คำถามติดแท็ก marathon

คำถามเฉพาะเกี่ยวกับการฝึกซ้อมหรือวิ่งมาราธอน (42.2 กม. / 26.2 ไมล์)

3
ทำสิ่งแรกในตอนเช้า
ฉันกำลังฝึกวิ่งมาราธอน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาของฉันเริ่มตั้งแต่วันที่ 1 ธันวาคมเวลาเช้าจะเป็นเพียงครั้งเดียวที่ฉันสามารถเรียกใช้ได้ ฉันได้ยินมาว่าใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายดูดซับน้ำดังนั้นในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันจึงดื่มน้ำ 24 ออนซ์ทันทีที่ฉันตื่นขึ้นมาปัสสาวะแล้ววิ่งต่อไป อย่างไรก็ตามในวันธรรมดาสิ่งนี้อาจไม่เป็นไปได้: ตื่นขึ้น -> ดื่มน้ำ -> รอหนึ่งชั่วโมง -> วิ่ง 10 ไมล์ -> อาบน้ำ / กิน -> ขับรถไปทำงาน ดูเหมือนจะเป็นตอนเช้าตรู่ มีวิธีใดที่จะทำให้ดีขึ้นหรือไม่ จำเป็นหรือไม่ที่จะต้องรอหนึ่งชั่วโมงหลังจากดื่มน้ำ?

1
วิ่งในสายลมแรง
ฉันวิ่งมาราธอนครึ่งลมแรงมากเมื่อวานนี้และฉันก็คิดอย่างนี้ ในการแข่งขันระยะกลางถึงระยะไกล (พูด 10 กม. สู่การวิ่งมาราธอน) อะไรคือกลยุทธ์ที่ดีในการรับมือกับลมแรงและลมแรง ตัวอย่างเช่นการทำงานในแพ็คช่วยหรือไม่
12 running  marathon 

2
ฉันจะเปลี่ยนเป็นรองเท้าวิ่งมินิมัลลิสต์ได้อย่างไร?
ฉันใช้เวลาไม่กี่ปีที่ผ่านมาวิ่งในรองเท้าความมั่นคงด้วย orthotics (สายบรู๊ซอะดรีนาลีน) เพื่อป้องกันอาการปวดข้อเท้าที่เกิดจาก overpronation ข้อต่อและกล้ามเนื้อของฉันนั้นดีหลังจากวิ่งมานาน (รวมถึงการวิ่งมาราธอนหนึ่งครั้ง) แต่ฉันลังเลที่จะวิ่งต่อไปในระยะทางที่ไกลขึ้นเพราะการผ่าตัดออร์โธติกส์ทำให้ฉันปวดเท้าและแผลพุพองในระหว่างการฝึกซ้อม สองเดือนที่แล้วฉันซื้อ Five Fingers หนึ่งคู่ ฉันเริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆทำไปเรื่อย ๆ ประมาณ 5 ไมล์ ฉันสนุกกับการวิ่งด้วยรองเท้าขั้นต่ำ แต่ฉันถูก จำกัด ด้วยระยะทางเพราะส่วนล่างของเท้าของฉันแน่น / เหนื่อยล้า ปัจจุบันฉันเริ่มฝึกวิ่งมาราธอน (ต.ค. ) และสำหรับการวิ่งที่ยาวนานขึ้นฉันยังคงใช้รองเท้าความมั่นคงของฉันต่อไป นั่นคือโดยทั่วไปฉันใช้ VFF 50% และ 50% ใน Brooks Adrenaline ของฉัน ความคิดของฉันคือการถอดรองเท้าความมั่นคงออกจากการฝึกของฉันในไม่ช้า ฉันอาจเลือกคู่ทดแทนที่จะสนับสนุนเท้า / midfoot โดดเด่น แต่ยังให้การสนับสนุนบางอย่างเพื่อช่วยในระหว่างการเปลี่ยนแปลงและรองรับปัญหา overpronation ตัวอย่างเช่น PureConnect หรือ Nike Free โดยทั่วไปฉันกำลังมองหาใครบางคนเพื่อตรวจสอบเหตุผลนี้หรือบอกฉันว่าฉันทำผิดทุกอย่าง มันสมเหตุสมผลไหมที่จะใช้รองเท้าที่มีการรองรับระดับกลางสำหรับการวิ่งระยะยาวในขณะที่ฉันยังอยู่ใน …

