คำถามติดแท็ก warm-up

ต้องการปรับปรุงโพสต์นี้หรือไม่? ให้คำตอบโดยละเอียดสำหรับคำถามนี้รวมถึงการอ้างอิงและคำอธิบายว่าทำไมคำตอบของคุณถึงถูกต้อง คำตอบที่ไม่มีรายละเอียดเพียงพออาจแก้ไขหรือลบออกได้ พยายามที่จะคิดออกวอร์มอัพที่ดีที่สุดสำหรับการทำงาน ฉันเห็นบทความสองสามข้อที่บอกว่าคุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะอุ่นขึ้นเพราะกล้ามเนื้อเย็น ตัวอย่างบทความนี้เพียงระบุว่าคุณควรเดินและวิ่งช้า ๆ สักพักหนึ่งและบทความนี้จะกล่าวถึงการยืดกล้ามเนื้อซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการทำให้เย็นลง บทความเริ่มต้นอื่น ๆ นี้พูดในสิ่งเดียวกัน แต่คนอื่น ๆ ก็เปิดให้มันจบลงด้วยการอภิปราย ดังนั้นฉันควรยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งและถ้าเป็นเช่นนั้นโปรแกรมที่แนะนำคืออะไรระหว่างการยืดและเดินการวิ่งเบา ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและออกกำลังกายที่ดีที่สุด?

17 running  injury-prevention  warm-up 

ฉันยกน้ำหนักทุกวันและทำ parkour และฉันมักจะมีปัญหากับข้อมือและแขนของฉัน ( แก้ไข:โดยเฉพาะมันคือข้อมือขวาและแขนซ้ายของฉันข้อมือซ้ายของฉันก็โอเคอย่างสมบูรณ์และแขนขวาของฉันก็ใช้ได้) โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลับยืนแขนของฉันเจ็บมาก แต่ยังเมื่อยกน้ำหนักยกตัวอย่างเช่นเมื่อออกกำลังกายลูกหนูข้อมือของแขนข้างขวาของฉันจะฆ่าฉัน ความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นเฉพาะในช่วงกิจกรรมเท่านั้นและไม่มีอะไรเจ็บปวดเมื่อไม่ออกกำลังกาย ผ้าพันแผลยืดหยุ่นมีแนวโน้มที่จะช่วยได้มากดังนั้นคำถามของฉันคือ: ฉันควรใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นเพื่อกระชับข้อมือของฉันและหวังว่าวันหนึ่งฉันจะไม่ต้องการพวกเขาหรือพวกเขาจะทำให้ฉันมีปัญหามากกว่าที่พวกเขาจะช่วยฉันได้อย่างไร ฉันควรทำอะไรอีกเพื่อช่วยให้แขนชินกับการทำกิจกรรมหนัก ๆ เช่นนี้? ฉันควรออกกำลังกายแบบใดก่อนการฝึกหรือในระหว่างการฝึกเพื่อออกกำลังกายข้อมือ / แขนเพื่อให้แข็งแรงขึ้น? ฉันควรใช้ผ้าพันแผลขณะทำเช่นนั้นหรือไม่? คำเตือน: ฉันไม่คิดว่าชีวิตของฉันตกอยู่ในอันตรายและฉันไม่เห็นว่านี่เป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ฉันรู้ว่าฉันควรไปพบแพทย์เมื่อต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ ฉันแค่ต้องการความคิดเห็นของคนที่มีประสบการณ์ในสนาม ฉันไม่ได้แทนที่แพทย์ของฉันโดยชุมชนนี้ ฉันหวังว่าทุกคนจะโอเคและเข้าใจเช่นเดียวกับในไซต์ stackexchange อื่นผู้คนปฏิเสธที่จะตอบคำถามของฉันไม่ต้องการรับผิดชอบต่อสุขภาพของฉัน กรณีนี้ไม่ได้. แก้ไข:คำตอบปัจจุบันในคำตอบที่ว่า"พยายามให้ร่างกายคุณได้รับการชดเชย 48-72 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกาย"ไม่ใช่ทางออกที่ยอมรับได้ (ในกรณีของฉัน) มีหลายวันที่ฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้เพราะบางครั้งมันถึง 7 วันที่ร่างกายของฉันได้พักผ่อนและเมื่อฉันได้ "กลับไปออกกำลังกาย" ข้อมือของฉันก็เริ่มเจ็บ แบบเดียวกันอีกครั้ง ไม่ได้ทันที แต่หลังจากที่ตัวอย่างเช่นการทำสะพานหรือHandspring กลับ

15 weightlifting  pain  warm-up  wrist  parkour 

ตราบเท่าที่ฉันจำได้ขาของฉันจะเริ่มคันเมื่อฉันเริ่มจ๊อกกิ้ง บางครั้งอาการคันนั้นทนไม่ได้และฉันต้องหยุด ฉันสังเกตเห็นว่ามันไม่ได้เกิดขึ้นในระหว่างการวิ่ง / ช่วงความเข้มสูง มีเหตุผลสำหรับสิ่งนี้หรือไม่?

