คำถามติดแท็ก martial-arts

ฉันเพิ่งเริ่มฝึกศิลปะการต่อสู้ (ส่วนใหญ่โดดเด่นมวยปล้ำบางอย่าง) ฉันมีการฝึกอบรมสองครั้งต่อสัปดาห์ (วันจันทร์ / วันพุธ) การฝึกอบรมค่อนข้างจะเรียกร้องแม้หลังจาก 3 เดือน ฉันไม่ได้ฝึกอะไรเลย แบบฝึกหัดชนิดใดที่ฉันสามารถทำได้ที่บ้านซึ่งเสริมการฝึกศิลปะการต่อสู้ของฉัน?

23 exercise  martial-arts  home-exercise 

ฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้งและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (มวยไทยเพื่อเจาะจง) แต่พยายามผสมในช่วงน้ำหนักที่มากขึ้นเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ การผสมสองอย่างนี้ดีหรือไม่ดี ฉันได้ยินความคิดเห็นที่ขัดแย้งไม่มีหลักฐานสนับสนุน ข้อใดต่อไปนี้ "ถูกต้อง" มากกว่านี้? ออกกำลังกายทุกวันสลับประเภทของการฝึกอบรม (การล้างเวลาการกู้คืนเป็นเรื่องยากบาดเจ็บได้ช้าลง) ทำทั้งสองอย่างในเซสชั่นเดียวกัน (มันโหลดมากเกินไปสำหรับหนึ่งเซสชั่นหรือไม่อันไหนที่ควรจะไปก่อน) คุณไม่สามารถมีได้ทั้งหมดมันคือการแลกเปลี่ยน: ยึดติดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

15 cardio  weights  martial-arts 

ฉันมีการแข่งขันยูโดในต้นเดือนพฤษภาคมซึ่งฉันต้องการที่จะแข็งแกร่งรวดเร็วในเวลาตอบสนองและกำลังของฉันและในสภาพ เนื่องจากมันยังค่อนข้างไกลในอนาคตฉันกำลังทำงานเพื่อความแข็งแกร่งในขณะนี้ การฝึกยูโดของฉันคือตลอดทั้งปีดังนั้นนี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเสริมความแข็งแกร่งและการฝึกปรับสภาพ เมื่อใดที่ฉันควรเปลี่ยนจากความแข็งแรงเป็นการปรับสภาพ มันควรจะเป็นช่วงการเปลี่ยนภาพช้าทำให้การทำงานมีความแข็งแรงหรือสวิตช์และฉับพลันทั้งหมด พื้นหลัง หมอบบาร์สูงของฉันคือโครงการความแข็งแกร่งหลักในปัจจุบันของฉัน ขณะนี้ฉันกำลังนั่งยอง ๆ คนเดียวที่ 270 ปอนด์ (122.5 กิโลกรัม) ที่น้ำหนัก 175 (79.4 กิโลกรัม) และเพิ่มอีกสามเท่าประมาณ 250 (113.4 กิโลกรัม) แต่อยากจะตี 300 (136 กิโลกรัม) ถ้าเป็นไปได้ก่อนที่จะเปลี่ยน ฉันตายที่ 370 (168 กิโลกรัม) สำหรับ 1RM ที่สะดวกสบายและ 390 (177 กิโลกรัม) สำหรับ 1RM ในรูปแบบที่ค่อนข้างไม่ดีและต้องการ 405 (181.4 กิโลกรัม) ก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำงานอื่น การทำงานของร่างกายส่วนบนและการยกอย่างรวดเร็วนั้นเป็นหน้าที่ของการทำกายภาพบำบัดดังนั้นฉันจะไม่นำสิ่งเหล่านี้มาใช้ ฉันเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าเป้าหมาย 300 และ 405 นั้นไม่สามารถทำได้ในกรอบเวลานั้นหรือไม่เหมาะสำหรับยูโด …

