สมรรถภาพทางกาย

ฉันสามารถทำโขยงเหนือสิ่งที่เกี่ยวกับขนาดของโต๊ะปิกนิกได้ แต่ฉันสังเกตเห็นว่าไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นอีกต่อไปขาของฉันก็ตกลงไปและฉันต้องทำให้เท้าของฉันลง อย่างไรก็ตามผู้ติดตามจำนวนมากสามารถรับตัวเองได้สูงกว่าคนทั่วไปและยังไม่แข็งแกร่งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เครื่องมือติดตามตัวใดที่ใช้เพื่อทำให้ตัวเองสูง

10 parkour  vertical-jump 

ฉันทามติทั่วไปของคำสั่งการออกกำลังกายดูเหมือนว่าจะเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ก่อนกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กหลังจาก ดังนั้น squats หรือ deadlifts จะนำหน้าแท่นพิมพ์และดึงขึ้น ฉันเริ่มทำอย่างนั้นและมันก็ดี Brooks Kubik ดำรงตำแหน่งที่แตกต่างเขาคิดว่าเพราะสื่อมวลชน - นั่นคือการยกน้ำหนักยกน้ำหนักเหนือหัวของคุณในขณะที่ยืนอยู่ - ต้องใช้ลำตัวที่แข็งแกร่งซึ่งเหนื่อยกับการทำ squats หรือ deadlifts เป็นความคิดที่ไม่ดี ฉันพยายามทำเช่นนั้นสำหรับการออกกำลังกายสองครั้งที่ผ่านมาของฉันและมันก็ดูดี มีใครเคยทำการศึกษาเปรียบเทียบทั้งสองวิธีนี้โดยยึดตามข้อดีของพวกเขา (ตรงข้ามกับการทดสอบสมมติฐานเพียงข้อเดียวและยืนยันมัน)

10 squats  deadlifts  programming 

ฉันต้องการขี่จักรยาน แต่ฉันแน่ใจว่าฉันควรจะใช้กับรอบแรกของฉันมากแค่ไหน ฉันไม่ต้องการที่จะออกจากการกระทำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพราะฉันพยายามที่จะไปไกลเกินไปในรอบแรกของฉัน ดังนั้นฉันควรลองปั่นจักรยานเป็นครั้งแรกเมื่อไร

10 bicycling 

วิธีที่เหมาะสมในการทำงานของพูลคืออะไร บางคำถามที่ฉันมีคือ: คุณควรใช้อุปกรณ์ floatation หรือไม่? ชนิดไหน? คุณควรจะใช้การเคลื่อนไหวแบบปกติหรือไม่? ถ้าไม่คุณควรเปลี่ยนแปลงอะไร? คุณควรจะแตะที่ก้นสระหรือไม่? คุณควรจะก้าวไปข้างหน้าหรือไม่หยุดนิ่ง? ในกรณีที่คำตอบนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายของฉันเป้าหมายของฉันคือใช้การทำงานพูลในการฝึก HIIT ที่มีผลกระทบต่ำ

10 exercise-technique 

ฉันมีเพื่อนที่ค่อนข้างสนใจทำ Stronglifts แต่ด้วยเหตุผลส่วนตัวเธอกลัวอย่างเต็มที่ที่จะฉีกหัวเข่าของเธอจากการทำสควอช ฉันพยายามโน้มน้าวให้เธอเป็นอย่างอื่น แต่ก็ไม่มีประโยชน์ มีแบบฝึกหัดอื่นหรือกลุ่มของแบบฝึกหัดที่สามารถแทนที่ squat ได้หรือไม่? หรือแม้แต่หมอบที่ดัดแปลงแล้วนั้นง่ายกว่ามากสำหรับหัวเข่า?

10 weightlifting  squats  knees  stronglifts 

เมื่อใดก็ตามที่ฉันเห็นวิดีโอการเรียนการสอนเกี่ยวกับ deadlifts มาตรฐานนักกีฬายกกำลังใช้มือจับแบบผสมหรือมือจับแบบ Overhand อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่เคยแยกแยะว่าทำไมพวกเขาถึงใช้มือจับนั้นหรือข้อดี / ข้อเสียที่มาพร้อมกัน อะไรคือความแตกต่างหลักของด้ามจับแบบผสมกับมือจับ? มีข้อดีข้อเสียของการยึดเกาะหรือไม่? จะดีกว่าอย่างอื่นหรือไม่?

