คำถามติดแท็ก fitness

9
โภชนาการการขี่หลายชั่วโมง
ตกลง. เรากำลังพูดถึงเมื่อคุณจะขี่จักรยานเป็นเวลา 5+ ชั่วโมง ตัวอย่างเช่นเซ็นจูรี่หรือ 200K โภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับการนั่งในประเภทนี้คืออะไร? ดังนั้นฉันจะขี่จักรยานเป็นเวลา 5+ ชั่วโมงด้วยการหยุดไม่กี่ครั้งหรือไม่มีเลย (ฉี่หยุดและเติมน้ำและไม่มีอะไรอื่น) ฉันควรไปกับอาหารที่เตรียมไว้ตลอดทาง (ศตวรรษที่ได้รับการสนับสนุน) หรืออาหารขยะหรือฉันควรเตรียมข้อตกลงของตัวเอง? FWIW - ไม่นับการขี่ 30 ไมล์ / 50k นั่นคือการฝึกอบรมใน 2 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า อัปเดต ... นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น เราใช้ค้อนโภชนาการPerpetuem โดยพื้นฐานแล้ว Perpetuem คือมอลโตเด็กซ์ตริน + โปรตีนและไขมันบางชนิด เราสร้างขวดน้ำ 8 ชั่วโมงขึ้นไปซึ่งโดยทั่วไปแล้วเหมือนกับการแพนเค้กแป้งลง การนั่งในศตวรรษมี 7 ป้ายตลอดทาง ไม่นับการเติมน้ำและหยุดฉี่ เราแค่หยุดพักทานอาหารกลางวันจริงๆที่ป้ายที่ 6 จุดจอดที่ 8 คือจุดจบ แต่เราเดินทางต่อไปอีก 30 ไมล์เพื่อพบกับการนั่งรถกลับบ้าน ฉันต้องเพิ่มว่าส่วนผสม Perpetuem …

5
วิธีลดไขมันหน้าท้องขณะขี่จักรยาน?
ฉันขี่จักรยานมาประมาณ 1.5 ปีแล้วตอนนี้ทำประมาณ 1.5 ชั่วโมงต่อวัน ฉันสามารถปรับกล้ามเนื้อของฉัน แต่ฉันไม่สามารถลดไขมันหน้าท้องของฉันได้ ไม่มีใครมีความคิดที่จะลดไขมันหน้าท้องในขณะที่ขี่จักรยาน?
13 health  fitness 

4
เราจะรักษาความฟิตของการปั่นจักรยานเป็นหนึ่งครั้งได้อย่างไร
เมื่อฉันเข้าใกล้ช่วงกลางทศวรรษที่ 50 ฉันรอคอยอีกหลายทศวรรษกว่าจะขี่จักรยานถ้าทุกอย่างไปได้ด้วยดี เราจะหลีกเลี่ยงและ / หรือลดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอายุเพื่อรักษาความฟิตของการปั่นจักรยานได้อย่างไร? ฉันคิดมากเกี่ยวกับเรื่องนี้และมีส่วนร่วมในการปฏิบัติหลายอย่างแล้ว ฉันแน่ใจว่าฉันสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้เสมอ

7
ความเร็วและระยะทางสำหรับผู้เริ่มต้น
ฉันอายุ 26 ปีและไม่ได้ขี่จักรยานตั้งแต่อายุ 15 ปีฉันตัดสินใจที่จะเริ่มต้นอีกครั้งและซื้อทางข้ามนาคามูระเมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมาเพื่อกลับไปสู่การปฏิบัติ เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมาฉันขับรถ 17 กม. ภายใน 50 นาทีบนถนนเรียบเป็นส่วนใหญ่ ฉันไม่ต้องการเริ่มหนักเกินไปกลัวที่จะเจ็บขา ในท้ายที่สุดสิ่งเดียวที่เจ็บคือก้นของฉันฉันอาจต้องอานที่ดีกว่า ฉันสงสัยว่าฉันควรตั้งเป้าหมายอะไรในระยะห่างและความเร็วในการเริ่มต้นเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งของฉัน ป.ล. ฉันตัดสินใจซื้อจักรยานเพื่อลดน้ำหนักและเพลิดเพลินกับชนบท อาจเกี่ยวข้องกับการเลือกระยะทางที่เหมาะสม
12 fitness  beginner 

