คำถามติดแท็ก fitness

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีคอมพิวเตอร์ไซโคลคอมม์ที่วัดจังหวะการเดินและฉันไม่แน่ใจว่าความเร็วที่ดีคืออะไรหรือฉันจะได้ประโยชน์อะไรจากการเปลี่ยนจังหวะตามธรรมชาติของฉัน ในระดับดีแอสฟัลต์ฉันพบว่าตัวเองกำลังทำความเร็วประมาณ 75-80 รอบต่อนาที ฉันจะได้ทิศเหนือ 100 เมื่อวิ่งออกจากสต็อปไลท์และลดลงในช่วง 50-60 เมื่อติดตั้งเอียงเล็กน้อย ฉันไม่รู้ว่าอะไรจะส่งผลต่อจังหวะการเต้นของฉัน แต่ฉัน 5'11 (180 เซนติเมตร), 150 ปอนด์ (68 กิโลกรัม, 10.7 ก้อนหิน) นอกเหนือจากการขี่จักรยาน 30-40 ไมล์ต่อสัปดาห์แล้วฉันยังทำ CrossFit ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกและยกน้ำหนักดังนั้นฉันจึงมีความแข็งแรง

40 health  cadence  fitness 

ผู้คนจำนวนมากดูเหมือนจะปั่นจักรยานเพื่อให้ฟิตและพวกเขาจะพูดถึงว่าจักรยานของพวกเขาเบาแค่ไหน อย่างไรก็ตามตามที่ฉันเข้าใจจักรยานหนักใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อเหยียบมัน ควรมีใครสักคนที่ปรารถนาจะหาจักรยานที่มีน้ำหนักมาก?

34 training  fitness  bike-selection 

ฉันเป็นนักขี่จักรยานมือใหม่และฉันเพิ่งเริ่ม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในการเดินทางบนไฮบริด 8 ไมล์เพื่อทำงานและ 8 ไมล์ย้อนหลัง ระหว่างทางจะมีเนินเขาลาดลง 5% ประมาณครึ่งไมล์ซึ่งสนุกมากที่จะลงไปที่ 30 ไมล์ต่อชั่วโมงระหว่างทางไปทำงาน มันทำให้รอยยิ้มบนใบหน้าของฉัน! มันไม่สนุกเลยระหว่างทาง! ทุกวันฉันต้องลงจากจักรยานและเดินขึ้นไปบนส่วนสูงชันของเนินเขาเพราะฉันพบว่าขาของฉันยอมแพ้ผี - แม้จักรยานของฉันจะมี 27 เกียร์และฉันก็ใช้มันหมดแล้ว ฉันจะทำอย่างไรในการฝึกเพื่อขึ้นเขา เป็นเพียงเรื่องของการพยายามต่อไปหรือมีบางสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อช่วยพิชิตเนินเขานี้หรือไม่? ฉันคิดว่ามันเป็นแค่ระดับความฟิตที่แย่ของฉันซึ่งหมายความว่าฉันจะรักษามันไม่ได้ มันไม่ได้ช่วยให้ฉันมีน้ำหนัก 220 ปอนด์ - ซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันเริ่มปั่นจักรยานเพื่อลดจำนวนลงให้มากที่สุด เคล็ดลับใด ๆ ที่ชื่นชมอย่างมาก สำหรับการอ้างอิงจักรยานคือGiant Escape 1 (2016) ห่วงโซ่: 26/36/48 และตลับ 9 / 11-34 Gear Calc ที่นี่

