คำถามติดแท็ก gym

ฉันเคยวิ่งมากกว่า 10 กม. ทุกวัน (ยกเว้นวันหยุดสุดสัปดาห์) ด้วยความพยายามอย่างยิ่งที่จะพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและน่อง แต่เมื่อ 7 เดือนที่แล้วฉันหยุดวิ่ง แน่นอนว่าการทำงานประจำวันไม่ได้ช่วยอะไร แต่ฉันลดน้ำหนักได้มากกว่าเดิม ความจริงก็คือตอนนี้ฉันเริ่มวิ่งออกกำลังกายอีกครั้ง แต่ฉันก็ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นคำถามของฉันคือ: รู้ว่าฉันเป็น ectomorph สามารถวิ่งออกกำลังกายได้มากที่สุดสองครั้งต่อสัปดาห์ (10 - 15Km) ทำให้เกิดผลกระทบเชิงลบหากฉันทำตามโปรแกรมยิม / กิจวัตรประจำวันที่เข้มงวดแม้ว่าฉันจะมีอาหารที่เข้มงวด ? การวิ่งจ๊อกกิ้งกลายเป็นนิสัยสำหรับฉันดังนั้นตอนนี้มันจะยากมากที่จะหยุดอย่างสมบูรณ์ (ถ้าฉันต้อง) โปรดทราบว่านี่เป็นครั้งแรกในชีวิตของฉันที่ฉันวางแผนที่จะเข้าร่วมออกกำลังกายและฉันจำไม่ได้ว่าเคยมีน้ำหนักมากกว่า 63 กก. น้ำหนักเฉลี่ยของฉันส่วนใหญ่คือ 50-60 กิโลกรัม

3 gym  muscle-gain  jogging  ectomorph 

ฉันรู้ว่าคำถามนี้ถูกถามมาก่อน แต่สถานการณ์ของฉันแตกต่างกันเล็กน้อย นอกจากการไปยิมฉันไม่มีกิจกรรมออกกำลังกายอื่น ๆ ฉันเป็นโปรแกรมเมอร์และฉันใช้เวลาเกือบทั้งวันกับคอมพิวเตอร์ ฉันได้ยินมาว่าคุณต้องรอ 48 ชั่วโมงหลังจากการยกน้ำหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อพักผ่อน แต่เนื่องจากฉันออกกำลังกายต่ำ 24 ชั่วโมงจะเพียงพอสำหรับฉันหรือไม่

3 weightlifting  workout  gym 

เมื่อถึงฤดูร้อนใครจะมีข้อเสนอแนะสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงหรือไม่? ยิมของฉันมีอุปกรณ์ส่วนใหญ่ ฉันต้องการที่จะปรับเสียงและมีรูปร่างผอม ข้อเสนอแนะการออกกำลังกายใด ๆ (หัวใจแข็งแรง) หรือตารางเวลาจะได้รับการชื่นชมอย่างมาก! นอกจากนี้สัปดาห์ละกี่ครั้งที่จะฝึกให้เห็นผลดีที่สุด

2 gym 

ฉันทำซีรีส์ 6 (แม้ว่าฉันมักจะใช้เวลานานระหว่างซีรีส์) 20 ดันขึ้น 10 ดึงขึ้นและ 20 คางขึ้น 4 ครั้ง / สัปดาห์และวิ่ง 10 กม. 3 ครั้ง / สัปดาห์และหยุดเพิ่มพนักงานเพิ่มเติม (แต่ฉันสามารถ ทำมากขึ้น) ตั้งแต่ 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา เพื่อที่จะยกระดับการออกกำลังกายของฉันไปอีกระดับฉันตัดสินใจที่จะไปยิมและตอนนี้ฉันกำลังมองหารูทีนการออกกำลังกายซึ่งไม่ควรซับซ้อนและเสียเวลามาก (ไม่เกิน 1 ชั่วโมงในโรงยิม / วัน) ฉันวางแผนที่จะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและทำงานเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (ฉันไม่อ้วนหรือผอมมากแค่ผอมชาย) ไม่จำเป็นต้องมีความอดทน / ความทนทาน การทำซ้ำจำนวนมาก) คุณสามารถแนะนำกิจวัตรการออกกำลังกายใดได้บ้างขีดความสามารถในการยก 5x5 นั้นดีสำหรับฉัน

1 workout  gym  routine 

ฉันถามคำถามนี้ในนามของเพื่อนของฉัน เขาบอกว่าเขาออกกำลังกายเป็นประจำและออกกำลังกายเป็นเวลา 3 เดือนเป็นเวลา 1 และครึ่งชั่วโมงต่อวันซึ่งประกอบด้วย push-ups, leg-raises, leg ดัฟเบล, ลิฟท์เดดเบล, deadlifting เป็นต้นซึ่งทำให้ร่างกายของเขาดีขึ้น เพิ่มน้ำหนัก 4 กก. ซึ่งสะท้อนในโครงสร้างร่างกายของเขาอย่างแน่นอน แต่อย่างใดท้องของเขายื่นออกมาเช่นกัน เขาใช้โภชนาการที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ (ON) Mass Serious เนื่องจากโครงสร้างร่างกายที่ผอมเพรียวของเขา โปรดแจ้งให้เราทราบหากส่วนเหล่านี้เป็นสถานที่ที่เหมาะสมที่จะถาม ถ้าไม่ใช่ก็แจ้งให้เราทราบและฉันสามารถลบได้

