คำถามติดแท็ก nutrition

ฉันกำลังดูความเร็วเฉลี่ยของผู้ชนะของตูร์เดอฟรองซ์ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาในหน้านี้ เพื่อช่วยสิ่งต่าง ๆ ตามที่ฉันใส่ข้อมูลลงใน LibreOffice และสร้างพล็อต: ฉันใส่แผนภูมิที่คันเหยียบ clipless เข้ามาและฉันคิดว่าสวิตช์เป็นเฟรมจักรยานคาร์บอนมาในไม่กี่ปีหลังจากนั้น (ไม่แน่ใจว่าเมื่อใด) สิ่งที่ทำให้ฉันประทับใจจริงๆก็คือความเร็วเฉลี่ยไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยเฉพาะในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา มีการกระโดดครั้งใหญ่ในช่วงปลายยุค 80 / ต้นยุค 90 ซึ่งบางอย่างอาจเป็นผลมาจากการใช้ยาสลบในเวลานั้น แต่ไม่ใช่ทั้งหมด การเติมรูปแบบหรือรูปแบบอื่นเกิดขึ้นตั้งแต่จุดเริ่มต้นของ TdF ดูเหมือนว่าแปลกสำหรับฉันที่ได้รับ: ปรับปรุงการฝึกอบรม โภชนาการที่ดีขึ้น ปรับปรุงเทคโนโลยี มีเพียงเพิ่มความเร็วประมาณ 10% ตั้งแต่ 1960 และแทบไม่มีในทศวรรษที่ผ่านมา พวกเราถูกโกงโดย บริษัท ที่พยายามขายผลิตภัณฑ์ทุกประเภท (คาร์บอน whatnots และ goo sugary!) หรือไม่?

68 racing  nutrition  speed  history  technology 

ฉันเป็นนักปั่นจักรยานโรงเรียนเก่ามากและฉันมักจะพกกล้วยติดตัวไปด้วยเมื่อฉันขี่นานกว่าหนึ่งชั่วโมง ในอดีตฉันพบพวกเขาในอุดมคติ - พวกมันพอดีในกระเป๋าเสื้อของฉันการห่อนั้นสามารถย่อยสลายได้ทางชีวภาพ (ถ้าฉันเผลอทำตอนขี่) แหล่งโพแทสเซียมสูงจะหยุดตะคริวที่กล้ามเนื้อ ฉันควรเปลี่ยนวิธีการของฉันและทิ้งเม็ดสีเหลืองที่ถูกดัดโค้งเพื่อค่าโดยสารที่ทันสมัยกว่าหรือไม่?

39 nutrition 

บางครั้งฉันรู้สึกว่าฉันจะเป็นลมเมื่อฉันขี่จักรยานในตอนเช้า ฉันมักจะไม่มีปัญหานี้หลังอาหารกลางวัน อาหารเช้าของฉันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่บางทีฉันอาจกินมากเกินไปหรือขาดสารอาหารบางอย่าง

28 training  hydration  nutrition 

ฉันสนใจเครื่องดื่มกีฬาที่ทำเอง ฉันเคยใช้ผลิตภัณฑ์ "Hammer Nutrition" แต่ฉันอาจจะนำมารวมกันด้วยตัวเองเพียงแค่ใช้ส่วนผสมหลัก มีใครทำอย่างนี้บ้าง? และคุณจะตรวจสอบอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรต / ไขมัน / โปรตีน + วิตามิน / แร่ธาตุอย่างไร สองสามปีที่ผ่านมาฉันวิ่งข้ามโฆษณาFRSบนไซต์ปั่นจักรยาน ตั้งแต่แลนซ์กำลังโปรโมตมันฉันดูที่การอ้างสิทธิ์ โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์ FRS มีน้ำตาลวิตามินบางชนิดรวมทั้งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของQuercetinและCatechin การเรียกร้องผลประโยชน์หลักสำหรับ FRS กลายเป็น quercetin ดังนั้นฉันจึงคิดสูตรง่ายๆของชาที่มีรสหวานจากน้ำผึ้งและยังได้รับวิตามินรวมก่อนการขี่ (ชาเป็นหนึ่งในแหล่ง quercetin ที่สูงที่สุด) และดำเนินการตามแถบโกโก้สูงสำหรับ catechins (โกโก้มีคาเทชินสูง) ดังนั้นทุกอย่างถูกกว่าซื้อ FRS ไม่มีใครทำเครื่องดื่มกีฬาของตัวเอง? และถ้าเป็นเช่นนั้นคุณใส่อะไรลงไป ฉันไม่ชอบเครื่องดื่มกีฬาเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่และสำหรับอิเล็กโทรไลต์เมื่อต้องการฉันใช้แท็บเล็ต Endurolyte มอลโตเด็กซ์ตรินจะเข้าสู่ส่วนผสม อย่างไรก็ตามฉันจะกำหนดส่วนที่เหลือได้อย่างไร แก้ไข: นี่คือ downvoted ล่าสุด อาจเป็นคำถามที่ไม่ดี?

