คำถามติดแท็ก core

ขอให้ฉันทำ headstand หรือเกือบสมดุลแขนโยคะอื่น ๆ และฉันสามารถทำได้ แต่ฉันไม่สามารถสำหรับชีวิตของฉันติด handstand โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากกำแพงหรือนักสืบ ภาพจากวารสารโยคะ เมื่อใช้กับกำแพงฉันใช้เทคนิคที่อธิบายโดยYoga Journalที่คุณเตะจากตำแหน่งที่เหมือนสุนัขหันลง ฉันทำได้ แต่ฉันพึ่งพากำแพงเพื่อหยุดยั้งเท้าของฉัน ถ้าฉันพยายามทำมันให้เป็นอิสระขาของฉันก็จะถูกต้อง! มีเทคนิคการจัดเรียงลำดับการเรียนรู้หรือแบบฝึกหัดการเสริมสร้าง / ความยืดหยุ่นที่ฉันสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ฉันติด handstand ห่างจากกำแพงหรือไม่?

21 strength  core  yoga 

ฉันดูผอม แต่ใครก็ตามที่เห็นฉันโดยไม่มีเสื้อก็รู้ความจริง! หน้าอกแขนและขาของฉันทุกคนดูดี (เท่าที่ฉันกังวล) แต่ท้องของฉันเป็นระเบียบไขมันนี้ ไม่ใช่ว่าฉันจะไม่ลอง ฉันวิ่ง 8km ทุกเช้า ฉันทำ burpees จนกระทั่งฉันไม่สามารถ burpee อีกต่อไปหลังจากการวิ่งแต่ละครั้ง ฉันรักความเรียบง่ายของ burpees ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะมีการออกกำลังกายที่ดีกว่าซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดแยกตัวหลายแบบ แต่ burpees รู้สึกว่ามันครอบคลุมมากและฉันมักจะไม่รู้สึกเบื่อที่จะทำและรู้สึกดีขึ้นในภายหลัง ฉันทำสิ่งนี้มาหลายปีแล้วบางครั้งก็ทิ้งอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างในช่วงเวลาสั้น ๆ ฉันก็เดินเยอะเหมือนกัน ดังนั้นปัญหาที่ฉันเชื่อว่าฉันมีจุดอ่อนและไม่มีแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง? เมื่อพิจารณาถึงการออกกำลังกายในปัจจุบันของฉันสิ่งที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดคือการออกกำลังกายที่ฉันควรพยายามที่จะเพิ่มในการเริ่มแข็งขึ้นแกนกลางของฉัน ฉันเคยรวมซิตอัพมาตรฐาน / crunches ในอดีตโดยไม่โชคดีเลย ฉันคิดว่ามันอาจจะเป็นด้านของฉัน (เอียง?) ที่อยู่ในสภาพที่แย่ที่สุด ฉันต้องการทำให้มันง่ายและแนะนำเพียงหนึ่งหรือสองแบบฝึกหัดใหม่ อย่างน้อยก็ต้องเริ่มด้วย คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการก้าวไปข้างหน้าจะได้รับการชื่นชมมาก! แก้ไข: เพศชาย อายุ: 32 ความสูง: 6'1 "(185 ซม.) น้ำหนัก: 165 ปอนด์ (75 กก.) อัตราส่วนเอว / …

