คำถามติดแท็ก bodybuilding

เป้าหมายของฉันคือการสร้างขนาดกล้ามเนื้อ มีข้อมูลออนไลน์จำนวนมากที่บอกว่าอาร์โนลด์บอกว่า (จุดที่ 3) คุณต้องยกของหนักเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อและมีข้อมูลอื่น ๆ เช่นในเว็บไซต์Flexนี้คุณต้องยกแสงเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณ ฉันควรทำอย่างไร? ยกของหนักหรือยกแสงเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของฉัน?

3 strength  muscle  bodybuilding  strength-training  training 

ฤดูร้อนครั้งที่แล้วฉันไม่มีงานทำและมีเวลาว่างมากดังนั้นฉันมักจะอยู่ที่โรงยิมและได้รับผลลัพธ์ที่นั่น แต่ในเดือนมีนาคมสิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปและฉันตื่นนอนเวลา 5:45 น. และกลับบ้านเวลา 20.00 น. และฉันเพิ่งได้รับไขมันมากขึ้น ฯลฯ อะไรก็ตามที่ฉันตัดสินใจซื้อดัมเบลล์ฉันไม่มีที่ว่างในห้องของฉันดังนั้นฉันจึงคิดเกี่ยวกับมัน ฉันเข้าใจว่าฉันสามารถทำแบบฝึกหัดสำหรับมือได้อย่างไร (ในโรงยิมฉันไม่เคยทำแบบฝึกหัดสำหรับมือเพียงแค่ btw) การออกกำลังกายหมากรุกและ abs แต่มีการออกกำลังกายพื้นฐานที่ดีสำหรับขาและหลัง?

2 bodybuilding  bodyweight-exercises  dumbbells 

ในโรงยิมฉันติดชุด 3 ถึง 4 ชุด (4 ชุดสำหรับการออกกำลังกายแบบผสมและ 3 ชุดสำหรับการออกกำลังกายแบบแยก) 10 ครั้งต่อครั้ง แต่ปัญหาคือฉันไม่สามารถรักษา 10 reps ในชุดที่ 2 และ 3 ฉันพักประมาณ 2 นาทีระหว่างฉาก ในช่วงตัวแทนที่ 10 ของเซ็ตที่ 1 ฉันรู้สึกว่าฉันสามารถทำ reps ได้อีก 2-3 ครั้ง แน่นอนเพื่อที่จะไปให้ถึงเป้าหมาย 10 reps ในตอนท้ายฉันพยายามที่จะโกง reps ด้วยเทคนิคที่ไม่เหมาะสม (โดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ใช้โมเมนตัมเป็นต้น) หรือทำ reps ที่ไม่สมบูรณ์ อันไหนดีกว่าสำหรับยั่วยวนทำ 10 reps ในเซ็ตที่ 1 8 ใน 2 …

2 bodybuilding  strength-training 

คำถามนี้มีคำตอบอยู่ที่นี่แล้ว: เด็ก ๆ ควรฝึกด้วยน้ำหนักเท่าไหร่ 4 คำตอบ ฉันอายุ 15 ปีและฉันสงสัยว่าฉันสามารถออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักและออกกำลังกายได้หรือไม่ แต่ไม่ทำให้ฉันโตเพราะนั่นคือสิ่งที่ฉันได้ยินบ่อยๆ (เช่นกันไม่ทราบว่านี่เป็นตำนานหรือบางอย่างเพื่อให้คุณรู้ว่ามีอะไรช่วย)

1 weightlifting  exercise  bodybuilding  exercise-equipment 

ฉันเคยได้ยินคำกล่าวอ้างมากมายและอ่านหนังสือมาบ้าง แต่ฉันไม่มีคุณสมบัติที่จะตัดสินความจริงของเรื่อง: คำถาม: การอดอาหารเป็นระยะ ๆ จะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตอย่างมีนัยสำคัญหรือไม่และผลประโยชน์นี้ไม่ได้ลดลงเนื่องจากการอดอาหารอื่น ๆ นี่คือความต้องการที่จะได้รับความแข็งแรงและขนาด การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพิ่ม GH อย่างแท้จริงและไม่ก่อให้เกิดผลกระทบเชิงลบที่ยกเลิกผลประโยชน์นี้หรือไม่? การฝึกพละกำลังนั้นคุ้มค่าหรือไม่ ถ้าสิ่งที่ฉันอ่านเป็นเรื่องจริงฉันก็ไม่รู้ว่าทำไมนักเพาะกายและนักกีฬายกกำลังทั้งหมดจะไม่อดอาหารเป็นระยะ ๆ (นี่คือความรู้สึกของฉันเกี่ยวกับการอ้างสิทธิ์แบบป่าทั้งหมดหากพวกเขามีประสิทธิภาพตามที่ระบุไว้จริง ๆ ทำไมพวกเขาจึงไม่ใช้อย่างกว้างขวาง)

