คำถามติดแท็ก training

ฉันมักจะได้ยินคนพูดว่า "จักรยานของคุณเป็นยิมทั้งตัว" ฉันรู้ว่าการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนของฉันจะไม่ใกล้เคียงกับการออกกำลังกายขาของฉัน แต่ตราบใดที่ฉันเป็นผู้เดินทางด้วยจักรยานฉันคิดว่าฉันควรจะได้มากเท่าที่จะทำได้ ฉันมี Trek 8.3DS, แฮนด์แบน, ไม่มีโทรโข่ง, ไม่มีที่จับตรง ฉันจะปรับสไตล์การขี่ / ทางเลือกของจักรยาน / ตัวเลือกของอุปกรณ์ / ประเภทของการขี่เพื่อเพิ่มสิ่งที่ร่างกายส่วนบนขี่จักรยานออกกำลังกายสามารถให้ฉันได้อย่างไร

16 training  fitness  hybrid-bike 

ฉันอายุ 77 ปีและเพิ่งมาขี่จักรยานถนน ในวันที่อากาศดีขึ้นฉันจะอยู่ระหว่าง 75 ถึง 100 ไมล์ต่อสัปดาห์ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยถนนที่ค่อนข้างง่ายที่มีเนินเขาสี่หรือห้าแห่งขึ้นอยู่กับความยาวของเครื่องเล่น ฉันทำเส้นทาง 17 ไมล์ 23 ไมล์และนั่งวันอาทิตย์ 40 ไมล์ ฉันความเร็วเฉลี่ยประมาณ 14 ไมล์ต่อชั่วโมงและสามารถขึ้นเนินได้ทั้งหมด แต่ค่อนข้างช้าฉันมีปัญหาในการยืนขึ้นเพื่อพักผ่อนหรือเพิ่มการปีนเขา ฉันออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายและออกกำลังกาย HIT จำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันจัดการกับไมล์สะสมของฉันตกลง แต่ต้องการปรับปรุงการปีนเขาของฉัน

15 training  technique 

ฉันเพิ่งอัพเกรดจักรยานของฉันเป็นMerckx EMX1และเริ่มทำการขี่อย่างจริงจัง ฉันกำลังขี่ 50–70 กม. (30–45 ไมล์ต่อสัปดาห์โดยปกติรวมถึงการปีนแมวที่สองและบางครั้งหนึ่งหรือสองแมวปีนขึ้นไปครั้งที่สามและที่สี่ฉันได้อ่านคำถามโภชนาการบางข้อและถึงแม้ว่าคำตอบและข้อเสนอแนะทั่วไป ความรู้สึกฉันมีปัญหาน้ำตาลกลูโคสในเลือดสูงมากหลังจากนั่งรถไม่เป็นปัญหาภาวะน้ำตาลในเลือดนี่เป็นเพราะฉันกังวลมากเกี่ยวกับการมีภาวะน้ำตาลในเลือดขณะขับรถเป็นเวลานานฉันจะติดอยู่ไกลจากรถของฉัน หรืออาจจะเป็นที่ไหนก็ได้ที่ฉันสามารถขอความช่วยเหลือได้ทันทีที่ฉันต้องการฉันมักจะอยู่คนเดียวด้วย ฉันกำลังมองหาความช่วยเหลือและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกินอย่างมีประสิทธิภาพก่อนระหว่างและหลังการนั่ง ฉันมักจะหยุดครึ่งทางและทดสอบน้ำตาลเพื่อให้แน่ใจว่าฉันโอเคและดูว่าฉันต้องเพิ่มอาหารอีกหรือไม่ ฉันมักจะไม่ดื่มอิเล็กโทรไลต์ แต่ฉันก็ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ฉันพกบาร์โภชนาการและเจลพลังงานในการขี่ของฉันซึ่งมักจะมากกว่าที่ฉันต้องการ ฉันทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อรักษาความฟิตและลดน้ำหนัก ฉันสูง 185 ซม. (6 ฟุต 1 ") และ 87.5 กก. (193 ปอนด์) ฉันอยากลงไปประมาณ 80 กก. (176 ปอนด์) คำถามของฉันคือฉันจะกินและกินอินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยหลีกเลี่ยงน้ำตาลในเลือดสูงและน้ำตาลต่ำในขณะที่ทำให้แน่ใจว่าฉันไม่ได้กินมากเกินไปจนฉันไม่ได้ลดน้ำหนักสุทธิ