12 running  warm-up  legs 

ฉันกดอัพไม่กี่ (10 ถึง 20) ไม่ใช่จำนวนที่มากเกินไป มันช่วยให้ฉันเพิ่มสมาธิในการทำงานระหว่างวัน จำเป็นต้องมีการอบอุ่นร่างกายก่อนทำสิ่งเหล่านี้หรือไม่

12 push-ups  warm-up 

คำถามสามส่วน เพราะเหตุใดการอุ่นเครื่องจึงสำคัญก่อนที่จะเริ่มเซสชันการออกกำลังกาย? ควรอุ่นเครื่องที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ (คาร์ดิโอ / ความแข็งแรง) เป็นอันตรายหรือไม่ที่ไม่ต้องวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายมันจะมี ผลต่อผลลัพธ์สุดท้ายหรือไม่?

8 warm-up 

การอุ่นเครื่องที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออะไรก่อนที่จะทำการยกน้ำหนักของฉัน ควรอุ่นเครื่องหรือไม่โดยใช้เวลา 10 นาทีกับ cross-trainer ข้ามวงหรือทำชุดโดยใช้น้ำหนักเบาก่อนทำงานกับน้ำหนักการฝึกของคุณ?

8 weightlifting  warm-up 

ฉันเคยข้ามผ่านไป แต่มักจะหยุดลงหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์เมื่อฉันไม่สามารถจัดการกับอาการปวดที่ขาส่วนล่างเช่นหัวเข่าหน้าแข้งเท้า ดูไดอะแกรมเหล่านี้จาก Foottrainer.com: ฉันจะบอกว่าปวดส่วนใหญ่อยู่ที่หรือใกล้กับ: Plantar aponeurosis เอ็นกระดูกอ่อน Tibialis ล่วงหน้า ปวดเข่าบวก (ซึ่งดูเหมือนจะอยู่ภายใต้ฝาครอบหัวเข่าที่ด้านในของหัวเข่า) การได้รับรองเท้าที่ดีกว่าจะกำจัดการสะสมของความเจ็บปวดหรือฉันต้องทำยืด / อุ่นเท้า / คูลดาวน์ / คูลดาวน์เฉพาะเพื่อยืดความเจ็บปวดหรือไม่? ในอดีตฉันเคยวอร์มอัพขาปั่นจักรยานนิ่ง แต่ไม่ได้ยืดอะไรเลย ดังนั้นฉันจึงไม่ทราบว่าความเจ็บปวดนั้นเกิดจากรองเท้าหรือไม่การยืดเฉพาะขา / เท้าหรือการรวมกันของทั้งคู่? หมายเหตุ: ฉันไม่ได้อยู่ในความเจ็บปวดในขณะนี้ความเจ็บปวดเริ่มจากการกระโดดเชือก 1 วันและหลังจากวันนั้นถ้าฉันดำเนินต่อไปทุกวันหรือวันเว้นวันความเจ็บปวดก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ มันจะใช้เวลากว่าหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีการกระโดดเชือกเพื่อให้ความเจ็บปวดบรรเทาลง

8 exercise  cardio  stretching  warm-up 

ฉันเพิ่งสมัครเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งขึ้นการแข่งขันจะเกิดขึ้นที่บันไดของอาคาร อาคารมีความสูง 107 เมตรสูง 25 ชั้น 500 ขั้นบันได ฉันไม่เคยแข่งขันประเภทนี้มาก่อน ฉันวิ่งขึ้นเขามาก่อนฉันวิ่งบนบันได (สูงสุด 1500) ไม่กี่ครั้งเมื่อเด็ก ฉันไปปีนเขาและปั่นจักรยาน เนื่องจากฉันไม่ได้วิ่งบนอาคารแบบนี้มาก่อนและการแข่งขันก็เร็วมาก (3 วัน) ฉันอยากรู้วิธีเตรียมความพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ สิ่งที่ฉันควรสวมใส่มีความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการวิ่งประเภทนี้ฉันควรสลับ / วิ่งและเดินเท่าไหร่ที่ฉันควรอุ่นเครื่องก่อนดังนั้นฉันจึงไม่เหนื่อยเพราะเป็นการแข่งขันที่รวดเร็ว ? หวังว่าคำแนะนำจากคนที่ทำสิ่งที่คล้ายกัน ขอบคุณ

5 warm-up