คำถามติดแท็ก programs

ฉันกำลังมองหาการนำไปใช้ (หรือเอกสารที่อธิบายถึงอัลกอริทึมจริง) สำหรับการใช้พลังงาน / การคำนวณ VO2 / EPOC จากความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ เอกสารทางเทคนิคเกี่ยวกับ การประมาณปริมาณการใช้ออกซิเจน การประมาณค่าใช้จ่ายพลังงาน EPOC (การใช้ออกซิเจนมากเกินไปหลังออกกำลังกาย) ผลการฝึกอบรม การวิเคราะห์การฟื้นตัวของนักกีฬา สามารถดาวน์โหลดได้ที่นี่ ตามเว็บเพจของ Garmin ข้อผิดพลาดนั้นเล็กกว่าประมาณ 50% สำหรับวิธีทั่วไป แม้ว่าสิ่งเหล่านี้น่าอ่าน แต่พวกเขาไม่ได้บอกเราถึงวิธีการคำนวณค่าเหล่านี้จากข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจ ทั้งหมดมันพูดว่า: โครงข่ายประสาทถูกนำมาใช้เพื่อสร้างแบบจำลองที่ได้มาซึ่ง VO2 จากช่วงเวลา RR (เวลาระหว่างจังหวะหัวใจต่อเนื่อง) โดยใช้อัตราการหายใจและข้อมูลการตอบสนอง / ปิด แม้ว่าเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจปกติจะไม่สามารถใช้ข้อมูลได้ แต่ก็มีเครื่องรับแบบราคาถูกสำหรับขั้วและ ANT + รอบที่อนุญาตให้มีการตรวจสอบการเต้นแบบเต้นเช่น www.sparkfun.com/products/8661 (สำหรับขั้ว) หรือhttp: //www.abra-electronics.com/products/WRL%252d08840-Nordic-USB-ANT-Stick.html (สำหรับมด +) https://code.google.com/p/hrvtracker/ (โปรแกรม) การประมาณค่าใช้จ่ายทั่วไปของแคลอรี่เป็นหน้าที่ของอัตราการเต้นหัวใจที่สามารถพบได้ในบทความนี้: ทำนายการใช้พลังงานจากการตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจในระหว่างการออกกำลังกาย Submaximal

16 programs  heart-rate-monitor  programming  heart-rate 

เมื่อระบุ set และ reps เช่น 5x5, 3x5, (โดยทั่วไป, XxY) ซึ่งคืออะไร ดูเหมือนว่าโดยปกติจะหมายถึง "ชุด X ของ Y reps" แต่ในฟอรัมบางแห่งฉันเห็นบันทึกที่ดูเหมือนว่าบ่งบอกว่าเป็น (a) ทำหลายสิบชุดตัวแทน (ซึ่งอาจถูกต้อง) หรือ (b) พวกเขาใช้สัญลักษณ์ในลำดับอื่น (เช่น "X reps ทำ Y ครั้ง ") มีวิธีการอ่าน / เขียนแบบดั้งเดิมหรือไม่?

15 workout-routines  programs  sets 

นี่เป็นคำถามทั่วไป แต่ฉันจะให้รายละเอียดบางอย่างในการกรอกข้อมูลฉันอยู่ในโปรแกรมการกำหนดเวลาวิธีการของเท็กซัส ในวันจันทร์ฉันไม่สามารถออกกำลังกายตามที่กำหนดได้โดยมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 5 กก. อันที่จริงฉันอ่อนแอมากในวันจันทร์ ฉันไม่ได้นอนและอาจไม่ได้กินอย่างถูกต้องเช่นกัน หลังจากฉากแรกฉันรู้ว่าฉันไม่มีโอกาสทำอีกสี่อย่างดังนั้นฉันจึงลดน้ำหนักลงยี่สิบปอนด์ - และฉันก็ยังคงล้มเหลวในฉากที่สาม ฉันไม่รู้ว่าควรทำอะไรในวันที่เหลือ ฉันเพิ่งทำบางสิ่งบางอย่างขึ้นมา - มันไม่สำคัญว่าจะเกิดอะไรขึ้นเนื่องจากฉันไม่รู้ว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่ แต่โดยทั่วไปฉันลดน้ำหนักในการฝึกซ้อมตามแผนทั้งหมด ไม่เพียง แต่ฉันไม่รู้ว่าต้องทำอะไรในวันที่มีประสิทธิภาพต่ำ แต่ฉันไม่รู้ว่าจะแก้ไขส่วนที่เหลือของสัปดาห์ได้อย่างไรและน่าจะเป็นสัปดาห์ต่อมาในโปรแกรมการทำให้เป็นช่วงเวลา โปรดบอกเบาะแสฉันด้วย