28 hydration  nutrition 

ล็อคแล้ว คำถามและคำตอบของคำถามนี้ถูกล็อคเนื่องจากคำถามอยู่นอกหัวข้อ แต่มีความสำคัญทางประวัติศาสตร์ ขณะนี้ไม่ยอมรับคำตอบหรือการโต้ตอบใหม่ ฉันขี่จักรยานทางไกลในวันอาทิตย์โดยปกติจะอยู่ที่ประมาณ 90-100 ไมล์และได้ทดลองกินอะไรมาก นี่คือสิ่งที่ฉันค้นพบ Soreen - รสชาติดีเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตแม้ว่าจะต้องถูกเนยอื่น ๆ ชิ้นกลายเป็น stodgy เล็กน้อยหลังจากชิ้นที่ห้า Bananas - แน่นอนให้พลังงาน แต่ไม่ "เติมคุณ" แถบพลังงานแพงโดยเฉพาะถ้าคุณกิน 5-6 เมื่อขี่ แต่ทำในสิ่งที่พวกเขาพูดและให้พลังงานที่ดี เจลเพิ่มพลังงานทันทีเมื่อคุณตั้งค่าสถานะจริงๆ อย่างไรก็ตามนำมาเป็นอาหาร แต่เพียงผู้เดียว แต่เตรียมที่จะผ่านมากไม่กี่! K บาร์พิเศษ 80 kcals ต่อบาร์! ฉันรู้สึกหิวแม้หลังจากกินไป 8 ตัว บาร์ Snickers (มาราธอน) การเพิ่มพลังงานที่ยอดเยี่ยม แต่รู้สึกเหมือนฟันของฉันกำลังจะร่วงหล่นในวันที่ห้า นอกจากนี้ยังทำให้หมากฝรั่งมีความสำคัญพร้อมกับน้ำตาลมากมายคุณสามารถรู้สึกได้ว่ามันออกมาในผิวหนังของคุณเมื่อคุณเหงื่อออก โดยทั่วไปฉันกำลังมองหา superfood ซึ่งทำให้สหายขี่ที่สมบูรณ์แบบ เพื่อให้อาหารขี่ดีมันจะต้องเป็น; วัสดุสิ้นเปลือง - เปิดง่ายเมื่อขี่เช่นแพ็คเก็ตสามารถแบ่งออกได้ในขณะที่ขี่ไม่ว่าจะใช้งานง่ายหรือใช้ฟัน ย่อยได้ …