4
ค้นหา Marathon Pace ที่ถูกต้อง
เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมาในสัปดาห์ LSR ฉันต้องพูดคุยกับนักวิ่งติดตามที่กำลังจะวิ่งมาราธอนครั้งแรกในเวลา 2 เดือน เรื่องนี้เป็นวิธีการค้นหาจังหวะมาราธอนที่ถูกต้องและปรากฎว่าพวกเราส่วนใหญ่มีกฎแตกต่างกันอย่างดุเดือดเกี่ยวกับวิธีการค้นหาจังหวะที่ถูกต้องหรือเหมาะสมที่สุด เรามาพร้อมกับรายการวิธีการต่อไปนี้และฉันสงสัยว่าใครในพวกคุณมีอะไรที่จะพูดถึงพวกเขาบ้าง (ใช่ฉันรู้ว่ามันไม่ใช่คำถามและคำตอบที่เหมาะสม แต่ฉันไม่มีความคิดที่จะถามคำถามอื่น ๆ ... ) สมมติว่าคุณใช้ฮาล์ฟมาราธอนเวลา 1:45:00 (= 4: 57 นาที / กม.) ... เรามี "ระยะทางสองเท่าหมายถึงเพิ่ม 13 วินาที / กม. ​​หรือ 20 วินาที / ไมล์" (ไม่มีการอ้างอิงอย่างเป็นทางการ แต่ดูRunners World ) ซึ่งให้ 5:10 นาที / กม. ​​(= 3: 38: 00) เรามี "2 * HM + …

2
การรับมือกับความล่าช้าของเจ็ทเมื่อเดินทางไปต่างประเทศเพื่อการวิ่งมาราธอน?
ฉันอาศัยอยู่ในยุโรปและจะเดินทางไปสหรัฐอเมริกาเพื่อวิ่งมาราธอนชิคาโก ฉันอยากจะพักหนึ่งสัปดาห์ในสหรัฐอเมริกา คุณจะลดผลกระทบจากการล้าหลังของเจ็ตในวันแข่งขันได้อย่างไร? เป็นการดีที่สุดที่จะมาถึงสหรัฐอเมริกาล่วงหน้าหรือก่อนการแข่งขัน? คำแนะนำทางโภชนาการใด ๆ เพื่อเร่งการฟื้นตัว คำถามนี้ใช้เมื่อเดินทางตะวันตกไปตะวันออก? คุณใช้คำแนะนำแบบเดียวกันเมื่อไปทางตะวันตกสู่ตะวันออกและจากตะวันออกไปตะวันตกหรือไม่?

2
วัสดุชุดชั้นในแบบใดที่ฉันควรใช้ในการวิ่ง
ตอนนี้ฉันมีข้อสงสัยในความเงียบ สถานที่ที่ฉันอาศัยอยู่ค่อนข้างร้อนและชื้น ดังนั้นฉันจึงใส่กางเกงในผ้าฝ้ายเสมอรวมถึงขณะที่วิ่ง ในขณะที่ฉันวิ่งมาราธอนครึ่งทางหรือในขณะที่ฉันปั่นจักรยานทางไกล, กางเกงในของฉันเปียก ฉันเคยชินกับสิ่งนี้ แต่ฉันจะวิ่งมาราธอนครั้งแรกในเดือนหน้าและจากนั้นในเดือนถัดไป Ironman เต็มคนแรกของฉัน แน่นอนฉันไม่สามารถใช้กางเกงในผ้าฝ้ายสำหรับเหตุการณ์ที่ยาวนาน ตอนนี้คำถามของฉันคือมีบทสรุปพิเศษสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้หรือไม่จำเป็นต้องใส่กางเกงในเลย?

1
เวลาทั่วไปของซานฟรานซิสโกเป็นอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับหลักสูตรแบน?
มาราธอนซานฟรานซิสมีการเปลี่ยนแปลงระดับความสูงมาก (มากกว่า 800 ฟุตรวม) สิ่งนี้มีผลอย่างไรต่อเวลาทั่วไปในการวิ่งให้สำเร็จหลักสูตรนี้เมื่อเทียบกับหลักสูตรที่สมบูรณ์แบบ บอกเวลาของฉันในหลักสูตรแบนคือ 3:30 ฉันควรคาดหวังอะไรสำหรับการวิ่งมาราธอน SF เกิดอะไรขึ้นถ้าเวลาของฉันคือ 4:00 ในหลักสูตรแบน?
8 marathon 

3
แบบฟอร์มการวิ่งที่เหมาะสม - ลงจอดบนลูกบอลเท้าใช่ไหม?
ฉันเคยมีปัญหากับ splints หน้าแข้งวงไอทีของฉันและเจ็บมาก ankles / knees ก่อนจากรันนานก่อน เพื่อที่จะพยายามป้องกันสิ่งนี้ฉันได้เปลี่ยนท่าขึ้นไปที่ส้นเท้าของฉันในขณะที่วิ่งไปที่เท้าของฉัน ความช่วยเหลือนี้นำไปสู่รูปแบบการทำงานที่เหมาะสมหรือไม่? ฉันควรลองอย่างอื่นไหม

