คำถามติดแท็ก hiit


4
เวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) คืออะไร
ฉันได้ยินมามากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของ HIIT อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าไม่มีใครจะพูดถึงเมื่อเวลาที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมดังกล่าว ฉันได้รับคำถามนี้เมื่อดู "ชีวิตลับของนาฬิการ่างกายของคุณ" (BBC Horizon 2009) ฉันตั้งใจจะทำ HIIT ในตอนเช้าตรู่เพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญของฉันและเพื่อเพิ่มเอนดอร์ฟินสำหรับวันของฉัน อย่างไรก็ตามสารคดีของ BBC แสดงให้เห็นว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายโดยทั่วไปคือช่วงบ่ายและอาจไม่ปลอดภัยที่จะออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเช้า! คุณรู้หรือไม่ว่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประเด็นนี้? ถ้าไม่ความเห็นส่วนตัวของคุณคืออะไร (เช่นคุณจะทำ HIIT ในตอนเช้า)?

5
ข้อมูลที่มากเกินไปทำให้ฉันไม่แน่ใจว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร
สวัสดีตอนเช้าค่ะ ฉันเป็นคนล่อลวงตัวยงที่นี่และฉันพยายามที่จะตอบว่าฉันรู้สึกมีความรู้อย่างมั่นใจเกี่ยวกับการตอบ แต่หลังจากอ่านคำตอบระหว่างคำถามของฉันเองคำถามอื่น ๆ และความคิดเห็นมากฉันไม่แน่ใจว่าฉันควรดำเนินการต่อไปอย่างไร ให้ฉันตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ตอนนี้ฉันไม่ได้สนใจในการฝึกความแข็งแกร่งจริงๆ ฉันเดาสิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันสงสัยหรือไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันควรจะทำกิจกรรม (หัวใจ? HIIT หัวใจ?) เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ฉันชอบประสิทธิภาพที่แข็งแกร่งของ StrongLifts แต่อย่างที่ฉันบอกฉันสงสัยในสิ่งที่มันอ้าง สิ่งที่ใหญ่ที่สุดคือ "เพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่เผาผลาญไขมัน", "ร่างกายของคุณจะถูกบีบให้กล้ามเนื้อหมอบ 300 ปอนด์", "ความแข็งแรงมากขึ้น = กล้ามเนื้อมากขึ้น" ฉันจะไม่โกหก สองหลังอ้างว่าเสียงเหมือน broscience ทั้งหมดและใช่ฉันรู้ว่า SL 5x5 เป็นอนุพันธ์ของ 5x5 อื่น ๆ เช่น Start Strength ฉันได้กดสควอช PR ขนาด 250 ปอนด์เพื่อทำมัน แต่ด้วยน้ำหนักที่หนักนี้ลิฟท์ของฉันก็ดูเหมือนแผงลอยและที่ราบสูงทั่วทุกแห่งถึงแม้ว่าฉันจะได้รับการตักและที่ราบสูง สำหรับฉันแล้วมันไม่มีความหมายทางวิทยาศาสตร์ว่าคนเราสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ SL 5x5 ซึ่งไม่ใช่แค่ "newb gain" จำนวนมากเนื่องจากคุณไม่ได้บรรจุน้ำหนักจริง ๆ …

2
เรียกว่า "การออกกำลังกายต่อเนื่อง" มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่?
ฉันเพิ่งซื้อหนังสือ Kindle ราคา $ 2.99 ชื่อBurst Workoutsซึ่งแนะนำการออกกำลังกายสั้น ๆ ในระดับความเข้มสูง โปรแกรมหลักของเขาแนะนำให้ฝึกซ้อมตามช่วงเวลาโดยใช้แบบฝึกหัดน้ำหนักตัว 30 วินาทีของการออกกำลังกายจากนั้นพัก 30 วินาทีจากนั้นออกกำลังกายอีก 30 วินาทีจากนั้นพักอีก 30 วินาทีและอื่น ๆ คุณเลือกแบบฝึกหัดแบบฝึกหัดแบบฝึกหัดแบบกดและขาหรือ "อัตราการเต้นของหัวใจ" และคุณผ่านวงจรเหล่านั้นในแบบข้างต้น คุณผ่านวงจรห้าครั้งเพื่อให้การออกกำลังกายควรใช้เวลาระหว่าง 10 และ 15 นาที ดูเหมือนว่าหนังสือจะเน้นไปที่การลดน้ำหนักซึ่งมีความกระตือรือร้นต่อเป้าหมายของฉัน ฉันรู้ว่าฉันต้องลดแคลอรีที่ฉันกินเข้าไปและเขาก็จัดการกับมัน แต่สำหรับการออกกำลังกายเขาชอบออกกำลังกายแบบต่อเนื่องมากกว่าคาร์ดิโอ ในฐานะที่เป็นพ่อใหม่ที่ไม่มีเวลามากในมือของเขาการออกกำลังกายสั้น ๆ เหล่านี้เป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? ฉันถามเพราะหลังจากดูที่เว็บไซต์ของเขาฉันกังวลว่าฉันสะดุดไปกับแฟชั่นอื่น แจ้งให้เราทราบหากคุณต้องการทราบรายละเอียดเพิ่มเติมของโปรแกรมหรือสิ่งที่ฉันถาม

3
วิธีการจัดโครงสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT)
ฉันได้อ่านสิ่งที่ดีเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) และต้องการลองดู ปัญหาคือฉันไม่ทราบว่าโครงสร้างของหนึ่งทำงานอย่างไรดังนั้นฉันไม่สามารถสร้างแบบกำหนดเองตามความต้องการของฉันเองได้ มีโครงสร้างมาตรฐานหรือข้อควรพิจารณาใด ๆ ที่ฉันควรพิจารณาเมื่อสร้างชุดคำสั่ง HIIT แบบกำหนดเองหรือไม่? มีโปรแกรมยอดนิยมหรือผ่านการทดสอบอย่างดีที่ฉันสามารถนำแรงบันดาลใจมาจากไหน?

