คำถามติดแท็ก chin-ups

ฉันไม่สามารถสร้างคางที่เหมาะสมได้หรือไม่มีทางเลือกง่าย ๆ ที่ฉันสามารถสร้างปริมาณได้ในฐานะที่เป็นผู้เบิกทางก่อนที่จะสามารถทำการเสริมคางได้หรือไม่? นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดน้ำหนักใด ๆ ที่สามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้? มีแหล่งข้อมูลออนไลน์ใดบ้างที่จัดทำโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อเรียนรู้การเลิกราและเพิ่มจำนวน อาจเป็นสิ่งที่คล้ายกับhundredpushups.comที่ฉันสามารถติดตามได้ทุกวัน (ฉันรู้ว่าพวกเขากำลังทำงานในโปรแกรมที่ชื่อว่า 25 pullups)

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

ฉันมักจะเห็นคนที่ทำท่าดึงขา / คางกับเข่างอจนขาของพวกเขา "ห้อย" อยู่ด้านหลัง ขาไม่ควรตั้งตรงหรือตั้งฉากกับพื้น? ขาของเราควรอยู่ที่ไหนเมื่อเราดึง (มาตรฐาน)? ขาของเราควรอยู่ที่ไหนเมื่อเราทำคาง (มาตรฐาน)

11 pull-ups  chin-ups 

ฉันกำลังทำ Stronglifts 5x5 และฉันได้อ่านเนื้อหามากมายเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง ทุกสิ่งที่ฉันได้อ่านจนถึงตอนนี้บ่งบอกว่าการพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นต่อความก้าวหน้าและการเสริมสร้างความเข้มแข็ง ขั้นตอนการยกที่มีชื่อเสียงทั้งหมดกำหนด "วันพัก" Stronglifts และ Start Strength ทั้งคู่บอกว่าจะไม่ทำงานมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทฤษฎีที่ฉันเข้าใจก็คือกล้ามเนื้อของคุณพังทลายและอ่อนตัวหลังจากที่คุณใช้มันอย่างแรงและจากนั้น "เด้งกลับ" เมื่อเวลาผ่านไป หากคุณมีเวลาออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณสามารถฝึกซ้อมในช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณมีอาการกล้ามเนื้อมากเกินไปสำหรับความเสียหายที่คุณได้ทำไป แต่ถ้าคุณฝึกฝนเร็วเกินไปกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ฟื้นตัวจากความเสียหายที่เกิดขึ้นและคุณก็จะฉีกมันลงอีกครั้งเพื่อป้องกันความคืบหน้า ตกลงฟังดูสมเหตุสมผล แต่นี่คือสิ่งที่ฉันสับสน ฉันกำลังมองหาวิธีการฝึกตัวเองให้ทำ pull-ups และ chin-ups ในปัจจุบันฉันไม่สามารถทำแม้แต่หนึ่งตัวแทน วิธีการหนึ่งที่ได้รับการกล่าวถึงมากคือ "greasing the groove" หรือ "greasing the bar" บางคนสนับสนุนให้วางแถบเลื่อนขึ้นทางประตูในส่วนที่ใช้บ่อยในบ้านของคุณและทำหนึ่งตัวแทนทุกครั้งที่คุณผ่านมัน คนอื่น ๆ แนะนำให้ทำจำนวนหนึ่งของพนักงาน (หรือความพยายาม) ทุกวันหรืออย่างน้อยก็ออกกำลังกายทุกครั้งจนกว่าจะสามารถดึงพูลได้ไม่กี่ครั้ง จากหลักฐานประวัติที่ฉันได้เห็น "greasing the groove" ดูเหมือนจะทำงานได้ แต่จะเป็นไปได้อย่างไร ถ้าฉันรัดกล้ามเนื้อของฉันด้วยการดึงกล้ามเนื้อหรือคางที่เป็นลบและฉันก็ทำหน้าที่ตัวแทนที่นี่และที่นั่นตลอดทั้งวันทุกวันกล้ามเนื้อของฉันจะมีเวลาฟื้นตัวเมื่อไหร่? มันจะไม่เหมือนกับถ้าฉันทำ squats หรือ …

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups 

ถ้ามีจะแตกต่างกันอย่างไรถ้ามือของฉันอยู่เหนือบาร์แทนที่จะอยู่ห่างจากฉันหรือหลังบาร์เข้าหาฉันเมื่อทำคางขึ้น? มันใช้งานได้กับชุดกล้ามเนื้อต่างกันหรือไม่? ยากกว่าอีกอันหนึ่งหรือเปล่า การออกกำลังกายของฉันควรมีทั้งสองวิธีแตกต่างกันหรือเป็นแค่สิ่งที่ชอบ?

