คำถามติดแท็ก long-distance-running

ตัวอย่างเช่น VO2 max ของ Chris Froome คือ 84.6 บางคนมีอย่างน้อย 90! http://blog.trainerroad.com/how-vo2-max-work-makes-you-fast-the-science-behind-it-all/ ในขณะที่นักวิ่งมาราธอนดูเหมือนจะอยู่ระหว่าง 70 ถึง 75 http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=1477013&page=1 ทั้งนักปั่นและนักวิ่งก็มีอัตราการเต้นของหัวใจที่คล้ายคลึงกัน บทความเกี่ยวกับการวิ่งบอกว่า 5 และ 10k ได้รับประโยชน์มากขึ้นจาก VO2 max ที่สูงกว่า แต่ทัวร์ที่ยิ่งใหญ่จะยาวกว่ามาราธอนในแง่ของระยะเวลาออกกำลังกาย สำหรับตูร์เดอฟรองซ์ระยะทาง 3500 กม. และขี่จักรยานทางไกลตลอดทั้งวันไม่กี่สัปดาห์! https://runnersconnect.net/running-questions/how-vo2-max-is-important-to-marathon-performance/ Chris Froome เฉลี่ย 158 BPM http://www.cyclingnews.com/news/team-sky-reveal-froomes-tour-de-france-data-from-stage-10/ มาราธอนโดยเฉลี่ยคือ 160 BPM http://livehealthy.chron.com/average-athletes-heart-rate-during-marathon-8502.html การวิเคราะห์พลังจากการวิ่งมาราธอน พลังงานเฉลี่ย 306.2W http://running.competitor.com/2016/11/photos/understanding-running-power-marathon-via-stryd-data_158787 แบรดลีย์วิกกินส์มีพลัง 456W เป็นเวลา 55 นาที …

5 long-distance-running  bicycling  heart-rate  vo2max  long-distance 

ในอีกไม่กี่สัปดาห์ฉันจะวิ่งมาราธอนครั้งแรก ฉันวิ่งแข่งมากถึง 10K แต่ก็ไม่เคยวิ่งมาราธอน ฉันควรวิ่งมาราธอนสองสามเดือนต่อมาฮาล์ฟมาราธอนโดยไม่มีการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่? หรืออาจจะดีกว่าที่จะรอเวลามากขึ้น?

5 running  long-distance-running  marathon  half-marathon  running-training-plan 

การทำให้งงงันหรือกระแทกกำแพงระหว่างการวิ่งหรือขี่จักรยานหมายถึงอะไร? นั่นคือคำถามหลัก แต่เพื่อสร้างคำตอบที่มีรายละเอียดมากขึ้นที่นี่โปรดพิจารณาคำถามที่เกี่ยวกับการพิสูจน์: สิ่งนี้สามารถเป็นสิ่งที่ร้ายแรงพอสมควรได้หรือไม่ดังนั้นอะไรคือผลกระทบของสิ่งนี้ที่ทำให้เกิดความรุนแรง? เหมือนกันกับการชนกำแพงหรือไม่? โปรดอธิบายสิ่งที่ทำให้เกิดความสับสนเกิดขึ้นสิ่งที่คุณจะได้สัมผัสก่อนระหว่างและหลัง ประโยชน์ที่ได้จากการทำบาปคืออะไร? หากชนกำแพงแตกต่างกันโปรดอธิบายให้ละเอียดด้วย

