คำถามติดแท็ก exercise-technique

ฉันรู้ว่านี่อาจฟังดูงี่เง่า แต่ฉันสงสัยว่ามีวิธีที่เหมาะสมในการเหยียบจักรยานถนนหรือไม่? ฉันสังเกตุเห็นว่าคุณสามารถถีบไปข้างหน้าได้มากกว่าหรือใช้เท้าหรือโดยการพักราบเป็นส่วนใหญ่หรือแม้กระทั่งการที่ส้นเท้าของคุณเอียงลงเล็กน้อย มีวิธีเฉพาะในการเหยียบที่จะให้การใช้ 'พลังเท้า' อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นอะไรที่ทำให้เทคนิคเฉพาะนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า

12 exercise-technique  bicycling 

ฉันพบเมื่อออกกำลังกาย (ผ่าน Kinect วิดีโอพิลาทิสและอื่น ๆ ) ที่ฉันถูกขอให้ 'มีส่วนร่วมของฉัน' ฉันจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีส่วนร่วมในแกนกลางของฉันอย่างแท้จริงมากกว่าเพียงแค่ดูดในปากของฉัน?

11 exercise-technique  core 

ฉันเห็นคำถามนี้และเป็นสิ่งที่ฉันขอ อย่างไรก็ตามมีปัญหาอย่างหนึ่งที่ฉันต้องการอธิบาย ฉันแค่ 137 ปอนด์ ผอมสำหรับผู้ชายอายุ 24 ปี แต่มันเป็นเวลา 4-5 ปีแล้วที่ฉันมีท้องเล็กและมีไขมันอยู่ข้างใน ฉันพยายามกำจัดมันตั้งแต่เวลาที่มันเริ่มปรากฏ แต่กีฬาทั้งหมดที่ฉันพยายาม (erobics, sit-up, 5 นาทีและ 2 นาทีวิ่ง (5X)) ไม่ได้ผลสำหรับฉัน จากสิ่งที่ฉันอ่านมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำการลดเฉพาะจุด (เช่นพยายามหลีกเลี่ยงไขมันจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ) ในคำถามที่ฉันกล่าวถึงหนึ่งในคำตอบที่อธิบายเพื่อลดไขมันผ่านร่างกายออกซึ่งจะกำจัดไขมันหน้าท้องเช่นกัน ปัญหาคือฉันไม่อ้วนที่จะกำจัดไขมันออกจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและฉันเชื่อว่าถ้าฉันเล่นกีฬาบางชนิดที่จะเปลี่ยนไขมันหน้าท้องเป็น 4-6 ชิ้นฉันจะมีความสุขมาก โภชนาการก็เป็นหนึ่งในคำแนะนำของเขา แต่ฉันคิดว่าอาหารของฉันก็ไม่ดีเหมือนกัน จากสถานการณ์ของฉันฉันควรทำอย่างไร ฉันจะให้คำมั่นที่จะเสียสละเพื่อกำจัดท้องเล็ก ๆ ที่น่ารังเกียจนี้แม้ว่าจะใช้เวลาหนึ่งปีขึ้นไปเพื่อให้ได้ผลสุดท้าย แต่ฉันหวังว่าฉันจะเห็นการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยเป็นครั้งคราว

10 exercise  diet  weight-loss  workout  exercise-technique 

วิธีที่เหมาะสมในการทำงานของพูลคืออะไร บางคำถามที่ฉันมีคือ: คุณควรใช้อุปกรณ์ floatation หรือไม่? ชนิดไหน? คุณควรจะใช้การเคลื่อนไหวแบบปกติหรือไม่? ถ้าไม่คุณควรเปลี่ยนแปลงอะไร? คุณควรจะแตะที่ก้นสระหรือไม่? คุณควรจะก้าวไปข้างหน้าหรือไม่หยุดนิ่ง? ในกรณีที่คำตอบนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายของฉันเป้าหมายของฉันคือใช้การทำงานพูลในการฝึก HIIT ที่มีผลกระทบต่ำ

