คำถามติดแท็ก sleep

ฉันหวังว่าคำถามนี้อยู่ในหัวข้อสำหรับเว็บไซต์นี้ ดูเหมือนว่าสำหรับฉันแล้วการนอนหลับเป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากในการออกกำลังกาย ฉันค่อนข้างไม่เคยนอนหลับเพียงพอ มันไม่ใช่เพราะขาดความพยายาม ฉันดูเหมือนจะทำไม่ได้ ฉันพบว่ามันยากมากที่จะนอนหลับ และยังยากมากที่จะลุกออกจากเตียงในตอนเช้า! ปัญหาส่วนใหญ่ของฉันคือฉันเป็นคนกลางคืนโดยธรรมชาติ แม้ว่าฉันจะเหนื่อยทั้งวัน แต่ฉันก็ยังรู้สึกตื่นตัวหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน อย่างไรก็ตามในการทำงานให้ตรงเวลาในระหว่างสัปดาห์ฉันต้องตื่นนอนเวลา 7:30 น. อย่างช้าที่สุด นั่นหมายความว่าเพื่อที่จะได้นอน 8 ชั่วโมงฉันจะต้องนอนหลับก่อน 23:30 น. ทุกคืน เวลา 23:30 น. ฉันมักจะไม่นอน แม้ว่าฉันจะปิดไฟทั้งหมดและเข้านอนฉันก็พบว่าตัวเองจ้องมองที่เพดานเป็นเวลาสองสามชั่วโมงก่อนที่จะลอยออกไป มันไม่ใช่แค่ปัญหากลางคืนเท่านั้น มีหลายครั้งที่ฉันเหนื่อยมากและฉันพยายามงีบหลับระหว่างวัน บางครั้งฉันสามารถทำได้ แต่บ่อยครั้งฉันก็ไม่สามารถหลับได้แม้จะเหนื่อย ฉันดูเหมือนจะมีปัญหานอนไม่หลับรอบตัว แต่มักจะนอนหลับได้ง่ายกว่าในเวลากลางวันมากกว่าตอนกลางคืน ฉันได้พูดคุยกับแพทย์ 2 คนเกี่ยวกับเรื่องนี้และไม่ได้มีประโยชน์อะไรเลย พวกเขาให้คำแนะนำกับฉันซึ่งฉันพยายามอย่างดีที่สุดที่จะติดตาม แต่มันก็ไม่ได้สร้างความแตกต่างอะไรนัก พวกเขาดูเหมือนจะไม่คิดว่ามีสาเหตุทางการแพทย์สำหรับอาการของฉัน พวกเขาไม่เสนอที่จะสั่งยาให้ฉันและฉันก็ไม่ได้ถาม สิ่งหนึ่งที่ฉันยอมรับได้คือการลุกขึ้นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน ฉันพยายามทำและฉันต้องทำงานในเวลาเดียวกันทุกวันจันทร์ถึงวันศุกร์ดังนั้นคุณจะคิดว่ามันจะง่าย แต่ถ้าฉันไม่หลับไปจนถึง 2:00 น. หรือแม้กระทั่ง 3:00 น. บางคืนในสัปดาห์ต่อมาเมื่อถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันอาจรู้สึกเพลียมากและฉันอาจยอมให้หลับไปในตอนเที่ยงซึ่งรู้สึกดีมาก แต่อาจยืดปัญหาของฉัน ฉันคิดว่าปัญหาน่าจะเป็นเรื่องทางจิตวิทยาเป็นส่วนใหญ่เพราะฉันมักจะพบว่ามันง่ายที่จะนอนในโรงแรมและในสถานที่แปลก ๆ …

48 sleep  energy  routine 

ฉันลองทานมื้อสุดท้ายประมาณ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ซึ่งหมายความว่าฉันจะเป็นเพียงแค่บนขอบของการหิวในเวลาที่ผมไปนอน ฉันมักจะมีน้ำนิดหน่อยและไปที่หญ้าแห้ง ก่อนหน้านี้ฉันได้ยินมาว่ากินเยอะก่อนนอนก็จะเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการซ่อมแซมตัวและสร้างกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ถ้าฉันออกกำลังกายในระหว่างวันฉันกลัวว่ากิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อในตอนกลางคืนอาจไม่สมบูรณ์เท่าที่ควร ดังนั้นอะไรคือผลของการนอนหลับหิว: ร่างกายอ้วน การสร้างกล้ามเนื้อ สมมติว่าคุณออกกำลังกายในวันนั้น?

