คำถามติดแท็ก upper-body-workout

เมื่อใดก็ตามที่ฉันดึงขึ้นฝ่ามือเข้าไปร่างกายของฉันจะแกว่งไปข้างหน้าและข้างหลัง ฉันพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนี้เพราะฉันบอกว่าการแกว่งจะทำให้การดึง "ง่ายขึ้น" และดึงความเครียดออกจากกล้ามเนื้อเป้าหมาย อยู่ตรงสิ่งที่ฉันจะต้องฝึกตัวเองให้ทำอย่างไร ฉันทำผิดไปหรือเปล่า

18 bodyweight-exercises  pull-ups  upper-body-workout 

ฉันจะล้มเหลวให้มากที่สุดได้ไหม? หรือฉันจะทำตามแผนรายสัปดาห์หรือหลาย ๆ ชุดที่มีจำนวนพนักงานต่ำ?

13 upper-body-workout  pull-ups 

ฉันกำลังมองหาที่จะพอดีในร่างกายส่วนบนของฉันโดยไม่ต้องไปโรงยิม ตอนนี้ฉันกำลังทำงานกับวิดพื้น ฉันสามารถกดวิดพื้นได้ 30 ครั้งในคราวเดียวถ้าปั๊มเร็วเท่าที่จะทำได้ ฉัน 6 ฟุตและ 160 ปอนด์ ฉันได้เปลี่ยนไปใช้วิดพื้นกว้างและตอนนี้ทำคอมโบด้วยการเพิ่มระดับความสูง + ฟุต ฉันอาจจะได้ 15 ในครั้งเดียวด้วยการตั้งค่านี้ ฉันพยายามทำงานกับวิดพื้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ทุกครั้งที่ฉันทำ 5 ชุดในช่วงวัยรุ่น เป้าหมายของฉันคือการฝึกความแข็งแกร่งให้เพียงพอเพื่อที่ฉันจะได้ทำมือข้างเดียวซึ่งฉันยังไม่สามารถทำได้ ฉันหวังว่าด้วยการเพิ่มความยากลำบากเพิ่มเติมให้กับวิดพื้นปัจจุบันของฉันฉันสามารถพัฒนาความแข็งแกร่งในการทำวิดเจ็ตมือเดียว หลังจากที่ฉันแข็งแรงพอที่จะกดมือข้างหนึ่งฉันวางแผนที่จะเริ่มฝึกกับสิ่งเหล่านั้นแทนเพราะฉันเพิ่มน้ำหนักของแขนและหน้าอกที่ใช้ ในที่สุดหลังจากที่ทำได้ดีในการวิดพื้นมือเดียวฉันหวังว่าจะสามารถทำงานกับวิดเจ็ตที่ handstand ได้ ฉันรู้ว่าจำเป็นต้องใช้ความแข็งแกร่งของแกนเช่นกัน แต่ฉันสามารถเริ่มการจับมือที่ติดกับกำแพงได้เพื่อที่แกนของฉันจะไม่จม เสียงทั้งหมดนี้เป็นเหมือนแผนการที่ดีสำหรับการเข้าถึงระดับความแข็งแกร่งของมือ

12 bodyweight-exercises  push-ups  upper-body-workout  calisthenics  progress 

ฉันต้องการกดปุ่มแขนเดียว ฉันตระหนักถึงคำแนะนำเกี่ยวกับ Beastskillsแต่มันล้มเหลวที่จะได้รับข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการจริง ๆ (สำหรับเร็กคอร์ดฉันพยายามทำสิ่งที่ถูกอ้างถึงในคำแนะนำนั้นเป็นวิธี "arm in" - เช่นรูปแบบการกดปกติแขนข้างหนึ่งไม่บิดตัวเองอย่างใดเพื่อเปลี่ยนจุดศูนย์กลางมวลของฉัน) ขณะนี้เมื่อฉันลองฉันไม่สามารถลดระดับตัวเองลงได้: ฉันจัดการไม่กี่เซ็นติเมตรแล้วก็ลดลง ฉันเดาว่าฉันรับมือกับความตึงเครียดไม่ได้? ไม่มีวิธีใดที่ทำให้ร่างกายของฉันแข็งตัวการมองเห็นหรือสิ่งอื่นใดที่ช่วยให้ฉันผ่านจุดนั้นไปได้ดังนั้นฉันคิดว่ามันเป็นปัญหาของความแข็งแกร่ง (ความอดทนของฉันไม่เป็นไรฉันสามารถเหวี่ยง 50 วิดพื้นได้อย่างง่ายดาย) การออกกำลังกายที่ดีคือการทำงานไปสู่การติดอาวุธหนึ่งครั้ง? ฉันไม่มีตุ้มน้ำหนัก แต่มี pull up bar