10 deadlifts  form 

ฉันอ่านมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าถ้าฉันต้องการสร้างความแข็งแกร่งและเริ่มคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการเพิ่มขนาดที่ฉันควรใช้ squats เป็นหลักในการออกกำลังกาย ฉันแค่ 65 กก. (143 ปอนด์) และไม่เคยฝึกน้ำหนักเลย อย่างไรก็ตามฉันใช้กระเป๋าชกมวยทุกคืนประมาณครึ่งชั่วโมงและออกกำลังกายไม่กี่ชิ้นโดยใช้น้ำหนักตัวของฉันเองเช่น pushups / handstand / งานหลักมากมาย ฉันไป squats แต่ฉันมีสองปัญหา: ยอดคงเหลือ - นี่อาจเป็นเพราะจุดที่สอง แต่อาจจะคุ้มค่ากับการกล่าวถึงของตัวเอง ดูเหมือนว่าข้อเท้าของฉันจะไม่โค้งไปข้างหน้ามากพอที่จะนั่งลงเท่าที่ฉันต้องการ เพื่อช่วยในเรื่องความสมดุลฉันใช้ดัมเบลในแต่ละมือ (ฉันพบว่านี่ง่ายกว่าบาร์เบลบนไหล่ของฉัน) สำหรับประเด็นหลังนี้ฉันไม่แน่ใจว่านี่เป็นเรื่องปกติและฉันควรลองยืดข้อเท้าสองสามครั้งต่อวันจนกว่าพวกเขาจะงอไปข้างหน้าต่อไปหรือถ้าฉันทำอะไรผิดอย่างสมบูรณ์ ใครบ้างมีปัญหานี้เมื่อเริ่มต้น? ฉันจะดูแลมันได้อย่างไร

10 weightlifting  strength  squats  form 

ฉันได้เรียนรู้เมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าอัตราการก้าวย่างที่ดีที่สุดคือ180 ขั้นตอนต่อนาที นอกเหนือจากการฟังเครื่องเมตรอนอมขณะใช้งานไม่มีใครมีเคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อติดตามอัตราการก้าวย่างของฉันเพื่อให้ฉันรู้ว่าฉันอยู่ที่ประมาณ 180 spm วิธีหนึ่งก็คือค้นหาเพลงที่มีค่าประมาณ 180 bpm และทำงานกับมัน มีอะไรอีกไหม

10 running  exercise 

ฉันจำได้ว่าฉันมีอยู่เสมอแม้ในโรงเรียนประถมหลีกเลี่ยงสิ่งที่คล้ายกับ squats เพราะหัวเข่าของฉันจะได้ยินเสียง 'คลิก' ทุกครั้งที่ฉันมีระดับต่ำพอ มันไม่เจ็บปวดหรือไม่เป็นที่พอใจมันน่ารำคาญและน่ากลัว ฉันเลือกออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อปีที่แล้วและฉันออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง (3 ครั้งต่อสัปดาห์ตั้งแต่เดือนมกราคม) ครึ่งปี ฉันต้องการเพิ่ม squats ลงในตารางการฝึกอบรมของฉัน แต่ฉันกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับเสียงคลิก - แม้ว่าฉันสังเกตเห็นว่าตั้งแต่ฉันเริ่มทำงานมันเงียบกว่ามากและไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป . ฉันควรกังวลเกี่ยวกับมันหรือแค่ค่อยๆไต่ขึ้นเรื่อย ๆ และมันจะผ่านไป

10 running  knees  squats  joints 

ฉันเคยได้ยินว่ามีสามประเภทหลักของประเภทรองเท้าวิ่ง: เป็นกลาง การควบคุมการเคลื่อนไหว ความมั่นคง ฉันจะตัดสินใจซื้อสินค้าประเภทใด

10 running 

เดดลิฟท์ดูเหมือนจะสร้างแรงกดดันอย่างมากต่อกระดูกสันหลังส่วนกระดูกสันหลัง ปลอดภัยหรือไม่ที่จะไม่ต้องยกให้ปราศจากเข็มขัด