14 weightlifting  programs  programming  periodization 

จากคำแนะนำของเว็บไซต์นี้ฉันได้รับความแข็งแรงในการเริ่มต้น เห็นได้ชัดว่าเป็นหนังสือที่น่าตื่นเต้น แต่ในฐานะผู้เริ่มต้นฉันพบว่ามันยากที่จะใช้งานได้จริง มันมีความรู้อย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ฉันกำลังมองหาบางสิ่งที่เกี่ยวข้องโดยตรง (ฉันรู้ว่าหนังสือเล่มนี้เขียนขึ้นสำหรับโค้ชไม่ใช่คนที่ทำงานด้วยตัวเอง) ฉันต้องการโปรแกรมพื้นฐานพร้อมคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำและวิธีการทำ และฉันต้องการทราบพื้นฐานเช่นเดียวกับการอุ่นเครื่องการทำให้เย็นลงการเขียนโปรแกรมการพักผ่อน ฉันยังไม่ต้องการทฤษฎีทั้งหมด - เพียงแค่โปรแกรมพื้นฐานตามหลักการเริ่มต้นของความแข็งแกร่ง

12 strength-training  programs  starting-strength 

ฉันเป็นชายอายุ 23 ปี 6'1 "@ 84kg ฉันเริ่มฝึกความแข็งแกร่งในเดือนตุลาคม 2014 และเริ่มดำเนินการใน 5/3/1 + BBB ของ Wendler ก่อนอื่นฉันรู้ว่าฉันอาจจะเดินผิดปกติไปกับโปรแกรมการฝึกอบรมนั้นในตอนแรก แต่การแบ่ง 4 วันเหมาะสำหรับฉันและเมื่อฉันฝึกกับผู้ชายอีก 2 คนมันก็ใช้ได้ สำหรับลิฟท์ของฉันตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงตอนนี้: - หมอบ: 65 กก. - 115 กก ม้านั่ง: 35 กก. - 65 กก. (น่าเสียดายที่มีแผงขายขนาดใหญ่เพราะ มากกว่าการฝึกอบรมซึ่งทำให้ผู้พิพากษาของฉันเปรียบเทียบกัน) Deadlift: 65 กก. - 115 กก. (ตอนนี้เริ่มมีปัญหากับฉัน จับ.) OHP: 27.5 กก. - 55 กก …

10 strength-training  programs  beginners 

กำลังเริ่มต้นกำหนดตารางการยกสองวัน (A และ B) เพื่อดำเนินการสลับกันในวันที่ไม่ติดต่อกัน 3 วันต่อสัปดาห์ นั่นหมายความว่า: SMTWTFS ------------- 1 สัปดาห์ ABA สัปดาห์ที่ 2 BAB สัปดาห์ที่ 3 ABA การดำเนินการนี้จะทำให้หยุดพัก 2 วันในบางจุดในแต่ละสัปดาห์ สำหรับสามเณรฉันสงสัยว่าฉันแข็งแรงพอที่จะยกน้ำหนักได้มากพอเพื่อให้ได้พักเพิ่มในแต่ละสัปดาห์ มีประโยชน์ในการหยุดพัก 2 วันนอกเหนือจากการฟื้นฟูหรือไม่? หากฉันฟื้นตัวได้อย่างเพียงพอฉันสามารถข้ามช่วงพัก 2 วันนั้นได้หรือไม่ มีอะไรผิดปกติเพียงยกทุกวันที่สองในขณะแรก SMTWTFS ------------- 1 สัปดาห์ ABA สัปดาห์ที่ 2 BABA สัปดาห์ที่ 3 BAB สิ่งนี้คงอยู่ได้ไม่นานเนื่องจากฉันจะเพิ่มในการฝึกซ้อมของทีมในไม่ช้าและจะลดลงถึงสองวันต่อสัปดาห์