12 push-ups  upper-body-workout  calisthenics 

ฉันเป็นนักวิ่งที่มีอาการบาดเจ็บ 14 เดือนซึ่งดูเหมือนว่ามันจะหายไปทุกเวลาเร็ว ๆ นี้ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจว่าจะฝึกน้ำหนักแทน ฉันเกลียดการยกน้ำหนักอย่างแน่นอน แต่เอ่อเห็นได้ชัดว่าสาว ๆ ไม่พบนักวิ่งน้ำหนัก 135 ปอนด์ที่มีเสน่ห์ 15:20 5k ใครจะรู้ ฉันต้องการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่จริงๆแล้วฉันไม่รู้เลยว่าจะเริ่มจากตรงไหน เป้าหมายเดียวของฉันคือการได้ "ปกติ" หรือสูงกว่าระดับความแรงปกติเล็กน้อยโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ดังนั้นฉันจึงไม่ดูเหมือนไม้ (แขนของฉันผอมกว่าผู้หญิงส่วนใหญ่) ฉันรู้ว่าสำหรับการวิ่งวันละสองครั้งและ 100 ไมล์ต่อสัปดาห์จะทำให้คุณสวยได้อย่างรวดเร็ว แต่ฉันได้ยินบางคนพูดว่ามันไม่ดีเลยที่จะยกน้ำหนักทุกวัน มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? และฉันต้องการทำ reps ต่ำน้ำหนักสูงหรือ reps สูงน้ำหนักต่ำหรือที่ไหนสักแห่งในระหว่างหรือไม่ ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะต้องทำอะไร เครื่องจักรหรือตุ้มน้ำหนักฟรี นานแค่ไหนในการออกกำลังกาย - 30 นาทีชั่วโมงครึ่ง ขอบคุณ!

9 weightlifting  strength  upper-body-workout 

เครื่องจักรอะไรในโรงยิมทั่วไปที่จะช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่งของฉันในเรื่องของการยกการพกพาและอื่น ๆ ? ฉันคิดว่าฉันควรจะดูที่การพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณแขนและหลังส่วนบนหรือไม่

2 workout-routines  upper-body-workout 

ตารางการออกกำลังกายปัจจุบันของฉันคือ 5 วันติดต่อกัน น้ำหนักร่างกายส่วนบน 3 วัน 2 วันไข่และ abs วันสลับกัน ฉันกำลังอ่านถึงวิธีการเปลี่ยนชุดที่ดีที่สุดถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกเพราะคุณทำงานกล้ามเนื้อมากขึ้นด้วยพลังงานสูงและฉันสงสัยว่าหลักการนั้นใช้กับการทำงานในพื้นที่เดียวกันในช่วงหลายวัน ตัวอย่างเช่นในวันที่น้ำหนักฉันกำลังทำ (ดัมเบลทั้งหมด) กดบัลลังก์ / แถวแขนข้างหนึ่งนอนฟลาย / ไขว้ขาเตะไหล่กด / bicep หยิกและด้านข้างเพิ่ม / แถวตรง ในวัน ab ฉันทำ planks แบนและด้านนักปีนเขา crunches ย้อนกลับการหมุนของลำต้นและยก glute การออกกำลังกายของฉันจะเป็นประโยชน์หรือไม่ถ้าฉันเปลี่ยนมันและสลับวันฝึกน้ำหนักเพื่อทำน้ำหนักตัวส่วนบนและท้องบางวันละ 3 วันแทนที่จะเป็นร่างกายส่วนบน 3 วันและ 2