1 bodybuilding  strength-training 

ฉันไม่ได้ออกกำลังกายตั้งแต่วันที่ 11 สิงหาคมเพราะมีบางอย่างที่ซับซ้อน flue / cold + tonsillitis ที่ฉันได้รับ ทุกสิ่งที่ฉันทำตามธรรมชาติดังนั้นโดยพื้นฐานแล้วนี่คือข้อมูลการออกกำลังกายของฉันบางอย่างที่เป็นเช่นนั้นก่อนเจ็บป่วย - เครื่องกดแบบยกน้ำหนัก 62.5 กก. (3 * 10 ครั้ง) - คางอัพ (เพิ่มน้ำหนัก 5 กก.) (3 * 10 ครั้ง) - รถยก 70 กิโลกรัม (3 * 10) - การกดขา 130 กก. (3 * 15) จากความเจ็บป่วยของฉันในบางครั้งฉันได้ไปเยี่ยมเพื่อนและที่ทำงาน แต่ไม่หนัก อุณหภูมิส่วนใหญ่เป็นปกติ แต่มันก็เหมือนกับ 37.5 3 วันสุดท้าย (เมื่อฉันได้รับต่อมทอนซิลอักเสบใช่) คุณคิดว่าไงพวกฉันควรจะฝึกให้กลับมานานแค่ไหน? …

1 bodybuilding  getting-in-shape 

โดยปกติแล้วฉันจะทำหัวกะโหลกแบนสำหรับ Triceps แต่ฉันได้เห็นผู้ชายบางคนทำมันในทางลาดเอียง ความแตกต่างระหว่างโหมดเอียงลดลงและโหมดแบนคืออะไร มันเหมือนกับที่เรากด / เอียง (ดัมเบล / บาร์เบล) กดที่หน้าอกใช่ไหม?

1 bodybuilding  strength-training  triceps 

ฉันเพิ่งเริ่มเพาะกายประมาณสองถึงสามสัปดาห์ที่ผ่านมาและฉันรู้สึกว่าฉันได้รับกล้ามเนื้อ ตอนนี้ดูเหมือนว่าฉันจะกลับไปที่ตารางหนึ่ง มันไม่ใช่ว่าฉันได้รับมาก แต่สิ่งที่ฉันได้รับฉันได้สูญเสียไป ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นเมื่อฉันทำตามรูทีนของฉัน?

1 bodybuilding 

ใครสามารถแนะนำที่ไหนสักแห่งที่ฉันสามารถหาซื้อโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อเพาะกายได้บ้าง? ฉันต้องการเปลี่ยนโปรแกรมทุก 6 สัปดาห์หรือมากกว่านั้น ฉันใช้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แต่เขาย้ายไปยิมที่อื่น ทุกคนสามารถทำได้

bodybuilding 

ฉันได้รับการฝึกฝนมาเกือบ 8 เดือนแล้ว แต่ฉันก็ค้นพบไส้เลื่อนขาหนีบและมีรอบ การผ่าตัดเมื่อฉันออกจากโรงยิมฉันสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ** แต่ตั้งแต่ฉันกลับมาตอนนี้ฉันสังเกตเห็นว่าฉันฟื้นความเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว แต่สถิติของฉันในลิฟท์หลัก (BP, OHP, SQUAT, DL, BBRow) ลดลงอย่างมาก . นอกจากนี้กล้ามเนื้อของฉันดูเหมือนจะหมดเร็วขึ้นในปริมาณงานที่มาก ** ดังนั้นฉันจึงพยายามกลับมา maxes ของฉันฉันต้องการแผนใหม่ที่จะไปถึงเป้าหมายของฉันอย่างต่อเนื่องแน่นอนฉันไม่ได้มองหายั่วยวนที่บริสุทธิ์ และควบคุมน้ำหนักตัวด้วยรูทีนปัจจุบันของฉันก็เป็นเช่นนี้: - ผลักดันวัน: กดอัพเพื่ออุ่นเครื่อง 2x15 BP แบน 3x10 (แรงหายไปแม้จะพยายามยกสิ่งที่เคยเป็นชุดที่ 1 ของฉันสำหรับการอุ่นเครื่อง) 21 สายเคเบิลข้ามผ่าน 3x7 Arnold กด 3x10 ถ่วงน้ำหนักผลักดัน / dips 3xFailure ดึงวัน: ดึงขึ้นเพื่ออุ่นเครื่อง 3x8 (12-13 ตัวแทนบอดี้น้ำหนักสูงตั้งแต่ไม่กี่สัปดาห์) BB โค้งข้ามแถว 3x8 ดึงสายเคเบิล …

