คำถามติดแท็ก joints

กลูโคซามีนเป็นที่นิยมและโดดเด่นในร้านขายยาและซูเปอร์มาร์เก็ตในออสเตรเลีย ครั้งหนึ่งฉันเคยได้รับคำแนะนำจาก GP ให้ใช้แท็บเล็ตกลูโคซามีนเพื่อลดอาการปวดข้อเนื่องจากฉันออกกำลังกายเป็นประจำและบางครั้งก็มีอาการปวดข้อ มีหลักฐานใดบ้าง (เอกสารที่ผ่านการตรวจสอบโดยคนอื่น ๆ ) ว่ากลูโคซามีนทำงานได้จริงในการสร้างกระดูกอ่อนในข้อต่อหรือไม่? ประสบการณ์ส่วนตัวของฉันคือฉันไม่ได้สังเกตเห็นความแตกต่างที่มองเห็นได้

16 supplements  joints 

ก่อนอื่น - ฉันคาดหวังว่าคำถามนี้จะได้รับความสนใจน้อยมาก: เป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจที่ผู้คนจำนวนเล็กน้อยที่ทำงานออกมาดูเหมือนจะให้ความร่วมมือกับสุขภาพ อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าการเคลื่อนย้ายข้อต่อ "เฉยๆ" (ซึ่งดูเหมือนว่าจะแตกต่างกันในคำจำกัดความจากข้อต่อที่ถูกย้ายผ่าน ROM โดยเครื่องเพื่อย้ายข้อต่อด้วยตัวคุณเองโดยมีความต้านทานน้อยมาก) มีการศึกษาของกระต่ายที่แสดงให้เห็นว่ากระต่ายที่มีกระดูกอ่อนชำรุดหายเร็วขึ้นเมื่อข้อต่อที่บาดเจ็บได้รับการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟ: ในการประเมินสามสัปดาห์นี้เผยให้เห็นว่าในกระต่ายวัยรุ่นการรักษาข้อบกพร่องโดยกระดูกอ่อนใสที่มีอยู่ในร้อยละ 8 ของข้อบกพร่องสี่สิบในสัตว์สิบตัวที่หัวเข่าถูกตรึงในร้อยละ 9 ของสี่สิบข้อบกพร่องในสิบสัตว์ที่หัวเข่า ได้รับอนุญาตการเคลื่อนไหวที่ใช้งานต่อเนื่องและใน52 ร้อยสี่สิบข้อบกพร่องต่อในสิบสัตว์ที่มีหัวเข่าถูกจัดการทันทีหลังจากการดำเนินการโดยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเรื่อย http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7440603 ดังนั้น - สองสิ่งจากการศึกษานี้: ความคิดที่ว่ากระดูกอ่อนสามารถรักษาได้ซึ่งศัลยแพทย์ส่วนใหญ่จะปฏิเสธอย่างฉุนเฉียว แนวคิดที่ว่าข้อต่อที่ใส่ผ่าน "CPM" นั้นมีแนวโน้มที่จะรักษาได้มากกว่าข้อต่อที่ไม่ใช่ 5 เท่า อย่างไรก็ตามถ้าเราดูบทสรุปของการศึกษาผลลัพธ์ดูเหมือนจะคลุมเครือมากขึ้น: ผลลัพธ์ทางคลินิกที่รายงานรวมกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์พื้นฐานที่มีอยู่ชี้ให้เห็นว่าอาจมีการผสมผสานที่ลงตัวของการรักษาทั้ง 3 แบบ ได้แก่ CPM, AROM และการแบกรับน้ำหนักน้อยซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่สุดสำหรับคุณภาพชีวิตและคุณภาพการรักษา การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ขั้นพื้นฐานที่เหมาะสมและการวิจัยทางคลินิกที่มีความจำเป็นต้องมีการสร้างโพรโทคอลการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการผ่าตัดที่จะเพิ่มประโยชน์สูงสุดของการซ่อมแซมกระดูกอ่อนข้อและขั้นตอนการบูรณะในขณะที่พวกเขายังคงก้าวหน้าและได้รับความนิยม http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4297055/ นอกจากนี้ยังมีบทความโดยผู้ชายคนหนึ่งชื่อดั๊กเคล์ซีที่กำหนดว่า: ข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บเช่นการเคลื่อนไหวโดยทั่วไปและไม่ชอบการนิ่ง สำหรับหัวเข่าที่บาดเจ็บฉันแนะนำสิ่งต่าง ๆ เช่นแถบเลื่อนเฟอร์นิเจอร์หรือแม้แต่แผ่นกระดาษเพื่อวางเท้าของคุณและเลื่อนเท้าไปข้างหน้าขณะที่อยู่ในท่านั่ง คุณสามารถทำได้ประมาณ 5-10 นาทีวันละไม่กี่ครั้งและคนส่วนใหญ่พบว่ามันมีประโยชน์มาก ตัวอย่างของ AROM ของเขา (โดยทั่วไปแล้วการเคลื่อนที่ของข้อต่อเบา ๆ …

