คำถามติดแท็ก bodyweight-exercises

ฉันออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลาหลายปีในขณะนี้ด้วยผลลัพธ์ปานกลาง (ฉันรู้ว่าผลลัพธ์จะดีขึ้นเมื่อยก แต่เนื่องจากข้อ จำกัด ด้านเวลาการทำ BWE ที่บ้านเป็นวิธีที่จะทำให้ฉัน) เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์และรองรับข้อ จำกัด ของฉันฉันได้สร้างโปรแกรมของฉันเองโดยอาศัยประสบการณ์ของฉันกับ YAYOG และ Start Bodyweight โดยพิจารณาว่าร่างกายของฉันตอบสนองต่อสิ่งเร้าประเภทต่าง ๆ อย่างไร โดยทั่วไปโปรแกรมของฉันเป็นกิจวัตรการแยกที่มีการออกกำลังกายในสี่วันต่อสัปดาห์ (วันจันทร์, อังคาร, พฤหัสบดี, ศุกร์ - สำหรับสิ่งที่มันคุ้มค่า), อุทิศสองวันในการผลัก / ดึงการออกกำลังกายและสองวันถึงแกน / ขา มากขึ้นหรือน้อยลงฉันจะสร้างโปรแกรมของฉันตามความก้าวหน้าตั้งแต่เริ่มต้นน้ำหนักตัวเช่นเริ่มจากการใช้ pull-ups จากนั้นดึงแบบประหลาด, pull-ups, pull-ups ปกติ ฯลฯ ฉันจะทำสี่ชุดของการก้าวหน้าแต่ละชุดชุดแรกเป็นชุดอุ่นเครื่องที่มีโหลดลดลง (เช่น 3/4 push-ups) และชุดปกติถัดไปที่มีโหลดเต็ม (เช่น push-ups ปกติ) ฉันจะตั้งเป้าหมายที่ 8-12 reps ต่อชุดค่อยๆเพิ่ม reps จนกว่าฉันจะไปถึง …

2 bodyweight-exercises  programs 

ฉันเป็นผู้เริ่มต้นที่ต้องการแอลซิตฉันควรเริ่มต้นความก้าวหน้าที่เหมาะสมบนพื้นหรือบน parelletes (ฉันมีทั้งคู่)? ดูเหมือนจะง่ายขึ้นเล็กน้อย ขอบคุณ

2 bodyweight-exercises  form  gymnastics  beginners 

ฉันเริ่มฝึกประมาณ 3 เดือนที่แล้ว ฉันละเลยการฝึกอบรมช่วงล่างด้านล่างมาระยะหนึ่งแล้วจึงเริ่มฝึกอีกครั้ง ตอนนี้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันอยู่ที่ประมาณ 10% และกระดูกสันหลังของฉันก็มองเห็นได้ชัดเจนบริเวณหลังของฉัน นี่เป็นเพราะการขาดมวลกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างหรือไม่? ถ้าไม่ฉันต้องฝึกกล้ามเนื้ออะไรเพื่อกำจัดลุคที่ผอม? หมายเหตุ: ฉันดึงแถวน้ำหนักตัวและโค้งอัพเพื่อฝึกด้านหลังทั้งหมด

2 bodyweight-exercises  lower-back  spine 

ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่จะทำที่บ้านโดยไม่ต้องมีน้ำหนักใด ๆ ฉันมีสิทธิ์เข้าถึงลูกบอลยา ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่เติมเต็มและจะช่วยฉันในการทำงาน เช่นเดียวกับการข้ามกล่องสเต็ปอัพ ฯลฯ

1 running  workout  health  bodyweight-exercises  exercise-ball 

เมื่อทำการกดค้างที่วงแหวนฉันควรจดจ้องกับการสะบักสะบักไหล่และหน้าอกของฉันไปข้างหน้าหรือไม่หรือว่ามันดีถ้าไหล่ของฉันยืดเยื้อ?

1 bodyweight-exercises  form  rings 

ฉันเป็นนักยิมนาสติกมือใหม่ที่ไม่ต้องการเข้าร่วมชมรมหรือฉันไม่มีแหวนหรือบาร์สำหรับพูลอัพคันหน้า (ความก้าวหน้า) อย่างไรก็ตามฉันมีม้า ฉันสงสัยว่ามันถูกที่สุดวิธีที่ง่ายที่สุดในการติดตั้งวงแหวนและบาร์ในสวนหลังบ้านของฉัน (ฉันคิดว่าวงแหวนจะห้อยลงมาจากบาร์ซึ่งจะสูงประมาณ 2.5 เมตร) ฉันมีพื้นผิวที่เป็นรูปธรรม / พื้นเรียบเพื่อวางบนฐานฉันยังสงสัยว่าวงแหวนชนิดใด - ไม้พลาสติก Xtreme เป็นต้น ค่าใช้จ่ายเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับฉันฉันกำลังมองหาการสร้างความแข็งแกร่งและการประสานงานไม่ใช่สิ่งที่ยากเกินไปหรือเพื่อการแข่งขันยิมนาสติก ขอบคุณ

1 bodyweight-exercises  home-exercise  bodyweight  gymnastics  rings 

ฉันอ่านเกี่ยวกับน้ำหนักข้อเท้า และฉันก็สงสัยว่าพวกเขาช่วยในการออกกำลังกาย glute นอกจากนี้ถ้าต้นขาของฉันจะใหญ่ขึ้น หากคุณมีประสบการณ์กรุณาแบ่งปัน!

workout  bodyweight-exercises  resistance  glutes 

ปลายแขนซ้ายของฉันเล็กกว่าทางขวาเล็กน้อย มีแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวที่ฉันสามารถทำอะไรได้บ้างแม้แต่นิดหน่อย? ฉันไม่รู้ว่ามันเห็นได้ชัดสำหรับคนอื่นอย่างไร แต่สำหรับฉันมันเป็นสิ่งที่สังเกตได้ชัดเจนมาก

bodyweight-exercises  arms  forearm 

ฉันรู้ว่าผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมักจะได้รับการศึกษาที่ดีเกี่ยวกับร่างกายมนุษย์เพื่อให้พวกเขารู้ว่าการออกกำลังกายใดประกอบกล้ามเนื้อกลุ่มใด พวกเขามักจะมีความตระหนักถึงวิธีการใช้สภาพแวดล้อมของคุณเช่นเดียวกับอุปกรณ์ออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นม้านั่งในสวนสาธารณะสามารถใช้สำหรับการเพิ่มระดับแรงดัน ฯลฯ ฉันไม่เข้าใจเกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อของเราและประเภทของการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ฉันยังสามารถอนุมานได้ว่าผลของการออกกำลังกายชนิดใดเป็นพิเศษ ฉันต้องการที่จะให้การศึกษาตัวเองต่อไป ฉันควรใช้แหล่งเรียนรู้ใดเพื่อศึกษาหัวข้อเฉพาะนี้

bodyweight-exercises  exercise-technique  personal-training