจะไม่พูดคุยกันนาน ๆ ) ฉันไม่ได้พยายามฆ่าตัวเองแค่หาจังหวะที่สบาย ๆ แน่นอนว่าเป็นความท้าทาย แต่ฉันไม่เคยรู้สึกเหนื่อยล้ามาตลอดรู้สึกเหมือนฉันสามารถก้าวต่อไปได้มากกว่าช่วงโปรแกรมปัจจุบัน อัตราการเต้นของหัวใจที่ฉันพักอยู่สิ่งแรกในตอนเช้าลดลงจาก 62 ตอนเริ่มโปรแกรมเป็น 49-50 ความดันโลหิตลดลงจาก 130/80 เป็น 122/74 ดังนั้นมันดีมาก โดยทั่วไปแล้วรู้สึกดีกับทุกอย่างฉันวิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์และทำให้แน่ใจว่าฉันให้ตัวเองดีระหว่างวิ่ง ฉันอายุ 38, 6'8 "แต่อาจจะยังน้ำหนักเกินกว่า 10 กิโลกรัมฉันอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของฉันคือ ~ 182 ตามวิธีการคำนวณปกติ 70-80% คือ 142-156 ฉันไม่มีจอภาพ HR …

11 running  target-heart-rate 

ฉันมีชีพจรที่พักผ่อนช้ามาก ไม่ใช่เรื่องแปลกที่มันจะอยู่ที่ประมาณ 50 เมื่อคืนที่แล้วประมาณ 45 ฉันรู้ว่านักกีฬายอดเยี่ยมมีชีพจรพักช้า แต่ฉันจะไม่จัดให้ตัวเองเป็นหนึ่งในนั้น: ฉันปั่นจักรยานไปทำงาน (ประมาณ 8 ไมล์ไป - กลับ) ซึ่งขึ้นและลงค่อนข้างชันและไปที่ยิม 0-2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อทำการฝึกน้ำหนักและบางคนวิ่งบนลู่วิ่ง

9 health  target-heart-rate  health-risk  bicycling 

อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของฉันคืออะไร ฉัน 32 M 184 ปอนด์ HR Resting ของฉันคือ 76. HR สูงสุดของฉันคือ 156

2 cardio  training  heart-rate  target-heart-rate 

ฉันอายุ 41 ปีและขี่จักรยานเป็นจำนวนมาก ฉันไม่ได้ฟิตร่างกายตลอดชีวิตของฉัน แต่ฉันขี่จักรยานมาตลอดปีที่แล้วฉันออกไปเกือบทุกวันและสักวันฉันออกไป 7 ชั่วโมง นี่คือการปั่นจักรยานเสือภูเขาและเป็นภูเขาที่สูงมากเนื่องจากเป็นพื้นที่ที่ฉันอาศัยอยู่ดังนั้นมันจึงเป็นที่ต้องการเสมอ ฉันขี่จักรยานกับคนที่มีอายุเท่ากันบ้างก็แก่กว่าและถึงแม้ว่าเราจะก้าวไปในทิศทางเดียวกันและมีทรัพยากรบุคคลสูงกว่าของฉันหรือเปล่า พวกเขาสามารถตีได้ 180 ฉันไม่เคยสูงกว่า 160 ฉันมักจะอยู่ที่ประมาณ 155 สำหรับการนั่งส่วนใหญ่ สิ่งนี้หมายความว่า? ทรัพยากรบุคคลของฉันไม่สูงสุดไม่สูงเท่าที่ฉันไม่ได้พอดีกับทุกชีวิตของฉัน แก้ไข - HR ที่พักผ่อนของฉันอยู่ในระดับต่ำบางครั้งก็อายุต่ำกว่า 50 แต่บรรทัดฐาน 50 ถึง 60

heart-rate  target-heart-rate