คำถามติดแท็ก hypertrophy

ถ้าเป้าหมายของฉันคือขนาด แก้ไข : เนื่องจากคนอื่นที่มีเป้าหมายแตกต่างจากเหมืองมีแนวโน้มที่จะเห็นคำถามนี้จะเป็นการดีถ้าคำตอบของคุณมีเวลาพักที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายที่แตกต่างกัน (ความแข็งแกร่งความอดทน ฯลฯ )

33 bodybuilding  rest  hypertrophy  sets 

พื้นหลัง ยกน้ำหนักสร้างน้ำตาขนาดเล็กในกล้ามเนื้อ โปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ช่วยซ่อมแซมน้ำตาเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น คำถาม การซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบจากการขาดแคลอรี่ในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักอย่างไร? ฉันสามารถนึกถึงสามสถานการณ์เหล่านี้: กล้ามเนื้อยังคงมีศักยภาพในการเติบโตกลับมาแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น แต่ในอัตราที่ช้ากว่ามาก มันอดทนรอสิ่งที่สารอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ มาในแต่ละวัน กล้ามเนื้อยังคงเหมือนเดิม - มีความสมดุล ความรู้สึกของกล้ามเนื้อมันไม่มีสารอาหารที่เหมาะสมและยอมแพ้ มันไม่ได้ซ่อมแซมอย่างสมบูรณ์และมีขนาดเล็กลงและอ่อนแอลง อันไหนที่ถูก? หรือมีสถานการณ์ที่แตกต่างที่เกิดขึ้น? ใบสมัคร ฉันพยายามลดไขมันด้วยการกินน้อยลง (รวมถึงโปรตีน) ฉันยังคงออกกำลังกายทุกวัน ฉันเพลิดเพลินไปกับการยกน้ำหนัก แต่เกลียดหัวใจ กล้ามเนื้อของฉันจะถูกประนีประนอมเพราะการยกน้ำหนักและการกินน้อยลงหรือไม่?

22 muscle  nutrition  strength-training  protein  hypertrophy 

ฉันไม่เคยเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่ามันทำงานอย่างไร คำถามเหล่านี้เกี่ยวข้องกับผลกระทบระยะยาวของ การฝึกความแข็งแรงเท่านั้น สรีรวิทยาพื้นฐานของความดันโลหิตสูง (สิ่งที่เข้าใจ) ในช่วงที่กล้ามเนื้อมากเกินไปคุณกำลังฉีก myofibrils ซึ่งประกอบด้วย sarcomere แบบเรียงซ้อน การฉีกขาดนี้ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันซ่อมแซมความเสียหาย โปรตีนที่เรียกว่าไซโตไคน์จะถูกปล่อยออกสู่บริเวณที่ถูกทำลาย การซ่อมแซมเกิดขึ้นเมื่อเซลล์ดาวเทียมแยกความแตกต่างเป็น myocytes (เซลล์กล้ามเนื้อ) ซึ่งจะหลอมรวม myofibrils ฉีกขาดเข้าด้วยกันซึ่งจะเป็นการเพิ่มขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางของ myofibril แหล่งที่มา: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ ผลกระทบทางสรีรวิทยาของการกำจัด (สิ่งที่ฉันไม่เข้าใจ) การกำจัด(อย่างเกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแกร่งในระยะยาว)นำไปสู่การสูญเสียความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและพลัง ในระดับพื้นฐานทางสรีรวิทยาสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? sarcomeres (บรรจุ myosin และ actin) ใช้เป็นเชื้อเพลิงในร่างกายของคุณและขับออกมาหรือไม่? หลังจาก myofibrils ลดลงเนื่องจากตอนนี้พวกเขามี โปรตีนหดตัวน้อยลงหรือไม่ คำตอบแบบเต็มและบางส่วนนั้นยอดเยี่ยมทั้งในแง่ของการสนับสนุนการวิจัย ขอบคุณ!

15 muscle  hypertrophy  physiology  muscle-loss 

เมื่อการฝึกอบรมสำหรับการยกระดับพลังงานยกโอลิมปิกเหตุการณ์แข็งแรง ฯลฯ รอบของการฝึกอบรมส่วนใหญ่ในโปรแกรมโดยรวมจะมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรง (myofibular ยั่วยวน) และอาจมีอำนาจ มีประโยชน์อะไรบ้างที่จะเพิ่มในวงจรที่มุ่งเน้นไปที่มวล (sarcoplasmic ยั่วยวน)? ความชอบครั้งแรกของฉันคือมันแค่เพิ่มน้ำหนักตัวและกระแทกฉันในระดับน้ำหนักที่สูงขึ้น แต่อาจมีประโยชน์เชิงโครงสร้างหรือไม่

