คำถามติดแท็ก swimming

ในขณะที่ใช้เทคนิคการว่ายน้ำฟรีสไตล์วิธีที่เหมาะสมในการหายใจคืออะไร ใช้จมูกเพื่อหายใจขณะที่อยู่ในสภาพที่ดีขึ้นหรือมีความแตกต่างหรือไม่? มี 'จังหวะ' จำนวนเฉพาะที่ควรทำก่อนหายใจหรือไม่? ฉันได้รับคำสั่งให้สลับด้านการหายใจของคุณและทำให้พวกเขาอยู่ตรงข้ามกับแขนที่ยกขึ้นจากน้ำสิ่งนี้ถูกต้องหรือไม่?

54 breathing  exercise-technique  swimming 

ฉันเริ่มว่ายน้ำฟรีสไตล์หลังจากออกกำลังกายในระดับปานกลางมาเป็นเวลานาน (ประมาณ 50 กม. ต่อเดือน) ฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละสามพันครั้งและได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นจนถึงจุดที่เพลิดเพลินกับการออกกำลังกายมากขึ้น ฉันเฝ้าดูเวลาของฉันและดูเหมือนว่าฉันจะพยายามอย่างหนักที่สุดระหว่าง 2:20 ถึง 2:40 ต่อรอบ (ความยาว 2 x 50 เมตร) ฉันได้ทำการวิจัยบางอย่าง (ส่วนใหญ่เป็นเว็บไซต์ swimsmooth) และฉันคิดว่าฉันได้หายใจและโรคหลอดเลือดสมองภายใต้การควบคุม ไม่แน่ใจเกี่ยวกับการเตะในระยะนี้การเตะจากสะโพกนั้นต้องใช้สมาธิอย่างมากจากฉัน ฉันไม่ได้กังวลเกี่ยวกับความเร็วของฉันต่อ แต่เพิ่มเติมเกี่ยวกับความจริงที่ว่าฉันกำลังทำอะไรผิดอย่างมากที่จะทำให้เกิดเวลาที่น่าสงสาร ดูเหมือนว่ามีหลายโปรแกรมที่ฉันสามารถทำได้ แต่ฉันไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ขั้นตอนต่อไปของฉันในการพยายามประเมินและพัฒนาว่ายน้ำของฉันคืออะไร

19 swimming 

ดังนั้นฉันอาศัยอยู่ในรัฐวิสคอนซินและฉันก็นำเรือยนต์ของฉันออกไปที่ทะเลสาบมิชิแกนทุกสัปดาห์หรือมากกว่านั้นในช่วงฤดูร้อนนี้โดยปกติจะอยู่ที่ประมาณ 30 หรือ 40 ไมล์ แท้จริงฉันเป็นเพียงคนเดียวที่นั่น มันเป็นน้ำเท่าที่สายตามองเห็น อย่างไรก็ตามฉันมีบันไดที่สร้างขึ้นและความคงตัวที่ฉันใช้เพื่อกลับขึ้นเรือเมื่อฉันว่ายน้ำเสร็จแล้ว ฉันออกไปโดยสวมเสื้อชูชีพและว่ายน้ำไปรอบ ๆ และเพลิดเพลินกับความสงบและเงียบสงบประมาณ 20 นาที ข้อกังวลเดียวของฉันคือสิ่งที่จะเกิดขึ้นถ้าเรือของฉันจมหรือฉันไม่สามารถรับมันหรืออะไรบางอย่าง ฉันเป็นชายอายุ 27, ความสูง 5 "10, น้ำหนัก 155 และเคยว่ายน้ำให้ทีมโรงเรียนมัธยมของฉันมันโอเคไหม?

