คำถามติดแท็ก running-training-plan

ฉันเพิ่งเริ่มทำคาร์ดิโอและมีคำถามหนึ่งที่ฉันเห็นข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมายบนอินเทอร์เน็ต อะไรจะดีไปกว่าการลดไขมันและสุขภาพทั่วไป (ความอดทนมากขึ้น ฯลฯ ) วิ่ง 25 นาที 6 วันต่อสัปดาห์ วิ่ง 50 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ อย่าเพิ่งงงกับนาทีจริงเพราะฉันหวังว่าจะสร้างมันให้สูงขึ้น แต่คำถามทั่วไปยังคงอยู่ ฉันรู้ว่าน้ำหนักมันสำคัญที่จะต้องใช้เวลาหลายวันเพื่อพักผ่อนและพักฟื้นและให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต แต่อยากจะดูว่ามีปัจจัยที่คล้ายกันในหัวใจหรือไม่ มีคำตอบที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีที่ดีกว่าในการทำคาร์ดิโอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหรือไม่?

14 running  cardio  running-training-plan  getting-in-shape 

หนึ่งในคำแนะนำแรกเมื่อมองไปที่การปรับปรุงจังหวะการวิ่งคือการตรวจสอบเทคนิคของคุณ อย่างไรก็ตามฉันชอบวิ่งคนเดียวและถ้าฉันไม่รู้ว่ามีนักวิ่งที่มีประสบการณ์ ปกติแล้วฉันจะวิ่งประมาณ 5 หรือ 10 กม. ในระหว่างสัปดาห์โดยมีระยะยาวกว่าในช่วงสุดสัปดาห์ ฉันใช้รองเท้ามินิมัลลิสต์มาหลายเดือนแล้วและรู้สึกเหมือนได้ปรับตัวให้เข้ากับการตีกลางเท้า ฉันกำลังมองหาที่จะลดความเร็วจาก 5:30 นาที / กิโลเมตรเป็น 5:00 นาที / กิโลเมตรสำหรับการวิ่งมาราธอนในปีหน้า ไม่มีใครมีข้อเสนอแนะสำหรับวิธีฉันสามารถประเมินเทคนิคการทำงานของตัวเองเพื่อระบุข้อบกพร่อง?

9 running  long-distance-running  running-training-plan 

ประการแรกฉันเข้าใจว่านักวิ่งที่แตกต่างกันตอบสนองในรูปแบบที่แตกต่างกันในการฝึกอบรมและดังนั้นจึงไม่สามารถระบุกรณีเฉพาะสำหรับนักวิ่งแต่ละคนได้ เมื่อเริ่มต้นวิ่งมีจำนวนมากที่จะได้รับจากการเพิ่มไมล์สะสมรายสัปดาห์เช่นจาก 10 ไมล์ต่อสัปดาห์เป็น 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ โดยทั่วไปแล้วการปรับปรุงจะมาจากการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นเดียวกับความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นจากระยะทางที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามจะต้องมีจุดที่ได้รับน้อยมาก นักกีฬาอาชีพหรือนักกีฬาโอลิมปิกรู้กันดีว่าต้องฝึกซ้อมมากกว่า 100 ไมล์ / สัปดาห์ (ฉันเชื่อว่าฉันอ่านที่ไหนสักแห่งว่าสัปดาห์เฉลี่ยของ Mo Farah อยู่ที่ประมาณ 120-130 ไมล์) สุดยอดของนักกีฬาที่ไม่ใช่มืออาชีพมักจะฝึกฝนไปที่เครื่องหมาย 100 ไมล์ / สัปดาห์ (แม้ว่าจะต้องมีความสมดุลในการทำงานและการฝึกฝน!) คำถามของฉันคือ; การปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของไมล์สะสมเพิ่มขึ้นเมื่อใด พิจารณาระยะทาง 3 การแข่งขันที่ได้รับความนิยม 10 กม. ฮาล์ฟมาราธอนและมาราธอนและรับภาระการฝึกอบรม 80/20 (ง่าย / ยาก) ด้วยการวิ่งระยะยาวที่ทำได้ง่ายโดยใช้ระยะทางประมาณ 30% ของระยะไมล์ต่อสัปดาห์ และสำหรับบริบท ในฐานะที่เป็นชายชราอายุ 22 ปีปัจจุบันนั่งต่ำกว่า 70% ในช่วงเวลาอายุ 5 กิโลเมตร, 10 ไมล์และฮาล์ฟมาราธอน, …

8 running  training  running-training-plan  athletic-performance 

ในอีกไม่กี่สัปดาห์ฉันจะวิ่งมาราธอนครั้งแรก ฉันวิ่งแข่งมากถึง 10K แต่ก็ไม่เคยวิ่งมาราธอน ฉันควรวิ่งมาราธอนสองสามเดือนต่อมาฮาล์ฟมาราธอนโดยไม่มีการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่? หรืออาจจะดีกว่าที่จะรอเวลามากขึ้น?

