สมรรถภาพทางกาย

เมื่อฉันได้ยินว่าน่องของเรามีเวลาฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว! และพวกเขาคือ " ยาก "จะเติบโตดังนั้นผู้เชี่ยวชาญบางคนจึงป้องกันความคิดในการฝึกฝน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ , คุณคิดอย่างไร? มีวิธีอื่นอีกไหมในการฝึกลูกวัว?

2 training  calf 

ฉันอยู่ตรงกลางของโปรแกรมที่กำลังรันอยู่ซึ่งต้องการการใช้แทร็กมาตรฐานเป็นระยะ ฉันมีโรงเรียนมัธยมใกล้กับแทร็ก แต่ฉันไม่แน่ใจว่า "สิทธิ" ของฉันเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้อย่างไร ฉันแน่ใจว่าในเก้าสิบกรณีมันจะไม่สำคัญ แต่ฉันไม่ต้องการที่จะรู้สึกเหมือนฉันเบียดเสียดผู้ใช้ที่ถูกต้อง / อนุญาต; ฉันต้องการ เป็น ผู้ใช้ที่ถูกกฎหมาย / อนุญาต! มีขั้นตอนใดบ้างที่ฉันควรทำเพื่อให้รู้สึกสะดวกสบายในการติดตามหรือฉันควรหยุดกังวลและไปหามันหรือไม่?

2 running 

ฉันได้อ่านคู่มือนี้เกี่ยวกับการอดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ: http://wilstar.com/lowcarb/theplan.htm และแนะนำว่าฉันควรทานวิตามินเสริมเป็นประจำ มีบางสิ่งที่มีอยู่ในอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีเนื้อสัตว์ผัก ฯลฯ ที่ฉันต้องรับประทานหรือไม่? ฉันมักจะสงสัยในสิ่งที่แนะนำว่าฉันต้องทานอาหารเสริมสำหรับสิ่งที่มักพบในอาหาร ความเสี่ยงคืออะไรถ้าฉันไม่ใช้อาหารเสริม?

2 supplements  vitamins 

ฉันเคยไปโรงยิมหลายแห่งในช่วง 4 ปีที่ผ่านมาส่วนใหญ่ทำคาร์ดิโอ (ลู่วิ่ง & amp; รูปไข่) และบางครั้งน้ำหนักฟรี หลังจากนั้นมีเงื่อนไขต่าง ๆ มากมายเช่นการขับรถกลับบ้านและการเดินกลับบ้านการอยู่ในเท็กซัสหรือโอเรกอนเป็นต้น แต่สิ่งที่พบได้ทั่วไปคืออาจจะครึ่งเวลาจมูกของฉันเริ่มดมกลิ่นแปลก ๆ ในเวลา 20 หรือ 30 นาที หลังออกกำลังกาย กลิ่นนั้นมีกลิ่นของโลหะหรือมีรสเปรี้ยว พวกเขาทั้งหมดมีกลิ่นไม่ดี แต่ไม่ได้อยู่ในประเภทกลิ่นของร่างกาย ภรรยาของฉันเกือบจะตลอดเวลากับฉันและไม่เคยเข้าใจสิ่งที่ฉันพูดถึง ฉันจะได้กลิ่นเมื่อกลับถึงบ้านในบ้านใหม่ที่ไม่เคยมีกลิ่นไม่ดี ลิงก์เดียวที่เป็นไปได้อื่น ๆ คือฉันรู้สึกว่าฉันมีแนวโน้มที่จะทำให้ประสาทหลอนมีกลิ่นถ้าฉันผลักตัวเองอย่างหนักที่ยิม ใครมีประสบการณ์นี้ ความคิดเกี่ยวกับสาเหตุใด

2 workout 

หน้าใหม่ที่นี่ รับการศึกษาและทดลองใช้สิ่งต่าง ๆ ฉันชอบพยายามทำ "จำนวน x ย้าย x ในระยะเวลาหนึ่ง" การเคลื่อนไหวบางอย่างเช่นการยกน้ำหนักโอลิมปิกไม่ควรทำอย่างชัดเจนในบางครั้งเนื่องจากความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูงเกินไป คำถามของฉันคือการเคลื่อนไหวอะไรบ้างที่สามารถทำได้ในเวลา? รายการสั้น ๆ ที่ฉันพบคือ: วิ่ง วิดพื้น pullups แจ็คกระโดด สามารถรวม burpees แต่อาจไม่ควรเนื่องจากความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เข่าหรือหลัง ฉันค้นหาเว็บไซต์นี้และ googled แต่ไม่พบอะไรเลย ขอบคุณ!