15 cardio  swimming  injury-prevention 

แก้ไข: 12/2019 เนื่องจากคำถามนี้ยังคงได้รับความนิยมเป็นครั้งคราว: ในปีที่ผ่านมาตั้งแต่ฉันถามคำถามนี้ฉันพบว่าฉันหยุดหายใจขณะหลับ ฉันยังได้เรียนรู้เกี่ยวกับผลกระทบของการหายใจทางปากซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของคุณสำหรับปัญหาต่าง ๆ เช่นปัญหานี้ ฉันได้ทำแบบฝึกหัดการบำบัดด้วยการใช้งานของฉัน ( กับนักบำบัดนี้ ) เรียนรู้ที่จะเล่นดิดเจอริดูและการอ่านและการฝึกฝนแบบฝึกหัดจากหนังสือ "The Oxygen Advantage" ตอนนี้ฉันยังนอนกับเทปปาก ฉันยังคงมีวิธีที่จะไป แต่การเดินทางของฉันในการเรียนรู้ที่จะหายใจได้ดีขึ้นได้ปรับปรุงนี้ค่อนข้างน้อย ฉันมีคำถามแปลก ๆ เล็กน้อยเมื่อใดก็ตามที่ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของฉันสูงขึ้นและหายใจอย่างหนักฉันจะมีเสมหะสะสมอยู่ในลำคอ มันไม่มาก แต่ก็เพียงพอที่ฉันจะคายและเช็ดจมูกบ่อย ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย (บางครั้งน้ำมูกออกมาสีเขียว แต่ชัดเจนเป็นส่วนใหญ่) สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องตราบใดที่ฉันจำได้ ฉันวิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำและเล่นพิลาเต้เป็นประจำ (ปกติ 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับแต่ละคน พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่ไม่ได้ทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะมันเป็นการเดินที่ช้ากว่ามุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งของแกนกลางและความยืดหยุ่นดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจของฉันจึงไม่สูงมาก มันยังไม่ได้รับผลกระทบจากความถี่ในการออกกำลังกายเวลาในชีวิตของฉันที่ฉันออกกำลังกายน้อยลง / ไม่ลดลงเลยเมื่อฉันเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ไม่มีใครรู้ว่าจะทำให้เกิดสิ่งนี้และสิ่งที่ฉันสามารถทำเกี่ยวกับมันได้หรือไม่

14 running  cardio  swimming  bicycling 

ฉันไม่ได้ว่ายน้ำในเวลานานมากแม้ว่าฉันจะสามารถว่ายน้ำด้วยการคลานตามจังหวะได้ดีเหมือนเด็ก ๆ หลังจากสองสามทศวรรษที่ไม่ได้ใช้จังหวะนั้นร่างกายของฉันก็ลืมไปได้อย่างไร ร่างกายของฉันถูกทุบตีจากการวิ่งและฉันจำเป็นต้องเปลี่ยนประเภทของการเต้นของหัวใจที่ฉันได้รับ ปัญหาที่ฉันพบเมื่อคืนที่ผ่านมานอกเหนือจากการทำงานตามจังหวะการหายใจของฉันคือว่าฉันได้รับประมาณหนึ่งในสามของตักเสร็จแล้วและน่องของฉันถูกขังด้วยตะคริว เมื่อมันสงบลงฉันพยายามว่ายน้ำอีกครั้งโดยมีปัญหาเดียวกัน ฉันสามารถทำจังหวะลมหายใจตกลงได้เนื่องจากมันใช้เทคนิคขาที่แตกต่างกัน ฉันต้องการให้จังหวะด้านหน้าทำงานให้ฉันอีกครั้งเพื่อที่ฉันจะสามารถเหวี่ยงคาร์ดิโอ 500 อันที่ดีออกไปได้

13 swimming  cramps 

มีเทคนิคหลายอย่างในนั้นโดยที่ทั้งสองฉันใช้เป็นหลักในการอกและรูปแบบ มีความแตกต่างระหว่างทั้งสองเท่าที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายหัวใจ? มีเทคนิคใดที่ใช้คำว่า "สูงสุด" สำหรับคาร์ดิโอหรือว่ายน้ำโดยทั่วไปมีประสิทธิภาพหรือไม่?