32 hybrid-bike  fitness  beginner 

ฉันกำลังจะซื้อจักรยานในอนาคตอันใกล้นี้และได้ไปช็อปปิ้งที่ร้านจักรยานต่าง ๆ เพื่อดูว่าฉันชอบอะไรและอะไรที่พวกเขาเสนอ เป้าหมายหลักของฉันที่นี่คือการเดินทางไปทำงาน ใช้เวลาเดินทาง 6 ไมล์ / 9.5 กม. (แต่ละทาง) มันเป็นถนนลาดยางส่วนใหญ่เป็นเลนจักรยานในช่วงระยะเวลาของการเดินทาง และนั่นคือสิ่งที่ฉันบอกคนขาย ตอนนี้ฉันถูกถามถึงสองครั้งว่าฉันตั้งใจจะใช้จักรยานเป็น 'ฟิตเนส' หรือไม่ และเมื่อฉันพูดว่า 'เอาล่ะแน่นอนว่ามันคงจะดีถ้าทำอย่างนั้น ... ' พนักงานขายชี้ให้ฉันออกจากจักรยานที่ใหญ่กว่า 'พาผู้โดยสาร' และไปยังจักรยานที่เล็กกว่า (คนหนึ่งพูดว่า 'ลาดตระเวน' จะดีที่สุดส่วนอีกแค่แนะนำจักรยาน 'ถนน') ฉันไม่ได้คิดอะไรเลยจนกระทั่งฉันอยู่ที่บ้าน - แต่ตอนนี้มันรบกวนฉัน การมีจักรยานที่มีน้ำหนักเบาและมีประสิทธิภาพมากขึ้นจะช่วยส่งเสริมความฟิตของอากาศพลศาสตร์ให้ดีขึ้นได้อย่างไร? นั่นไม่ใช่สิ่งที่ตรงกันข้ามแน่นอนหรือ แน่นอนสำหรับการใด ๆ ที่ได้รับการเรียนการสอน / ระยะทางปั่นจักรยานที่มีหนักมีประสิทธิภาพน้อยลง, จักรยานจะทำงานหนักขึ้น ฉันไม่ใช่นักปั่นจักรยาน แต่ฉันรู้ว่าถ้าคุณไปที่โรงยิมและใช้จักรยานที่อยู่กับที่ความต้านทานก็จะยิ่งทำให้คุณออกกำลังกายได้ยากขึ้น ฉันพลาดอะไรไป คุณจะไม่ออกกำลังกายให้หนักกว่ามอเตอร์ไซค์หนักด้วยน้ำหนัก 70 ปอนด์และนั่งในท่าตั้งตรง .... ดีกว่าจักรยานบนท้องถนนใช่ไหม? หรือเป็นเพียงเหตุผลที่จะพาฉันเข้าสู่ช่วงราคาที่สูงขึ้น?

21 road-bike  commuter  fitness  hybrid-bike 

ฉันกำลังคิดที่จะซื้อจักรยานและปั่นจักรยานกลับบ้านจากการทำงานบนจักรยานเสือภูเขาที่มีความยาว 9 ไมล์และค่อนข้างราบเรียบฉันไม่ได้เป็นคนที่เหมาะสมที่สุดดังนั้นฉันจึงสงสัยว่าจะต่อสู้หรือไม่?

18 mountain-bike  commuter  fitness  beginner 

ฉันปั่นจักรยานเพราะการผ่าตัดที่ฉันมีในเดือนสิงหาคม 2558 ที่ปรึกษาของฉันทำให้ชัดเจนว่าฉันต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ฉันคิดว่าการปั่นจักรยานอาจเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถทำได้ ฉันพบว่ามันยากมากบนเนินเขาแม้แต่ความลาดชันที่ลาดชัน ก้นเจ็บปวดและปวดมากเผาต้นขา ก้นฉันสามารถอยู่กับ แต่การรวมกันของทั้งคู่ทำให้ฉันไม่อยากออกไปข้างนอก การเดินทางครั้งสุดท้ายของฉันคือ 17 ไมล์ และเมื่อสองวันก่อน 24 การรวมกันของการไล่ระดับสีทั้งหมด ไม่ไกลนักในการขี่ม้าฉันปีนขึ้นเขาอย่างนุ่มนวลและต้นขาของฉันเริ่มไหม้ ฉันพยายามที่จะเพิกเฉย แต่ก็ต้องหยุดเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วไปอีกครั้ง ดูเหมือนว่าฉันจะพักผ่อนนานกว่าที่ฉันขี่จักรยาน อาจมีประมาณ 10 รอบ ดูเหมือนไร้สาระ ฉันจะเป็น 57 ในเวลาสองวัน เป็นเพราะฉันยังใหม่กับการขี่จักรยานและอายุของฉัน? บางทีฉันอาจจะทำมากเกินไป? เป็นเรื่องปกติและจะดีขึ้นเมื่อฝึกหรือไม่?