19 nutrition 

ฉันทำงานประมาณ 15 ไมล์จากบ้านและได้ตัดสินใจที่จะเดินทางผ่านจักรยาน นี่คือเหตุผลสองสามข้อ อย่างแรกคือการที่ฉันยังไม่มีใบขับขี่ แต่อย่างใดสิ่งที่สองคือการขึ้นรถบัสใช้เวลานานขึ้นและอย่างที่สามคือฉันได้ออกกำลังกายและเดินทางไปพร้อมกัน ตอนแรกฉันทำสิ่งนี้กับจักรยานเสือภูเขาขนาด 45 ปอนด์ + ที่มียางขนาดใหญ่และไม่มีคลิปเหยียบ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันซื้อจักรยานถนนที่ดีมูลค่า $ 700 และลดการเดินทางลงครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ใช้เวลาแต่ละชั่วโมงเท่านั้น ฉันไม่ได้สนใจอะไรมากถึงเวลาที่ต้องใช้ถึงแม้ว่ามันจะทำให้ฉันมีเวลาเล็กน้อยเมื่อฉันกลับมามากเท่าที่ฉันจะเหนื่อยฉันได้รับในภายหลัง ที่ทำงานไม่ได้เลวร้ายเกินไปเพราะฉันนั่งส่วนใหญ่อยู่แล้ว แต่หลังจากกลับถึงบ้านฉันใช้เวลา 8 ชั่วโมงในที่ทำงานและสองชั่วโมงขี่ 30 ไมล์บนจักรยานของฉันและฉันไม่มีพลังงานมาก ที่เหลือเพื่อเพลิดเพลินกับเวลาที่เหลืออยู่ของฉัน แน่นอนว่าอาหารคือสิ่งที่ฉันถามเกี่ยวกับที่นี่ ฉันได้รับเงินพอประมาณและพยายามเพนนีไปสู่วิทยาลัยดังนั้นฉันไม่ต้องการที่จะพลิกโฉมวิธีการกินของฉันเพียงแค่ทำสวิทช์หรือสิ่งเพิ่มเติมที่นี่และที่นั่น ฉันพยายามกินพาสต้าจำนวนมากเมื่อวันก่อน แต่ก็ยังไม่เห็นการปรับปรุงมากนัก (ฉันรู้สึกว่าฉันเข้าใจผิดเกี่ยวกับการโหลดคาร์โบไฮเดรต) ฉันจะดื่มเกเตอเรดมากขึ้นหรือเครื่องดื่มเติมอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ แต่ฉันไม่แน่ใจว่าจะซื้อในราคาถูกและจำนวนมากได้อย่างไร อีกอย่างที่ฉันกังวลคือโปรตีน ฉันอาจไม่ได้รับมากที่สุดเท่าที่ควร แต่ไม่รู้จริงๆว่าควรทำอย่างไร ฉันเคยได้ยินว่าคนที่ฝึกให้น้ำหนักใช้เวย์โปรตีน - นั่นคือสิ่งที่นักขี่จักรยานควรทำเช่นกัน? ถ้าเป็นเช่นนั้น ฉันค่อนข้างใหม่ต่อการขี่จักรยานดังนั้นแม้คำแนะนำที่ง่ายที่สุดก็จะได้รับการชื่นชม

19 commuter  health  nutrition 

ฉันต้องการลองขับ50 กม.เป็นครั้งแรกเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์อย่างต่อเนื่องในเช้าวันหนึ่ง สิ่งที่ฉันเคยทำมาก่อนมากที่สุดคือ 18 กม. (70 นาที) ในแต่ละวิธีการเดินทาง (ออกในตอนเช้าและกลับในตอนเย็น) เมื่อฉันเดินทางฉันจะกิน (อาหารเช้าและของว่างตอนบ่าย) ก่อนฉันขี่ แต่ฉันกินและดื่มอะไรระหว่างนั่ง ฉันเดาว่าความแตกต่างระหว่างสิ่งนั้นกับการนั่ง 50 กม. นั่นคือในการนั่งหลายชั่วโมงฉันควรกินหรือดื่มอะไรบน / ระหว่างการนั่งเพื่อเติมเต็ม? ฉันควรกินและดื่มแล้วและเมื่อไหร่? ฉันควรคาดหวังว่าจะหยุดพักและ / หรือช้าลงโดยเฉลี่ย? ฉันระวังเพราะฉันคิดว่าฉันได้อ่านว่าไกลโคเจนหายไปประมาณ 2 ชั่วโมงในขณะที่การขี่ต่อเนื่องที่ยาวนานที่สุดของฉันใช้เวลาเพียง 80 นาที