10 strength  programs  starting-strength 

ฉันมีการแข่งขันยูโดในต้นเดือนพฤษภาคมซึ่งฉันต้องการที่จะแข็งแกร่งรวดเร็วในเวลาตอบสนองและกำลังของฉันและในสภาพ เนื่องจากมันยังค่อนข้างไกลในอนาคตฉันกำลังทำงานเพื่อความแข็งแกร่งในขณะนี้ การฝึกยูโดของฉันคือตลอดทั้งปีดังนั้นนี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเสริมความแข็งแกร่งและการฝึกปรับสภาพ เมื่อใดที่ฉันควรเปลี่ยนจากความแข็งแรงเป็นการปรับสภาพ มันควรจะเป็นช่วงการเปลี่ยนภาพช้าทำให้การทำงานมีความแข็งแรงหรือสวิตช์และฉับพลันทั้งหมด พื้นหลัง หมอบบาร์สูงของฉันคือโครงการความแข็งแกร่งหลักในปัจจุบันของฉัน ขณะนี้ฉันกำลังนั่งยอง ๆ คนเดียวที่ 270 ปอนด์ (122.5 กิโลกรัม) ที่น้ำหนัก 175 (79.4 กิโลกรัม) และเพิ่มอีกสามเท่าประมาณ 250 (113.4 กิโลกรัม) แต่อยากจะตี 300 (136 กิโลกรัม) ถ้าเป็นไปได้ก่อนที่จะเปลี่ยน ฉันตายที่ 370 (168 กิโลกรัม) สำหรับ 1RM ที่สะดวกสบายและ 390 (177 กิโลกรัม) สำหรับ 1RM ในรูปแบบที่ค่อนข้างไม่ดีและต้องการ 405 (181.4 กิโลกรัม) ก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำงานอื่น การทำงานของร่างกายส่วนบนและการยกอย่างรวดเร็วนั้นเป็นหน้าที่ของการทำกายภาพบำบัดดังนั้นฉันจะไม่นำสิ่งเหล่านี้มาใช้ ฉันเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าเป้าหมาย 300 และ 405 นั้นไม่สามารถทำได้ในกรอบเวลานั้นหรือไม่เหมาะสำหรับยูโด …

10 training  programs  martial-arts 

พื้นหลัง หลังจากใช้เวลาอยู่กับที่นาน ๆ และมีน้ำหนักประมาณ 299 ปอนด์ฉันตัดสินใจจริงจังกับสุขภาพ ตอนแรกฉันโจมตีน้ำหนักด้วยอาหารและลดน้ำหนักลงเหลือ 210 ปอนด์ ต่อไปฉันเริ่มด้วยงานคาร์ดิโอเบา ๆ และค่อยๆพัฒนาไปสู่การทำงานคาร์ดิโอที่เข้มข้นขึ้นเล็กน้อยและฝึกน้ำหนัก ฉันใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับหัวใจของฉันและได้รับการทดสอบที่โรงยิมสำหรับโซนส่วนบุคคลของฉัน การทดสอบมาพร้อมกับแผนการที่ใช้การได้เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจของฉัน อย่างไรก็ตามเนื่องจากฉันไม่สามารถเป็นครูฝึกส่วนตัวได้ในตอนนี้ฉันยังคงมืดอยู่นิดหน่อยเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกน้ำหนักของฉัน เป้าหมายของฉัน เป้าหมายของฉันคือการออกกำลังกายทั่วไป หลังจากอยู่ประจำมานานฉันก็มีงานต้องทำมากมายที่จะไปถึงที่นั่น ฉันไม่ได้ต้องการเป็นอิเหนาหรือเป็นนักกีฬาที่ยอดเยี่ยม ฉันเกือบ 40 แต่งงานแล้วดังนั้นฉันไม่จำเป็นต้องสร้างความประทับใจให้ใคร ฉันแค่ต้องการมีสุขภาพที่ดี สิ่งที่ฉันทำตอนนี้ ฉันทำงานแบบคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 4 ครั้งโดยสองครั้งใน Active Recovery (เช่นอัตราการเต้นของหัวใจในโซน 1 ตลอดเวลา) คาร์ดิโอใช้เวลา 40 นาทีในการฝึกซ้อม 5 นาทีต่อการอุ่นเครื่องและคูลดาวน์ สามวันต่อสัปดาห์ฉันติดตามหัวใจด้วยโปรแกรมต่อไปนี้ (3 ชุด 10 reps): กดเอียง (ปัจจุบัน£ 70 เพิ่มขึ้นเร็ว ๆ นี้) Squat / …