9 exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

สิ่งที่กล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อมีการกำหนดเป้าหมายจาก pull-ups ที่แตกต่างกันเหล่านี้: 1. ) มาตรฐาน (overhanded), 2) chin-ups (underhanded) และ 3. ) pull-out ที่จับกลางหรือขนาน (นิ้วหัวแม่มือคือ ใกล้ร่างกาย - สามารถทำได้ในอุปกรณ์ที่คล้ายกับ ' โรงยิมเหล็ก ')? อะไรคือความแตกต่างของกล้ามเนื้อแบบดึงขึ้นเป้าหมายเหล่านี้? ภาพประกอบของการดึงมือจับที่เป็นกลางหรือขนาน: ฉันต้องการทราบว่าคางที่ได้รับการดัดแปลงดังแสดงไว้ข้างต้นโดยเฉพาะเจาะจงหรือไม่ถ้าคุณต้องการกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันเมื่อเทียบกับคางแบบมาตรฐานหรือแบบคางแบบมาตรฐาน หรือมันกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อคล้ายกับหนึ่งในสองหรือไม่ บริบทและเหตุผลของคำถาม: ฉันต้องการทราบว่ารูปแบบแบบเลื่อนขึ้นแบบใดที่กล้ามเนื้อดังนั้นฉันจึงสามารถใช้รูปแบบนั้นในการออกกำลังกายและพยายามเน้นที่กล้ามเนื้อบางอย่าง เช่นถ้าลูกหนูของฉันต้องการทำงาน (ซึ่งฉันทำ) จากนั้นฉันสามารถเลือกรูปแบบการดึงที่เหมาะสมที่สุดที่จะใช้ ฉันยังสนใจที่จะเรียนรู้ว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายแบบ pull-up ที่เป็นกลางหรือขนาน (ฉันไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีใน Wikipedia หรือ Google) เนื่องจากมันเป็นรูปแบบแบบเลื่อนขึ้นที่สามารถทำได้ในอุปกรณ์ฉัน ใช้งาน (คล้ายกับอุปกรณ์ 'Iron Gym')

9 muscle  pull-ups  muscle-groups  chin-ups 

ฉันมีปัญหา. ฉันทำได้เพียง 6 คางในแต่ละครั้ง ฉันสามารถไปได้ 2-3 เซตโดยปกติแล้วจะมีคิปในช่วงไม่กี่ครั้ง ด้วยการฝึกแบกน้ำหนักมีเทคนิคทั่วไปเช่นการเปลี่ยนช่วงตัวแทนและการลดน้ำหนักและการสำรองข้อมูล แต่ฉันไม่แน่ใจว่าสามารถใช้ในกรณีนี้ได้ ฉันจะทำขั้นตอนต่อเนื่องได้อย่างไรเมื่อชุดที่ดีที่สุดคือ 6 สำหรับการอ้างอิงเมื่อฉันพูดคางขึ้นฉันหมายถึงการยึดเกาะกลางฝ่ามือหันหน้าไปทางที่หลากหลาย ไม่ใช่การเสริมคางอย่างเต็มที่หรือดึงขึ้นอย่างเต็มที่

8 bodyweight-exercises  chin-ups 

สระว่ายน้ำกลางแจ้งในพื้นที่ของฉันมีบาร์แบบคาง (เป็นส่วนหนึ่งของโรงยิมอเนกประสงค์ที่ปรับใช้ได้) แต่เนื่องจากมันต้องมีชีวิตรอดเพื่อองค์ประกอบมันเป็นเพียงแท่งเหล็กชุบสังกะสีแบบธรรมดา บาร์มีเส้นผ่าศูนย์กลางน้อยกว่าหนึ่งนิ้วดังนั้นฉันสามารถพันนิ้วของฉันไปรอบ ๆ ได้อย่างง่ายดาย โดยปกติแล้วแถบดังกล่าวจะมียางด้านนอกหรือคุกเข่าเพื่อให้คุณต้องเหงื่อออกมากก่อนที่จะลื่น อันนี้ราบรื่นดี เมื่อมือของฉันมีเหงื่อออกมานิดหน่อยมันจะลื่นและฉันกังวลว่าจะทำให้มือของฉันเสีย ฉันสามารถใช้สิ่งที่คลุมไว้เพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลได้หรือไม่? ต้องเป็นสิ่งที่ฉันสามารถนำติดตัวไปได้ง่ายและลบออกเมื่อฉันทำเสร็จแล้ว ผ้าเช็ดตัวของฉันเป็นสิ่งที่ชัดเจน แต่มันจะจับมือฉันได้ดี แต่ก็ยังคงเลื่อนผ่านบาร์

4 exercise-equipment  pull-ups  chin-ups  grip