13 exercise  cardio  swimming 

ฉันชอบว่ายน้ำมากและเมื่อไม่นานมานี้ไหล่ซ้ายของฉันทำให้ฉันเจ็บปวดเล็กน้อยและมีเสียงคลิกเป็นครั้งคราว ฉันไปหาหมอศัลยกรรมกระดูกและฉันถูกวินิจฉัยว่าเป็น "Left AC Synovitis" แพทย์แนะนำโปรแกรมการพักฟื้นที่บ้านโดยเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของฉัน การวินิจฉัยของเขาคือกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของฉันอ่อนแอและดังนั้นฉันจึงประสบปัญหาความไม่มั่นคงของไหล่ แบบฝึกหัดอะไรบ้างที่ฉันควรทำหลังจากวินิจฉัยโรคนี้? ฉันกำลังทำ: การหมุนภายนอก (นอนตะแคงข้าง) แขนยกขณะนอนคว่ำ (มือห้อยข้างฉันแล้วยกขนานกับพื้น ... ทำมุม 90 องศากับลำตัวของฉัน) ฉันควรออกกำลังกายประเภทใดกับการบาดเจ็บประเภทนี้อีก มีสิ่งใดบ้างที่ฉันควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเช่นทำพนักงานช้า (ปัจจุบัน ~ 5 วินาที) ฉันควรจะใช้แถบต้านทานหรือโซดาจะพอเพียง ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายไหล่ของฉันผ่านการว่ายน้ำ / วิดพื้นอีกครั้ง?

12 pain  swimming  shoulders 

ฉันเรียนว่ายน้ำและมีสระว่ายน้ำส่วนกลางในอพาร์ทเมนต์ของฉัน แต่เราไม่มีผู้ฝึกสอนและฉันไม่สามารถจ่ายผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้ ฉันไม่รู้ว่ายน้ำ แต่ต้องการเรียนรู้ ฉันสามารถเรียนรู้ได้โดยไม่ต้องมีผู้ฝึกสอนใด ๆ ถ้าใช่โปรดให้คำแนะนำในการเรียนรู้ น้ำหนักของฉันคือ 100 กิโลกรัม บอกฉันด้วยว่าควรซื้ออุปกรณ์อะไรสำหรับว่ายน้ำ และฉันสามารถไปที่สระว่ายน้ำได้ตลอดเวลาหรือเฉพาะในตอนเช้าจะดีกว่าไหม ขอบคุณล่วงหน้า

12 training  swimming  personal-training 

นี่คือตารางการกระจายของเวลาที่ผ่านไปสำหรับการว่ายน้ำขี่จักรยานและวิ่งขาของ Ironman Championship 2009 ใน Kona เห็นได้ชัดว่าในขณะที่ความสัมพันธ์นั้นไม่สมบูรณ์ แต่ก็ยังค่อนข้างแข็งแกร่ง (ว่ายน้ำจักรยาน) และ r (จักรยานวิ่ง) อยู่ที่ประมาณ. 75 ในขณะที่ r (ว่ายน้ำวิ่ง) ~ .5) ดังนั้นหากคุณ นักปั่นเร็วที่คุณมักจะเป็นนักวิ่งเร็วและนักว่ายน้ำเร็ว คนเร็วนั้นเร็วไม่แปลกใจ สิ่งที่กำหนดเวลาจักรยานส่วนใหญ่ในหลักสูตร Ironman Kona คือพลังในการลากอากาศพลศาสตร์ (เนื่องจากหลักสูตรค่อนข้างแบนและมักจะมีลมแรง) ในทางตรงกันข้ามสิ่งที่กำหนดเวลาทำงานส่วนใหญ่คือพลังน้ำหนัก คนธรรมดาสามัญคือพลัง: อำนาจขณะขี่จักรยานเกี่ยวข้องกับอำนาจขณะวิ่ง พลังในขณะที่ขี่จักรยานหรือวิ่งจะต้องเกี่ยวข้องกับพลังงานในขณะที่ว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามนี่เป็นกลุ่มนักกีฬาที่ได้รับการคัดเลือก: ผู้ที่ผ่านเข้ารอบการแข่งขัน Ironman Championships และจบทั้งสามขาในหนึ่งวัน ฉันสนใจ " เรามีเครื่องวัดกำลังจักรยานที่บอกกำลังขับขณะที่ขี่จักรยานและกฎง่ายๆที่บอกเราว่านักวิ่งที่พื้นราบนั้นมีค่าใช้จ่ายประมาณ 1 kcal / kg / km แม้ว่าจะมีการแปรผันของจำนวนเงินพอสมควรในการขับเคลื่อนเศรษฐกิจ แต่กฎข้อหลังที่รวมกับประสิทธิภาพขั้นต้นโดยประมาณที่. 239 สามารถทำให้เรามีกฎใหม่ของหัวแม่มือที่เกี่ยวข้องกับความเร็วในการใช้พลังงาน: ความเร็วในการวิ่งในหน่วยเมตร …