10 exercise-technique 

ฉันเริ่มใช้ deadlifts สำหรับการทำงานของร่างกายส่วนล่างเมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและแม้ว่าจะได้อ่านคำอธิบายมากมายและดูวิดีโอทั้งหมดที่ฉันสามารถหาได้ฉันคิดว่าฉันกำลังทำอะไรผิด เมื่อฉันตายตัวฉันพบว่าบาร์ทำให้กระดูกสะโพกและหัวเข่าของฉันคงที่ทั้งทางขึ้นและลง สิ่งนี้เกิดขึ้นแม้เมื่อฉันใช้น้ำหนักที่เบามาก (อุ่นเครื่อง) ฉันพยายามรักษากระดูกสันหลังของฉันให้ตรงตำแหน่งบาร์ที่เหมาะสมและดันส้นเท้าของฉันออกมา แต่ดูเหมือนว่าจะทำให้บาร์ต้องการที่จะผ่านหน้าแข้งของฉันในทางที่เพิ่มขึ้นและ "คลิป" kneecaps ของฉันในทางลง (ผลที่ได้คือช้ำมากและชิ้นส่วนที่ขาดหายไปของผิวหน้าแข้ง) สิ่งนี้ทำให้ฉันต้องเอนไปข้างหน้าบ้างเพื่อให้บาร์ล้างหัวเข่าของฉันซึ่งหมายความว่าฉันจะใช้หลังส่วนล่างเมื่ออยู่ใกล้พื้นดิน แทนที่จะอยู่ที่ครึ่งบนของลิฟต์ ฉันหวังว่านี่เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยพอที่ใครบางคนอาจสามารถแยกแยะสิ่งที่ฉันทำผิดจากคำอธิบายนี้และชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดของฉัน ดังนั้นคำถามของฉันคือ: มีอะไรผิดปกติกับเทคนิค deadlift ของฉันที่อาจทำให้ฉันเจ็บหน้าอกและหัวเข่าของฉันแบบนี้?

10 weightlifting  exercise-technique  deadlifts 

ลูกสาววัยแปดขวบของฉันกำลังเล่นฟุตบอล เธอไม่ได้น่ากลัว แต่เธอก็ช้าเมื่อเทียบกับผู้หญิงคนอื่น ๆ มีแนวคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือการฝึกซ้อมใดบ้างที่จะช่วยให้เธอวิ่งได้เร็ว ไม่เคยเป็นนักกีฬามากเลยดังนั้นฉันจึงมีความรู้ จำกัด ในด้านนี้

10 running  exercise-technique 

แบบฝึกหัดมากมายฉันได้รับความประทับใจ ราวกับว่าคุณกำลังทำคันโยกด้านหน้าหรือคันโยกด้านหลังในรูปแบบ "V" โดยที่สะโพกของคุณหย่อนคล้อยหลังของคุณไม่ตรง และฉันคิดว่าคุณควรจะมีแผ่นหลังลิฟท์ตายเป็นต้น อย่างไรก็ตามถ้าคุณไม่มีกระจกมันเป็นวิธีที่ดีที่จะคิดออกว่าหลังของคุณแบนหรือไม่?

9 exercise-technique  form  back 

ก่อนอื่น: ฉันไม่มีสิทธิ์เข้ายิมหรือไม่มีเงินซื้ออุปกรณ์ใด ๆ ฉันเป็นเจ้าของพิลาทิสบอลเทรนเนอร์ตัวต่อและเสื่อโยคะ ฉันไม่รู้ว่ามีใครในที่นี้ที่สามารถให้คำแนะนำที่ดีแก่ฉันได้หรือไม่ แต่ฉันคิดว่าอย่างน้อยฉันก็ควรลอง ฉันมีรูปทรงลูกแพร์และสะโพกกว้างสวยและด้วยเหตุผลบางอย่างสำหรับตำแหน่งงานคลาสสิกสำหรับชนงานลึก (เช่น squats, ทำงานในบันไดหรือเดินในเนินเขาพระเจ้ารู้จำนวนวิดีโอและแบบฝึกหัดที่ฉันได้ติดตาม ) เพียงแค่สวม ใช้งานได้กับฉันมันเหมือนกับว่า แต่ไม่สามารถถูกสอดแทรกในสิ่งเหล่านั้นได้ไม่ว่าฉันจะทำมุมเครียดหรือไม่เกร็งสะโพกและเกร็ง จนถึงตอนนี้ฉันพบสิ่งเดียวที่ดูเหมือนว่าจะแตะก้นเป็นสะพานที่สร้างขึ้นมาเองที่ฉันกางขาออกจากกันมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่างที่คุณรู้การทำท่าเดียวจะไม่เป็นเรื่องใหญ่อย่างนั้น ... ท่าใดก็ตามที่คุณสามารถดึงออกจาก google ได้ฉันได้ลองไปแล้ว การเปลี่ยนแปลงของท่าเหมือนตัวอย่างที่ฉันให้กับสะพานฉันยินดีต้อนรับ Heck ฉันได้ลอง twerking มีผู้หญิงคนไหนบ้างที่มีปัญหาแบบเดียวกันกับฉันที่รู้ว่าท่าโพสท่าหรือการเปลี่ยนแปลงที่ดีใด ๆ สิ่งที่การออกกำลังกายของฉันพยายามทำให้สำเร็จ ฉันมีกรณีตูดแบนจากการขาดการเปิดใช้งานก้น ฉันมีน่องและขาใหญ่จากความพยายามของฉัน แต่ไม่มีก้น ดังนั้น: Shaping การเปิดใช้งาน อาคาร ฉันไม่ต้องการเพิ่มขนาดฉันแค่อยากให้ก้นของฉันหยุดเอื้อมมือไปที่หลุมเข่าของฉัน