10 training  programs  martial-arts 

เนื่องจากได้รับการบอกว่าลูกหนูนั้นไม่ดีต่อความเร็วในการเจาะฉันได้ลดปริมาณการดึงที่ฉันทำลงและเปลี่ยนไปใช้กริปกว้าง ๆ โดยหันฝ่ามือหันหน้าไปทางเพื่อเน้นการเน้นมากกว่าลูกหนู ตอนนี้ฉันเป็นห่วงว่า lats นั้นแย่สำหรับการเจาะความเร็ว ... ฉันเคยได้ยินเช่นกันว่าแบบฝึกหัดการฝึก triceps เช่น push-ups นั้นดีโดยเฉพาะถ้าคุณสามารถทำแบบ plyometrically (เช่นมี "hop" ที่ด้านบน) การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ดีหรือไม่ดีสำหรับการต่อยและเตะเร็ว? ข้อเสนอแนะใด ๆ ที่จะได้รับการชื่นชมแม้ว่าฉันจะชอบการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน (เช่นการเพาะกาย) ฉันยังยอมรับคำตอบของคำถามที่แตกต่างกันเล็กน้อยว่า "กล้ามเนื้ออะไรดี / ไม่ดีในการฝึก" โดยไม่ต้องแนะนำการออกกำลังกายโดยเฉพาะ แก้ไข:ขอบคุณสำหรับคำตอบมากมาย สิ่งหนึ่งที่จะได้รับการชื่นชมอย่างมากคือคำแนะนำของแบบฝึกหัดสำหรับการฝึกความเร็วในการเตะเนื่องจากไม่มีใครแสดงความคิดเห็นในเรื่องนั้น แก้ไข # 2:ตามที่ได้รับความเห็นด้านล่างความเร็วและความแม่นยำเป็นเรื่องของการประสานงานของกล้ามเนื้อมากกว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามฉันคิดว่าจะเริ่มเรียนศิลปะการต่อสู้ในช่วงฤดูร้อนดังนั้นฉันจึงหวังว่าจะได้รับคำแนะนำในการออกกำลังกายเพื่อควบคุมการออกกำลังกายของฉันให้ดีขึ้นกว่าเดิม

10 exercise  strength  martial-arts 

ตกลงไปตามเส้นเลือดของชายที่โค้ชตัวเองมีคนโง่สำหรับลูกค้าฉันกำลังมองหาคำแนะนำเกี่ยวกับวงจรการฝึกอบรมเพื่อสนับสนุนการแข่งขันในรูปแบบศิลปะการต่อสู้และการแข่งขันอาวุธอาจซ้อม (แม้ว่าฉันจะไม่เร็วที่ คือความตายในรูปแบบการซ้อมของเรา) แก้ไขเพื่อเพิ่ม: สไตล์ของฉันคือ ATA Tae Kwon Do และตอนนี้ฉันอยู่ระดับ 4 ฉันจะดูแลการออกกำลังกายคาร์ดิโอของตัวเองและการฝึกอบรมความยืดหยุ่น (แม้ว่าคุณจะมีสัตว์เลี้ยงแบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่น {ขา esp} โปรดแบ่งปัน) และฉันจะมี 30-60 นาที (อาจจะมากกว่านี้ในบางวัน) ทุกวัน สามารถอุทิศเพื่อการฝึกด้วยน้ำหนักโดยเฉพาะ ฉันไม่ได้มองหา "โอ้คุณควรทำอะไรซักอย่าง" ถ้าคุณมีข้อเสนอแนะสำหรับการออกกำลังกายฉันก็อยากจะมีเหตุผลที่อยู่เบื้องหลัง นี่คือปัจจัยบรรเทา: ฉันได้ใช้เวลา 3-4 ปีที่ผ่านมาในการลอกมวลร่างกายส่วนบนและน้ำหนักเนื่องจากฉันเข้าร่วมการแข่งขันไตรกีฬาในช่วงเวลานั้นร่างกายส่วนบนจึงอ่อนแอกว่าที่เคยเป็น มันไม่ได้อ่อนแอเกินไป แต่ก็อ่อนแอกว่าเมื่อเทียบกับร่างกายส่วนล่างของฉัน ฉันยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการฟื้นฟูเอ็น Achilles ที่เหมาะสม แต่อย่าปล่อยให้มันหยุดคุณแนะนำฉันอาจไม่สามารถทำบางสิ่งที่ขาได้ทันที ฉันวางแผนที่จะใช้เวลา 11 เดือนในการทำกายภาพบำบัดและเตรียมการสำหรับทัวร์นาเมนต์ถัดไปซึ่งจะเริ่มในเดือนมิถุนายนปีหน้า นี่คือตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมของแบบฟอร์มที่ฉันกำลังแข่งขันอยู่ (หมายเหตุนี่คือการแข่งขัน Worlds ซึ่งตามหลังแหวนชิงแชมป์โลกการแข่งขันครั้งแรกของปีใหม่) (ฉันลังเลระหว่างที่นี่กับไซต์ SE ศิลปะการต่อสู้ฉันสามารถโน้มน้าวให้โพสต์ที่นั่น แต่ฉันคิดว่ามันมีความเกี่ยวข้องมากกว่านี้เล็กน้อย)