18 training  fitness  advice 

ฉันวางแผนที่จะตั้งค่าจักรยานของฉันกับหนึ่งในอุปกรณ์เหล่านั้นที่ถือยางหลังและให้ความต้านทานบางอย่างเพื่อให้ฉันสามารถออกกำลังกายผ่านฤดูหนาว ฉันคิดว่ามันเรียกว่าผู้ฝึกสอนจักรยาน เมื่อใช้หนึ่งในนั้นสำหรับการลดน้ำหนัก: จะดีกว่าไหมถ้าจะขี่เป็นเวลานานโดยใช้ความต้านทานต่ำหรือที่ความเร็วต่ำ? หรือว่าจะเป็นการดีกว่าที่จะขี่ให้หนักขึ้นหมุนขาของคุณเร็วขึ้นหรือเพิ่มความต้านทานในระยะเวลาที่สั้นลง? ขออภัย; ไม่มีแม้แต่แท็กออกกำลังกายที่นี่ ติดฉลากใหม่ตามความเหมาะสม

17 training  fitness  turbo-trainer 

ฉันมักจะได้ยินคนพูดว่า "จักรยานของคุณเป็นยิมทั้งตัว" ฉันรู้ว่าการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนของฉันจะไม่ใกล้เคียงกับการออกกำลังกายขาของฉัน แต่ตราบใดที่ฉันเป็นผู้เดินทางด้วยจักรยานฉันคิดว่าฉันควรจะได้มากเท่าที่จะทำได้ ฉันมี Trek 8.3DS, แฮนด์แบน, ไม่มีโทรโข่ง, ไม่มีที่จับตรง ฉันจะปรับสไตล์การขี่ / ทางเลือกของจักรยาน / ตัวเลือกของอุปกรณ์ / ประเภทของการขี่เพื่อเพิ่มสิ่งที่ร่างกายส่วนบนขี่จักรยานออกกำลังกายสามารถให้ฉันได้อย่างไร

16 training  fitness  hybrid-bike 

"อะไรคือการเยียวยารักษาเมื่อคนหนึ่งอยู่ท่ามกลางการนั่งรถนาน ๆ ? การปฐมพยาบาลเบื้องต้นคืออะไรเพื่อให้สามารถดำเนินต่อไปได้?" - การอภิปรายเกี่ยวกับวิธีการป้องกันไม่ให้มีอาการผิดปกติไม่จำเป็น คำจำกัดความ = Bonking หรือ "การชนกำแพง"คือการไปถึงระดับของความเหนื่อยล้าที่ทำให้นักปั่นจักรยานหรือนักวิ่งไม่สามารถไปต่อ ...