21 diet  sleep 

การนอนหลับอย่างเต็มที่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการวางขนาด - สิ่งที่ฉันรู้มาก โชคไม่ดีที่สถานการณ์ต่าง ๆ ทำให้ฉันไม่สามารถไปยิมจนกว่าจะถึงเวลา 21:30 น. ในตอนกลางคืน ฉันออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งขึ้นอยู่กับวันนั้นจากนั้นเริ่มเดินทางกลับบ้านซึ่งใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง ฉันต้องตื่นนอนตอนเช้าเวลา 6.30 น. เพื่อทำงาน การคำนึงถึงการล้นเกินชั่วโมงเพิ่มเติม (เวลาที่ใช้ในการนอนหลับมีฝักบัวอาบน้ำอย่างรวดเร็วก่อนที่ฉันจะเข้านอน ฯลฯ ) ทำให้ฉันนอนหลับได้ประมาณ 5-6 ชั่วโมง เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่ บริษัท ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก มีสิ่งใดบ้างที่ฉันสามารถทำได้เพื่อเพิ่มผลกำไรให้มากที่สุดด้วยการนอนหลับที่ จำกัด ? การฝึกตัวเองให้เป็นประโยชน์จะง่ายขึ้นในกรณีนี้เพราะเวลาในการพักฟื้นลดลงหรือไม่? ฉันควรลองนอนหลายชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ให้มากที่สุดหรือไม่? บางทีฉันควรออกจากขาหรือหลังจนถึงวันศุกร์ที่ฉันได้นอนหลับพักผ่อนขนาดใหญ่ในเช้าวันถัดไป (เพราะวันหยุดสุดสัปดาห์)? ฉันควร จำกัด ตัวเองเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มละวันมากกว่าสองคนหรือไม่? ฯลฯ

19 weightlifting  muscle-mass  sleep  rest 

ฉันเป็นพ่อและเราเพิ่งเกิดใหม่ดังนั้นฉันจึงไม่ได้นอนมากในวันนี้ ฉันต้องการหลีกเลี่ยงการออกจากรูปร่างและเพิ่มน้ำหนักเพราะมันเป็นเรื่องง่ายที่จะขี้เกียจและหย่อนสุขภาพ (กินการออกกำลังกาย) เมื่อคุณเหนื่อยมาก เนื่องจากการนอนไม่เพียงพออาจไม่เปลี่ยนแปลงสักพักฉันต้องการดูว่ามีปัญหาใด ๆ กับการไปออกกำลังกายหรือไม่ เห็นได้ชัดว่ามันไม่เหมาะที่จะออกกำลังกายโดยไม่มีการพักผ่อนที่ดี แต่ไม่มีทางเลือกอื่นมีข้อเสียจริงหรือความกังวลที่ฉันควรมีที่นี่?

18 sleep  rest 

ฉันได้ยินมาว่าการช่วยให้กล้ามเนื้อโตต้องนอนหลับอย่างหนักหลังจากออกกำลังกาย แนะนำว่านานเท่าไหร่? นี่หมายถึงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายตอนกลางคืนหรือไม่เพื่อให้คุณสามารถเข้านอนได้ทันที

18 workout  bodybuilding  sleep 

มีเอกสารการศึกษาใดบ้างที่แสดงว่าการนอนหลับมีผลต่อการออกกำลังกายหรือสมรรถภาพทางกีฬาของคุณหรือไม่? ดูเหมือนว่าการนอนหลับที่มากกว่าจะช่วยได้มากขึ้นและการนอนหลับน้อยลงจะเป็นอุปสรรคต่อการทำงาน แต่นั่นเป็นเพียงการเดาที่ได้รับการศึกษา มีอะไรอีกบ้างที่ออกเอกสารนี้หรือตอบโต้สิ่งนี้?