bodybuilding  strength-training  training 

ฉัน 5'9 '' และ 153 ปอนด์ตอนนี้และ 24 ปี ฉันออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหนึ่งปีแล้ว แต่ฉันรู้สึกว่าผลลัพธ์ในตอนนี้ไม่น่าประทับใจเท่าที่เคยเป็นมา ฉันไปยิม 4 ครั้งต่อสัปดาห์กล้ามเนื้อ 2 กลุ่มในแต่ละครั้ง วันจันทร์หน้าอกและไขว้อังคารกลับและลูกหนูไหล่และขาวันพฤหัสบดีหน้าอกวันศุกร์และหน้าท้อง ฉันยังทำหน้าท้องเมื่อวันอังคาร ฉันทำงานที่หน้าอกสัปดาห์ละสองครั้งเพราะฉันต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติมบนหน้าอกของฉัน ฉันใช้น้ำหนักเท่ากันประมาณ 9 reps และ 4 set ต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง บางครั้งฉันเพิ่ม 2.5lb ไปที่ด้านข้างสำหรับการออกกำลังกายหน้าอกของฉัน แต่ฉันก็ยังไม่พอใจกับมวลกล้ามเนื้อหน้าอกของฉัน ฉันจะเปลี่ยนกิจวัตรของฉันเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้นได้อย่างไร ฉันเคยได้ยินว่ามีรอบที่แตกต่างกันในการฝึกอบรมการเดินรอบและการตัดวงจร รอบพะรุงพะรังมีไว้สำหรับสร้างมวลกล้ามเนื้อและในรอบนี้คุณคาดว่าจะกินมากขึ้นและคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับไขมันในร่างกาย และในรอบการตัดคุณทำคาร์ดิโอมากขึ้นและลดไขมันในร่างกายของคุณ นั่นเป็นเรื่องจริงหรือไม่ถ้าฉันต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง? เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องผ่านวัฏจักรเหล่านี้?

bodybuilding  muscle-mass  upper-body-workout  chest 

ในการแสวงหาชีวิตของฉันตลอดไปและดูสวยงามฉันมีความสนใจอย่างมากเกี่ยวกับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ HGH ระดับ HGH ของร่างกายจะลดลงตามอายุ บางคนคาดการณ์ว่าการเพิ่ม HGH สามารถย้อนกลับการเสื่อมสภาพทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอายุ ในแพทย์ของสหรัฐอเมริกา Jeffry Life กำลังส่งเสริมการใช้ HGH สังเคราะห์และปรากฏว่าเป็นที่นิยมในฮอลลีวูดเนื่องจากมีรายงานความสามารถในการเพิ่มความหนาและความยืดหยุ่นให้กับผิว ซิลเวสเตอร์สตอโลนก็ถูกตัดสินว่านำเข้ามาในออสเตรเลีย ฉันไม่คิดว่าการใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์เป็นสิ่งที่ฉลาดในระยะยาว อย่างไรก็ตามการกระตุ้นความสามารถของร่างกายในการผลิตมันเองดูเหมือนความคิดที่ดี จากสิ่งที่ฉันอ่านการฝึกด้วยน้ำหนักทำสิ่งนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกอบรมยั่วยวนช้า: T-ประเทศ: เคล็ดลับ: การเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตโดย 1,700% อย่างไรก็ตามนี่คือการฝึกฝนที่ทำลายกล้ามเนื้อมากที่สุด ดังนั้นจึงดูเหมือนว่ามีเหตุผลที่ร่างกายตอบสนองโดยการผลิต HGH มากที่สุดเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่ซ่อมแซมและมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั้นยอดเยี่ยม แต่ฉันก็อยากมีผิวที่อ่อนนุ่มของทารกด้วย สิ่งนี้จะเกิดขึ้นปริมาณของ HGH ที่ผลิตโดยร่างกายอาจจะต้องเกินสิ่งที่จำเป็นในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหรือผิวหนัง "คว้า" HGH ในเวลาเดียวกันกับกล้ามเนื้อ?

bodybuilding  strength-training 

ฉันต้องการคำแนะนำที่สมบูรณ์แบบสำหรับการกดดัมเบลผู้พิพากษา แต่เมื่อฉันค้นหาบนเว็บ แหล่งใดที่คุณรู้หรือไม่?

-4 bodybuilding  chest  hypertrophy