18 training  hydration  nutrition 

ความเห็นต่อคำตอบนี้พูดเช่น อดไม่ได้ที่จะเครียด ... ว่า ... สำคัญอย่างไรที่ต้องดื่มมากกว่าแค่น้ำเปล่า ... (และความคิดเห็นของคนอื่นแล้วขอรายละเอียดเกี่ยวกับเนื้อหาของเครื่องดื่ม) บริบทเป็นคำตอบสำหรับคำถามนี้วิธีขี่เมื่ออากาศร้อน - ที่คนตอบว่ามันไม่เพียงพอที่จะเพียงแค่ดื่มน้ำ มีคำถามที่เกี่ยวข้องที่นี่สูตรสำหรับเครื่องดื่มกีฬาโฮมเมดแต่ฉันไม่พบข้อมูล คำถามของฉันคืออะไรรายการส่วนผสมขั้นต่ำสำหรับ "เครื่องดื่มกีฬา" ในวันที่คุณควรดื่มหลายลิตร? ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันกลับถึงบ้านฉันดื่มน้ำที่ผสมกับน้ำเชื่อมผลไม้ราคาถูก (เช่นน้ำตาลบางชนิด) บวกเกลือแกง (เช่นโซเดียมคลอไรด์) เพียงพอหรือไม่ MOZ แสดงความคิดเห็น , เครื่องดื่มเกลือแร่อย่างจริงจังเป็นเพียงน้ำตาลเกลือและรสชาติ สองสิ่งนั้นราคาถูกมาก ความคิดเห็นอื่นคือ ผงเครื่องดื่มกีฬาใด ๆ ที่จะทำ โดยทั่วไปน้ำตาลและอิเล็กโทรไล แนะนำให้ผู้คนคิดว่าความคิดเห็นนี้สำคัญ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับเครื่องดื่มกีฬาจริงไม่ใช่น้ำอมยิ้มที่ขายเป็นเครื่องดื่มกีฬา เกลือนั้นมีอิเล็กโทรไลต์เพียงพอหรือมีความสำคัญที่จะต้องมีมากขึ้น (เช่นแคลเซียมโพแทสเซียมและ / หรือฉันไม่รู้อะไร) ระหว่างการนั่ง? แล้วส่วนผสมอื่น ๆ (โปรตีนกรดอะมิโนแม้แต่ไขมันหรืออะไรก็ตาม) คุณคิดว่ามันมีความสำคัญหรือไม่? เป็นประโยชน์? หรือฉันควรที่จะให้บริการเพื่อสร้างความแตกต่างของสินค้าที่ซื้อจากร้านค้าและอาจปรับราคาแพง ฉันได้รับผลลัพธ์ที่ไม่สอดคล้องกันเล็กน้อยจากการดูส่วนผสม สองผลิตภัณฑ์ที่คนแนะนำในความคิดเห็นคือ "Hammer" และ "Rynopower" ยกตัวอย่างเช่นค้อนมีประมาณ (ภายในปัจจัย …