10 weightlifting  workout-routines  programs 

ฉันยังใหม่กับการฝึกความแข็งแกร่งและในขณะนี้สามารถทำได้เพียง 1 ครั้งต่อสัปดาห์ (หรืออาจจะทุก ๆ สัปดาห์) ฉันออกกำลังกายแบบแอโรบิคสัปดาห์ละหลายครั้งและในปัจจุบันไม่สามารถยอมแพ้ได้ ฉันควรติดตามความแข็งแกร่งในการเริ่มต้นหรือไม่? หรืออย่างอื่น?

9 strength-training  programs  starting-strength 

ปัจจุบันฉันนั่งยองโอลิมปิกสไตล์บาร์สูงสองครั้งต่อสัปดาห์ ค่าตัวแทนสูงสุดของฉันอยู่ที่ประมาณ 335 ปอนด์ด้วยรูปแบบ "สั่นคลอน" ซึ่งฉันคิดว่าไม่เลว แต่ไม่ยอดเยี่ยมสำหรับความสูงและน้ำหนักของฉัน (6'1 ", 200 ปอนด์) ฉันต้องการเริ่มสบาย ๆ ด้วยการทำสาม เพลทพลัสสำหรับพนักงานที่มีรูปแบบของแข็ง ในปัจจุบันโปรแกรมของฉันคือ Wendler 5/3/1 พร้อมวันพิเศษ ฉันใช้มันไปด้วยความสำเร็จเป็นเวลาประมาณสี่หรือห้าเดือนแล้ว แต่การเพิ่มขึ้นของหมอบของฉันดูเหมือนจะลดลง ฉันคิดว่าฉันต้องเพิ่มปริมาณมากขึ้น ในอดีตฉันได้ลองการฝึกอบรมแบบบัลแกเรีย (การสควอชให้มากที่สุดอย่างน้อยวันละครั้ง) แต่ในฐานะนักกีฬายกที่เป็นธรรมชาติมันก็ยากเกินกว่าที่ฉันจะฟื้นขึ้นมาหลังจากสองสามเดือน ฉันยินดีที่จะเก็บส่วนที่เหลือของกำไรของฉันไว้เพื่อเพิ่มการหมอบของฉัน อะไรจะเป็นโปรแกรมที่ดีในการทำให้ squats ของฉัน?

9 weightlifting  squats  programs  programming 

ฉันเป็นรุ่นพี่ในวิทยาลัยที่เรียนวิศวกรรมคอมพิวเตอร์ดังนั้นฉันจึงใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งในห้องเรียนและ / หรืออยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ฉันต้องการผูกมัดกับกิจวัตรการออกกำลังกายก่อนที่วิถีชีวิตประจำวันของฉันจะเริ่มส่งผลต่อสุขภาพของฉัน ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้นเนื่องจากฉันมีสิทธิ์เข้าใช้ห้องยิมของสถาบันของฉันและตารางเวลาที่ยืดหยุ่นพอสมควร ปัญหาของฉันคือฉันไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร Googling "exercise routines" หรือ "โปรแกรมออกกำลังกาย" ไม่มีประโยชน์เนื่องจากผลลัพธ์จำนวนมากมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือขยะ "5 นาที abs" ฉันกำลังมองหากิจวัตรการออกกำลังกายทั่วไปโดยเน้นที่เรื่องของยั่วยวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยหรือเรื่องราวความสำเร็จ ขณะนี้ฉันอยู่ 5'11 และ ~ 150 ปอนด์ (~ 68 กก.) ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างหนัก ม้านั่งหมอบ ฯลฯ ไม่น่าประทับใจเกินไป ฉันเคยออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ ในอดีตและฉันพยายามทำงานกับครูฝึกสองสามครั้ง แต่ฉันไม่เคยติดใจหลังจากใช้เวลาหมด เป้าหมายหลักของฉันตอนนี้คือ ... รับมวลกล้ามเนื้อและถึง£ 170 (~ 77kg) (ยั่วยวน) เสริมกำลังหลักของฉัน (ตอนนี้มันค่อนข้างอ่อนแอดังนั้นจึงลดความเสถียร / สมดุลของฉัน) เพิ่มความยืดหยุ่นของฉัน (สัมผัสนิ้วเท้าของฉันไม่ได้) ปรับปรุงคาร์ดิโอ / ความอดทน (ฉันสามารถวิ่งได้หนึ่งไมล์ …

