คำถามติดแท็ก lower-back

ดูเหมือนว่าจะมีการออกกำลังกาย ab ง่าย ๆ มากมาย แต่มีน้อยมากสำหรับหลังส่วนล่างเพื่อให้กล้ามเนื้อสมดุลขณะที่กล้ามท้องของคุณแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายที่บ้านง่าย ๆ สำหรับหลังส่วนล่างคืออะไร?

21 exercise  lower-back 

ฉันถูกวินิจฉัยว่าเป็น "Muscle Spasm" เมื่อไม่นานมานี้สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง ความเจ็บปวดหายไปประมาณหนึ่งปีแล้วกลับมาอีกครั้ง ฉันได้รับการตรวจเลือดและพบว่าฉันขาดวิตามินบี 12 และวิตามินดี 3 ฉันกำลังทานยาอยู่ ในช่วง 1 ปีนี้ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและตอนนี้น้ำหนักเกิน 12-16 กก. ฉันพยายามออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แต่เมื่อใดก็ตามที่ฉันวิ่ง (บนลู่วิ่ง) หลังของฉันก็เริ่มเจ็บ ความเจ็บปวดจะหายไปในหนึ่งหรือสองวันถ้าฉันไม่ออกกำลังกาย ฉันกำลังออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ แต่ฉันต้องลดน้ำหนักซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันวิ่ง ฉันเป็นวิศวกรซอฟต์แวร์โดยอาชีพดังนั้นการนั่งเป็นเวลานานเป็นส่วนหนึ่งของงานของฉัน คำแนะนำใด ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ฉันสามารถปรับปรุงการลดน้ำหนักของฉันได้อย่างไร

16 running  weight-loss  lower-body-strength  lower-back 

ฉันฝึกน้ำหนักมา 18 เดือนแล้วและในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาเริ่มมีอาการปวดหลังส่วนล่าง ฉันรู้สึกเป็นพิเศษเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ไม่มีอะไรจริงจังหรือเจ็บปวดเกินไป แต่ฉันรู้สึกได้อย่างแน่นอน ฉันเริ่มทำหลังส่วนล่างเหยียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งแรกในตอนเช้าซึ่งบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างแน่นอน แต่ไม่ได้กำจัดมัน ที่โรงยิมฉันทำส่วนขยายไฮเปอร์ซึ่งช่วยได้มาก คำถามของฉันคือ: ฉันควรทำแบบฝึกหัดถ่วงน้ำหนักเฉพาะด้านหลัง (deadlifts, good-mornings, ส่วนขยายไฮเปอร์ถ่วงน้ำหนัก) หรือว่าจะเพิ่มความเจ็บปวดและตอบโต้ได้หรือไม่? มีอะไรอีกที่ / ฉันควรจะทำเพื่อที่ฉันจะไม่เพิ่มความเจ็บปวดและหาวิธีที่จะบรรเทาความเจ็บปวดได้?

9 stretching  back-pain  lower-back 

ฉันรู้ว่ามันเป็นคำถามที่ยิ่งใหญ่ แต่ฉันเป็นคนที่มักจะนั่งทั้งวันบนเก้าอี้บางครั้งไม่มีท่าทางที่ดีโค้งหลังของฉันและไม่นั่งตัวตรง ฉันต้องการที่จะรู้ว่ามีการออกกำลังกายที่สำคัญในการฟื้นท่าทางที่ดี แบบฝึกหัดอะไรที่จะเพิ่มความยืดหยุ่น? ฉันดูทางอินเทอร์เน็ต แต่มีข้อมูลมากมายไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน บางทีถ้าคุณออกกำลังกายที่เป้าหมายด้านหลังในตอนแรกมันจะเป็นการดีสำหรับการเริ่มต้น

9 exercise  flexibility  posture  lower-back 

ฉันได้รับการวินิจฉัยด้วยการยื่นออกมาของดิสก์ L5-S1 ซึ่งน้อยกว่าหมอนรอง herniations ของดิสก์ส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่ดิสก์ L5-S1 ดังนั้นฉันคิดว่ามันเป็นปัญหาทั่วไป มันเกิดขึ้นไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและตอนนี้ฉันอยากกลับไปที่โรงยิม แพทย์ของฉันบอกให้ฉันหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางอย่างที่ต้องการใช้หลังส่วนล่างเช่น squats และ deadlift ถ้าฉันทำผิดฉันจะจบด้วยหมอนรองดังนั้นฉันต้องการช้าและระมัดระวัง ฉันกำลังมองหาความช่วยเหลือในการสร้างกิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้ฉันได้รับกล้ามเนื้อในขณะที่ลดความเสี่ยงของหมอนรองหลังส่วนล่าง ดูเหมือนว่าสำหรับฉันแล้วการเคลื่อนไหวทุกครั้งจะใช้หลังส่วนล่างซึ่งฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่อาจไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากส่วนนี้ของร่างกาย ฉันได้อ่านเกี่ยวกับ squats และ deadlifts บางอย่างแล้ว แต่ดูเหมือนว่ามีความเสี่ยงเล็กน้อยสำหรับฉัน ฉันอายุ 27 ปีและมีน้ำหนัก 75 กิโลกรัม ข้อเสนอแนะใด ๆ ยินดีต้อนรับ ขอบคุณล่วงหน้า. แก้ไข:เพื่อชี้แจง ฉันถามแพทย์และนักกายภาพบำบัดและสิ่งเหล่านี้ทำให้ฉันมีข้อบ่งชี้ที่คลุมเครือเช่น: "อย่าทำ squats และ deadlift" หรือ "ระวังน้ำหนักยกถ้าคุณไม่ได้นั่ง" หรือ "ยืดทุกวัน" แต่พวกเขาเห็นด้วย ว่ามันโอเคที่จะกลับไปออกกำลังกาย สำหรับฉันดูเหมือนว่าถ้าคุณไม่มีหมอนรองพวกเขาคิดว่ามันไม่สำคัญ แต่น่าเสียดายที่ไม่มีใครสามารถบอกฉันได้อย่างแม่นยำว่าแบบฝึกหัดยิมดีกว่าในกรณีของฉันอย่างไร ฉันไม่รู้ว่าจะถามใคร