16 nutrition  hydration 

ฉันเพิ่งอัพเกรดจักรยานของฉันเป็นMerckx EMX1และเริ่มทำการขี่อย่างจริงจัง ฉันกำลังขี่ 50–70 กม. (30–45 ไมล์ต่อสัปดาห์โดยปกติรวมถึงการปีนแมวที่สองและบางครั้งหนึ่งหรือสองแมวปีนขึ้นไปครั้งที่สามและที่สี่ฉันได้อ่านคำถามโภชนาการบางข้อและถึงแม้ว่าคำตอบและข้อเสนอแนะทั่วไป ความรู้สึกฉันมีปัญหาน้ำตาลกลูโคสในเลือดสูงมากหลังจากนั่งรถไม่เป็นปัญหาภาวะน้ำตาลในเลือดนี่เป็นเพราะฉันกังวลมากเกี่ยวกับการมีภาวะน้ำตาลในเลือดขณะขับรถเป็นเวลานานฉันจะติดอยู่ไกลจากรถของฉัน หรืออาจจะเป็นที่ไหนก็ได้ที่ฉันสามารถขอความช่วยเหลือได้ทันทีที่ฉันต้องการฉันมักจะอยู่คนเดียวด้วย ฉันกำลังมองหาความช่วยเหลือและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกินอย่างมีประสิทธิภาพก่อนระหว่างและหลังการนั่ง ฉันมักจะหยุดครึ่งทางและทดสอบน้ำตาลเพื่อให้แน่ใจว่าฉันโอเคและดูว่าฉันต้องเพิ่มอาหารอีกหรือไม่ ฉันมักจะไม่ดื่มอิเล็กโทรไลต์ แต่ฉันก็ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ฉันพกบาร์โภชนาการและเจลพลังงานในการขี่ของฉันซึ่งมักจะมากกว่าที่ฉันต้องการ ฉันทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อรักษาความฟิตและลดน้ำหนัก ฉันสูง 185 ซม. (6 ฟุต 1 ") และ 87.5 กก. (193 ปอนด์) ฉันอยากลงไปประมาณ 80 กก. (176 ปอนด์) คำถามของฉันคือฉันจะกินและกินอินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยหลีกเลี่ยงน้ำตาลในเลือดสูงและน้ำตาลต่ำในขณะที่ทำให้แน่ใจว่าฉันไม่ได้กินมากเกินไปจนฉันไม่ได้ลดน้ำหนักสุทธิ

15 road-bike  training  nutrition 

ฉันวางแผนที่จะฝึกซ้อมพื้นฐาน (1-2 ชั่วโมง) ในตอนเช้าก่อนทำงาน ฉันควรกินอะไรก่อนขับ? จากความรู้ของฉันควรมีไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเพียงพอสำหรับฉัน มีข้อควรพิจารณาอื่น ๆ อีกไหม? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการฝึกและช่วงเวลา?

14 training  performance  nutrition 

การเตรียมตัวสำหรับการขี่ระยะทาง 100 ไมล์ในเดือนสิงหาคมฉันกำลังคิดที่จะทำตามแผนการฝึกซ้อมซึ่งมีอยู่ใน "Sportive Guide" ที่ให้ไว้กับนิตยสาร Cycling Plus ในเดือนนี้ บางวันในแผนกล่าวถึงการฝึกอบรมหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้าเพื่อเผาผลาญไขมัน นี่เป็นเพียงการลดน้ำหนักหรือไม่ (ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันค่อนข้างแน่ใจว่าฉันไม่จำเป็นต้องเนื่องจากฉันสูง 6 ฟุตและมีน้ำหนักประมาณ 67 กก.) หรือมีเหตุผลบางอย่างที่การฝึกอบรมก่อนอาหารเช้าดีกว่าอย่างใด?

13 training  fitness  nutrition 

ตกลง. เรากำลังพูดถึงเมื่อคุณจะขี่จักรยานเป็นเวลา 5+ ชั่วโมง ตัวอย่างเช่นเซ็นจูรี่หรือ 200K โภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับการนั่งในประเภทนี้คืออะไร? ดังนั้นฉันจะขี่จักรยานเป็นเวลา 5+ ชั่วโมงด้วยการหยุดไม่กี่ครั้งหรือไม่มีเลย (ฉี่หยุดและเติมน้ำและไม่มีอะไรอื่น) ฉันควรไปกับอาหารที่เตรียมไว้ตลอดทาง (ศตวรรษที่ได้รับการสนับสนุน) หรืออาหารขยะหรือฉันควรเตรียมข้อตกลงของตัวเอง? FWIW - ไม่นับการขี่ 30 ไมล์ / 50k นั่นคือการฝึกอบรมใน 2 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า อัปเดต ... นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น เราใช้ค้อนโภชนาการPerpetuem โดยพื้นฐานแล้ว Perpetuem คือมอลโตเด็กซ์ตริน + โปรตีนและไขมันบางชนิด เราสร้างขวดน้ำ 8 ชั่วโมงขึ้นไปซึ่งโดยทั่วไปแล้วเหมือนกับการแพนเค้กแป้งลง การนั่งในศตวรรษมี 7 ป้ายตลอดทาง ไม่นับการเติมน้ำและหยุดฉี่ เราแค่หยุดพักทานอาหารกลางวันจริงๆที่ป้ายที่ 6 จุดจอดที่ 8 คือจุดจบ แต่เราเดินทางต่อไปอีก 30 ไมล์เพื่อพบกับการนั่งรถกลับบ้าน ฉันต้องเพิ่มว่าส่วนผสม Perpetuem …