11 running  swimming  bicycling  power 

สำหรับหนึ่งสัปดาห์ในวันหยุดของฉันฉันจะพักที่โรงแรมที่มีสระว่ายน้ำระยะสั้น (17m) คำถามของฉันคือ: กำหนดชุดฝึกซ้อมว่ายน้ำ (เช่นชุดฝึกซ้อมว่ายน้ำ ) สำหรับสระว่ายน้ำระยะสั้นโปรแกรมการออกกำลังกายควรมีลักษณะอย่างไรที่เน้นเทคนิค ? การออกกำลังกายควรอยู่ที่ประมาณ 45 นาที ฉันเป็นมือใหม่ในการว่ายน้ำโดยทั่วไปแล้วฉันว่ายน้ำ 50m ที่ 50s ด้วยประมาณ 30-31 strokes และสามารถรักษาจังหวะนั้นไว้สักพัก เป้าหมายของฉันสำหรับการว่ายน้ำนี้ "trainingperiod" คือการมีส่วนร่วมในการแข่งขันเปิดน้ำในใจกลางของกรุงสตอกโฮล์มว่าเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 1.6 กิโลเมตรยาวดูRiddarfjardssimmningenหรือFB นอกจากวันหยุดฉันได้ฝึกว่ายน้ำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

9 workout-routines  swimming 

ฉันเริ่มว่ายน้ำและพยายามว่ายน้ำไม่หยุดพัก 1500m (เป็นประตูแรก) ฉันค่อยๆเพิ่มระยะทางที่กำหนดไว้ หลังจาก 4 สัปดาห์ฉันสามารถว่ายน้ำไม่หยุด 1000m ฉันเดาว่าฉันจะไปถึง 1500m ใน 2 สัปดาห์ สิ่งหนึ่งที่ฉันสังเกตคือ; จำนวนจังหวะของฉันต่อ 50m ลดลงจาก 59 เป็น 48 ในระยะเวลา 3 สัปดาห์ แต่มันหยุดอยู่แค่นั้น (ตอนนี้ฉันว่ายน้ำได้ 1:52 100m) คำถามของฉันคือ: 48 จังหวะต่อ 50m เป็นอัตราที่ดีหรือฉันควรพยายามลดจำนวนจังหวะโดยลดความยาวของเส้นขีด?

9 swimming 

ฉันมักจะสูญเสียการติดตามในขณะที่ว่ายน้ำฟรีสไตล์มากกว่า 1 กม. ในสระว่ายน้ำ มีอุปกรณ์หรือเทคนิคใดบ้างที่ช่วยนับรอบ?