1 weight-loss  workout-routines  gym  abdominals  supplements 

ฉันต้องการทราบความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน ในกรณีใดของการฝึกอบรมที่ดีกว่าคืออะไร? แก้ไข : ฉันอยากจะรู้ว่าในช่วงการฝึกอบรมหัวใจใครบางคนกำลังเผาผลาญไขมันหรือไม่ และถ้าหากว่าเป็นที่นิยมสำหรับคนที่มีไขมันในร่างกายต่ำพยายามสร้างกล้ามเนื้อ

1 cardio  gym  burn-fat 

ในระยะสั้นคำถามของฉันคือ "การคำนวณแคลอรี่ทำงานอย่างไร" ตอนนี้ฉันจะพยายามอธิบายคำถามของฉันอย่างละเอียด ในขณะที่ท่องเน็ตฉันพบเครื่องคิดเลขที่อ้างว่าสามารถระบุความต้องการแคลอรี่ขั้นต่ำของฉันได้ โดยวิศวกรรมย้อนกลับฉันพบว่าสูตรไม่มีอะไรนอกจาก My Weight * 24 = ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายของฉัน ตอนนี้ จำนวนแคลอรี่ที่ต้องการทั้งหมด - 500 = ปริมาณขั้นต่ำสำหรับร่างกายของฉัน [ซึ่งใช้ไม่ได้กับผู้ที่มี 0-45 กิโลกรัม] ต้องบอกว่าฉันมีสองคำถาม จำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำเท่าไหร่ที่จำเป็นสำหรับร่างกายของฉันเมื่อฉันทำคาร์ดิโอ + ชุดออกกำลังกายปกติ + งานบ้านและที่ทำงานทุกวัน? ฉันสงสัยเกี่ยวกับสูตรข้างต้น เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักผ่านการควบคุมแคลอรี่โดยไม่ทำลายร่างกายคืออะไร อดีต หากการบริโภคประจำวันของฉันคือ 1200 แคลดังนั้นฉันต้องเผามากกว่า 1200 แคลทุกวันเพื่อลดไขมันหรือไม่? จากความรู้ของฉันกล้ามเนื้อมากกินแคลอรี่มากขึ้น (เช่นเครื่องยนต์รถยนต์พลังงานม้าใช้พลังงานมากขึ้น) ดังนั้นการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ? ขอโทษด้วยสำหรับภาษาอังกฤษที่ไม่ดีของฉัน

muscle  cardio  gym  daily-caloric-intake 

ฉันได้รับแผนหั่นย่อยอาหารจากมืออาชีพและเขาแนะนำว่าฉันควรกินทุก ๆ 2-3 ชั่วโมงมันสำคัญจริงๆหรือไม่ว่าเวลาที่ฉันกินตราบใดที่ฉันกินสิ่งที่ฉันควรทำ

diet  gym  cutting 

เมื่อวานระหว่าง 1 ชั่วโมงที่ฉันอยู่ที่ยิมมีคนบังคับล็อกและเข้าไปในตู้เก็บของ เมื่อฉันอาบน้ำเสร็จแล้วฉันก็กลับมาที่ตู้เก็บของและเปิดกุญแจล็อคตามปกติและเปิดตู้เก็บของเพื่อค้นพบว่าทุกอย่างยุ่งเหยิงและจัดเรียงใหม่ด้วยกระเป๋าเงินของฉันและด้านบนของกางเกง โชคดีที่ไม่มีอะไรหายไป (ไม่ใช่แม้กระทั่งโทรศัพท์ของฉัน!) ฉันมองเข้าไปที่ล็อคการรวมข้อมูลหลักอย่างใกล้ชิดและเห็นว่ามีความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญต่อภายนอก สิ่งที่น่าสนใจก็คือเครื่องมืออะไรก็ตามที่โจรเคยใช้เพื่อบังคับให้เปิดล็อกปล่อยให้ตัวล็อคอยู่ในสถานะใช้งานได้ พวกเขาสามารถล็อคมันได้อีกครั้งเมื่อพวกเขาทำการตรวจค้นสิ่งของของฉันและฉันก็สามารถเปิดล็อคด้วยการรวมกัน ดังนั้นคำถามของฉันสำหรับชุมชนนี้คือ: ประเภทของล็อคที่ดีที่สุดที่จะใช้ในตู้เก็บของในโรงยิมทั่วไปคืออะไร? เห็นได้ชัดว่าล็อคการรวมกันของ Master นั้นมีช่องโหว่ ผู้คนที่นี่ใช้อะไรเป็นพิเศษเพื่อป้องกันขโมยอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีอุปกรณ์ครบครันหรือไม่?

gym