2
ปวดที่ส่วนบนของเท้าของฉัน
ฉันหวังว่าจะมีใครบางคนหลั่งน้ำตาความเจ็บปวดเล็กน้อยที่ฉันได้รับ ฉันวิ่งทางไกล ฉันฝึกประมาณครึ่งปีและมักจะวิ่งมาราธอนหนึ่งครั้งต่อปี ปัญหาเริ่มขึ้นในช่วงมาราธอนครั้งสุดท้ายที่ฉันวิ่งในต้นเดือนพฤษภาคม ความเจ็บปวดเริ่มต้นที่ประมาณ 21 ไมล์และกลายเป็นความระทมทุกข์มากรอบ ๆ เครื่องหมาย 23.5 ไมล์ แต่ฉันยังคงผ่านส่วนที่เหลือของมันต่อไป ความเจ็บปวดมาจากด้านบนของเท้าของฉันตรงกลางของเท้ามีจุดเล็ก ๆ ที่เห็นได้ชัดซึ่งความเจ็บปวดนั้นเล็ดลอดออกมา นี่คือลิงค์ไปยังรูปภาพที่แสดงตำแหน่ง: ฉันเลิกวิ่งเป็นเวลา 3 เดือนหลังจากการวิ่งมาราธอน ฉันเพิ่งเริ่มอีก 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาและเริ่มต้นอย่างหนักหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ครึ่งความเจ็บปวดจากการวิ่งมาราธอนกลับมาถึงแม้ว่าจะไม่เลวเท่าที่ควร มันเริ่มแย่ลงในการวิ่งแต่ละครั้งดังนั้นฉันจึงหยุดเพราะฉันบอกได้ว่ามันกำลังจะแย่ลงเรื่อย ๆ ฉันกำลังวิ่งมาราธอนใน ภายใต้รองเท้าวิ่ง Armor Micro G Stealth . ฉันฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนเป็นเวลา 5 เดือน แต่ฉันฝึกรองเท้านี้เพียง 6 สัปดาห์ก่อนการวิ่งมาราธอน รองเท้าเบามากซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขาดูน่าสนใจสำหรับฉัน หมายเหตุอื่น ๆ : มันไม่เจ็บเลยที่จะเดิน แต่ฉันก็ยังรู้สึกถึงจุดที่เกือบทุกขั้นตอน นอกจากนี้เท้าซ้ายของฉัน ข้อเสนอแนะใด ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เป็นปัญหาหรือสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อรักษาอย่างถูกต้องจะได้รับการชื่นชมอย่างมาก

4
ฉันควรวิ่งมาราธอนโดยไม่มีการฝึกอบรมหรือไม่ถ้าฉันฝึกวิ่งครึ่งมาราธอน?
ในอีกไม่กี่สัปดาห์ฉันจะวิ่งมาราธอนครั้งแรก ฉันวิ่งแข่งมากถึง 10K แต่ก็ไม่เคยวิ่งมาราธอน ฉันควรวิ่งมาราธอนสองสามเดือนต่อมาฮาล์ฟมาราธอนโดยไม่มีการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่? หรืออาจจะดีกว่าที่จะรอเวลามากขึ้น?

3
Sub 1:30 ฮาล์ฟมาราธอนใน 36 สัปดาห์
ฉันจะพยายามรักษาให้สั้นที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ถ้าเกินขีด จำกัด โปรดอดทนกับฉัน ฉันเป็นผู้ชายอินเดีย 29 ปีและฉันเป็นนักเพาะกายที่จริงจัง (ถ้าไม่ใช่มืออาชีพ) เมื่อฉันยังเด็ก ฉันเริ่มเพาะกายเมื่อฉันอายุ 17 และติดตามมา 4 ปี จากนั้นฉันได้รับบาดเจ็บที่ไหล่และในเวลาเดียวกันชีวิตก็มีความต้องการมากขึ้นและฉันก็ไม่สามารถกลับไปเล่นกีฬาได้อีก ในอีก 4 ปีข้างหน้าฉันได้รับน้ำหนักมากและถึง 100 กิโลกรัม (220 ปอนด์) เช่น 32 กิโลกรัม (70 ปอนด์) พิเศษจากน้ำหนักฐานของฉันเมื่อฉันเล่นกีฬา โอ้และใช่ฉันไม่สูงมาก ฉัน 5'9 '' ฉันอายุ 25 แล้วและตัดสินใจว่ามันก็เพียงพอแล้วก็ตียิมกลับ เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ฉันตัดสินใจวิ่ง (ซึ่งฉันคิดว่ากำลังวิ่งอยู่) บนลู่วิ่งเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้น ลองตัดให้สั้นและให้ฉันบอกคุณว่าฉันหยุดวิ่งไม่ได้ตั้งแต่นั้นมา ฉันเลิกออกกำลังกายในอีก 7-8 เดือนข้างหน้าเพื่อให้ทำงานได้อย่างจริงจังมากขึ้นและเข้าร่วมการแข่งขัน ฉันวิ่งมาราธอนครึ่งแรก (1:58 น.) ในเวลา 10 เดือนจากจุดเริ่มต้น ครึ่งหลัง (ฮิลล์คอร์ส …
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.