15 abdominals  core  posture  crunches  sit-ups 

ฉันเป็นชายชราอายุ 40 ปีที่สามารถดูแลรักษาระดับพื้นฐานของการออกกำลังกายได้ วันส่วนใหญ่ฉันทำสองสามชุดกดเดิน 10,000 ขั้นตอนของฉันและรอบสองสามไมล์ แต่ฉันไม่ได้ล้อเล่นกับตัวเองว่าฉันเป็นอย่างอื่นนอกจากขั้นตอนเดียวที่ด้านบน "ไม่เหมาะอย่างเต็มที่" ในหลายปีก่อนเด็ก ๆ ฉันก็ไต่เขาปีนป่ายและเดินเขาเป็นประจำ นั่นคือทั้งหมดที่ไปตามข้างทางในขณะนี้ แต่ฉันหวังว่าในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าเมื่อฉันมีเวลาว่างมากขึ้นมันจะกลายเป็นความเป็นไปได้อีกครั้ง แต่ฉันกังวลว่าถ้าฉันไม่ออกกำลังกายในระดับต่ำสุดฉันจะไม่สามารถ "ฝึกใหม่" ร่างกายของฉันเมื่อฉันอายุครบ 50 ปี ฉันยุ่งมากและฉันไม่มีเวลามากพอที่จะออกกำลังกาย การเข้าร่วมยิมเป็นเรื่องที่ไม่เป็นไปตามที่ได้ตั้งไว้นานกว่า 10-15 นาทีมากกว่าที่ฉันออกกำลังกาย สิ่งที่ฉันต้องการจะทำคือตื่นเช้าและออกกำลังกายก่อนที่ทุกคนในบ้านจะตื่น ดูเหมือนว่าเป็นเวลาที่ดีในการทำสิ่งต่าง ๆ : ทำให้เลือดไหลเวียนได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มความสูงรับความเจ็บปวดออกไปให้พ้นทาง แต่เพื่อที่จะทำสิ่งนี้ฉันต้องเงียบเพื่อไม่ให้รบกวนเด็กที่กำลังหลับ ดังนั้นจึงไม่สามารถเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่มีพลังเช่นการกระโดดข้ามดาวหรือการสเต็ปอัพ ฉันยังไม่มีอุปกรณ์เฉพาะทาง - ไม่แม้แต่น้ำหนักอิสระ - และไม่มีที่ว่างในบ้านของฉันเพื่อเก็บของที่ใหญ่กว่าน้ำหนักสายรัดข้อมือ ดังนั้นถ้าไม่มีใครเริ่มสร้างน้ำหนักออกมาจากหัวใจของดาวนิวตรอนน้ำหนักตัวก็แค่ออกกำลังกาย ดังนั้นคำถามของฉันคือ: ถ้าฉันทำแบบฝึกหัดที่ใช้น้ำหนักตัวแบบเงียบ ๆ เช่นกดอัพ planks หรือ wall wall 10 นาทีในตอนเช้ามันจะมีค่าสำหรับความแข็งแกร่งและความฟิตของฉันหรือไม่? และถ้าเป็นเช่นนั้นฉันควรพยายามออกกำลังกายแบบเงียบ ๆ ให้พอดีกับช่วงเวลา 10 นาทีเพื่อออกกำลังกายรอบตัว

15 bodyweight-exercises  core 

ฉันมีไขมันหน้าท้องเล็กน้อยซึ่งฉันต้องการลด ดังนั้นฉันจึงเริ่มออกกำลังกาย ab (เช่น sit-ups และ crunches) เดือนที่แล้ว ฉันทำแบบฝึกหัดประเภทนี้ยากกว่าการเดินหรือวิ่งเป็นบางครั้ง นอกจากนี้ฉันออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงดังนั้นฉันจึงไม่ทำตามการควบคุมอาหารใด ๆ (ฉันแค่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำมันและขยะ) แต่เมื่อวานฉันอ่านว่าการลดไขมันเฉพาะจุดเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นตอนนี้ฉันคิดว่าไม่มีจุดที่จะออกกำลังกาย ab ต่อไปเพราะมันยากสำหรับฉันมากกว่าคนอื่น ดังนั้นคำถามของฉันคือประโยชน์ของการออกกำลังกาย abคืออะไร?