13 fitness  nutrition  distance-riding 

ใน 6 ชั่วโมง ขี่ฉันจะเผาประมาณ 4,800 cals สมมติว่าฉันเริ่มขี่คาร์โบไฮเดรตที่เต็มไปด้วย 1,500 cals ในตัวฉันนั่นหมายความว่าฉันจะต้องกินเพิ่มอีก 3,300 cals ใน 6 ชั่วโมงหรือ 550 cals / ชม เป็นเรื่องจริงไหมที่จะลองทำสิ่งนี้ระหว่างขับรถโดยใช้อาหารจริงเท่านั้น (ธัญพืช, ผลไม้, ผัก), โดยไม่ใส่น้ำตาล (เช่น. ไม่มีเจล, ผงหรือแท่งพลังงาน ฯลฯ )? ถ้าน้ำตาลเป็นสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงไม่ได้ฉันก็อยากกินอาหารที่มีปริมาณสูงสุดจริง ๆ แล้วค่อยเติมน้ำตาล ดังนั้น cals สูงสุด / ชม. ที่ระบบย่อยอาหารสามารถเผาผลาญเป็นพลังงานคืออะไร? แก้ไข: โปรดดูคำตอบของฉันด้านล่าง ขอบคุณทุกคนสำหรับจุดที่ยอดเยี่ยม

13 nutrition  long-distance 

ฉันเพิ่งซื้อหลอดเจลพลังงาน (เป็นรางวัลสำหรับความสามารถในการหยิบเหรียญจากพื้นดินขณะขี่จักรยานของฉัน) และฉันไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับพวกเขา ฉันหมายถึงพวกเขากำลังจะกินแน่นอน แต่ในเชิงลึกมากกว่านั้น;) การขี่ประเภทใดควรใช้เจลพลังงานตรงกลางหรือไม่? มันขึ้นอยู่กับความยาวของการนั่งหรือความยากลำบาก / ความบึกบึนของมันคืออะไร? มันเปลี่ยนไปตามความสามารถของนักปั่นหรือไม่? ถ้ามันเกี่ยวข้องกันฉันอายุ 15 ปีเริ่มเรียนรู้ที่ระดับการขี่ที่สูงขึ้นสำหรับสิ่งสกปรก / จักรยานเสือภูเขา

12 nutrition 

ฉันวางแผนที่จะขี่สปอร์ตแห่งศตวรรษแรกของฉันในช่วงฤดูร้อนนี้และฉันสงสัยว่าฉันควรพกติดตัวไปได้อย่างไรและฉันควรพกมันอย่างไร เป็นที่ชัดเจนสำหรับฉันจากการฝึกซ้อมของฉันที่ไม่ว่าจะหยุดพักบ่อยแค่ไหนฉันจะต้องเตรียมอาหารให้พร้อมสำหรับการนั่งส่วนใหญ่และอย่างน้อยก็น้ำ และเนื่องจากการขับขี่มีช่วงเวลาที่ดีในหนึ่งวันฉันคาดหวังว่าอาจจำเป็นต้องมีชั้นของเสื้อผ้าเพิ่มเติมรวมถึงเครื่องมือแน่นอนหนังสือเดินทางและโทรศัพท์ ฉันไม่มีเหตุผลในการคาดหวังว่าจะพกมันติดตัวไปด้วยหรือไม่? ผู้คนหยุดสิ่งที่พวกเขานำมาอย่างไร

11 cargo  nutrition  hydration  century