สมรรถภาพทางกาย

ฉันรู้ว่า abdominals ที่อ่อนแอนั้นส่งผลในรูปแบบ Squat ที่ไม่ดีและทำให้การ จำกัด ของฉันใน StrongLifts 5x5 ฉันจะรวมและตั้งโปรแกรมการออกกำลังกายหน้าท้องเพิ่มเติมไปยังโปรแกรม StrongLifts ของฉันได้อย่างไร

2 strength-training  abdominals  stronglifts 

ฉันออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลาหลายปีในขณะนี้ด้วยผลลัพธ์ปานกลาง (ฉันรู้ว่าผลลัพธ์จะดีขึ้นเมื่อยก แต่เนื่องจากข้อ จำกัด ด้านเวลาการทำ BWE ที่บ้านเป็นวิธีที่จะทำให้ฉัน) เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์และรองรับข้อ จำกัด ของฉันฉันได้สร้างโปรแกรมของฉันเองโดยอาศัยประสบการณ์ของฉันกับ YAYOG และ Start Bodyweight โดยพิจารณาว่าร่างกายของฉันตอบสนองต่อสิ่งเร้าประเภทต่าง ๆ อย่างไร โดยทั่วไปโปรแกรมของฉันเป็นกิจวัตรการแยกที่มีการออกกำลังกายในสี่วันต่อสัปดาห์ (วันจันทร์, อังคาร, พฤหัสบดี, ศุกร์ - สำหรับสิ่งที่มันคุ้มค่า), อุทิศสองวันในการผลัก / ดึงการออกกำลังกายและสองวันถึงแกน / ขา มากขึ้นหรือน้อยลงฉันจะสร้างโปรแกรมของฉันตามความก้าวหน้าตั้งแต่เริ่มต้นน้ำหนักตัวเช่นเริ่มจากการใช้ pull-ups จากนั้นดึงแบบประหลาด, pull-ups, pull-ups ปกติ ฯลฯ ฉันจะทำสี่ชุดของการก้าวหน้าแต่ละชุดชุดแรกเป็นชุดอุ่นเครื่องที่มีโหลดลดลง (เช่น 3/4 push-ups) และชุดปกติถัดไปที่มีโหลดเต็ม (เช่น push-ups ปกติ) ฉันจะตั้งเป้าหมายที่ 8-12 reps ต่อชุดค่อยๆเพิ่ม reps จนกว่าฉันจะไปถึง …

2 bodyweight-exercises  programs 

ฉันทำมวยไทยและต้องการทำบางสิ่งระหว่างการฝึกซ้อม (ไม่บ่อยนัก) ของฉันเพื่อช่วยปรับสภาพ ฉันมีคำถามเกี่ยวกับแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ใช้งานได้: ในมือข้างหนึ่งฉันมักจะได้ยินอย่างน้อย 30 นาที ของงานคงที่เป็นขั้นต่ำในการปรับปรุงสภาพจริง ในทางกลับกัน Ross Enamait เขียนว่า 20 นาที ของอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นนั้นเพียงพอที่จะทำให้ได้ผลและแนะนำให้ใช้ความเข้มข้นอย่างมากใน 20 นาที ดังนั้นคำถามคือข้อความใดที่ใกล้เคียงกับความจริงมากที่สุด? ฉันควรลงทุนเวลาใดหากฉันต้องการผลประโยชน์ปรับอากาศ อนุญาตให้พักที่ใช้งานอยู่เท่าไหร่

2 conditioning 

ฉันเคยเห็นแบบฝึกหัดนิ้วหลายคน แต่บางคนสังเกตว่านิ้วมือนั้นมีความสัมพันธ์กับมือในการใช้กล้ามเนื้อและการใช้งานดังนั้นคุณสามารถเสริมสร้างหรือแยกนิ้วมือออกจากกล้ามเนื้อมือโดยทางอ้อมได้หรือไม่ ฉันรู้ว่ามีกริปประเภทต่าง ๆ เช่นหยิก, บดขยี้, แอปพลิเคชั่นความอดทนคงที่ ฯลฯ แต่เกี่ยวกับนิ้วโดยเฉพาะเพราะฉันสังเกตเห็นว่าบางคนมีเพียงนิ้วมือที่ยากจริงๆนอกเหนือจากมือที่แข็งแกร่งและแม้ว่ามือของฉันจะไม่ "อ่อนแอ" นิ้วของฉันไม่แข็งแรงจริง ๆ และมีความอ่อนแอ ดังนั้นคำถามของฉันคือนิ้วมือนั้นเชื่อมติดกัน 100% ด้วยมือหรือพวกเขาสามารถทำงานได้โดยตรงมากขึ้นผ่านการออกกำลังกายโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อมือสลับกันได้หรือไม่? ขอบคุณล่วงหน้า.