10 workout-routines  strength  stretching  martial-arts 

ฉันวางแผนที่จะลงทะเบียนในการฝึกอบรมการต่อสู้บางประเภทโดยเฉพาะมวยอย่างไรก็ตามเนื่องจากข้อ จำกัด ทางการเงินฉันไม่ได้มีโอกาส อย่างไรก็ตามฉันต้องการเรียนรู้ทักษะการป้องกันตัวเองดังนั้นความปรารถนาของฉันสำหรับการฝึกอบรมการต่อสู้หรือศิลปะการต่อสู้ เป็นไปได้หรือไม่ที่จะเรียนรู้ด้วยตนเองทุกชนิดและถ้าใช่จะมีการต่อสู้หรือศิลปะการต่อสู้ใด แม้ว่าฉันสงสัยว่าคุณสามารถเรียนรู้ด้วยตนเองถึงจุดที่คุณสามารถใช้มันในสถานการณ์โลกแห่งความเป็นจริงเนื่องจากฉันถือว่าการซ้อมมีบทบาทสำคัญมาก ....

8 martial-arts 

ฉันมีสุขภาพร่างกายที่ดีออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและฝึกคาโปเอร่ามาประมาณหนึ่งปี ในขณะที่เทคนิคเป็นส่วนหนึ่งของมันฉันก็ยังไม่สามารถเตะได้มากกว่าเอวสูงด้วย Armada หรือ Queixada ( พจนานุกรมศัพท์ ) ฉันรู้สึกว่าความตึงเครียดระหว่างการเตะอยู่ในเอวและเอ็นร้อยหวายของฉัน เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อหรือเทคนิคอื่น ๆ ที่ฉันสามารถทำได้ในวันหยุดของฉันเพื่อช่วยให้การเตะของฉันสูงขึ้น?

4 stretching  martial-arts  capoeira 

ตกลงก่อนอื่นฉันรู้ว่ามีบางคำถามเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักแล้ว คำถามในกรณีนี้และความแตกต่างที่สำคัญกับคำถามอื่นอยู่ที่เงื่อนไขเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเดียวกัน: รับน้ำหนักมวลน้อยเพื่อให้มีความเฉพาะเจาะจง ฉันฝึกคิกบ็อกซิ่ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ 2 ชั่วโมงในแต่ละครั้งและมันก็เป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและมีเงื่อนไข ฉันว่ายน้ำสองครั้งต่อสัปดาห์เช่นกัน ฉันพยายามเพิ่มน้ำหนักมาเป็นเวลานานด้วยการทานโปรตีนเสริมและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของฉัน (กินวันละ 6 มื้อที่มีโปรตีนสูงมาก) ฉันค่อนข้างลังเลที่จะฝึกน้ำหนักเพราะฉันได้ยินมาว่าคุณสูญเสียความยืดหยุ่นและนั่นเป็นสิ่งสำคัญในศิลปะการต่อสู้ (ฉันเดาว่าเป็นคำถามอื่น) ฉันค่อนข้างเพิกเฉยต่อวิชาเหล่านี้และต้องการอ้างอิงบางข้อความเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อให้ผอมลง ฉันได้อ่านเกี่ยวกับการอดอาหารที่ผิดปกติแต่ฉันค่อนข้างสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะฉันกลัวว่าจะลดน้ำหนักต่อไป ฉันต้องการคำแนะนำและหากมีประสบการณ์ส่วนตัวในสถานการณ์เช่นนี้อาจเป็นโปรแกรมโภชนาการเพื่อสุขภาพ (ไม่ใช่การดื่มนมและแกลลอน blah blah) ฉันจะไปหาหมอของฉันเร็ว ๆ นี้และถามเขาเช่นกัน แต่ฉันคิดว่าฉันอาจจะได้รับความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้ PS: ฉันอายุ 21 ปี (เกือบ 22) น้ำหนัก 63-65 กิโลกรัม (ขึ้นอยู่กับวันที่ผันผวนอยู่เสมอ) และ ~ 6ft

2 exercise  nutrition  weight-gain  martial-arts  conditioning