9 exercise-technique  glutes 

ถ้ามีจะแตกต่างกันอย่างไรถ้ามือของฉันอยู่เหนือบาร์แทนที่จะอยู่ห่างจากฉันหรือหลังบาร์เข้าหาฉันเมื่อทำคางขึ้น? มันใช้งานได้กับชุดกล้ามเนื้อต่างกันหรือไม่? ยากกว่าอีกอันหนึ่งหรือเปล่า การออกกำลังกายของฉันควรมีทั้งสองวิธีแตกต่างกันหรือเป็นแค่สิ่งที่ชอบ?

9 exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

ฉันเพิ่งเริ่มต้นจังหวะเต้านมในชั้นเรียนว่ายน้ำ ฉันเคยได้ยินบางอย่างเช่น "มันไม่ดีที่จะหายใจโดยใช้ปากของคุณเพราะมีโอกาสมากขึ้นที่จะสูดดมสิ่งที่เข้าไปในปอดโดยตรงในกรณีของจมูกมันกรองอากาศที่เราหายใจเข้าโดยอัตโนมัติ" แม้แต่ผู้เฒ่าผู้แก่แนะนำให้เราสูดลมหายใจเข้าทางจมูก วันนี้โค้ชว่ายน้ำของฉันบอกกับฉันว่าในขณะที่หัวของคุณไหลออกมาจากน้ำในจังหวะเต้านมคุณไม่ควรใช้จมูกของคุณคนเดียวในการหายใจ แต่ใช้ปากเพื่อสูดอากาศ แน่นอนฉันกำลังติดตามมันในขณะที่ว่ายน้ำ แต่ทำไมถึงมีความขัดแย้งระหว่างสิ่งที่ฉันเคยได้ยิน

8 exercise-technique  swimming  breathing 

เมื่อถามไปแล้วว่าทำไมการระบายความร้อนจึงสำคัญคำถามต่อไปของฉันคือคุณจะทำให้เย็นลงได้อย่างไร โปรดระบุวิธีการทำความเย็นด้วยตัวชี้วัดที่สามารถวัดได้สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดหรือการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งโดยเฉพาะ

8 exercise-technique  cool-down 

เมื่อฉันนั่งพับเพียบฉันวางเท้าของฉันกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยชี้ออกไปที่ประมาณ 30 องศา ฉันยังคงมีปัญหาในการรักษาสมดุลของฉันไปตลอดทางโดยไม่ต้องงอไปข้างหน้าอย่างหนัก ข้อเท้าของฉันไม่ยืดหยุ่นเป็นพิเศษฉันมีเอ็นร้อยหวายและเอ็นร้อยหวายแน่นและฉันคิดว่าฉันไม่สามารถงอขาส่วนล่างของฉันได้ไกลพอที่จะทำให้น้ำหนักอยู่ตรงกลางเท้า โดยทั่วไปแล้วฉันล้มไปข้างหลังและ "กล้ามเนื้อหน้าแข้ง" ของฉันมอบให้เว้นแต่ฉันจะเดินขึ้นเท้า ฉันลองใช้น้ำหนักเล็ก ๆ ใต้ส้นเท้าของฉันด้วยความสำเร็จ แต่ฉันสงสัยว่าฉันควรจะมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มจุดอ่อนของฉันหรือไม่หรือนี่เป็นเพียงปัญหาของความอ่อนแอที่ขาท่อนล่างของฉัน

8 exercise-technique  squats 

ตามเว็บไซต์นี้ว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายของการออกกำลังกายนี้คือ Gluteus และกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อรอง ในขณะที่ทำการออกกำลังกายนี้ฉันจำเป็นต้องงอเข่าเนื่องจากม้านั่งที่ฉันมีความสูงไม่เท่ากับขาของฉันดังนั้นภาพต่อไปนี้เป็นภาพที่อธิบายสถานการณ์ คำถามของฉันคือ: การงอเข่ามีผลกระทบต่อการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อที่กล่าวถึงหรือไม่? สิ่งนี้รวมถึงผลกระทบที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างหรือไม่? ขอบคุณล่วงหน้า.