12 exercise  weight-loss  bellyfat  core  sit-ups 

ฉันพบเมื่อออกกำลังกาย (ผ่าน Kinect วิดีโอพิลาทิสและอื่น ๆ ) ที่ฉันถูกขอให้ 'มีส่วนร่วมของฉัน' ฉันจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีส่วนร่วมในแกนกลางของฉันอย่างแท้จริงมากกว่าเพียงแค่ดูดในปากของฉัน?

11 exercise-technique  core 

ฉันใช้ไม้กระดานเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของลำตัวของฉันและฉันก็ตกลงได้ที่ไม้กระดานเป็นเวลา 1 1/2 นาที ฉันจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการเริ่มเพิ่มเวลานั้นหรือเพิ่มการออกกำลังกายอื่น (และคุณแนะนำแบบใด)

9 core 

ไม่L-นั่ง : ทับซ้อนกับไม้กระดาน: หรือว่าทั้งสองแบบฝึกหัดนี้ช่วยเติมเต็มซึ่งกันและกันได้ดี? การถือไม้กระดานที่ไม่สามารถหาได้จากการถือ L-sits มีประโยชน์หรือไม่?

8 core 

ฉันติดตามการออกกำลังกายหลัก / abs ที่ค่อนข้างแรงมาตั้งแต่ 15 วันและฉันมีอาการท้องร่วงตั้งแต่ 12-13 วันมันสามารถเชื่อมโยงได้หรือไม่? ฉันหมายถึงการออกกำลังกายแบบนั้นบีบลำไส้ให้มากขึ้นหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นมันจะกลับมาเป็นปกติเมื่อแกนกลางมีความแข็งแรงเพียงพอหรือไม่? (ฉันมีแกนที่อ่อนแอ)

4 abdominals  core 

ฉันซื้อกระดานวอกแวกสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนผมเชื่อว่าของฉันจะอ่อนแอบนพื้นฐานที่ฉันประสบจากอาการปวดหลัง แต่ต้องซื้อมันฉันพบว่ามันไม่ได้มาพร้อมกับเอกสารใด ๆ และการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตระบุว่าการใช้งานหลักสำหรับการปรับปรุงความแข็งแรงข้อเท้า เพียงยืนบนมันดูเหมือนจะมีส่วนร่วมหลักของฉันและไม่ง่าย แต่จัดการได้ แต่ฉันกำลังมองหาวิธีการใช้อย่างถูกต้อง วิธีการวัดความแข็งแรงของแกนของฉันก็มีประโยชน์เช่นกัน

3 core 

ฉันมีไขมันในเลือดสูงซึ่งเป็นผลมาจากการลด abs ที่ต่ำมาก ฉันทำงานหนักมากที่ขาและส้นเท้าเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับห่วงโซ่หลังของฉัน แต่ฉันมีปัญหาในการหาแกน / หน้าท้องแบบฝึกหัดที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของฉันที่จะไม่เก็บภาษี psoas ของฉัน มีใครมีความคิดบ้างไหม? นอกจากนี้การยืดใด ๆ (ฉันยืดกล้ามเนื้อ psoas และสะโพก flexors ของฉัน 2x / วัน) จะมีประโยชน์มาก ขอบคุณมาก ๆ!

3 abdominals  core 

ปีนี้ฉันอยู่ในวงโยธวาทิตเป็นกลองบ่วงสำหรับโรงเรียนมัธยมของฉัน ฉันถูกบอกให้มีส่วนร่วมในแกนกลางของฉันเพื่อสร้างพื้นฐานทั้งหมดของฉัน (ไปข้างหน้าถอยหลังและเดินไปด้านข้าง) เรียบเนียนขึ้นและเพื่อเก็บกลองของฉันไว้ด้วยกันเมื่อฉันไม่ได้เล่น แต่เมื่อฉันพยายามที่จะมีส่วนร่วมหลักของฉันฉันพบว่าฉันไม่สามารถหายใจได้และมันไม่ได้ช่วยเดินขบวนของฉัน ฉันทำถูกไหม?

1 breathing  core