2
โอ้ฉันเจ็บจริงๆ ฉันควรหยุดพักซักครู่ นานแค่ไหน?
ฉันไปปั่นจักรยานในโรงเรียนมัธยมค่อนข้างมาก แต่ก็ไม่สามารถและ / หรือขี้เกียจในวิทยาลัยได้ ฉันเพิ่งกลับมาขี่จักรยานเมื่อไม่นานมานี้โดยทำ 65 ไมล์เมื่อสองอาทิตย์ที่แล้ว 25 สุดสัปดาห์ที่แล้วและ 45 เมื่อวานนี้นอกเหนือจากการขี่จักรยานไปทำงาน (ประมาณ 3.5 ไมล์ขึ้นไปบนเนินเขาขนาดใหญ่ในตอนเช้า โดยไม่ต้องถีบกลับไป) 6/10 วันของสัปดาห์เหล่านั้น ตื่นเช้านี้และฉันก็เจ็บจริงๆทุกที่ ฉันกำลังทำอะไรผิดหรือเปล่า? ฉันต้อง "ใจเย็น ๆ " สักสองสามวันไหม?
12 fitness 

5
มีความเทียบเท่ามาตรฐานสำหรับความพยายามระหว่างระยะทางและระดับความสูงหรือไม่
ฉันเริ่มที่จะติดตามว่าฉันขี่บนกระดาษนานแค่ไหนและในขณะที่มันมีข้อมูลที่ดีฉันต้องการที่จะรู้ว่าการขี่ที่แตกต่างกัน ฉันมีเส้นทางเดียวที่ฉันชอบที่จะแบนจริงๆและออกไปประมาณ 30 ไมล์ (ฉันมักจะทำเพียง 10 แล้วเลี้ยวไปรอบ ๆ ) แต่ฉันพบว่าการขี่นี้ง่ายกว่าเส้นทางอื่นที่ฉันใช้ ฉันประมาณ 12 ไมล์และสูง 500 ฟุต ฉันเห็นในSE อื่นว่าพวกเขาคำนวณความสูง 500 ฟุตเป็นหนึ่งไมล์ แต่ดูเหมือนว่าจะไม่ถูกต้องสำหรับจักรยาน สิ่งที่ฉันอยากรู้ก็คือถ้ามีการคำนวณแบบมาตรฐานสำหรับ "ความพยายาม" หรือระยะห่างระหว่างระยะทางกับการเพิ่มระดับความสูงอาจได้รับความเร็วเฉลี่ยหรือปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

4
เป็นจักรยานออกกำลังกายที่ดีพอสำหรับการรักษาความพอดีในฤดูหนาวแทนที่จะเป็นผู้ฝึกสอนเทอร์โบ
ฉันซื้อเทอร์โบเทรนเนอร์สำหรับการฝึกอบรมฤดูหนาวเมื่อปีที่แล้ว แต่ความยุ่งยากในการใช้งาน (การปั่นจักรยานของฉันขึ้นบันไดและเข้าไปในอพาร์ทเมนต์แคบ ๆ ของฉันเปลี่ยนล้อเป็นหนึ่งด้วยยางครูฝึกตั้งค่าบางอย่างให้ดูในเวลาเดียวกัน การตั้งค่าคอมพิวเตอร์จักรยานให้ถูกต้อง) รวมทั้งเสียงรบกวน (เสียง) เมื่อใดก็ตามที่ฉันได้ความเร็วที่เหมาะสมหมายความว่าฉันอาจจะไม่ใช้มันมากนัก ดังนั้นฉันจึงคิดที่จะซื้อจักรยานออกกำลังกายแบบสแตนด์อโลนแทนการคิดว่ามันจะง่ายขึ้นสำหรับฉันที่จะกระโดดขึ้นเมื่อฉันรู้สึกเหมือนมันและเสียงดังน้อย แก้ไข: (เพื่อลดความรู้สึกส่วนตัว): สิ่งที่ฉันอยากรู้คือข้อเสียของการใช้จักรยานออกกำลังกายคืออะไรเมื่อคุณคุ้นเคยกับการขี่จักรยานถนน?