2
การฝึกออกกำลังกายด้วยเส้นเลือดขอด
เมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อนออกกำลังกายของฉันอยู่ที่นักโลหิตวิทยาซึ่งวินิจฉัยว่าเป็นเส้นเลือดขอดซึ่งต้องได้รับการรักษาด้วยการผ่าตัด (เส้นเลือดใหญ่เส้นเดียว) สาเหตุของโรคนี้ดูเหมือนจะเป็นพันธุกรรมและตอนนี้เธอต้องสวมถุงน่องบีบอัด . เราออกกำลังกายด้วยกัน 3 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ปัญหาคือการออกกำลังกายของเราดูเหมือนจะไม่ดีสำหรับเส้นเลือดของเธอ: HIIT การฝึกความแข็งแรง (รวมถึงการทำงานที่ขาเช่น squats ถ่วงปอด ฯลฯ ) Hill sprints (ซึ่งมีจุดประสงค์เป็นพิเศษในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของขาโดยเฉพาะที่หลังของห่วงโซ่) เธอมักจะใช้แทรมโพลีนขนาดเล็กสำหรับคาร์ดิโอ เป็นความคิดที่ดีหรือไม่ที่เธอจะทำเช่นนี้ต่อไป ประเด็นก็คือเธอกลัวที่จะทำลายเส้นเลือดของเธอเนื่องจาก HIIT, การยกน้ำหนักและการวิ่ง แต่เธอก็กลัวที่จะหยุดทำเช่นนี้เพราะสนุกและให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ฉันถาม google ซึ่งให้บทความเหล่านั้นแก่ฉัน: http://www.livestrong.com/article/549154-how-to-lift-weights-with-varicose-veins/ http://www.varistop.com/varicose-veins-exercise/ บทความที่สองแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายขาที่ยืนเช่น squats ถ่วง, deadlifts หรือ lunges และเลือกการออกกำลังกายแทนที่หัวใจและขาอยู่ในระดับหนึ่ง ฉันเดาว่าการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนเช่นวิดพื้น, พูลอัพหรือแฮนด์อัพวิดเจ็ตไม่มีปัญหา แต่ฉันไม่แน่ใจ อย่างไรก็ตามการสนทนาหลายครั้งในเว็บไซต์นี้แสดงให้เห็นว่ามันยากที่จะแทนที่สิ่งเหล่านั้น (แม้จะเป็นห่วงโซ่ของการออกกำลังกาย) ในขณะที่ได้รับผลลัพธ์เดียวกัน ดังนั้นจะเป็นการดีถ้ามีใครให้คำแนะนำบางอย่างแก่ฉันเกี่ยวกับวิธีการฝึกฝนหลอดเลือดดำให้เธอเป็นมิตรมากขึ้นโดยไม่ต้องเสียสละผลลัพธ์ที่เธอมีตอนนี้ (คิดถึงเป้าหมายราวกับว่าเธอเป็นนักกีฬาฟิตเนสรูปผู้หญิงเป็นเพียงงานอดิเรกที่ไม่มีการแข่งขัน) . โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นเรื่องดีที่จะได้เห็นชุดการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับร่างกายส่วนล่างที่สามารถทำได้ที่บ้าน …

5
ยื่นออกมาอีกต่อไป
ฉันวิ่งเพื่อลดน้ำหนักฉันชอบใช้เครื่องออกกำลังกายฉันวางมันลง 2% และตั้งความเร็วไว้ที่ 10.0 ไมล์ต่อชั่วโมง ตอนนี้สิ่งคือฉันคิดว่านี่เป็นอุปสรรคทางจิตมากกว่าทางกายภาพฉันมักจะออกประมาณ 300 แคลอรี่ / 15 นาที ... ฉันสังเกตเห็นว่าฉันทำเช่นนี้มีโอกาสแปลกที่ฉันไปอีกต่อไป แต่โดยปกติด้วยเหตุผลบางอย่างที่ฉันเพิ่งจะลงมันเป็นอุปสรรคทางจิตมันไม่น่าเบื่อฉันแค่รู้สึกไร้ความสามารถทางจิตใจมากกว่าร่างกายเพราะแม้จะหายใจลำบากจริงๆฉันสามารถไปได้อีกต่อไป ... ฉันอายุ 5 "9 และชั่งน้ำหนัก £ 180 ฉันมีกล้ามเนื้อจำนวนมากภายใต้ไขมันของฉัน สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อฉันฝึกซ้อมเป็นระยะฉันจะทำ 12mph-14mph เป็นเวลา 2 นาทีและ 5mph เป็นเวลา 1 นาทีเป็นเวลา 15 นาทีแล้วลง ... ใครบ้างที่มีคำแนะนำสำหรับปัญหาอุปสรรคทางจิตใจนี้ที่ฉันกำลังเผชิญอยู่
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.