18 workout  sleep 

ฉันมีการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่ค่อนข้างรุนแรงขึ้นมาและมันค่อนข้างใช้เวลานาน ดังนั้นในที่สุดฉันก็ตัดสินใจว่าฉันจำเป็นต้องกำจัดนิสัยที่เลวร้ายที่สุดของฉัน - นอนเลยเวลาที่กำหนด ดูเหมือนว่าทุกครั้งที่ฉันได้รับโอกาส (ฟรีวันเสาร์และอาทิตย์) มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่ฉันจะนอนที่ใดก็ได้จาก 10-15 ชั่วโมงต่อคืนและมันเริ่มที่จะใช้มัน นั่นหมายความว่าในวันใดก็ตามฉันสูญเสียการออกกำลังกาย / การศึกษา / เวลาทำงานที่มีค่าซึ่งใช้เวลา 2-7 ชั่วโมงซึ่งฉันเองก็ไม่รู้สึกดีอีกต่อไป ดังนั้นคำถาม: ฉันจะกำจัดการนอนเลยเวลานานได้อย่างไร ข้อมูลพื้นฐานบางอย่าง : ฉันเป็นโปรแกรมเมอร์อิสระดังนั้นฉันจึงใช้เวลากับคอมพิวเตอร์ค่อนข้างมาก ฉันยังศึกษาด้านไอทีอีกด้วยดังนั้นจึงใช้เวลานั่งอีกหน่อย ตอนนี้ฉันไม่ออกกำลังกายที่โรงยิม แต่มีการเต้นค่อนข้างแรง (3 ชม.) ฝึกซ้อม 2 ครั้งต่อสัปดาห์ดังนั้นฉันจึงไม่อยู่นิ่ง ๆ ฉันยังน้ำหนักเกินเล็กน้อยดังนั้นการเปลี่ยนแปลง ตอนนี้ฉันไม่ได้ทานอะไรเลย แต่ฉันพยายามรักษาสมดุล ในเรื่องที่เกี่ยวกับการนอนหลับเพราะงานมีหลายครั้ง (ประมาณ 1x ต่อสัปดาห์) เมื่อฉันต้องทำงานสายจริงๆเช่นตี 4 และตื่นนอนเวลา 6 โมงเช้าเพื่อการศึกษา

17 sleep 

ฉันเห็นคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการดื่มน้ำให้เพียงพอ คำแนะนำการออกกำลังกายตามปกติอีกประการหนึ่งคือการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ (ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นที่ทราบกันดีว่า แต่ไม่มีใครพูดอะไรเกี่ยวกับวิธีการกระทบยอดทั้งสองสิ่งที่พวกเขาชนกัน: การดื่มน้ำทันทีก่อนเข้านอนจะทำให้คุณหยุดการนอนหลับเพื่อไปเข้าห้องน้ำ วิธีเดียวที่ฉันจะได้รับการนอนหลับต่อเนื่องแปดชั่วโมงคือการหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำสองชั่วโมงก่อนนอน ฉันดื่มน้ำบ่อยๆระหว่างวัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนและหลังออกกำลังกาย) แต่ถ้าฉันรักษาปริมาณน้ำตามปกติจนถึงเวลานอนการนอนหลับของฉันก็หยุดชะงักเพราะฉันต้องไปห้องน้ำอย่างน้อยหนึ่งครั้ง จากวิธีที่ฉันล้มลงในเช้าวันถัดไปฉันไม่แน่ใจว่ากลยุทธ์ใดดีที่สุด: นอนหลับต่อเนื่องน้อยลง แต่ดีขึ้นหรือนอนหลับสนิท 8 ชั่วโมง แต่กระหายน้ำ ฉันเดาว่าความชุ่มชื้นต่ำจะต้องไม่เกิดประโยชน์กับกระบวนการโบลิคตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ ฉันเคยเห็นคำแนะนำในวิดีโอออกกำลังกาย Navy Seals ใน youtube แพทย์ทหารแนะนำให้ดื่มน้ำในปริมาณมากก่อนเข้านอนไม่ว่าคุณจะเข้าห้องน้ำกี่ครั้ง แต่ในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมการนอนหลับที่ขัดจังหวะสำหรับการเข้าห้องน้ำมักจะถือว่าเป็นภาวะสุขภาพ (Nocturia) ฉันอยากจะฟังว่านักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นที่นี่จัดการกับความสมดุลนั้นได้อย่างไร