15 road-bike  training  nutrition 

สิ่งที่ฉันควรมองหาเมื่อซื้อลูกกลิ้ง ชุดแบบจำลองที่แพงกว่าคืออะไรนอกเหนือจากตัวเลือกที่ถูกกว่า

15 training  rollers 

ฉันเคยฝึกด้วยนาฬิกาจับเวลาและต่อมาอัตราการเต้นของหัวใจ ทั้งสองต้องการเครื่องมือที่ค่อนข้างไม่แพง ตอนนี้ฉันสนใจการฝึกอบรมด้วยกำลัง (การวัดวัตต์ที่ผลิต) และฉันพบว่าเครื่องมืออย่างน้อยลำดับความสำคัญมีราคาแพงกว่า ฉันหวังว่ามาตรฐาน ANT + จะลดราคาลงเล็กน้อย

14 frugal  training  accessories  power 

ฉันวางแผนที่จะฝึกซ้อมพื้นฐาน (1-2 ชั่วโมง) ในตอนเช้าก่อนทำงาน ฉันควรกินอะไรก่อนขับ? จากความรู้ของฉันควรมีไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเพียงพอสำหรับฉัน มีข้อควรพิจารณาอื่น ๆ อีกไหม? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการฝึกและช่วงเวลา?

14 training  performance  nutrition 

ฉันเตะรอบ ๆ แนวคิดของการขี่Curadmírในฤดูใบไม้ผลิปี 2558 (เกือบ600 กม.ในช่วง 3 วันทั่วไอร์แลนด์เหนือ) การขี่ที่จะเห็นได้ชัดว่ามีการเปลี่ยนแปลงระดับความสูง (~ 2000m / วัน) หนึ่งปีมีเวลามากในการเตรียมตัวยกเว้นปัญหาเล็ก ๆ หนึ่งข้อ ฉันอาศัยอยู่ในประเทศเนเธอร์แลนด์ ประเทศเกือบแบนทั้งหมดและเกือบทั้งหมดต่ำกว่าระดับน้ำทะเล เนินเขาที่ใหญ่ที่สุดในระยะทาง 250 กม. จากบ้านของฉันคือสะพานลอย การขึ้นรถไฟไปที่Kapelmuur ไม่เว้นวันหยุดสุดสัปดาห์ในช่วงเดือนตุลาคมถึงพฤษภาคมคุณจะแนะนำให้ฉันฝึกขี่ม้าโดยไม่ต้องขี่เนินเขาได้อย่างไร

14 road-bike  training  hills 

การเตรียมตัวสำหรับการขี่ระยะทาง 100 ไมล์ในเดือนสิงหาคมฉันกำลังคิดที่จะทำตามแผนการฝึกซ้อมซึ่งมีอยู่ใน "Sportive Guide" ที่ให้ไว้กับนิตยสาร Cycling Plus ในเดือนนี้ บางวันในแผนกล่าวถึงการฝึกอบรมหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้าเพื่อเผาผลาญไขมัน นี่เป็นเพียงการลดน้ำหนักหรือไม่ (ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันค่อนข้างแน่ใจว่าฉันไม่จำเป็นต้องเนื่องจากฉันสูง 6 ฟุตและมีน้ำหนักประมาณ 67 กก.) หรือมีเหตุผลบางอย่างที่การฝึกอบรมก่อนอาหารเช้าดีกว่าอย่างใด?

13 training  fitness  nutrition 

ดูเหมือนว่าโง่ที่จะบอกว่าฉันไม่รู้วิธีหายใจ แต่ฉันก็ไม่รู้ เมื่อทำตุ้มน้ำหนักฉันรู้ว่าคุณหายใจออกเมื่อคุณทำงานส่วนหนึ่งของตัวแทน ในโยคะก็หายใจออกเหมือนกัน ปีนหน้าผาด้วยเมื่อคุณดึงตัวเองหายใจเข้าออก รายการดำเนินต่อไป ฉันจะทำยังไงกับการขี่จักรยาน การขี่บนแฟลตหรือการขึ้นเขาแตกต่างกันหรือไม่? ฉันกำลังพูดถึงที่นี่เมื่อมีการใส่ความพยายามอย่างสมเหตุสมผลไม่จำเป็นว่าจะต้องแข่งรถหรือลองผิดลองถูก แต่ก็ไม่ผิดพลาดเหมือนกัน ฉันจำได้เมื่อฉันยังเด็กและวิ่งข้ามประเทศที่โรงเรียนเราถูกสอนให้หายใจสั้น ๆ สองครั้งและสองครั้ง มันใช้ได้กับที่นี่หรือมีอย่างอื่น ฉันเห็นเวลาทดลองดูไม่มีทีวีที่นักปั่นบางคนดูเหมือนจะขี่โดยเปิดปากของพวกเขา ฉันลองและพบว่าในวันที่อากาศร้อนมันทำให้เจ็บคอและปอดของฉัน