5 running  cardio  long-distance-running  bicycling 

พื้นหลังทั่วไป ฉันทำงานทางไกลเป็นเวลาหนึ่งปีและมีการวิ่งมาราธอนใต้เข็มขัดของฉัน (นอกเหนือจากการล่องเรือมังกรเป็นเวลาสามปี) และในฐานะนักศึกษาวิทยาลัยอาหารของฉันมักจะประกอบด้วยสิ่งที่ราคาถูกเช่นซีเรียล (Cheerios) แซนด์วิช + แอปเปิ้ล และซุป / พาสต้าและการออกกำลังกายเป็นเหยียดขาทั่วไป (และตอนนี้ เสริมสร้างความเข้มแข็งที่ขา เนื่องจากการฟื้นตัวของการบาดเจ็บ ITBS) ขณะนี้ฉันมีงานที่จ่ายดีดังนั้นข้อ จำกัด ด้านเงินในแง่ของอาหารไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาอีกต่อไป ฉันหวังว่าจะยกระดับเกมของฉันและบรรลุระดับความฟิตหลักของการมีกล้ามท้องหกแพ็คและเนื่องจากการวิ่งทางไกลเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม ทั่วไป การสร้างความแข็งแรง (กล้ามเนื้อเป็นน้ำหนักที่ตายแล้วและ / หรือ 'เผาผลาญ' ในระยะทางไกลดังนั้นขนาดร่างกายที่แตกต่างกันระหว่าง LDR และ sprinters ถึงแม้ว่าใคร ๆ ก็สามารถเถียงกันได้ว่ามีกล้ามท้องแข็งแรงช่วยให้หลังเป็นความคิดที่ดี) สงสัยถึงความน่าเชื่อถือของเป้าหมายนี้ คำถาม เป็นไปได้ไหมที่จะเป็นนักวิ่งระยะไกลและมีหกแพ็ค (ไม่จำเป็นต้องฉีกทุกที่มีแกนกลางที่แข็งแกร่งเพื่อช่วยเหลือด้านหลังและสิ่งที่คล้ายกัน) และแผนมื้ออาหารและการฝึกอบรม / การยืดกล้ามเนื้อ / การออกกำลังกาย แกนหกแพ็คที่แข็งแกร่งในขณะที่สามารถรักษาระยะทางวิ่งที่เหมาะสม (เช่นไม่ตัดคาร์โบไฮเดรตจากมื้ออาหาร)? (ยิ่งเจาะจงยิ่งดีฉันคิดว่า)

3 exercise  diet  strength-training  abdominals  long-distance-running 

ฉันทำ 10k ครั้งแรกด้วยเวลา 59.34 นาทีเมื่อไม่นานมานี้ ตอนนี้ฉันทำงาน 5 วันต่อสัปดาห์แต่งงานและวันอาทิตย์เป็นวันพักผ่อน สัปดาห์ที่แล้ว 20 ไมล์ (32Km) ดอกยาง วันจันทร์ 6 กม. 9.4 กม. / ชั่วโมง 39 วันอังคาร 6Km 9.7Km / ชั่วโมง 37.24 วันพุธที่เหลือ วันพฤหัสบดี 6Km 10Km / ชั่วโมง 36.30 วันศุกร์ 6Km 10.5Km / ชั่วโมง 35 กลางแจ้ง วันเสาร์ 8.1 5: 49 / KM (เดิน) เวลา 47 …

2 running  long-distance-running 

ฉันจะพยายามรักษาให้สั้นที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ถ้าเกินขีด จำกัด โปรดอดทนกับฉัน ฉันเป็นผู้ชายอินเดีย 29 ปีและฉันเป็นนักเพาะกายที่จริงจัง (ถ้าไม่ใช่มืออาชีพ) เมื่อฉันยังเด็ก ฉันเริ่มเพาะกายเมื่อฉันอายุ 17 และติดตามมา 4 ปี จากนั้นฉันได้รับบาดเจ็บที่ไหล่และในเวลาเดียวกันชีวิตก็มีความต้องการมากขึ้นและฉันก็ไม่สามารถกลับไปเล่นกีฬาได้อีก ในอีก 4 ปีข้างหน้าฉันได้รับน้ำหนักมากและถึง 100 กิโลกรัม (220 ปอนด์) เช่น 32 กิโลกรัม (70 ปอนด์) พิเศษจากน้ำหนักฐานของฉันเมื่อฉันเล่นกีฬา โอ้และใช่ฉันไม่สูงมาก ฉัน 5'9 '' ฉันอายุ 25 แล้วและตัดสินใจว่ามันก็เพียงพอแล้วก็ตียิมกลับ เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ฉันตัดสินใจวิ่ง (ซึ่งฉันคิดว่ากำลังวิ่งอยู่) บนลู่วิ่งเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้น ลองตัดให้สั้นและให้ฉันบอกคุณว่าฉันหยุดวิ่งไม่ได้ตั้งแต่นั้นมา ฉันเลิกออกกำลังกายในอีก 7-8 เดือนข้างหน้าเพื่อให้ทำงานได้อย่างจริงจังมากขึ้นและเข้าร่วมการแข่งขัน ฉันวิ่งมาราธอนครึ่งแรก (1:58 น.) ในเวลา 10 เดือนจากจุดเริ่มต้น ครึ่งหลัง (ฮิลล์คอร์ส …

