คำถามติดแท็ก nutrition

ฉันสนใจในวิธีที่เราสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการจัดเก็บพลังงานสูงสุด (ส่วนใหญ่ไกลโคเจน แต่ฉันจงใจเป็นคลุมเครือ) ระหว่างการขี่ระยะห่างอย่างใกล้ชิดหรือขี่ยาว ฉันถามในบริบทของการขี่สองสามคนที่ยากลำบากในช่วงสุดสัปดาห์: วันศุกร์277 กม. เป็นลมกระโชกรุนแรงวันอาทิตย์324 กม. พร้อมกับกลุ่ม (พวกเขาทั้งหมดแข็งแกร่งกว่าฉันและบางคนพักได้ดีกว่าเรามีบิต ลมบางครั้ง แต่ไม่รุนแรง) ในระหว่างนั้นเป็นวันหยุดและวันหนึ่งที่ได้รับอาหารอย่างดี ฉันขึ้นไปบนเวทีเมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมาซึ่งฉันเห็นได้ชัดว่าวิ่งได้ค่อนข้างว่างเปล่า: แม้แต่ปีนเขาที่อ่อนโยนก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยและของว่าง 100–200 kcal ของคาร์บส่วนใหญ่จะทำให้ฉันกระปรี้กระเปร่า ฉันกิน แต่แล้วมันก็จะเสื่อมสภาพ อาหารหลายร้อยกิโลแคลอรี (ทานคาร์โบไฮเดรตอีกจำนวนมาก) ด้วยการนั่งรอบ ๆ มีผลคล้ายกัน แต่กินเวลานานกว่าเล็กน้อย เห็นได้ชัดว่าฉันต้องใช้มันมากเกินไป: ยังคงหมดไปจากการนั่งวันศุกร์พยายามที่จะติดตามกลุ่มที่รวดเร็วในตอนเช้าและพลาดการหยุดที่วางแผนไว้เนื่องจากฝนตกชุกและไม่มีที่ไหนเลยที่จะเปิดอาหาร นี่ก็หมายความว่าฉันวิ่งออกมาจากกระเป๋าอาหารว่าง (อย่างน้อยพวกที่เข้ากันได้กับอุปกรณ์กันฝน) ในตอนท้ายและต้องหยุดรับอาหารจากกระจาด มีบทความเกี่ยวกับการเติมไกลโคเจนในร้านค้าในช่วงเวลาหลายชั่วโมง ( ตัวอย่างกระดาษ ) แต่ไม่มากเกี่ยวกับระยะเวลาที่สั้นลงและเราจะแปลสิ่งนี้ให้อยู่ในสถานการณ์หลังเกิดเหตุเมื่อคุณต้องทำกับนาฬิกาได้อย่างไร? จะดีกว่าไหมถ้าจะพักยาว (อาจกินพักทานอีกแล้วไป ) หรือจะดีกว่าถ้าพยายามยัดไส้คาร์โบไฮเดรตในขณะที่เดินไปเรื่อย ๆ ? มีความแตกต่างหรือไม่ถ้ามีเนินเขาที่รู้จักกันดี? สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคำถามเก่าของฉันการเติมเชื้อเพลิงในการขี่หลายวัน (การโหลด / การเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต)แต่คราวนี้ฉันกำลังคิดว่าจะทำอย่างไรเมื่อกองหนุนหายไปกลางดึก - แง่มุมที่ใช้หลายวันในสุดสัปดาห์ที่ผ่านมาเป็นเหมือนพื้นหลัง …

10 long-distance  nutrition 

นักปั่นจักรยานควรทำอะไรให้แน่ใจว่าได้กินก่อนและหลังการขี่จักรยาน?

10 nutrition 

ในสหรัฐอเมริกาเราอยู่ในช่วงกลางของคลื่นความร้อน อุณหภูมิเพิ่มขึ้น 100 ° F ขึ้นไปในบางพื้นที่ ในระหว่างการเดินทางควรรับประทานอาหารและดื่มก่อนและระหว่างการขับขี่อย่างไรเพื่อรับมือกับความร้อนเช่นนี้? ถ้าฉันไม่ไก่ฉันจะไปเที่ยวสุดสัปดาห์นี้ ฉันเคยขี่ในอุณหภูมิแบบนี้มาก่อน แต่ฉันต้องการที่จะทำให้แน่ใจว่าฉันจะไม่พลาดอะไรที่ชัดเจน วิธีปกติที่ฉันจัดการกับความร้อนคือการดื่มน้ำมาก ๆ กินอย่างถูกต้องทาครีมกันแดดใหม่บ่อยขึ้นและไม่ต้องขี่หนักเกินไป อนุรักษ์พลังงานและหยุดพักในช่วงที่ร้อนที่สุดของวัน จากประสบการณ์ของฉันในตอนเที่ยงถึงบ่ายโมง) ฉันใช้หมวกกันน็อกเปียกและทำให้แน่ใจว่าได้กินอาหารรสเค็ม แต่ผมไม่แน่ใจว่าผมควรจะกินและดื่มเดียวกันชนิดของสิ่งที่ สำหรับอาหารระหว่างการเดินทางฉันได้บรรจุผลไม้แห้งถั่วผลไม้ผสมแท่งพลังงานและฉันมีขวดน้ำห้าขวดที่ฉันราดไว้ ฉันจะมีภาระการตั้งแคมป์ - สิ่งของประมาณ 40 ปอนด์ - และฉันมักจะเดินประมาณ 10 ไมล์ต่อชั่วโมง การนั่งส่วนใหญ่จะอยู่บนถนนใน Pine Barrens of New Jersey ดังนั้นจะไม่มีการปีนเขามากนัก โดยเฉพาะ: ฉันจะยึดติดกับโปรตีนในคืนก่อนที่จะนั่งและทานคาร์โบไฮเดรตหรือไม่หรือความร้อนนำความต้องการที่แตกต่างกันไปที่โต๊ะหรือไม่? ฉันเป็นมังสวิรัติเมื่ออยู่นอกบ้านเพื่อ จำกัด สิ่งที่ฉันสามารถกินได้ในช่วงพักเที่ยง ก่อนหน้านี้ฉันเคยดื่มเครื่องดื่มกีฬา แต่มีความสำคัญที่ฉันต้องกินอิเล็กโทรไลต์หรือไม่? ฉันควรเริ่มมองหาเครื่องดื่มกีฬาหรือไม่