15 sleep  water 

ในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันตื่นนอน 5:30 น. ทุกวันเพื่อออกกำลังกาย ฉันออกกำลังกายด้วย DVD ที่ความเข้มสูงพอสมควร ด้วยความต้องการในชีวิตของฉันฉันจึงสามารถนอนหลับได้ประมาณหกชั่วโมงต่อคืน ฉันกำลังมุ่งหน้าไปสู่ความเหนื่อยหน่าย / การบาดเจ็บ / ปัญหาหรือฉันสามารถรักษารูปแบบการนอนหลับนี้ในอีกสามเดือนข้างหน้าได้หรือไม่?

12 workout  sleep  high-intensity 

วันรุ่งขึ้นหรือวันรุ่งขึ้นหลังจากออกกำลังกายฉันมักจะงีบบนโซฟาหลังเลิกงานประมาณ 20.00 น. ฉันจะหลับไปสองสามชั่วโมงแล้วตื่นด้วยตัวเอง เมื่อฉันตื่นนอนฉันรู้สึกเหมือนถูกรถบรรทุกชน ฉันพักผ่อนดี แต่ไม่ลุ้น ฉันเข้านอนไม่ได้สองสามชั่วโมงหลังจากนั้น เช่นเมื่อวานฉันไม่ได้เข้านอนจนถึงตี 2 ฉันนอนไม่พอหรือพักผ่อนไม่เพียงพอหรือขาดโปรตีน ฉันเพิ่งเริ่มรับ BCAA ซึ่งช่วยให้ฉันฟื้นเร็วขึ้นมากจากการออกกำลังกาย มีความคิดอะไรบ้าง ฉันทานวิตามินหลายชนิดโอเมก้า -3 โปรตีนเชคและ BCAA ขอบคุณ

12 sleep 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน8 ปีที่ผ่านมา ฉันมักจะมีปัญหานิดหน่อยที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้า - ฉันมักจะเป็น "ซอมบี้" สักสองสามนาทีอยากจะทำอะไรนอกจากกลับไปนอนจนกว่าสมองของฉันจะเตะเข้าแม้กระทั่งนาฬิกาปลุกจะชนะ ' ไม่ช่วยอะไรมากนอกจากจะบังคับให้ฉันต้องตื่นตัวอยู่ครู่หนึ่ง (และจนถึงตอนนี้ก็ยังไม่มีใครประสบความสำเร็จ) - ฉันเพิ่งจะปิดและหลับไปอีกครั้ง เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น ฉันได้พูดคุยกับแพทย์แล้ว แต่ดูเหมือนว่าพวกเขาต้องการให้ยาที่ไม่ได้ช่วยฉัน ปัญหาหลักคือฉันนอนหลับมากขึ้นและไม่ได้พักผ่อนมาก เมื่อไม่นานมานี้ฉันนอนหลับตลอด 24 ชั่วโมงโดยไม่ต้องการและเมื่อคืนที่ผ่านมา 30. เมื่อฉันตื่นขึ้นมาฉันจำได้ว่าเป็นความฝันทั้งคืนซึ่งแนะนำว่าฉันไม่ได้นอนหลับอย่างถูกต้อง รอบ 90 นาทีและจำได้เฉพาะเมื่อรอบถูกขัดจังหวะ? ในทำนองเดียวกันถ้าฉันได้รับการพักผ่อนที่ดีฉันอาจจะไม่รู้สึกเหนื่อยจนกว่าจะตื่นขึ้นมา 24 ชั่วโมงดังนั้นเมื่อก่อนนอนมารอบ ๆ สมองของฉันยังคงทำงานอย่างหนักและต้องใช้เวลาทั้งคืนเพื่อนอนหลับ