5 running  long-distance-running  marathon  half-marathon  running-training-plan 

ฉันเป็นชายอายุ 33 ปี 5'11 £ 156 ฉันอ้วนประมาณ 14% ฉันต้องการได้รับ 'พอดี' ฉันออกกำลังกาย (5 กม. - ครึ่งมาราธอน, ว่ายน้ำ, หมอบ, ม้านั่ง) หลายครั้งในชีวิตของฉันและแคลอรี่ที่ได้รับการติดตาม, มาโคร ฯลฯ สถิติปัจจุบันยังไม่ได้ผลในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า คาร์ดิโอ สามารถวิ่งได้ 5 กม. ในเวลาประมาณ 23 นาที สามารถทำครึ่งมาราธอนได้ในเวลาประมาณ 2 ชั่วโมง ความแข็งแกร่ง (ไม่ได้ยกในอีกไม่กี่ปี) - สูงสุด 1 ตัวแทน Prob Bench ประมาณ 100 ปอนด์ Prob Squat ประมาณ 100 ปอนด์ (หมอบมักจะค่อนข้างอ่อนแอเมื่อเทียบกับม้านั่ง) ฉันเคยยกน้ำหนักมาก่อนรวมทั้ง …

5 running-training-plan  meal-plan 

กีฬาหลักของฉันคือกีฬาฮอกกี้ ฉันต้องการที่จะเป็นนักวิ่งที่เร็วขึ้นรวมถึงปรับปรุงความอดทนของฉันและก้าวออกไปจากเครื่องหมาย การออกกำลังกาย / สิ่งที่ฉันต้องทำเพื่อให้บรรลุสิ่งนี้คืออะไร? หากใครมีแผนออกกำลังกายที่จะได้รับการชื่นชมมากเกินไป ขอบคุณมาก.

4 running  endurance  running-training-plan  speed  sprinting 

ฉันจะพยายามรักษาให้สั้นที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ถ้าเกินขีด จำกัด โปรดอดทนกับฉัน ฉันเป็นผู้ชายอินเดีย 29 ปีและฉันเป็นนักเพาะกายที่จริงจัง (ถ้าไม่ใช่มืออาชีพ) เมื่อฉันยังเด็ก ฉันเริ่มเพาะกายเมื่อฉันอายุ 17 และติดตามมา 4 ปี จากนั้นฉันได้รับบาดเจ็บที่ไหล่และในเวลาเดียวกันชีวิตก็มีความต้องการมากขึ้นและฉันก็ไม่สามารถกลับไปเล่นกีฬาได้อีก ในอีก 4 ปีข้างหน้าฉันได้รับน้ำหนักมากและถึง 100 กิโลกรัม (220 ปอนด์) เช่น 32 กิโลกรัม (70 ปอนด์) พิเศษจากน้ำหนักฐานของฉันเมื่อฉันเล่นกีฬา โอ้และใช่ฉันไม่สูงมาก ฉัน 5'9 '' ฉันอายุ 25 แล้วและตัดสินใจว่ามันก็เพียงพอแล้วก็ตียิมกลับ เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ฉันตัดสินใจวิ่ง (ซึ่งฉันคิดว่ากำลังวิ่งอยู่) บนลู่วิ่งเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้น ลองตัดให้สั้นและให้ฉันบอกคุณว่าฉันหยุดวิ่งไม่ได้ตั้งแต่นั้นมา ฉันเลิกออกกำลังกายในอีก 7-8 เดือนข้างหน้าเพื่อให้ทำงานได้อย่างจริงจังมากขึ้นและเข้าร่วมการแข่งขัน ฉันวิ่งมาราธอนครึ่งแรก (1:58 น.) ในเวลา 10 เดือนจากจุดเริ่มต้น ครึ่งหลัง (ฮิลล์คอร์ส …

2 long-distance-running  marathon  running-training-plan  half-marathon  running-form 