15 fitness  distance-riding 

วันเสาร์ฉันไปขี่จักรยานกับชมรมปั่นจักรยานในท้องถิ่น เมื่อถึงจุดหนึ่งในการขับรถ (หลังจากประมาณ 20 ไมล์ / 32 กม.) ฉันรู้สึกเหนื่อยอย่างยิ่งกับจุดที่ฉันตัดสินใจลงจากจักรยานและเดินเพื่อไปยังที่ว่าง หลังจากลงจากหลังม้าฉันก็มึนงงจนล้ม (และจำไม่ได้ว่าล้ม) ผิดปกติพอฉันขี่เส้นทางเดียวกันในสัปดาห์ก่อนโดยไม่มีปัญหาใด ๆ ฉันอยากรู้ว่าใครมีปัญหานี้หรือไม่และขั้นตอนใดที่พวกเขาทำเพื่อจัดการกับปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ สาเหตุที่เป็นไปได้สองประการที่ฉันทราบอยู่แล้วคือ: ฉันกำลังทานยารักษาความดันโลหิต (amlodipine และ lisinopril) ฉันไม่แน่ใจว่าจักรยานของฉันเหมาะสมดี; หลังจากผ่านไปยี่สิบไมล์ฉันพบว่ามันยากมากที่จะหาตำแหน่งที่สะดวกสบายขณะขับขี่ ฉันตายแล้ว - เหนื่อยกับสุนัขในจุดนี้ (ฉันเพิ่งขึ้นไปบนเนินเขาที่ค่อนข้างสูงชันในสายลมแข็ง) และนั่นอาจทำให้รุนแรงขึ้นทุกสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่ ชี้แจง: ฉันได้พูดคุยกับแพทย์ของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้ประมาณเก้าเดือนที่ผ่านมาเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันครั้งแรก คำแนะนำของเขาคือสิ่งนี้อาจเป็นเพราะการปรับความดันโลหิตหลังจากเปลี่ยนตำแหน่ง มันสมเหตุสมผลแล้วเมื่อเกิดขึ้นเมื่อฉันลงจากหลังม้า ยาของฉันสำหรับความดันโลหิตสูงดังนั้นพวกเขาสามารถทำงานได้ดีเกินไป จริง ๆ แล้วฉันดื่มมากขึ้นในการขับขี่ที่ฉันเวียนหัวมากกว่านั่งที่ฉันไม่ได้ แต่หมอแนะนำว่าฉันดื่มมากขึ้นดังนั้นฉันต้องขูดเงินบางส่วนเพื่อรวมกันเป็นของเหลว ปรับปรุง ออกไปขี่ม้ากับชมรมปั่นจักรยานในท้องถิ่น ฉันกินข้าวอีกเล็กน้อยก่อนออกจากบ้านและฉันก็เอาน้ำมามากและกล้วยที่ฉันกินเมื่อกลุ่มหยุด ฉันไม่เป็นไรจนกระทั่งถึง 26 ไมล์เมื่อฉันได้ยางแบน ไม่มีปัญหาของสัปดาห์ก่อนปรากฏ การปรับปรุงครั้งสุดท้าย ฉันทำ Houston MS 150 ในเดือนเมษายน ฉันหยุดกล้วยหรืออาหารในปริมาณเท่ากันทุกครั้งและดื่มน้ำที่เต็มไปด้วยและดื่มทุกครั้งที่ปากของฉันรู้สึกแห้งบนถนน ไม่มีอาการวิงเวียนศีรษะเลย

15 health  fitness 

ฉันเริ่มขี่เพื่อให้ฟิตและลดน้ำหนัก เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งนั้นฉันตั้งความท้าทายเล็กน้อยสำหรับตัวเองเช่น: "ฉันจะขี่สองช่วงตึกต่อไปนี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเกียร์สูงสุด" ฉันจะถีบอย่างช้า ๆ และแรง แต่ก็เคลื่อนไหวเร็ว เมื่อฉันฟิตขึ้นฉันจะใช้เวลาส่วนใหญ่ของการขี่ 20klm ทุกวันในเกียร์สูงสุด อย่างไรก็ตามมีใครบางคนในร้านจักรยานที่ฉันได้รับการซ่อมแซมกล่าวว่าฉันทำผิด - ว่าฉันควรจะเล็งจังหวะที่สูงขึ้นและใช้เฉพาะเกียร์ยอดนิยมเมื่อลงเขา มีอะไรดีไปกว่าการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว?