7 muscle  exercise-technique 

ฉันมีอาการบาดเจ็บที่หลังและไหล่เพียงไม่กี่ปีที่ผ่านมาซึ่งทำให้ฉันกลัวที่เกิดขึ้นอีกครั้ง การกู้คืนนั้นช้าและฉันสูญเสียพื้นที่ส่วนใหญ่ที่ฉันได้รับเนื่องจากฉันต้องไปกับน้ำหนักที่ลดลงและท่าทางที่ดีขึ้นเกือบจะเป็นกายภาพ ฉันได้ยินจากอาจารย์ผู้สอนว่านักกีฬายกหนักมักจะได้รับบาดเจ็บ มีแนวโน้มที่จะตั้งสมาธิกับกล้ามเนื้อชุดเล็กเท่านั้นและกล้ามเนื้อ "ยาก" ที่จะไปถึงเป้าหมายบางส่วนนั้นไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม . ดังนั้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ในการพูดคุยในโรงยิมใครบางคนกล่าวว่าฉันควรเริ่มทำแบบฝึกหัด "รากฐาน" ในระหว่างชุดในช่วงเวลาที่เหลือ การออกกำลังกายเหล่านั้นจะมีน้ำหนักแทบหรือไม่มีเลยความเร็วช้าและการทำซ้ำที่สูงขึ้นและพวกเขาไม่ควรมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่กำลังทำงานอยู่ . ตัวอย่างเช่น: 1 เซ็ตของลูกหนูขดในช่วงที่เหลือ, ดำเนินการ 15 reps ของแขน แท่นกด 1 ชุด - & gt; เพิ่มเดลทอยด์สลับ ตอนนี้ฉันอยากจะรู้ว่าข้อดี / ข้อเสียสำหรับวิธีนี้คืออะไร? ถ้าใครที่นี่คิดว่ามันโอเคที่จะเริ่มด้วยสูตร

6 weightlifting  exercise-technique  rest 

ตั้งแต่มีลูกฉันก็วิ่งต่อไปเพราะฉันสามารถผลักมันไปได้ บางครั้งฉันผลักเด็กหนึ่งคนไปที่รถเข็นวิ่งหรือบางครั้งฉันก็ผลักเด็กสองคนในรถเข็นล้อเล็กที่มีความต้านทานมากกว่า ฉันอ่านและพัฒนาเทคนิคChiRunningซึ่งให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว ฉันจะปรับเทคนิคการวิ่งของฉัน (ChiRunning โดยเฉพาะหรือเทคนิคการวิ่งโดยทั่วไป) เพื่อรองรับการผลักรถเข็นได้อย่างไร ปัญหา / คำถามเฉพาะบางอย่างที่ฉัน 'กำลัง' เข้าสู่ แง่มุมหนึ่งของวิธีนี้คือการโน้มตัวไปข้างหน้าและใช้สถานะคงที่ของการตกเพื่อโมเมนตัมไปข้างหน้า ความต้านทานย้อนกลับที่จัดทำโดยรถเข็นหมายความว่าฉันควรเอนไปข้างหน้ามากขึ้น / น้อยลง / เท่าเดิมด้วยความเร็วที่กำหนดหรือไม่? ฉันควรทำอะไรกับแขนของฉันและมือของฉันควรอยู่ใกล้กับร่างกายมากแค่ไหน - มีแนวโน้มที่ฉันจะวิ่งเข้าไปในรถเข็นได้ แต่ฉันยังสามารถรักษามันไว้ข้างหน้าด้วยข้อศอกที่ 90 องศาและแขนตั้งฉากกับ พื้น? มีวิธีใดบ้างที่ฉันจะได้รับประโยชน์จากการใช้รถเข็นเด็กตัวอย่างเช่นการใช้ความต้านทานแบบย้อนกลับเพื่อช่วยให้ฉันพัฒนาท่าทางที่เหมาะสมในขณะเอนตัว

5 running  exercise-technique  children