13 muscle-mass  powerlifting  hypertrophy 

ฉันเห็นว่าการฝึกอบรมแตกออกจากการปรับตัวของระบบประสาท ประเภทของการฝึกอบรมช่วยให้ระบบประสาทของคุณที่จะยิงในระดับสูงสุดในขณะที่หลังช่วยให้คุณสร้างขนาดและกล้ามเนื้อ คำถามคือการฝึกอบรมยั่วยวนจะช่วยให้ออกประสาทมากที่สุด? หมายความว่าถ้าใครเพิ่มกล้ามเนื้อและใหญ่ขึ้นคุณเชื่อว่ามีศักยภาพมากขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อนั้นในการยิงหรือความสามารถของระบบประสาทขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์ของคุณหรือไม่? ฉันหมายความว่าคุณไม่สามารถลาได้รับรางวัลจาก Kentucky Derby ... แต่มนุษย์ระดับพันธุกรรมระดับต่ำสามารถได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้องผ่านการฝึกยั่วยวนและการฝึกเกี่ยวกับระบบประสาทเพื่อเป็นนักกีฬามืออาชีพ?

10 strength  hypertrophy  power 

ดูหนังสือเพาะกายแบบคลาสสิกหรือดีวีดีแล้วมันจะบอกว่าน้ำหนักฟรีนั้นยอดเยี่ยมกว่าสายเคเบิล (และเครื่องจักร) สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โจวีเดอร์และอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์เป็นผู้สนับสนุนที่มีชื่อเสียงสองคนในความคิดนี้ พวกเขาอ้างว่ามนุษย์วิวัฒนาการมาเพื่อทำงานกับแรงโน้มถ่วงและน้ำหนักอิสระให้แรงโน้มถ่วงตามธรรมชาติในขณะที่สายเคเบิลไม่ได้ ฉันเข้าใจว่าเครื่องจักรด้อยกว่าเพราะไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อโคลง แต่ฉันไม่เข้าใจว่าตรรกะนี้พิสูจน์สายเคเบิลไม่ดี A) วิวัฒนาการ ใครบอกว่ามนุษย์มีวิวัฒนาการที่จะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นจากการทำงานกับแรงโน้มถ่วง? หากมีสิ่งใดความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีทำให้มนุษย์ทำงานน้อยลงต่อแรงโน้มถ่วงในหลายศตวรรษ เราไม่ทำงานหนักในฟาร์มเหมือนบรรพบุรุษของเรา ตอนนี้เรามีรถยนต์คอมพิวเตอร์และหุ่นยนต์เพื่อยกของหนัก B) ขัดแย้งกับหลักการโอเวอร์โหลด กุญแจสู่ความยั่วยวนไม่ใช่เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดความเครียดที่ผิดปกติเพิ่มมากขึ้นทำให้พวกเขาปรับตัวเข้ากับความเครียดใหม่นี้หรือไม่? นักเพาะกายรู้ว่าการทำกิจวัตรประจำวันแบบเดียวกันซ้ำ ๆ ทำให้กล้ามเนื้อของพวกเขาพึงพอใจ เนื่องจากสายเคเบิลให้แรงที่ไม่เหมือนแรงโน้มถ่วงที่เราจัดการกับทุกช่วงเวลาที่ตื่นของชีวิตแล้วสายเคเบิลจะไม่เน้นกล้ามเนื้อมากกว่าน้ำหนักอิสระ?

9 bodybuilding  freeweights  hypertrophy  cables 

กล้ามเนื้อเกร็งถูกขับเคลื่อนโดย ATP ที่สูญเสียฟอสเฟตและกลายเป็น ADP Creatine สามารถแจกฟอสเฟตหนึ่งอันเพื่อแปลง ADP กลับเป็น ATP ด้วย ATP ที่มากขึ้นกล้ามเนื้อจึงมีพลังมากกว่า สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับข้ออ้างที่อ้างว่า creatine ไม่เพียงเพิ่มพลัง แต่ยังเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อด้วย? สำหรับความเข้าใจของฉันนั้นไม่เหมือนกับขนาดแม้ว่ามันจะทับซ้อนกันในบางพื้นที่ เพียงแค่ดูความแตกต่างอย่างมากในขนาดของ powerlifters โอลิมปิกเทียบกับนายเพาะกาย Olympia

9 supplements  creatine  hypertrophy 

ฉันต้องการคำแนะนำที่สมบูรณ์แบบสำหรับการกดดัมเบลผู้พิพากษา แต่เมื่อฉันค้นหาบนเว็บ แหล่งใดที่คุณรู้หรือไม่?

-4 bodybuilding  chest  hypertrophy