7
วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมในพื้นที่ที่มีเนินเขาจำนวนมาก
ฉันเพิ่งซื้อจักรยานซึ่งส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายและความสนุกสนาน ฉันไม่อ้วน แต่ฉันเหนื่อยล้าจริง ๆ ฉันเหนื่อยมากและไม่สามารถยืนได้นานนัก ฉันรู้ว่าการขี่จักรยานอย่างต่อเนื่องจะช่วยลดสิ่งนี้ แต่พื้นที่ที่ฉันอาศัยอยู่นั้นไม่ธรรมดามากซึ่งฉันจะพิจารณาได้ดีกว่า เวลาส่วนใหญ่ที่ฉันไป (เล็กน้อย) ขึ้นเขาหรือตกต่ำ; ฉันต้องการให้จักรยานของฉันขี่ได้ "นุ่มนวล" กว่านี้ มีวิธีในการเพิ่มประสิทธิภาพการขับขี่ของฉันดังนั้นฉันจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากมันหรือไม่? ฉันมีจักรยานถนนราคาถูก มันมีเพียง 12 เกียร์ แต่ยกเว้นเนินที่สูงชันเกียร์ก็โอเค

4
วิธีการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการเดินทางประจำวัน
ฉันได้ยินมาว่าการขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม ฉันปั่นจักรยานไปและกลับจากที่ทำงานทุกวันและทุกอย่างราบรื่น ฉันไม่แน่ใจว่าวิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด ฉันควรเหยียบให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดเวลาหรือไม่? นี่เป็นทางเลือกที่ดีพอสำหรับการวิ่งหรือไม่?

3
วิธีที่ดีที่สุดในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของฉันคืออะไร
ฉันรู้ว่ามีการคำนวณจำนวนมาก (220 - อายุเป็นต้น) สำหรับการคำนวณสูงสุด HR - มีสูตรที่ดีกว่าหรือวิธีเชิงประจักษ์ในการคำนวณหรือไม่?


5
ลุกขึ้นยืนคุ้มค่ากับการฝึกฝนนักปั่นทั่วไป
ฉันไม่มีความสนใจในการแข่งรถสำหรับฉันจักรยานเป็นโหมดของการขนส่งหรือวิธีที่น่ารื่นรมย์ในการเพลิดเพลินกับชนบท ปัจจุบันเวลาเดียวที่ฉันยืนอยู่คือการเร่งความเร็วจากที่หยุดนิ่งหรือเนินเขาเตี้ย ๆ ที่สูงชัน ... ฉันไม่สามารถทำได้นานกว่า 30 ปีและมันทำให้ขาของฉันพัง! เพื่อนของฉันบอกว่าพวกเขาไม่เคยยืนเราเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ในการฝึกฝนหรือเพื่อการแข่งเท่านั้น? บางทีมันอาจใช้กล้ามเนื้อแตกต่างกันเพื่อให้สามารถใช้สลับกับการนั่งบนเส้นทางที่เป็นภูเขาหรือบางสิ่งบางอย่างหรือว่ามันเป็นทักษะแกนกลางอย่างหนักหรือไม่?

1
การพัฒนาความเร็วของพื้นราบ
ฉันเดาว่าฉันจะเริ่มด้วยการบอกว่าฉันไม่ใช่นักขี่ที่มีประสบการณ์ หลังจากปีแห่งการวิ่งมาราธอนเป็นพิเศษฉันตัดสินใจย้ายไปไตรกีฬาเพื่อข้ามรถไฟ ฉันลงทะเบียน 70.3 เมื่อสองสามสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มและกลายเป็นว่าฉันมีความสามารถพิเศษสำหรับไตรกีฬาในการว่ายน้ำ (34 นาที) และวิ่ง (1 ชั่วโมง 40 นาที) ส่วน! อย่างไรก็ตามการปั่นจักรยานก็ไม่เป็นไร ฉันได้รับการฝึกฝนภายใต้คำแนะนำของนักกีฬาไอรอนแมนมืออาชีพซึ่งเป็นโลกแห่งความช่วยเหลือ (ฉันกำลังฝึกซ้อมทุกที่ระหว่าง 25-29 ชั่วโมงต่อสัปดาห์) ที่ที่เราอยู่ไม่มีอะไรนอกจากภูเขาและเนินเขา การหาพื้นที่ราบแทบเป็นไปไม่ได้ ฉันมี 3 70.3 ซึ่งทั้งหมดแบนและรวดเร็ว tt ขึ้นมาและ 2 fulls หลังจากที่เป็นภูเขาจึงไม่มีเรื่องใหญ่ ฉันต้องการทราบว่าฉันได้รับประโยชน์อะไรบ้างจากการฝึกอบรมในภูมิประเทศที่เป็นภูเขาซึ่งจะเปลี่ยนผ่านจักรยานในหลักสูตรที่แบนมาก