9 diet  strength  workout-routines  programs 

ฉันมีโต๊ะทำงานในฐานะโปรแกรมเมอร์ในช่วง 3.5 ปีที่ผ่านมาและฉันก็ไม่เหมาะเลย ฉันไม่อ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน แต่ฉันก็ไม่ฟิตและมีสุขภาพดีเช่นกันฉันพยายามวิ่งไปจนสุดถนนโดยไม่ต้องหายใจไม่ออกและไม่สามารถยกน้ำหนักที่หนักได้เช่นกัน ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างไม่เหมาะและเป็นโรคหืด ฉันต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้และฉันพยายามค้นหาหรือเกิดขึ้นกับแผนการออกกำลังกายที่จะช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายต่อไปนี้: เพื่อปรับปรุงระดับการปรับอากาศของฉันในปัจจุบันฉันมีกระแสสูงสุดซึ่งอยู่ระหว่าง 300-400 ซึ่งต่ำมากสำหรับชายอายุ 22 ปีและควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกในการเพิ่มระดับนี้เป็น 580-600 ฉันต้องการยกน้ำหนักสิ่งที่น่านับถือเช่นการนั่งยอง 1.5 x bodyweight, deadlifting 2 x bodyweight เป็นต้น ในขณะที่ฉันโตขึ้นและมีระดับการออกกำลังกายที่สูงขึ้นฉันไม่เคยทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายมาก่อน แต่ฉันก็เล่นกีฬามากมายและมันก็ทำให้ฉันฟิต กิจกรรมต่างๆเช่นว่ายน้ำศิลปป้องกันตัวแบบหนึ่งวิ่งเร็ว ฯลฯ ตอนนี้ฉันไม่มีเวลากลับไปทำกิจกรรมหลายอย่างเพื่อให้ฉันฟิตและฉันคิดว่าตอนนี้ฉันอยากจะทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้ฉันประสบความสำเร็จ เป้าหมายที่ตั้งไว้ด้านบน ปัญหาของฉันคือฉันไม่รู้วิธีบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ โปรแกรมการออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่ฉันเจอดูเหมือนจะมุ่งเน้นไปที่การทำให้ใหญ่ขึ้นหรือวิ่งต่อไป (เป้าหมายเฉพาะบางประเภท) ในขณะที่ทั้งสองสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ฉันตั้งเป้าหมายสำหรับเป้าหมายโดยรวมหลักของฉันคือ การอ่านโฟลว์ต่ำสุดของฉันเป็นเรื่องที่ต้องกังวลสำหรับฉันและฉันจำเป็นต้องเพิ่มสิ่งนี้ แต่ในเวลาเดียวกันฉันไม่เพียงต้องการทำงานปรับอากาศและไม่แข็งแกร่งขึ้นเช่นเดียวกันฉันไม่ต้องการที่จะแข็งแกร่งและไม่สนใจ ระดับเครื่องปรับอากาศ ฉันค่อนข้างไม่แน่ใจว่าจะใช้วิธีนี้อย่างไร ฉันค้นหาและติดตามCrossFit WODประมาณ 3 เดือน (ก่อนที่จะหยุดเพราะฉันเพิ่งหลุดจากนิสัย) แต่ฉันมีปัญหาสองข้อ 1) WOD บางตัวต้องการอุปกรณ์จำนวนมากซึ่งยากต่อการถือไว้ที่โรงยิมและปลอดภัยสำหรับ WOD ทั้งหมด 2) ระดับความแข็งแกร่งของฉันในขณะที่ติดตามมันดูเหมือนจะไม่เพิ่มขึ้นจริงๆ มันให้ความรู้สึกราวกับว่าคุณจะรักษาจุดแข็งปัจจุบันตามโปรแกรม …