15 recovery  joints 

ฉันได้รับกลับมาออกกำลังกาย (ทั้งวิ่งและน้ำหนัก) และมันจะค่อนข้างดีเช่นฉันกลับเข้าไปในมันและมีความสอดคล้องสวย ปัญหาหนึ่งคือฉันเริ่มมีรอยร้าวในข้อต่อต่างๆ ที่สะดุดตาที่สุดหัวเข่าข้อเท้าและไหล่ของฉัน ฉันสมมติว่าหัวเข่าและข้อเท้ามาจากการวิ่งและไหล่จากน้ำหนัก แต่ฉันต้องการดูว่านี่เป็นเรื่องปกติหรือไม่ในขณะที่คุณกลับมามีรูปร่างหรือถ้านี่เป็นสัญญาณว่าฉันผลักหนักเกินไปหรือทำอะไรผิดไป ฉันสามารถสร้าง "รอยแตก" เหล่านี้ได้อีกครั้งเมื่อฉันยืด (เช่นทำข้อเท้าเป็นวงกลมหรือวงกลมไหล่) หรือแค่เดินไปรอบ ๆ (ในกรณีที่มีข้อเท้า) คำแนะนำใด ๆ ที่จะดี นอกจากนี้ยังมีวิตามินหรือสิ่งอื่น ๆ ที่สามารถช่วยในการปวดข้อหรือแตก?

14 cardio  pain  weights  joints 

ฉันถูกบอกว่าการออกกำลังกายเช่น squats, วิ่ง, กระโดด, ฯลฯ จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าเมื่อเราอายุมากขึ้น ในขณะที่เราออกกำลังกายเรากำลังถูกระดูกที่อ่อนนุ่มไว้ด้วยกันและเมื่อเวลาผ่านไปกระดูกที่อ่อนนุ่มจะเสื่อมสภาพเนื่องจากการใช้งาน ฉันสงสัยว่ามันจริงหรือไม่ ฉันออกกำลังกายขามากเมื่อเร็ว ๆ นี้และไม่ต้องการมีปัญหาเมื่อฉันโตขึ้น นี่คือจุดที่ฉันอ่านเมื่อดูเว็บไซต์: กระดูกอ่อนที่หัวเข่าจะเริ่มพังทลายลงและทำให้กระดูกของเข่าถูกันขณะที่คุณเดิน บุคคลที่ทำงานในสถานที่ที่ใช้ความเครียดซ้ำ ๆ บนหัวเข่ามีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาสภาพนี้

12 running  injury  legs  joints 

ฉันจำได้ว่าฉันมีอยู่เสมอแม้ในโรงเรียนประถมหลีกเลี่ยงสิ่งที่คล้ายกับ squats เพราะหัวเข่าของฉันจะได้ยินเสียง 'คลิก' ทุกครั้งที่ฉันมีระดับต่ำพอ มันไม่เจ็บปวดหรือไม่เป็นที่พอใจมันน่ารำคาญและน่ากลัว ฉันเลือกออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อปีที่แล้วและฉันออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง (3 ครั้งต่อสัปดาห์ตั้งแต่เดือนมกราคม) ครึ่งปี ฉันต้องการเพิ่ม squats ลงในตารางการฝึกอบรมของฉัน แต่ฉันกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับเสียงคลิก - แม้ว่าฉันสังเกตเห็นว่าตั้งแต่ฉันเริ่มทำงานมันเงียบกว่ามากและไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป . ฉันควรกังวลเกี่ยวกับมันหรือแค่ค่อยๆไต่ขึ้นเรื่อย ๆ และมันจะผ่านไป

10 running  knees  squats  joints 

ฉันสังเกตเห็นว่าระหว่างการออกกำลังกายในยิมข้อต่อข้อศอกและหัวเข่าของฉันอบอุ่นขึ้นเป็นพิเศษอุ่นกว่าส่วนที่เหลือของขา / แขน นี่เป็นเรื่องปกติหรือเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติหรือไม่? ป.ล. : ฉันไม่มีความเจ็บปวดฉันกำลังทำแบบฝึกหัดทั้งหมดของฉันอย่างแม่นยำที่สุดและฉันก็ไม่ได้ทำมากเกินไปกับน้ำหนัก ตามที่ขอข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันของฉัน: อายุ 30 ปี สัปดาห์ละสามครั้งของการฝึกด้วยน้ำหนัก / หัวใจแบบผสม 60-90 นาทีโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก น้ำหนัก: 116 กิโลกรัม (เริ่มที่ 130 กิโลกรัมต่อปี)