2 exercise 

ฉันเป็นนักวิ่งมาเกือบ 20 ปีแล้ว ในโรงเรียนมัธยมฉันประสบกับการบาดเจ็บของวงดนตรี IT (ilio-tibial) เป็นครั้งคราวซึ่งมันแน่นมากแม้ว่าฉันจะพยายามวิ่งผ่านความเจ็บปวดความเร็วของฉันก็ถูก จำกัด อย่างรุนแรง และฉันมีโค้ชที่กระตุ้นให้วิ่งผ่านความเจ็บปวด: (เมื่อเวลาผ่านไปอาการบาดเจ็บดังกล่าวก็บ่อยขึ้นเรื่อย ๆ และต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนในการรักษาแม้จะมีเวลาพักดูเหมือนว่าวันนี้ร่างกายของฉันจริงๆ ไม่ได้ฟื้นตัวจากมันและวงดนตรีด้านไอทีของฉันกำลังประสบกับความยากลำบากในการคลายตัวทั้งหมดดูเหมือนว่าความแตกต่างของความยาวขา (5/8 ") มีบทบาทสำคัญในสภาพนี้ 2 ปีที่ผ่านมาฉันได้คู่ใหม่ 1 / 2 "orthodics แบบกำหนดเองที่แพทย์กีฬาฉันเห็น แต่สิ่งเหล่านั้นไม่ทำให้ฉันบาดเจ็บอย่างสมบูรณ์ฟรี

2 running  recovery  injury 

มันให้ความรู้สึกราวกับว่าเส้นเอ็นที่ด้านบนของมือและที่ปลายแขนของฉัน (ใกล้กับข้อมือ) นั้นแน่นมากและมันเจ็บปวด ฉันเริ่มสังเกตเห็นในมวยปล้ำเมื่อสองปีที่แล้วและมันเจ็บปวดมาก แต่ก็หายไปหลังจากฤดูกาล ฉันได้รับการยกไม่หยุดตั้งแต่นั้นมา แต่ตอนนี้มันก็เริ่มเจ็บอีกครั้ง (โดยไม่ต้องต่อสู้) ฉันเริ่มสังเกตเห็นความเจ็บปวดอย่างรุนแรงเมื่อดึงวัชพืชออกจากที่ทำงานและเส้นเอ็นที่ปลายแขนของฉันแตกและทำให้ฉันเจ็บปวดมาก นอกจากนี้ยังเจ็บระหว่างการออกกำลังกายเช่น pull-ups หรือยัก ไม่มีใครรู้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นอย่างไร นอกจากนี้ฉันอายุ 17 ปี

2 weightlifting  pain  wrist  tendons 

ฉันได้อ่านความคิดเห็นมากมายที่ระบุว่าผลไม้ควรกินให้ดีก่อนมื้ออาหารไม่ใช่ระหว่างหรือหลังมื้ออาหาร มีหลายรูปแบบที่บอกว่าให้กินผลไม้ในขณะท้องว่างเท่านั้นในตอนเช้าเป็นต้นเหตุผลหลักที่ได้รับคือมื้ออาหารใช้เวลาในการย่อยนานกว่าและจะบล็อกผลไม้ทำให้นั่งอยู่ที่นั่นและเน่าเปื่อย ทฤษฎีฟังดูสมเหตุสมผล แต่ฉันเป็นคนขี้ระแวงอย่างเป็นธรรมชาติดังนั้นฉันจึงพยายามหาหลักฐานที่น่าเชื่อถือการศึกษา ฯลฯ และพบว่าข้อมูลส่วนใหญ่มาจากความคิดเห็นทฤษฎีหรือคำพูดจากผู้เขียนหนึ่งหรือสองคนหรือผู้สนับสนุนบางคน อาหารพิเศษ - มีน้อยมากจากแหล่งวิทยาศาสตร์ทุกประเภท สิ่งหนึ่งที่ฉันพบว่าดูเหมือนว่าจะยิงทฤษฎีส่วนใหญ่มาจากบทความที่กล่าวว่า "การศึกษาระบบทางเดินอาหารแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้องสองประการที่สำคัญต่อการทำความเข้าใจกระบวนการนี้: สารไม่เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอผ่านระบบย่อยอาหาร วัสดุจะไม่ทิ้งส่วนของหลอดย่อยอาหารในลำดับเดียวกับที่มาถึง กล่าวอีกนัยหนึ่งอาหารมักจะมีส่วนผสมของสารเคมีและวัสดุที่มีความหลากหลายทางกายภาพและสารบางอย่างในส่วนผสมนี้จะแสดงการเร่งความเร็วในขณะที่คนอื่นชะลอการไหลของน้ำ ฉันยังอ่านข้อความอ้างอิงจากดร. Zafar A. Nomani (ศาสตราจารย์กิตติคุณด้านโภชนาการมหาวิทยาลัยเวสต์เวอร์จิเนีย): "เมื่อใยอาหารในผลไม้สัมผัสกับเยื่อบุด้านในของกระเพาะอาหารมันจะช่วยกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อและการขยายตัวและมีผลปั่นป่วนดังนั้นการเคลื่อนไหวของ digesta มันมีส่วนช่วยในการป้องกันอาการท้องผูกท้องเสียหรือความเป็นกรด จากการศึกษา " ฉันไม่สามารถหาสิ่งอื่นได้อีกยกเว้นสิ่งที่ซ้ำ ๆ กันจากแหล่งที่ไม่น่าเชื่อถือ ฉันหวังว่าบางคนที่นี่อาจมีบางอย่างที่น่าเชื่อถือไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ไม่มีสิ่งใดจากดร. บาสหรือ "การกินตามลำดับ" ซึ่งส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่ฉันเห็น แต่ฉันไม่คิดว่าจะเป็น น่าเชื่อถือมาก และฉันหวังว่าหัวข้อนี้จะเกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้ ถ้าไม่ฉันขอโทษ แจ้งให้เราทราบและฉันจะลบมัน