2 injury-prevention 

ฉันอ่านมันในหนังสือล้างพิษมันน่าจะช่วยตับได้ ถ้าอย่างนั้นฉันก็เห็นดาราผู้หญิงหนึ่งหรือสองคนบอกว่าพวกเขายึดถือระบอบนี้ พวกเขายังติดกับการดื่มน้ำผลไม้สดหลังจากนั้นเป็นอาหารเช้า คุณคิดอย่างไร?

2 juice 

ฉันรู้สึกว่าถ้าฉันไม่ดื่มโปรตีนสั่นหลังจากออกกำลังกายฉันรู้สึกไม่ดี มันเป็นสิ่งที่จิตใจหรือเป็นความจริงทางโภชนาการที่นิยมร่างกายหรือไม่ ฉันมักจะไม่ไปออกกำลังกายและเป็นเวลา 1 ปีแล้วที่ฉันสามารถซื้ออาหารเสริมได้ดังนั้นฉันจึงหยุดมันเพราะฉันคิดว่าฉันจะทำให้ร่างกายของฉันเครียดถ้าฉันไม่มีโปรตีนสั่น จริงหรือเป็นเพียงความคิดของฉันที่ขี้เกียจ? อะไรเป็นทางเลือกเมื่อไม่มีผงโปรตีนที่จะเขมือบ?

2 nutrition  supplements 

ฉันตระหนักถึงสิ่งที่รายงานกล่าว แต่แนะนำให้โพสต์คำถาม ฉันยังสนใจในการตอบสนองมากขึ้นเพื่อให้ฉันสามารถหาวิธีดำเนินการกับผลกำไรของฉันเอง หนึ่งในการดึงหลักที่ฉันต้องใช้คือ SL 5x5 คือเวลาออกกำลังกาย 45 นาที แต่ตอนนี้เนื่องจากสิ่งต่าง ๆ เริ่มยากขึ้นช่วงเวลาพักระหว่างชุดที่ค่อนข้างหนัก ฉันเพิ่งได้รับคำแนะนำจาก Dave Liepmann เมื่อเร็ว ๆ นี้ว่านี่เป็นเรื่องปกติและเขายังบอกด้วยว่าเขาเปลี่ยนการเขียนโปรแกรมเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ฉันสงสัยว่าเป็น "เวลา" ที่จะเปลี่ยนเป็น SL 3x5 แม้ว่าลิฟท์ของฉันจะไม่สูงใช่ไหม? สำหรับการอ้างอิง: Squat: 230 DL: 175 Bench: 185 OHP: 110 Rows: 110 ฉันต้องการเปลี่ยนการเขียนโปรแกรมเพื่อให้สามารถเข้าและออกได้ แต่ฉันไม่แน่ใจว่าฉันอยู่ในระดับ "" ที่จะทำ SL 3x5 หรือยัง หรือฉันผิด ถ้ามันไม่จำเป็นฉันก็ยินดีที่จะใส่ต่อไปในโรงยิมนานชั่วโมง ดู, เท่าที่เวลาพักผ่อนมีความกังวลฉันมักจะไม่ต้องใช้เวลา 5 นาทีจนกระทั่งหมอบที่ 4 หรือ …

2 strength  recovery  stronglifts  rest 

ในขณะที่ทำ squats ฉันเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกของฉันในขาขวาของฉัน เมื่อสองสัปดาห์ก่อน ฉันโง่มากยืดสองสามวันถัดไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการยืดแทง) ซึ่งอันที่จริงแล้วอักเสบที่สะโพกของฉันยิ่งขึ้น ฉันหยุดยืดเส้นยืดเส้น แต่ตอนนี้สะโพกงอของฉันบวมขึ้นและเจ็บที่จะนั่งบนเก้าอี้ ฉันกำลังเติมสะโพกของฉันในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมา อย่างไรก็ตามฉันยังสามารถเดินเบา ๆ ได้โดยไม่รู้สึกอึดอัดมากเกินไป ฉันไม่สามารถเห็นนักกายภาพบำบัดได้หนึ่งเดือนเพราะเหตุผลด้านการเงินและการตั้งเวลา ฉันสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเร่งการฟื้นตัว