9 safety  hydration  nutrition  health 

ปัญหาเกี่ยวกับอาหารอร่อยประเภทนี้ที่นี่คือคุณจะต้องพึ่งพามันโดยปกติแล้วจะไม่มีสินค้าฟุ่มเฟือยเช่นนี้ดังนั้นคำถามสปาร์ตันเพิ่มเติม ฉันใช้อาหารเสริมวิตามินจำนวนมากสำหรับ B, C, D และแคลเซียม B, D และแคลเซียมต้องการน้ำมันเพื่อดูดซับเพื่อให้พวกเขาอยู่ในภาชนะสีเขียวเหมือนในภาพ C เป็นน้ำที่ละลายน้ำได้ดังนั้นจึงอยู่ในภาชนะสีน้ำเงินดีหลังจากการท่องเที่ยวที่น่าเบื่อเพื่อให้มันเร็ว ผมใช้ภาชนะบรรจุขนาดแตกต่างกันเช่นนี้มีขนาดใหญ่หนึ่งและขนาดเล็กนี้ที่นี่แต่ใช้คนเหล่านี้ที่นี่สำหรับรหัสสี คุณไม่สามารถใช้ปากกาทำเครื่องหมายถาวรบนพื้นผิวอลูมิเนียมได้เพราะมันหายไปอย่างรวดเร็วฉันใช้กรรไกรทำเครื่องหมาย สีดำหนึ่งสำหรับกรณีฉุกเฉินรายละเอียดที่นี่ จากนั้นฉันใช้ของแห้งจำนวนมากเช่นผงถั่วเหลือง (โปรตีน), มูสลี่ (ดีที่มีในกระเป๋าเพราะฉันชอบมัน) เกลือ (จำเป็นหลังจากขี่ไปนาน ๆ ) และเครื่องดูด (ดีเพื่อให้ได้พลังงานเร็ว) . พวกเขาไม่ได้มีน้ำหนักมาก จากนั้นฉันก็โยนสิ่งของสุ่มที่ฉันสามารถเลือกได้ระหว่างการเดินทางเช่นผักและผลไม้ แล้วอาหารของคุณในระหว่างการท่องเที่ยวล่ะ? คุณกินอย่างไรในระหว่างการทัวร์? ฉันสนใจวิธีการใช้ชีวิตแบบยั่งยืนด้วยตนเองซึ่งรับประกันว่าจำเป็นต้องได้รับแคลอรี่และวิตามินที่สำคัญ ฉันไม่รู้เลยว่ายกตัวอย่างเช่นถั่วเหลืองผงมีให้ทุกที่บางทีคุณอาจต้องเปลี่ยนโปรตีนด้วยสิ่งอื่นในที่ต่าง ๆ แล้วอาหารการท่องเที่ยวของคุณคืออะไร? บางอย่างเกี่ยวกับแหล่งโปรตีน วิธีทำอาหารแมลง แหล่งโปรตีนราคาถูก?