8 training  lower-back 

ฉันเริ่มฝึกประมาณ 3 เดือนที่แล้ว ฉันละเลยการฝึกอบรมช่วงล่างด้านล่างมาระยะหนึ่งแล้วจึงเริ่มฝึกอีกครั้ง ตอนนี้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันอยู่ที่ประมาณ 10% และกระดูกสันหลังของฉันก็มองเห็นได้ชัดเจนบริเวณหลังของฉัน นี่เป็นเพราะการขาดมวลกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างหรือไม่? ถ้าไม่ฉันต้องฝึกกล้ามเนื้ออะไรเพื่อกำจัดลุคที่ผอม? หมายเหตุ: ฉันดึงแถวน้ำหนักตัวและโค้งอัพเพื่อฝึกด้านหลังทั้งหมด

2 bodyweight-exercises  lower-back  spine 

ฉันรู้ว่านี่อาจไม่ใช่คำถามปกติที่คุณเห็นที่นี่ แต่ยังไงก็ตาม ฉันมีปีที่ผ่านมาซื้อเก้าอี้สำนักงานที่แตกต่างกันสามอัน พวกเขาดูดีในช่วงสองสามเดือนแรก แต่หลังจากผ่านไป 2-3 เดือนอาการหลังของฉันก็เริ่มเจ็บ ไม่มีส่วนที่เฉพาะเจาะจงบางครั้งมันเป็นหลังส่วนล่างบางครั้งด้านหลังส่วนบน แต่มันทำให้ฉันทำงานไม่ถูกต้อง ฉันนั่งที่โต๊ะทำงาน 8-9 ชั่วโมงต่อวัน (ฉันเป็นนักเรียนและผู้พัฒนาซอฟต์แวร์) ฉันไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร การทำแบบฝึกหัดก็ไม่ได้ผลเช่นกัน ฉันไม่รู้ว่าเป็นเพราะฉันสูง 197 ซม. (~ 6'7 '') และเก้าอี้สำนักงานส่วนใหญ่ไม่เหมาะกับความสูงของฉันหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณสามารถแนะนำแบรนด์ใด ๆ หรือแม้กระทั่งเก้าอี้เฉพาะได้หรือไม่? มันเป็นปัญหาสำหรับฉันจริง ๆ มันเพิ่มระดับความเครียดของฉันลงบนความเจ็บปวดที่ฉันมีทุกวันที่หลังของฉัน ความช่วยเหลือ / ข้อเสนอแนะชื่นชม

1 workout-routines  pain  back-pain  lower-back 

ฉันตรวจสอบโพสต์นี้ เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับท่าทางที่ไม่ดี โดยทั่วไปฉันนั่งอยู่บนคอมพิวเตอร์หรือเขียนเกือบทุกวัน นอกเหนือจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป็นประจำฉันก็ยังสงสัยว่าถ้ามีใครรู้ถึง Back Back รั้งที่ดี (ซึ่งใช้งานได้จริง) เพื่อช่วยปรับปรุง / แก้ไขท่าทางท่าโคกของหญิงม่ายการยืดกระดูกสันหลังและไหล่กลับมาแก้ไข

1 lower-back  back  posture  neck  spine 

ฉันอายุ 32 ปีและไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันมีอาการปวดหลังส่วนล่างซึ่งทำให้ฉันปวดเมื่อยตอนกลางคืน NSAIDs คลายความเจ็บปวด แต่ฉันก็เหลือความเจ็บปวดเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง ฉันมีเอ็กซเรย์ที่แสดงLumbar Spinal Stenosisใน L5-S1 กิจวัตรการออกกำลังกายของฉันก่อนที่อาการบาดเจ็บจะค่อนข้างกว้างขวางรวมถึงขาห้อยยก v-ups squats ฯลฯ ... ตอนนี้ด้วยคำแนะนำของ PT ฉันกำลังทำกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยเครื่องทั้งหมดซึ่งประกอบด้วยการดึงลงดันดึงขาขดส่วนขยายขา ฯลฯ PT ของฉันบอกว่าฉันควรทำไม้กระดานแทนเอบีเอสเพราะการออกกำลังกาย ab อื่น ๆ นั้นมีพลังที่หลังส่วนล่าง คำถามของฉันคือ: สิ่งที่แนะนำให้ออกกำลังกายคือการออกกำลังกาย ab สำหรับสถานการณ์นี้ เครื่องดึงแบบนี้แนะนำสำหรับสถานการณ์นี้หรือไม่?

1 abdominals  back-pain  lower-back