5 workout-routines  programs 

ฉันออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลาหลายปีในขณะนี้ด้วยผลลัพธ์ปานกลาง (ฉันรู้ว่าผลลัพธ์จะดีขึ้นเมื่อยก แต่เนื่องจากข้อ จำกัด ด้านเวลาการทำ BWE ที่บ้านเป็นวิธีที่จะทำให้ฉัน) เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์และรองรับข้อ จำกัด ของฉันฉันได้สร้างโปรแกรมของฉันเองโดยอาศัยประสบการณ์ของฉันกับ YAYOG และ Start Bodyweight โดยพิจารณาว่าร่างกายของฉันตอบสนองต่อสิ่งเร้าประเภทต่าง ๆ อย่างไร โดยทั่วไปโปรแกรมของฉันเป็นกิจวัตรการแยกที่มีการออกกำลังกายในสี่วันต่อสัปดาห์ (วันจันทร์, อังคาร, พฤหัสบดี, ศุกร์ - สำหรับสิ่งที่มันคุ้มค่า), อุทิศสองวันในการผลัก / ดึงการออกกำลังกายและสองวันถึงแกน / ขา มากขึ้นหรือน้อยลงฉันจะสร้างโปรแกรมของฉันตามความก้าวหน้าตั้งแต่เริ่มต้นน้ำหนักตัวเช่นเริ่มจากการใช้ pull-ups จากนั้นดึงแบบประหลาด, pull-ups, pull-ups ปกติ ฯลฯ ฉันจะทำสี่ชุดของการก้าวหน้าแต่ละชุดชุดแรกเป็นชุดอุ่นเครื่องที่มีโหลดลดลง (เช่น 3/4 push-ups) และชุดปกติถัดไปที่มีโหลดเต็ม (เช่น push-ups ปกติ) ฉันจะตั้งเป้าหมายที่ 8-12 reps ต่อชุดค่อยๆเพิ่ม reps จนกว่าฉันจะไปถึง …

2 bodyweight-exercises  programs 

ใช่มีเว็บไซต์ออกกำลังกายมากมายที่นั่น บางคนจะให้คุณติดตามการลดน้ำหนักบางคนจะมีโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับคุณและบางคนจะให้คุณบันทึกการออกกำลังกายของคุณ แต่ปัญหาของฉันคือสามารถติดตารางการฝึกอบรมใดก็ได้ฉันได้ตั้งค่า ฉันต้องการเว็บไซต์ที่ฉันสามารถกรอกประเภทการออกกำลังกายของตัวเองวางแผนสัปดาห์ของพวกเขาและแม้แต่วางแผนฤดูกาล จากนั้นฉันต้องการให้เว็บไซต์ส่งอีเมลถึงฉันและถามฉันว่าฉันออกกำลังกายเสร็จหรือไม่และถ้าไม่ถามฉันว่าทำไมไม่ มีอะไรแบบนี้อยู่อีกไหม?

2 workout-routines  programs  motivation  websites 

โปรแกรมของฉันเป็นเวลา 6 เดือนคือ 5x5 (stronglifts) การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของฉัน ("A") คือ หมอบ 3x5 £ 300 ม้านั่ง 5x5 167lbs แถว 5x5 112lbs การออกกำลังกาย "B" ของฉันคือ: หมอบ กดค่าใช้จ่าย 5x5 105lbs deadlift 1x5 265lbs (ไม่น่าประทับใจอาจเป็นเพราะมันเกิดขึ้นหลังจากที่หนักมาก) ดูเหมือนว่าจะมีความแตกต่างระหว่างหมอบของฉันและลิฟท์อื่น ๆเมื่อเทียบกับแผนภูมินี้ : ฉันไม่ใช่สัตว์ประหลาดที่มีขาขนาดใหญ่การกระจายกล้ามเนื้อค่อนข้างสมดุล น้ำหนัก 6 ฟุต 197 ปอนด์ชาย 28 ปี คำถามของฉันคือว่าฉันต้องช้าลงใน squats และเพิ่มการทำงานส่วนบนของร่างกายส่วนเกินและวิธีการทำ ฉันกำลังทำ dips ถ่วงน้ำหนักหลังจากวันที่ม้านั่งและช่วย pull-ups หลังจากกดค่าใช้จ่าย / วัน …

1 weightlifting  upper-body-workout  programs