ฉันเพิ่งหมดเวลาใช้งาน 5k ฉันไม่เคยมีประสบการณ์การออกกำลังกายที่รุนแรงมาก่อนแม้ว่าในอดีตจะมีช่วงเวลาที่ฉันวิ่งไปบ้าง เวลาของฉันค่อนข้างต่ำกว่า 30:00 น. และฉันก็เพิ่มเวลาอีกเล็กน้อยตั้งแต่ 26:50 ฉันยังค้นพบผ่านแผนการฝึกซ้อมของ Google ที่หลากหลาย สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะเน้นไปที่การฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันเฉพาะในช่วงเวลาหลายสัปดาห์และรวมการวิ่งประเภทต่าง ๆ ไว้ที่ก้าวที่แตกต่างกันระยะทางและความเข้ม ฉันไม่มีเหตุผลที่จะสงสัยว่าแผนดังกล่าวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันเฉพาะ แต่นั่นไม่ใช่เป้าหมายของฉัน - ฉันแค่ต้องการเพิ่มการออกกำลังกายให้กับชีวิตของฉัน มันจะไม่ดีที่จะลืมแผนดังกล่าวและเพียงแค่เรียกใช้ 5k สองสามครั้งต่อสัปดาห์? ฉันต้องการทำสิ่งที่ง่ายที่สุดที่เป็นไปได้เพราะฉันคิดว่ามันจะทำให้ฉันมีแนวโน้มที่จะติดมัน แน่นอนว่าฉันจะพิจารณาอีกครั้ง แต่ถ้ากิจวัตรที่หลากหลายมากขึ้นจะมอบสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมที่สำคัญหรือช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ (เพราะเหตุใด 5k ไม่มีเหตุผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเพิ่งเกิดขึ้นเป็นความยาวมาตรฐานที่เข้ากันได้ดีกับระยะเวลาที่ฉันต้องการใช้ในการรันแต่ละเซสชัน)

2 running  running-training-plan 

เดือนหน้าฉันจะมีวันหยุดหนึ่งสัปดาห์ในBieszczady Montains เราวางแผนที่จะใช้เวลาอย่างแข็งขันเดินป่า / ปีนเขาสูงถึง 40 กม. / วัน แต่ฉันไม่เคยไปเดินป่าบนภูเขามาก่อนและฉันเกรงว่าฉันไม่พร้อมที่จะทำเช่นนั้น ฉันเคยวิ่งบ้างเล็กน้อยในอดีต แต่เมื่อปีที่แล้วมหาวิทยาลัยของฉันและงานของฉันทำให้ฉันต้องละทิ้งตัวเองและทำให้ฉันมีน้ำหนักมาก ตอนนี้ฉันหมดรูปร่างแล้ว คำถามของฉันคือ - ฉันจะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเดินทางในหนึ่งเดือนได้อย่างไร

2 running-training-plan 

ฉันวางแผนที่จะใช้งาน Providence Marathon ในวันที่ 5 พฤษภาคมสี่สัปดาห์และอีกหนึ่งวันต่อมาในวันที่ 3 มิถุนายนคือ Covered Bridge Half ที่ผ่านมานี้ฉันขอวิ่งครึ่งทางได้ 1:55 และเมื่อวานนี้ฉันวิ่งข้ามประเทศ 5:05 ถ้าฉันเปลี่ยนจากการข้ามประเทศ 5k เป็นฝึกอบรมมาราธอนช่วงกลางเดือนพฤศจิกายน (18-20th หรือมากกว่านั้น) และรวมส่วนความเร็วครึ่งมาราธอนลงในจังหวะวิ่งของฉันในระหว่างการฝึกอบรมมาราธอนจะเป็นไปได้ไหมที่ฉันจะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอระหว่าง เพิ่มในสองสัปดาห์ของการฝึกอบรมและหวังว่าครึ่งราคาหรือไม่

1 running  cardio  training  long-distance-running  running-training-plan 

ฉันออกกำลังกายประมาณ 6 สัปดาห์ ฉันไม่ต้องการที่จะตีที่ราบสูง คำถามของฉันคือฉันต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายที่กำลังทำอยู่หรือฉันต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันของฉัน? ตัวอย่าง: ฉันกำลังทำ benchpress (เอียง + ลดลง) และกด dumbell (เอียง + ปฏิเสธ) .... ตอนนี้ฉันต้องทำอย่างไร ?? ฉันต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายหรือน้ำหนัก ??? หรือตัวแทนและชุด ... ? ฉันผอมมากน้ำหนักประมาณ 52 กก. และความสูงของฉันคือ 5'5 "ฉันอายุสิบแปดปีฉันอยากได้กล้ามเนื้อจำนวนมากฉันไปที่ GYM 3 วันต่อสัปดาห์อาทิตย์ - อังคาร - พฤหัสบดีฉันทำได้ 4-5 แบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวฉันพยายามยก hravy ตลอดเวลาฉันทำ 5 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและพยายามที่จะทำ 5-8 reps ในแต่ละชุด ... 6 เดือนที่ผ่านมาฉันคิดว่าฉันเป็นที่ราบสูงและ จากนั้นฉันออกจากโรงยิม …

workout-routines  strength-training  training  running-training-plan  plateau