2 long-distance-running  marathon  running-training-plan  half-marathon  running-form 

ฉันได้อ่านเกี่ยวกับรองเท้าเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับการทำงานบนแอสฟัลต์และสำหรับการวิ่งทาง แต่พวกเขามักจะอ้างถึงคนที่มีน้ำหนักเบา ฉันอยากรู้ว่าจะหารองเท้าวิ่งอะไรเมื่อน้ำหนักของฉันอยู่ระหว่าง 80 ถึง 85 กิโลกรัม?

2 running  long-distance-running  running-shoes  shoes 

ฉันวางแผนที่จะใช้งาน Providence Marathon ในวันที่ 5 พฤษภาคมสี่สัปดาห์และอีกหนึ่งวันต่อมาในวันที่ 3 มิถุนายนคือ Covered Bridge Half ที่ผ่านมานี้ฉันขอวิ่งครึ่งทางได้ 1:55 และเมื่อวานนี้ฉันวิ่งข้ามประเทศ 5:05 ถ้าฉันเปลี่ยนจากการข้ามประเทศ 5k เป็นฝึกอบรมมาราธอนช่วงกลางเดือนพฤศจิกายน (18-20th หรือมากกว่านั้น) และรวมส่วนความเร็วครึ่งมาราธอนลงในจังหวะวิ่งของฉันในระหว่างการฝึกอบรมมาราธอนจะเป็นไปได้ไหมที่ฉันจะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอระหว่าง เพิ่มในสองสัปดาห์ของการฝึกอบรมและหวังว่าครึ่งราคาหรือไม่

1 running  cardio  training  long-distance-running  running-training-plan 

ฉันพยายามวิ่งเป็นเวลาหนึ่งเดือนและมันก็ไม่ขยับเขยื่อน ตอนนี้ฉันวิ่งทางไกล แต่ฉันก็เกลียดอย่างแน่นอน ฉันต้องการให้อัตราการเต้นของหัวใจของฉันลดลงถึงระดับนักกีฬาโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่ฉันจะสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ๆ สิ่งที่สนุกสนาน / รักษามันไว้กับสิ่งอื่น ๆ ฉันจะทำให้มันต่ำกว่า 40 ได้อย่างไร? ความเร็วในการเต้นของหัวใจลดลงเท่าไหร่? นอกจากนี้อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ทำให้คุณเหนื่อยเร็ว

1 running  long-distance-running  heart-rate  sprinting 

มันแปลกเพราะมันเกิดขึ้นที่เท้าซ้ายของฉันเท่านั้น มีรอยช้ำที่แข็งแกร่งและความเจ็บปวดเล็กน้อยที่จะเริ่มต้นด้วย ถ้าฉันวิ่งต่อไปมันจะกลายเป็นนรก มันจะหายในหนึ่งหรือสองวันที่เหลือ ฉันได้ทำการทดสอบแบบเปียกและเท้าทั้งสองของฉันเป็นปกติในแง่ของการโค้ง ดังนั้นฉันจึงเอารองเท้าที่เป็นกลาง (Hoka One One Clifton 3) ความคิดใด ๆ ที่สามารถเป็นปัญหาได้?

1 long-distance-running