2 injury  pain  hip 

ฉันพยายามที่จะเข้าใจว่าฉันควรจะใช้สิ่งอื่นนอกเหนือจากเวย์โปรตีน (โซเลท) เขย่าโปรตีนหลังจากออกกำลังกายที่โรงยิมของฉัน (ยกน้ำหนักและเสริมสร้างความเข้มแข็งหลัก) มีผลิตภัณฑ์เฉพาะจำนวนมากที่โฆษณาทั้งในทีวีที่โรงยิมและที่ร้านอาหารเสริมที่มีชื่ออย่างเช่น Bulk หรือ hydroxycut รวมถึงอื่น ๆ อีกมากมาย คำถามของฉันคือ: วิทยาศาสตร์มีความชัดเจนหรือไม่ว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เหล่านี้มีความได้เปรียบมากกว่า "เพียงแค่" ใช้โปรตีนผง 100% ผสมกับน้ำบริสุทธิ์หรือไม่? ฉันไม่ใช่นักเพาะกายชั้นยอดเพียงแค่มองหาที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและมั่นใจว่าฉันจะไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อย

2 nutrition  strength  protein 

ฉันวิ่งมา 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ (วิ่งนานสามชั่วโมงวันจันทร์วันพฤหัสบดีและวันเสาร์) เป็นเวลานาน เมื่อปีที่แล้วทางกายภาพของฉันประจำปีฉันมีระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดดำที่ 29 ปีนี้มันเป็น 33 (ขีด จำกัด บนของปกติคือ 31) ระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดของฉันสูงหรือไม่เพราะระบบของฉัน 'เรียนรู้' เพื่อให้ทนต่อก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในระดับสูงหรือไม่? ฉันจะตายในอีกหนึ่งหรือสองสัปดาห์ มีใครรู้บ้าง

2 cardio 

เครื่องจักรอะไรในโรงยิมทั่วไปที่จะช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่งของฉันในเรื่องของการยกการพกพาและอื่น ๆ ? ฉันคิดว่าฉันควรจะดูที่การพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณแขนและหลังส่วนบนหรือไม่

2 workout-routines  upper-body-workout 

หลังจากฝึกซ้อมไปเรื่อย ๆ เป็นเวลาประมาณหนึ่งปีฉันเพิ่งจะหยุดพักจากโรงยิมและไม่ออกกำลังกายเลยนอกจากเดินเบา ๆ ไปเกือบ 3 สัปดาห์ เมื่อฉันกลับมาดูเหมือนว่าฉันสูญเสียความแข็งแรงและความแข็งแรงพอสมควร ฉันวางลงบนแท่นกดของผู้พิพากษาที่น้ำหนักก่อนหน้าดึงพนักงานและลดความอดทนในการวิ่งและความเร็วที่ยั่งยืน (จาก 40 นาทีที่เฉลี่ย 8 นาที / ไมล์เป็น 16 นาทีเวลา 8:30 และฉันต้องหยุด!) มันน่าผิดหวังมากเพราะฉันรู้สึกว่าได้ก้าวถอยหลังไปเกือบหกเดือนหลังจากนั้นเพียงสามสัปดาห์ (แต่ฉันยอมรับว่าฉันยังไม่ได้ติดตามสิ่งต่าง ๆ อย่างรอบคอบพอที่จะนับจำนวนจริง ๆ ) ดังนั้น"กฎ" อะไรคือสิ่งที่ "กฎ" หนึ่งสามารถพึ่งพาการทำนายการสูญเสียการออกกำลังกายที่สมเหตุสมผลหลังจากแบ่งจำนวนวัน x สิ่งนี้ควรคำนึงถึงสิ่งต่างๆเช่นอายุเพศประเภทและความเข้มข้นของการฝึกซ้อมระยะเวลาพักและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ฉันต้องการทราบเพราะฉันต้องการทราบว่าการสูญเสียครั้งล่าสุดนี้อยู่ในช่วงปกติหรือไม่และฉันต้องวางแผนล่วงหน้าอย่างไรในแง่ของวันหยุดพักผ่อนในอนาคตซึ่งฉันไม่ได้ไปจากโรงยิม

2 strength  training  rest 

ฉันมีน้ำหนักน้อยและทำได้ดีที่สุดเพียง 3 ครั้งเท่านั้น ฉันสงสัยว่าฉันควรจะมุ่งเน้นไปที่: การเพิ่มขึ้นหรือเพิ่มน้ำหนัก?

2 exercise 

ฉันวางแผนที่จะกินถั่วผสมอย่างน้อย 100-200 กรัม (ถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์ ฯลฯ ) ทุกวัน (ด้านบนของอาหารปกติ) เพื่อวัตถุประสงค์ในการเพิ่มน้ำหนัก ฉันสงสัยว่าการทานถั่วมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่?

2 weight-gain  health-risk