0
คุณจะเพิ่มประสิทธิภาพการสรรหาของ glutes ของเราเมื่อใช้จักรยานตรงมากขึ้นได้อย่างไร
คุณจะเพิ่มประสิทธิภาพการสรรหาของ glutes ของคุณเมื่อใช้จักรยานตรงมากขึ้นได้อย่างไร ตามคำตอบของคำถามก่อนหน้านี้การหมุนสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อยทำให้ glutes ง่ายต่อการรับสมัครบนจักรยานถนน อานหางสูงก็ช่วยได้เช่นกัน การปรับตำแหน่งใดเพิ่มประสิทธิภาพการใช้งานของกาวในจักรยานถนน ด้วยตำแหน่งที่ตรงมากขึ้นเช่นเดียวกับจักรยานไฮบริดสะโพกมองย้อนกลับไปมากกว่าบนจักรยานถนน นั่นหมายความว่าจักรยานที่ติดตั้งเช่นเดียวกับจักรยานถนนนั้นเป็นสิ่งจำเป็นหรือไม่หากคุณต้องการออกกำลังกาย หากเป็นเรื่องจริงดูเหมือนว่านักปั่นจักรยานในร่มควรใช้จักรยานเสือหมอบกับผู้ฝึกสอนหรือจักรยานที่อยู่กับที่ซึ่งมีตำแหน่ง aero สำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์และสมดุลมากขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงของความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ . gluteus maximus เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์โดยปริมาตร หากเราต้องการพลังและความอดทนมากขึ้นเราควรกำหนดเป้าหมายเหล่านั้น เป็นไปได้ไหมที่กฎแตกต่างกันสำหรับจักรยานที่ตั้งตรงมากขึ้น? ถ้าเป็นเช่นนั้นสิ่งที่ควรทำเพื่อให้พอดีกับจักรยานหรือเทคนิคการใช้ถีบ? จะเพิ่มความปราชัยเพิ่มการสรรหาคนเก่งหรือไม่ อานควรจะต่ำเกินไปหรือไม่ ปรับปรุง: เพื่อความชัดเจนเมื่อฉันใช้คำตั้งตรงฉันหมายถึงท่าทางของนักปั่นจักรยานมากกว่าจักรยานที่ไม่ขี้เกียจ ในกรณีนี้จักรยานที่ตรงมากขึ้นหมายถึงจักรยานไฮบริดจักรยานในเมืองจักรยานดัตช์และจักรยานเสือภูเขามากกว่าจักรยานถนนจักรยานท่องเที่ยวหรือจักรยานไซโคลครอส สำหรับคนที่ต้องการตั้งเป้าจ้องมองด้วยท่าทางตรงการหมุนสะโพกไปข้างหน้าอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีเพราะด้านหลังอาจถูก hyperextended ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง จะต้องมีวิธีในการกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้นบนจักรยานที่ช่วยให้ตำแหน่งที่ก้าวร้าวน้อยลง หวังว่าบางคนจะมีคำตอบ ความตั้งใจที่นี่คือการเพิ่มตัวเลือกเพื่อไม่ว่าเราจะขี่จักรยานเราสามารถออกกำลังกายได้ดีไม่ว่าเราจะเห็นว่าไม่จำเป็นต้องไปเร็วขึ้น

1
ดร็อปบาร์สำหรับ Lespo Frame?
ฉันขี่ Lespo ความเร็วเดียวตั้งแต่เดือนเมษายนและคิดว่าจะเปลี่ยนที่จับเป็นดรอปบาร์: คำแนะนำใด ๆ หากเปลี่ยนเป็นดรอปบาร์จะมีผลอย่างมากต่อการออกกำลังกายและประสบการณ์การขับขี่โดยรวมของฉัน? ฉันมักจะนั่งหนึ่งชั่วโมงที่ประมาณ 15-20 กม. บนภูมิประเทศถนนหมู่บ้านที่มีเนินเขาและ humps หมายเลขอ้างอิงปัจจุบันของฉันคือแถบ riser ของ Truvativ World Cup
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.