1 weightlifting  workout-routines  workout  upper-body-workout 

โปรแกรมของฉันเป็นเวลา 6 เดือนคือ 5x5 (stronglifts) การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของฉัน ("A") คือ หมอบ 3x5 £ 300 ม้านั่ง 5x5 167lbs แถว 5x5 112lbs การออกกำลังกาย "B" ของฉันคือ: หมอบ กดค่าใช้จ่าย 5x5 105lbs deadlift 1x5 265lbs (ไม่น่าประทับใจอาจเป็นเพราะมันเกิดขึ้นหลังจากที่หนักมาก) ดูเหมือนว่าจะมีความแตกต่างระหว่างหมอบของฉันและลิฟท์อื่น ๆเมื่อเทียบกับแผนภูมินี้ : ฉันไม่ใช่สัตว์ประหลาดที่มีขาขนาดใหญ่การกระจายกล้ามเนื้อค่อนข้างสมดุล น้ำหนัก 6 ฟุต 197 ปอนด์ชาย 28 ปี คำถามของฉันคือว่าฉันต้องช้าลงใน squats และเพิ่มการทำงานส่วนบนของร่างกายส่วนเกินและวิธีการทำ ฉันกำลังทำ dips ถ่วงน้ำหนักหลังจากวันที่ม้านั่งและช่วย pull-ups หลังจากกดค่าใช้จ่าย / วัน …

1 weightlifting  upper-body-workout  programs 

ฉัน 5'9 '' และ 153 ปอนด์ตอนนี้และ 24 ปี ฉันออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหนึ่งปีแล้ว แต่ฉันรู้สึกว่าผลลัพธ์ในตอนนี้ไม่น่าประทับใจเท่าที่เคยเป็นมา ฉันไปยิม 4 ครั้งต่อสัปดาห์กล้ามเนื้อ 2 กลุ่มในแต่ละครั้ง วันจันทร์หน้าอกและไขว้อังคารกลับและลูกหนูไหล่และขาวันพฤหัสบดีหน้าอกวันศุกร์และหน้าท้อง ฉันยังทำหน้าท้องเมื่อวันอังคาร ฉันทำงานที่หน้าอกสัปดาห์ละสองครั้งเพราะฉันต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติมบนหน้าอกของฉัน ฉันใช้น้ำหนักเท่ากันประมาณ 9 reps และ 4 set ต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง บางครั้งฉันเพิ่ม 2.5lb ไปที่ด้านข้างสำหรับการออกกำลังกายหน้าอกของฉัน แต่ฉันก็ยังไม่พอใจกับมวลกล้ามเนื้อหน้าอกของฉัน ฉันจะเปลี่ยนกิจวัตรของฉันเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้นได้อย่างไร ฉันเคยได้ยินว่ามีรอบที่แตกต่างกันในการฝึกอบรมการเดินรอบและการตัดวงจร รอบพะรุงพะรังมีไว้สำหรับสร้างมวลกล้ามเนื้อและในรอบนี้คุณคาดว่าจะกินมากขึ้นและคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับไขมันในร่างกาย และในรอบการตัดคุณทำคาร์ดิโอมากขึ้นและลดไขมันในร่างกายของคุณ นั่นเป็นเรื่องจริงหรือไม่ถ้าฉันต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง? เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องผ่านวัฏจักรเหล่านี้?

bodybuilding  muscle-mass  upper-body-workout  chest 

ฉันเพิ่งเข้าร่วมยิมและฉันต้องการสร้างทั้งหน้าท้อง (6-8 แพ็ค) และร่างกายส่วนบน (หน้าอกและไหล่) ฉันใช้ยิมสองปีย้อนหลัง ฉันมีคำถามต่อไปนี้: ฉันจะแจกจ่ายแบบฝึกหัดของฉันทั้งแบบรายวันหรือแบบอื่นได้อย่างไร จำเป็นหรือไม่ที่ฉันจะต้องทำงานก่อนที่จะทำสิ่งนี้ ฉันวิ่งออกกำลังกายบนลู่วิ่ง 3 กม. นี่มันน้อยเกินไปหรือมากเกินไป? ฉันไม่อ้วน แต่ได้รับ flab บางเวลาผ่านไป ฉันอายุ 27 และหนัก 72 กิโลกรัม (158.7 ปอนด์) รูปแบบการหายใจสำหรับแต่ละคน มีแบบฝึกหัดที่ดีไม่กี่ข้อสำหรับแต่ละข้อ ดื่มน้ำโซดา / น้ำมะนาวหลังจากออกกำลังกายได้หรือไม่?

muscle  exercise-technique  abdominals  upper-body-workout