คำถามติดแท็ก hydration

ฉันกำลังฝึกวิ่งมาราธอน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาของฉันเริ่มตั้งแต่วันที่ 1 ธันวาคมเวลาเช้าจะเป็นเพียงครั้งเดียวที่ฉันสามารถเรียกใช้ได้ ฉันได้ยินมาว่าใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายดูดซับน้ำดังนั้นในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันจึงดื่มน้ำ 24 ออนซ์ทันทีที่ฉันตื่นขึ้นมาปัสสาวะแล้ววิ่งต่อไป อย่างไรก็ตามในวันธรรมดาสิ่งนี้อาจไม่เป็นไปได้: ตื่นขึ้น -> ดื่มน้ำ -> รอหนึ่งชั่วโมง -> วิ่ง 10 ไมล์ -> อาบน้ำ / กิน -> ขับรถไปทำงาน ดูเหมือนจะเป็นตอนเช้าตรู่ มีวิธีใดที่จะทำให้ดีขึ้นหรือไม่ จำเป็นหรือไม่ที่จะต้องรอหนึ่งชั่วโมงหลังจากดื่มน้ำ?

16 running  hydration  marathon 

ฉันดื่มน้ำมาก ๆ ในวันปกติแม้จะอยู่เฉยๆ - ประมาณ 7-9 ลิตร เมื่อวันที่ฉันออกกำลังกายฉันอาจดื่มประมาณ 1-3 ลิตรพิเศษ มีกฎง่ายๆในการเติมอิเล็กโทรไลต์หลังจากดื่มน้ำจำนวนหนึ่งหรือไม่? 1 ลิตร = 0.25 แกลลอน

14 water  dehydration  electrolytes  hydration 

ทางออกที่ชัดเจนที่สุดน่าจะเป็นอะไรที่เหมือนหมวกกันน็อคนักดื่ม: แต่เรื่องตลกกันวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพกพาน้ำเมื่อการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือเพียงแค่วิ่งทางไกลเป็นอย่างไร คำถามเทียบเคียงได้รับการถาม แต่ผมสงสัยว่ามีวิธีการอื่น ๆ กว่า camelback (ฉันเองสอง แต่พวกเขาจะค่อนข้างใหญ่) ลงไปในน้ำที่นำติดตัวเมื่อทำงาน

9 long-distance-running  hydration 

จากคำถามที่แตกต่างฉันได้เรียนรู้ว่าฉันอาจต้องการอิเล็กโทรไลต์มากขึ้นระหว่างการวิ่ง ขณะนี้ฉันวิ่ง 30 นาทีในครั้งเดียวอาจเพิ่มขึ้นในอนาคตเป็นชั่วโมง จนถึงตอนนี้ฉันดื่มน้ำก่อนวิ่งและน้ำอีกมากหลังจากนั้น ฉันจะปรับปรุงได้อย่างไรเช่นฉันควรดื่มอะไร ฉันต้องการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกีฬาราคาแพงที่มีการตลาดจำนวนมากและแทนที่ด้วยสิ่งที่ฉันสามารถทำที่บ้านจากส่วนผสมจากธรรมชาติมากขึ้นหรือน้อยลง (น้ำ, น้ำผลไม้, เกลือ ... ) ฉันยังต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการดื่ม ? ดื่มก่อนและหลังเพียงพอหรือไม่ ถ้าไม่ใช่คุณจะดื่มอย่างไรดี? แค่ขวดในมือหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีน้ำ?

9 nutrition  hydration  electrolytes 

ฉันมีปัญหาที่ค่อนข้างขัดข้องในการฟัง "sloshing" เมื่อทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการลดลงของแต่ละขั้นตอนฉันได้รับความรู้สึกและเสียงนี้ราวกับว่ามีการลื่นไหลของของเหลวในทันที มันน่ารำคาญและในที่สุดก็เริ่มเข้ามายุ่งเกี่ยวกับการวิ่งตั้งแต่ท้องเริ่มเป็นตะคริวและฉันเริ่มรู้สึกอยากหาห้องน้ำ (แม้ว่าในความเป็นจริงแล้วมักจะไม่มีอะไรไหลออกมา) การพูดคุยทั่วไปทางอินเทอร์เน็ตฉันทามติทั่วไปคือมันเป็นปัจจัยของของเหลวมากเกินไปในกระเพาะอาหารและวิธีการแก้ปัญหาคือดื่มน้อยลงเมื่อทำงาน อย่างไรก็ตามก) มันไม่ได้ผลมากนักถ้ามันเริ่มขึ้นหลังจากที่ฉันวิ่งมาหลายนาทีแล้วข) มันไม่รู้สึกว่ามันอยู่ในระดับท้อง แต่ลดร่างกายลงและหันไปทางด้านหลังมากขึ้น มันไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไปแม้ว่าฉันจะ การรักษาแกนกลางของฉันให้แน่นดูเหมือนจะช่วยได้มากพอสมควร แต่มันก็น่าเบื่อที่จะต้องทำทีละหลายนาที นอกเหนือจากการพยายามดื่มของเหลวให้น้อยลงในระหว่างวัน (ฉันมักจะลดปริมาณที่เหมาะสมในระหว่างวันแม้ว่าฉันจะพยายามหลีกเลี่ยงการดื่มใกล้เกินไปที่จะวิ่งเพราะกลัวว่าจะเป็นตะคริว) มีอะไรที่ฉันทำได้บ้างไหม?

3 running  hydration  cramps 

แค่อยากรู้อยากเห็น ... บางคนพูด8 glasses of waterแต่บางคนบอกว่ามากเกินไปและอาจส่งผลให้เกิดการขาดน้ำ วัยรุ่นควรดื่มน้ำกี่ลิตรต่อวัน?

1 water  hydration 

ปีที่แล้วฉันเป็น รองชนะเลิศอันดับปกติ สำหรับระยะทาง 5k ไม่มีปัญหาแล้ว ผม หยุดสักครู่แล้ว และตอนนี้ เริ่มต้นใหม่ ฉันรู้สึกว่า ปากและโพรงจมูกของฉันแห้งเร็วเกินไป สำหรับวิ่งเหยาะๆน้อยมาก !!! ฉันดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตร / วัน ..

jogging  water  hydration