9 swimming 

ฉันเป็นนักไตรกีฬาค่อนข้างมาก ฉันทำงานกับโค้ชและโดยทั่วไปจะใช้เวลาในการฝึกฝนประมาณ 16 ชั่วโมง ครั้งหนึ่งไม่นานมานี้ฉันเป็นที่ปรึกษาด้านการเดินทาง บางครั้งฉันจะอยู่บนถนน 3-4 สัปดาห์จากเดือนซึ่งโดยปกติจะเป็นคืนวันอาทิตย์จนถึงวันศุกร์ เพื่อเพิ่มสิ่งนี้ฉันไม่ค่อยได้เยี่ยมชมสถานที่เดียวกันสองครั้งและส่วนใหญ่เวลาเดินทางเกี่ยวข้องกับเครื่องบิน โชคดีสำหรับ 18 เดือนที่ผ่านมาฉันไม่ได้อยู่บนถนน เมื่อฉันเดินทางฉันก็ลำบากในการรักษาตารางฝึกอบรมของฉัน ฉันสามารถวิ่งได้ทุกที่ แต่ฉันมีเวลายากที่จะทำส่วนจักรยานและหาสระว่ายน้ำ ตั้งแต่นั้นมาฉันพบเว็บไซต์ www.swimmersguide.com ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับการค้นหาพูลและข้อมูลพูล สิ่งที่ฉันกำลังมองหาคือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินทางคนอื่น ๆ ที่สามารถดูแลการว่ายน้ำ 2-3 ครั้งและ / หรือออกกำลังกาย 2-3 ครั้งในช่วงสัปดาห์ขณะเดินทางเพื่อธุรกิจในกรณีที่การเดินทางของฉันเริ่มต้นขึ้น มีอยู่ครั้งหนึ่งที่ฉันบอกว่ามันประหยัด (แม้ว่าจะเจ็บปวด) ในการเดินทางด้วยจักรยาน ดูเหมือนจะไม่เป็นเช่นนั้นอีกแล้ว สายการบินบางแห่ง (เช่นตะวันตกเฉียงใต้และชายแดน) เป็นมิตรกับนักปั่นจักรยานเป็นอย่างมาก ส่วนใหญ่ไม่ได้

8 training  swimming  bicycling 

ฉันมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ BMI ฉันเป็นผู้ชายความสูงของฉันคือ 183 ซม. และฉันมีน้ำหนัก 60 กก. ฉันเริ่มว่ายน้ำเป็นประจำในเดือนที่แล้ว ส่วนใหญ่ฉันจะทำสไตล์ฟรี รูทีนนี้จะลดน้ำหนักของฉันได้อีกหรือไม่ ฉันไม่ต้องการลดน้ำหนักอีกต่อไป

8 swimming  bodyweight 

ฉันปั่นจักรยานบ่อยฉันวิ่งน้อยและว่ายน้ำสัปดาห์ละครั้ง ฉันได้รับการฝึกสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 5 เดือนแล้ว เมื่อฉันเริ่มฉันแทบจะว่ายน้ำฟรีสไตล์ไม่ได้ ตอนนี้ฉันสามารถว่ายน้ำได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามฉันกำลังพยายามว่ายน้ำมากกว่าตักเดียวโดยไม่หยุดที่ปลายด้านหนึ่ง ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าคุณคิดอะไรอยู่: รูปแบบและประสิทธิภาพ ฉันไม่คิดว่านี่เป็นเหตุผลหลักสำหรับประสิทธิภาพการว่ายน้ำที่แย่เพราะฉันได้เน้นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพตั้งแต่วันที่ 1 และมีคนอื่นยืนยันว่าเทคนิคฟรีสไตล์ของฉันราบรื่น คำถามของฉันคือการว่ายน้ำที่แตกต่างจากการขี่จักรยานและวิ่งออกกำลังกายหรือไม่? นี่เป็นเรื่องปกติและทำไมในกรณีนี้

8 running  swimming  bicycling