2 nutrition  food 

ฉันเป็นผู้เริ่มต้นที่ต้องการแอลซิตฉันควรเริ่มต้นความก้าวหน้าที่เหมาะสมบนพื้นหรือบน parelletes (ฉันมีทั้งคู่)? ดูเหมือนจะง่ายขึ้นเล็กน้อย ขอบคุณ

2 bodyweight-exercises  form  gymnastics  beginners 

สะพานสั้น (ไหล่บนพื้นดิน) และสะพานตรง (มือเหยียดตรงไปข้างหลัง) ดีสำหรับด้านหลังเหมือนสะพานเต็มหรือไม่? หรือเป็นเพียงหินก้าวสู่สะพานเต็มรูปแบบในลักษณะเดียวกับที่หัวเข่าดันขึ้นสำหรับผู้ที่ไม่สามารถกดเต็มได้

2 back 

ฉันขี่จักรยานมาประมาณเดือนและสนุกกับมันจริงๆ อย่างไรก็ตามขาของฉันก็ยอมแพ้ ฉันวิ่ง 6 ไมล์สองวันต่อสัปดาห์จากนั้นปั่นจักรยาน 6-8 3 ถึง 4 วันต่อสัปดาห์ ข้อเสนอแนะใด ๆ เกี่ยวกับวิธีที่ฉันสามารถปรับปรุงจะดีมาก โอ้ไม่แน่ใจว่าเรื่องนี้ แต่ฉันไม่ได้กินใหญ่ในตอนเช้าก่อนที่ฉันจะขี่จักรยาน ฉันกินบาร์โปรตีนและมีน้ำดื่ม

2 bicycling 

อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการทำแผ่นกระดานสำหรับการฝึกอบรมผู้ป่วยหนัก? มีกี่คนในหนึ่งเซสชันที่ต้องฝึก เราควรพยายามที่จะรักษาไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทุกครั้งหรือตั้งเวลาสำหรับการทำซ้ำได้มากที่สุด

2 abdominals 

ฉันทำ 100 วิดพื้นทุกวันและตอนนี้ฉันกลัวว่ามันจะสร้างความเสียหายต่อข้อไหล่หรือไม่? สิ่งนี้จะช่วยให้ฉันได้กล้ามเนื้อทรวงอกหรือไม่? ขอบคุณ

2 muscle  push-ups  muscle-gain 

อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของฉันคืออะไร ฉัน 32 M 184 ปอนด์ HR Resting ของฉันคือ 76. HR สูงสุดของฉันคือ 156

2 cardio  training  heart-rate  target-heart-rate 

ใช่มีเว็บไซต์ออกกำลังกายมากมายที่นั่น บางคนจะให้คุณติดตามการลดน้ำหนักบางคนจะมีโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับคุณและบางคนจะให้คุณบันทึกการออกกำลังกายของคุณ แต่ปัญหาของฉันคือสามารถติดตารางการฝึกอบรมใดก็ได้ฉันได้ตั้งค่า ฉันต้องการเว็บไซต์ที่ฉันสามารถกรอกประเภทการออกกำลังกายของตัวเองวางแผนสัปดาห์ของพวกเขาและแม้แต่วางแผนฤดูกาล จากนั้นฉันต้องการให้เว็บไซต์ส่งอีเมลถึงฉันและถามฉันว่าฉันออกกำลังกายเสร็จหรือไม่และถ้าไม่ถามฉันว่าทำไมไม่ มีอะไรแบบนี้อยู่อีกไหม?

2 workout-routines  programs  motivation  websites 

การปรับตั้งเอียง 15% บนลู่วิ่งเหมือนกับถนนที่มีเกรด 15% หรือไม่? ควรปิดอย่างน้อย 1% เนื่องจากจำเป็นต้องทำให้ลู่วิ่งวิ่งเข้าใกล้ด้านนอกบนพื้นราบดังนั้น 1% ดอกยาง = ถนน 0% แต่ประมาณ 15%?

2 running  workout  treadmill