10 knees  joints  elbows 

การเคลื่อนไหวปกติทำให้ข้อต่อหล่อลื่นหรือการเคลื่อนไหวปกติทำให้ข้อต่อแห้งในเวลาที่นำไปสู่การสึกหรอหรือไม่? หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งเปิดและปิดเป็นเวลา 20 ปีฉันก็หยุดมันตั้งแต่ตอนนี้เพราะฉันสามารถเริ่มรู้สึกถึงเฝือกหน้าแข้งและปวดสะโพกและฉันก็ตระหนักเช่นกันว่าพ่อและพี่ชายของเขามีทั้งการเปลี่ยนสะโพก ตอนนี้ฉันเดินจากที่ 8-15 ไมล์ทุกวันแม้ว่าจะช้า ไม่มีปัญหากับสะโพกหรือหน้าแข้ง แต่ฉันแค่สงสัยว่าร่างกายทรุดโทรมเหมือนเครื่องจักรหรือไม่?

9 running  exercise  walking  joints 

ฉันพบว่าฉันมีการเดินเท้าสองแบบที่แตกต่างกันเมื่อฉันเดินก้าวย่างหรือวิ่งเบา ๆ บางครั้งฉันก็แตะส้นเท้าก่อน ฉันม้วนหรือมากกว่าปกติดอกยาง / ยก ในบางครั้งฉันก็ยื่นลูกบอลเท้าของฉันออกไปขณะที่เท้าเดินเข้ามาใกล้พื้นและทำหน้าที่เป็นการดูดซับแรงกระแทก (ส้นเท้าไม่สัมผัสหรือสัมผัสแทบตลอด) รู้สึกเช่นนี้ทำให้เครียดน้อยลงบนพื้นที่เท้าและส้นเท้าและสะดวกสบาย ฉันรู้สึกสะดวกสบายกับพวกเขาอย่างเท่าเทียมกัน อะไรคือความแตกต่างของพวกเขาในแง่ของสุขภาพประสิทธิภาพผลกระทบและทั้งปรับปรุงเสียงหรือผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ? ฉันควรจะชอบพวกเขามากกว่าคนอื่นหรือไม่ หมายเหตุเกี่ยวกับบริบท - ฉันไม่ใช่นักวิ่งหรือนักวิ่ง ฉันเดินเยอะมากและก้าวย่างอย่างหนัก (ยาวและเร็วก้าวย่างที่ใช้ระยะทางไกล) และบางครั้งก็วิ่ง / วิ่งเหยาะๆ บางครั้งฉันแบกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเช่นกระเป๋าเป้หนักหรือกระเป๋าสะพายในเวลาเดียวกัน ดังนั้นฉันจึงไม่ได้มองการออกกำลังกายที่จริงจังหรือวิ่งออกกำลังกายมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายทั่วไป แต่ต่อเนื่องทุกวัน คำตอบที่ครอบคลุมการวิ่งได้รับการต้อนรับ แต่หากพวกเขามุ่งเน้นที่การใช้ของฉันมากขึ้น

8 jogging  walking  joints  technique 

ทำอย่างไรจึงจะฝึกใช้มือจับได้อย่างปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานิ้วและข้อต่อ? ฉันเคยเริ่มฝึกกับ Heavy Grip 150lbs ซึ่งยากสำหรับฉันในการเริ่มต้น แต่หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ฉันก็ถูกบังคับให้ปิดมัน อาจเป็นเพราะฉันฝึกอย่างเข้มข้นเกินไปสำหรับมือของฉันที่ไม่คุ้นเคยกับอุปกรณ์จับยึดมืออาชีพเพราะฉันเริ่มมี 'การคลิก' ด้วยนิ้วที่เล็กที่สุด การผูกนิ้วไม่ราบรื่นราวกับว่ามันถูกบล็อก เมื่อการปิดล้อมได้รับการปล่อยตัวก็มีการคลิกดังกล่าว ฉันได้อ่านฟอรัมดังกล่าวแล้วว่านักปีนเขาก็มีปัญหากับความคิดนั้นเช่นกัน นี่จบไปแล้ว แต่ฉันหยุดการฝึกด้วยอุปกรณ์จับยึดมาเกือบปีแล้วและตอนนี้ฉันก็เริ่มอีกครั้ง เวลานี้ฉันต้องการที่จะระมัดระวังมาก ฉันจะฝึกอย่างปลอดภัยได้อย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นอีกครั้ง? ฉันควรหยุดที่จะลองปิดกริปเปอร์และมุ่งเน้นไปที่ความอดทนไม่ใช่พลังอันบริสุทธิ์หรือไม่? ฉันควรใช้แบบฝึกหัดเสริมเพื่อป้องกันการฝึกความแข็งแกร่งในทิศทางเดียวหรือไม่? หรือปัญหาก่อนหน้าของฉันเกิดจากการขาดการอบอุ่นร่างกายแบบมืออาชีพ?

8 joints  grip-strength  hands