15 speed  fitness  cadence 

ฉันตั้งใจจะให้เลือดในบางจุดในสัปดาห์นี้ที่ศูนย์ชุมชนท้องถิ่นของฉัน สิ่งนี้แตกต่างกันมากเพียงใดกับความพยายามที่จำเป็นในการก้าวตามปกติของฉัน หรือความแตกต่างจะเล็กน้อย? เอฟเฟกต์ที่อาจเกิดขึ้นจะใช้เวลานานเท่าไร? ฉันรู้ว่านักปั่นจักรยานมืออาชีพมีในอดีต (แน่นอนว่านี่จะกำจัดให้หมดไปอย่างสมบูรณ์ในปัจจุบัน ... ) เพิ่มปริมาณเลือดของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาได้เปรียบกว่า peloton ที่เหลือ ฉันสามารถอนุมานได้ว่าปริมาณเลือดที่ต่ำกว่าจะมีผลตรงกันข้ามหรือไม่? ฉันเดินทางไป ~ 16km เกือบทุกวันและมักจะออกไปขี่อีกต่อไปในช่วงสุดสัปดาห์ดังนั้นฉันค่อนข้างชินกับการปั่นจักรยานในระยะทางปานกลาง

15 road-bike  health  fitness 

การเตรียมตัวสำหรับการขี่ระยะทาง 100 ไมล์ในเดือนสิงหาคมฉันกำลังคิดที่จะทำตามแผนการฝึกซ้อมซึ่งมีอยู่ใน "Sportive Guide" ที่ให้ไว้กับนิตยสาร Cycling Plus ในเดือนนี้ บางวันในแผนกล่าวถึงการฝึกอบรมหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้าเพื่อเผาผลาญไขมัน นี่เป็นเพียงการลดน้ำหนักหรือไม่ (ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันค่อนข้างแน่ใจว่าฉันไม่จำเป็นต้องเนื่องจากฉันสูง 6 ฟุตและมีน้ำหนักประมาณ 67 กก.) หรือมีเหตุผลบางอย่างที่การฝึกอบรมก่อนอาหารเช้าดีกว่าอย่างใด?

13 training  fitness  nutrition 

ฉันอายุ 27 ปีและผูกพันกับเก้าอี้ไฟฟ้าเนื่องจากอาการปวดหลังอย่างรุนแรงและโรคกระดูกสันหลัง ฉันมีการผ่าตัดหลายครั้งและเร็ว ๆ นี้จะมีมากขึ้น ฉันต้องการที่จะใช้งาน แต่ฉันรู้ว่ามันเป็นไปไม่ได้เกือบเพราะฉันถูกผูกไว้กับเก้าอี้ไฟฟ้าและไม่สามารถที่จะเดินยกเว้นรอบ ๆ บ้านที่ไม่มีอ้อย มีวิธีหรือจักรยานพิเศษที่ทำให้ฉันสามารถขี่จักรยานได้หรือไม่? กรุณาช่วย! ฉันกำลังจะออกไปอีกโดยไม่มีเก้าอี้!

13 fitness 

ดูเหมือนว่าโง่ที่จะบอกว่าฉันไม่รู้วิธีหายใจ แต่ฉันก็ไม่รู้ เมื่อทำตุ้มน้ำหนักฉันรู้ว่าคุณหายใจออกเมื่อคุณทำงานส่วนหนึ่งของตัวแทน ในโยคะก็หายใจออกเหมือนกัน ปีนหน้าผาด้วยเมื่อคุณดึงตัวเองหายใจเข้าออก รายการดำเนินต่อไป ฉันจะทำยังไงกับการขี่จักรยาน การขี่บนแฟลตหรือการขึ้นเขาแตกต่างกันหรือไม่? ฉันกำลังพูดถึงที่นี่เมื่อมีการใส่ความพยายามอย่างสมเหตุสมผลไม่จำเป็นว่าจะต้องแข่งรถหรือลองผิดลองถูก แต่ก็ไม่ผิดพลาดเหมือนกัน ฉันจำได้เมื่อฉันยังเด็กและวิ่งข้ามประเทศที่โรงเรียนเราถูกสอนให้หายใจสั้น ๆ สองครั้งและสองครั้ง มันใช้ได้กับที่นี่หรือมีอย่างอื่น ฉันเห็นเวลาทดลองดูไม่มีทีวีที่นักปั่นบางคนดูเหมือนจะขี่โดยเปิดปากของพวกเขา ฉันลองและพบว่าในวันที่อากาศร้อนมันทำให้เจ็บคอและปอดของฉัน

13 training  health  fitness