10 bodybuilding  deadlifts 

ฉันค้นหาในเว็บไซต์และไม่สามารถหาคำตอบที่ดีได้ การยืดกล้ามเนื้อ (เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น) มีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือไม่? นอกจากนี้ที่เกี่ยวข้องโดยตรงความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นเพิ่มความชัดเจนต่อการบาดเจ็บในระหว่างการฝึกความต้านทานความเข้มสูง หมายถึงแหล่งที่เคารพนับถือในคำตอบของคุณจะเป็นที่ต้องการ

10 weightlifting  stretching  flexibility 

ฉันกำลังมองหาเครื่องมือและขั้นตอนเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงของขนาดกล้ามเนื้อ (หรือกลุ่มของกล้ามเนื้อเช่นต้นแขนและหน้าอก) (1) มันเป็นไปได้ยังไงกัน? (2) มีมาตรการที่เป็นอัตวิสัยเพิ่มเติมเช่นภาพถ่ายดีกว่า (3) มันสามารถทำได้โดยไม่คำนึงถึงความอ้วน? (4) ฉันวางแผนที่จะวัดไขมันในหลาย ๆ ที่ด้วยคาลิปเปอร์และคำนวณองค์ประกอบของร่างกายทั้งหมดในเวลาเดียวกัน โดยหลักการแล้วฉันต้องการรวมตัวเลขเข้าด้วยกัน

10 muscle  bodybuilding  body-measurements 

ฉันพยายามแยกของฉัน ฉันกำลังไปได้ดี แต่ฉันก็ยังต้องไปอีกไกล บ่อยครั้งที่ฉันควรยืดเส้นยืดสายเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นในจังหวะที่เหมาะสม (และไม่ทำร้ายตัวเอง) มีความยืดหยุ่นเช่นเดียวกับความแข็งแกร่งในการที่ฉันต้องการวันพักเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว

10 flexibility  rest 

ยอดคงเหลือมีความสำคัญ: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าช่วยป้องกันการบาดเจ็บ (ตัวอย่างเช่นการศึกษานี้ (เป็นภาษาสเปน) ) มีประโยชน์เมื่อเปลี่ยนไปใช้การวิ่งแบบเท้าเปล่า / แบบเรียบง่าย (ดูที่นี่หรือสิ่งนี้ ) และการฝึกอบรม proprioception ( การศึกษานี้มีการอ้างอิงถึงการศึกษาอื่น ๆ เพื่อสนับสนุนการเรียกร้องเหล่านี้; มันเกี่ยวข้องกับ proprioception ส่วนบนของร่างกาย) เนื่องจากฉันรู้สึกว่าฉันขาดความฟิตในด้านนี้ฉันจึงตัดสินใจที่จะออกกำลังกาย น่าเสียดายที่ฉันไม่แน่ใจว่าจะวัดความก้าวหน้าของฉันได้อย่างไร ฉันได้ยินสิ่งที่เรียกว่าการทดสอบฟลามิงโก - ยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งด้วยดวงตาที่หลับตาและวัดระยะเวลาที่คุณสามารถรักษามันไว้ได้ ที่นี่ฉันคิดว่าไหวไปรอบ ๆ ไม่เป็นที่ยอมรับ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในเท้าของฉัน? ฉันรู้สึกว่าพวกเขากำลังทำงานและการทำ "การแก้ไขจุลภาค" (ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันพยายามหลังจากทั้งหมด) แต่ฉันควรจะวัดเฉพาะเวลาที่ฉันยังคงยืนนิ่งอย่างสมบูรณ์หรือรู้สึกเคลื่อนไหว / กระตุกในเท้าของฉันสำหรับการทดสอบนกฟลามิงโก ? นอกจากนี้ยังมีการทดสอบอื่น ๆ เพื่อวัดสมดุลของฉันโดยเฉพาะเมื่อฉันผ่านการทดสอบ Flamingo กิจวัตรปัจจุบันของฉันคือการทดสอบฟลามิงโกทำซ้ำ 10-20 ครั้งต่อวันเท้าเปล่าบนพื้นผิวแข็ง มันเป็นความเข้าใจของฉันว่าเมื่อใดก็ตามที่เป็นเรื่องง่าย (นิยามฉันคิดว่าโดยไม่รู้สึกกระตุกใด ๆ ที่เท้าของฉัน) ฉันสามารถก้าวไปข้างหน้าเพื่อหันหัวของฉันได้ (เพื่อ …

10 stability  balance  proprioception