9 touring  nutrition 

ฉันกำลังปั่นจักรยานบนถนนบนเนินเขาในระยะทางไกล โดยปกติแล้วในตอนนี้ฉันจะขี่ 30-40 ไมล์สองตอนในเวลาไม่ถึง 2 ชั่วโมง โดยทั่วไปจะปีนขึ้นไป 50ft ต่อกิโลเมตรหรือ 100ft ต่อไมล์ขึ้นไป สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีและแม้กระทั่งตรงจากการทำงานด้วยน้ำเพียงแค่ฉันกำลังดีพลังงาน อย่างไรก็ตามวันอาทิตย์เป็นวันขี่ยาวโดยทั่วไปแล้วจะขี่จักรยานประมาณ 5-8 ชั่วโมงในระยะทาง 70-100 ไมล์โดยทั่วไปจะมีอัตราการไต่ระดับ 100ft ต่อไมล์หรือมากกว่า ฉันขี่กับผู้ชายที่แก่กว่า 5 ปีกับการฝึกปั่นจักรยานมากกว่าหนึ่งปี อย่างไรก็ตามเขาไม่ค่อยต้องการกินระหว่างเดินทางและเขาจะจัดการกับเจลและเครื่องดื่มให้พลังงาน ในขณะที่ฉันจะได้ช็อกโกแลตนม 1-2 ลิตรขนมปังสี่รอบ (ในรูปของเนยถั่วและแซนด์วิชวุ้น), ถุงใหญ่ (ใหญ่) minstrels (ใช่แล้ว, ทารกเยลลี่จะดีกว่า แต่ฉันเกลียด พวกเขา) รวมทั้งเครื่องดื่มให้พลังงานและเจล ฉันเคย 'มีปัญหา' กับปัญหาน้ำตาลในเลือดเสมอถ้าฉันกินไม่เพียงพอในวันปกติ ฉันดูเหมือนจะเผามันเร็ว ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยฝึกการเผาผลาญใหม่ให้ดีขึ้น? ฟิตเนสที่ชาญฉลาด RHR ของฉันอยู่ที่ประมาณ 54bpm, MHR ของฉันคือ 192 (ขึ้นอยู่กับตัวเลขที่บันทึกไว้ใน garmin ที่สูงที่สุด), …

8 road-bike  training  nutrition 

ฉันอายุ 50 ปีและขี่จักรยานมาหลายปี แต่มีเพียง 25 ไมล์ในการขี่และการฝึกในอาคาร ฉันได้รับการฝึกอบรมเป็นเวลา 8 สัปดาห์เพิ่ม 5 ไมล์ต่อสัปดาห์ในการขี่ครั้งใหญ่ของฉัน แต่ที่ 60 ไมล์ฉันใช้เวลา 4:20 และฉันก็ไม่สามารถปรับปรุงค่าเฉลี่ยของฉันได้! ฉันอยู่บนจักรยานท่องเที่ยว แต่ดูเหมือนจะต่อสู้กับพลังงาน ฉันกินเพียงครึ่งเดียว แต่ดื่มเป็นประจำ ที่อัตรา 100 ไมล์ของฉันจะพาฉันไปประมาณ 7 ชั่วโมง ฉันไม่คิดว่าฉันจะขี่ได้นานเท่าไหร่ จักรยานแข่งจะสร้างความแตกต่างอย่างมากหรือไม่? ปัจจุบันฉันปั่นจักรยานประมาณ 110 ไมล์ต่อสัปดาห์

8 performance  nutrition 

เมื่อเดือนกันยายนที่แล้วฉันเดินทาง 400km ใน ~ 23 ชั่วโมง สำหรับอาหารฉันผ่านหน้าผา 20 บาร์ ท้องของฉันอารมณ์เสียทั้งหมด ปีนี้ฉันอยากลอง 500km ฉันกำลังมองหาแหล่งอาหารทางเลือกบางสิ่งบริโภคในปริมาณมากและเป็นมิตรกับกระเพาะอาหาร แต่พอดีกับกระเป๋าหลังของฉัน (แม้ว่าจะหยุด 1-2 ที่ร้านขายของชำก็โอเคด้วย) ฉันกำลังพิจารณาที่จะทำเครื่องดื่มชูกำลังและนำภาชนะขนาด 3 ลิตรติดตัวไปด้วยในกระเป๋าเป้สะพายหลังของฉันพร้อมกับฟางที่ไปที่ปาก แต่เอ่อคุณสามารถดื่มโดยใช้ของเหลวเพียงอย่างเดียวได้ไหม? มีอาหารอื่น ๆ ที่เป็นมิตรกับกระเพาะอาหารบริโภคได้ในขณะที่ขี่จักรยานและมีพลังงานจำนวนมากเพื่อรักษาประสิทธิภาพที่สูงอย่างต่อเนื่องหรือไม่? (ฉันจะผ่าน ~ 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมงรวมเป็น 12,000 แคลอรี่ทั้งหมด)

4 nutrition  long-distance 

ฉันมาจากอินเดียและมันก็ยากมากที่จะได้เจล ดังนั้นฉันคิดว่าฉันจะใส่แถบโปรตีนซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับ แต่คนจำนวนมากพูดว่ามีคาร์โบไฮเดรตทุกชั่วโมงที่คุณนั่ง มีใครบอกได้ไหมว่าถ้ามีน้ำ 4 ลิตรและมีโปรตีน 2 แท่งก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถแนะนำของว่างที่สามารถทำหรือซื้อได้ง่าย

2 long-distance  nutrition 

ฉันลดไขมันสำหรับออกกำลังกายและปั่นต่อเดือนและตอนนี้ฉันต้องการเพิ่มการขี่จักรยาน ในวันหมุนฉันได้กินเหมือนในวันที่ไม่ได้ฝึกประมาณ 2100kcal แต่มันใช้งานได้สูงสุด 1,5h ชั่วโมงประมาณ 5 ชั่วโมงต่อวัน ฉันควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของฉัน? ฉันควรกินอะไร

training  nutrition