10 sleep  energy 

มีคำถามมากมายเกี่ยวกับการอดนอนที่นี่ คำตอบทั่วไปน่าจะเป็น "อย่าทำ" นี่ก็เป็นสิ่งที่ google พูดเช่นกัน อย่างไรก็ตามฉันมีลูกมาที่บ้านเร็ว ๆ นี้ ควบคู่ไปกับการทำงานเต็มเวลาและการติดตั้งโปรแกรมแบบพาร์ทไทม์จะ จำกัด จำนวนการนอนหลับที่ฉันจะได้รับ ดังนั้นฉันจึงต้องเตรียมตัวเพื่อรับมือให้มากที่สุด เป้าหมายหลักของฉันในเวลานี้คือความตื่นตัวและความมีชีวิตชีวา ฉันคาดว่าการฝึกด้วยน้ำหนักจะเป็นการปิดการ์ด นอกจากนี้ยังมีเหตุผลสำหรับฉันที่จะเลิกจ้างคาร์บหนักและเห็นได้ชัดว่าสเต็ก ฯลฯ .. ฉันถูกไหม? ฉันควรฝึกหัวใจและหลอดเลือดมากแค่ไหน? ความรุนแรงอะไร มีแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่อาจช่วยได้หรือไม่? มีรูปแบบการนอนในอุดมคติที่ควรลองทำหรือไม่? ฉันได้ยินรายงานที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับประโยชน์ของการงีบหลับ 20 นาที .. ฉันควรลองทานอาหารประเภทใด มีอาหารเสริมใดบ้างที่อาจช่วยได้?

10 sleep 

เรารู้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อผลกำไร แต่การนอนนั้นจำเป็นต้องต่อเนื่องกันหรือไม่? ถ้าเรานอนเป็นระยะแต่ละครั้งที่ตื่นขึ้นมาหลังจากหลับ REM และจากนั้นเข้านอนสองสามชั่วโมงต่อมา? หรือมากกว่านั้นนอนประมาณ 5 ชั่วโมงจากนั้นนอนหลับตลอดทั้งวัน (ทำให้แน่ใจว่าหลับได้นานพอที่จะพาเราผ่านการนอนหลับลึก) เราจะได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกันหรือต้องนอนต่อเนื่องกันไหม?

8 recovery  sleep  rest 

หกถึงแปดชั่วโมงต่อวันคือจำนวนการนอนหลับเฉลี่ยที่คนต้องการ นั่นคือประมาณหนึ่งในสามของอายุการใช้งาน! ในฐานะประชากรเรานอนน้อยกว่า 1 ถึง 1.5 ชั่วโมงน้อยกว่าที่เราทำเมื่อ 100 ปีก่อน นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการนอนหลับ 7 - 8 ชั่วโมงต่อวันเป็นเรื่องปกติ ถ้าคุณนอนน้อยลงสุขภาพของคุณก็จะแย่ลง ข้อกำหนดการนอนหลับนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและบางคนก็เป็นคนนอนหลับสั้นหรือยาว มีเหตุผลมากมายในการนอนและมีหลายคนที่นอน / นอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน นี่เป็นตำนานหรือไม่ จะเกิดอะไรขึ้นหากบุคคลพยายามพัฒนานิสัยการนอนให้น้อยลง?

8 sleep 

เพื่อนของฉันคนหนึ่งบอกฉันว่าสิ่งที่แย่ที่สุดที่ต้องทำเมื่อพยายามลดน้ำหนักคือกินก่อนนอนเพราะมันอยู่ในท้องคุณ ถูกต้องหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันควรหยุดทานอะไร .1 ชั่วโมงก่อน 2 ชั่วโมงก่อน มีอาหารบางอย่างที่ดีกว่ากินตอนดึกหรือเปล่าถ้าฉันติดอยู่ในสถานการณ์ที่ฉันหิวจริงๆ

4 nutrition  sleep