13 training  health  fitness 

หลังจากเห็นคำถามสองสามข้อเกี่ยวกับป๊อปอัพลูกกลิ้งเช่นคำถามนี้มันทำให้ฉันสนใจสิ่งเหล่านี้อีกครั้ง ดังนั้นคุณจะเรียนรู้วิธีขี่ลูกกลิ้งได้อย่างไร นานแค่ไหนที่คุณจะได้รับการแขวนของมันได้หรือไม่ มันเหมือนกับการเรียนรู้ที่จะใช้เหยียบ clipless ที่คุณเกือบจะรับประกันว่าจะตกสองสามครั้งก่อนที่คุณจะได้รับมันตอก?

13 training  technique  learning  indoor  rollers 

ฉันเคยได้ยินข่าวลือว่าการยืดกล้ามเนื้ออาจทำให้ประสิทธิภาพการปั่นจักรยานดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการยืด hamstrings และ / หรือ quadriceps หนึ่งที่คาดคะเนลดพลังการวิ่ง มีพื้นฐานข้อเท็จจริงใด ๆ สำหรับการเรียกร้องที่เพิ่มความยืดหยุ่นนำไปสู่การใช้พลังงานน้อยลง? ฉันจะสนใจหลักฐานในทางตรงกันข้าม: การคลายกล้ามเนื้อจะทำให้การปั่นจักรยานเพิ่มขึ้น หมายเหตุฉันไม่ได้หมายถึงการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องมากเกินไป (เช่นความเครียด) แต่เป็นผลลัพธ์ของการยืดระยะยาวที่ฝึกอย่างถูกต้องซึ่งนำไปสู่ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น

13 training  performance  injury 

ฉันสองสามปีที่ผ่านมาฉันเปลี่ยนจากการใช้แป้นเหยียบแบบธรรมดาเป็นการใช้แป้น clipless ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความคุ้นเคย ตอนนี้เพื่อให้สามารถใช้งานได้อย่างดีที่สุดฉันต้องเรียนรู้วิธีเหยียบเป็นวงกลมแทนที่จะเป็นสี่เหลี่ยมเช่นใช้แรงเดียวกันระหว่างการหมุน "โคจร" ฉันต้องคิดอย่างไรถึงจะสามารถเหยียบได้อย่างถูกต้อง?

13 pedals  training  clipless 

ฉันมีสามรูปแบบไฟล์ที่จะใช้สำหรับการอัปโหลดอัตโนมัติจากอุปกรณ์ของฉันไปยังStrava : GPX TCX FIT ซึ่งจะให้ข้อมูลที่ดีที่สุด? มีปัญหาอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดความแตกต่างเช่นความถูกต้องหรือขนาดไฟล์ที่ฉันควรพิจารณาหรือไม่

13 training  gps  strava 

ความคิดเห็นในคำตอบนี้เกี่ยวกับการสร้างความแข็งแกร่งสำหรับการเดินทางบอกว่าไม่ไปที่ชายฝั่งแม้หลังจากช่วงเวลา ทำไมจะไม่ล่ะ? การชายฝั่งแตกต่างจากการถีบเบาที่มีภาระน้อยที่สุด (ซึ่งฉันคิดว่าเป็นทางเลือกสำหรับการกู้คืน)?

13 road-bike  training 

ในคำถามก่อนหน้านี้ฉันถามสิ่งที่ฉันต้องรู้เกี่ยวกับผู้ฝึกสอนเทอร์โบ แต่คำตอบหลายข้อกล่าวถึงการใช้ลูกกลิ้ง ข้อดีและข้อเสียของผู้ฝึกสอนและผู้ฝึกสอนเทอร์โบคืออะไร?

12 road-bike  winter  training  turbo-trainer  rollers