สมรรถภาพทางกาย

ฉันเริ่มใช้ deadlifts สำหรับการทำงานของร่างกายส่วนล่างเมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและแม้ว่าจะได้อ่านคำอธิบายมากมายและดูวิดีโอทั้งหมดที่ฉันสามารถหาได้ฉันคิดว่าฉันกำลังทำอะไรผิด เมื่อฉันตายตัวฉันพบว่าบาร์ทำให้กระดูกสะโพกและหัวเข่าของฉันคงที่ทั้งทางขึ้นและลง สิ่งนี้เกิดขึ้นแม้เมื่อฉันใช้น้ำหนักที่เบามาก (อุ่นเครื่อง) ฉันพยายามรักษากระดูกสันหลังของฉันให้ตรงตำแหน่งบาร์ที่เหมาะสมและดันส้นเท้าของฉันออกมา แต่ดูเหมือนว่าจะทำให้บาร์ต้องการที่จะผ่านหน้าแข้งของฉันในทางที่เพิ่มขึ้นและ "คลิป" kneecaps ของฉันในทางลง (ผลที่ได้คือช้ำมากและชิ้นส่วนที่ขาดหายไปของผิวหน้าแข้ง) สิ่งนี้ทำให้ฉันต้องเอนไปข้างหน้าบ้างเพื่อให้บาร์ล้างหัวเข่าของฉันซึ่งหมายความว่าฉันจะใช้หลังส่วนล่างเมื่ออยู่ใกล้พื้นดิน แทนที่จะอยู่ที่ครึ่งบนของลิฟต์ ฉันหวังว่านี่เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยพอที่ใครบางคนอาจสามารถแยกแยะสิ่งที่ฉันทำผิดจากคำอธิบายนี้และชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดของฉัน ดังนั้นคำถามของฉันคือ: มีอะไรผิดปกติกับเทคนิค deadlift ของฉันที่อาจทำให้ฉันเจ็บหน้าอกและหัวเข่าของฉันแบบนี้?

10 weightlifting  exercise-technique  deadlifts 

ฉันกำลังทำ Stronglifts 5x5 และฉันได้อ่านเนื้อหามากมายเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง ทุกสิ่งที่ฉันได้อ่านจนถึงตอนนี้บ่งบอกว่าการพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นต่อความก้าวหน้าและการเสริมสร้างความเข้มแข็ง ขั้นตอนการยกที่มีชื่อเสียงทั้งหมดกำหนด "วันพัก" Stronglifts และ Start Strength ทั้งคู่บอกว่าจะไม่ทำงานมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทฤษฎีที่ฉันเข้าใจก็คือกล้ามเนื้อของคุณพังทลายและอ่อนตัวหลังจากที่คุณใช้มันอย่างแรงและจากนั้น "เด้งกลับ" เมื่อเวลาผ่านไป หากคุณมีเวลาออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณสามารถฝึกซ้อมในช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณมีอาการกล้ามเนื้อมากเกินไปสำหรับความเสียหายที่คุณได้ทำไป แต่ถ้าคุณฝึกฝนเร็วเกินไปกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ฟื้นตัวจากความเสียหายที่เกิดขึ้นและคุณก็จะฉีกมันลงอีกครั้งเพื่อป้องกันความคืบหน้า ตกลงฟังดูสมเหตุสมผล แต่นี่คือสิ่งที่ฉันสับสน ฉันกำลังมองหาวิธีการฝึกตัวเองให้ทำ pull-ups และ chin-ups ในปัจจุบันฉันไม่สามารถทำแม้แต่หนึ่งตัวแทน วิธีการหนึ่งที่ได้รับการกล่าวถึงมากคือ "greasing the groove" หรือ "greasing the bar" บางคนสนับสนุนให้วางแถบเลื่อนขึ้นทางประตูในส่วนที่ใช้บ่อยในบ้านของคุณและทำหนึ่งตัวแทนทุกครั้งที่คุณผ่านมัน คนอื่น ๆ แนะนำให้ทำจำนวนหนึ่งของพนักงาน (หรือความพยายาม) ทุกวันหรืออย่างน้อยก็ออกกำลังกายทุกครั้งจนกว่าจะสามารถดึงพูลได้ไม่กี่ครั้ง จากหลักฐานประวัติที่ฉันได้เห็น "greasing the groove" ดูเหมือนจะทำงานได้ แต่จะเป็นไปได้อย่างไร ถ้าฉันรัดกล้ามเนื้อของฉันด้วยการดึงกล้ามเนื้อหรือคางที่เป็นลบและฉันก็ทำหน้าที่ตัวแทนที่นี่และที่นั่นตลอดทั้งวันทุกวันกล้ามเนื้อของฉันจะมีเวลาฟื้นตัวเมื่อไหร่? มันจะไม่เหมือนกับถ้าฉันทำ squats หรือ …

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups 

ฉันต้องการที่จะสวมใส่ VFF สำหรับการวิ่ง แต่น่าเสียดายที่ฉันมีนิ้วเท้าที่มีรูปร่าง / ความยาวและเท้าที่ทำให้สิ่งเหล่านี้เป็นไปไม่ได้ที่จะสวมใส่ มีทางเลือกราคาสมเหตุสมผลที่ฉันสามารถดูได้ (เท้าเปล่าที่สมบูรณ์ไม่ใช่ตัวเลือก) ขอบคุณ หมายเหตุด้านข้าง: ฉันไปเยี่ยมร้านหนึ่งในพื้นที่ของฉันและถามว่าพวกเขาถือ NBs หรือไม่ ฉันได้รับการปฏิบัติต่อผู้เป็นพ่อเป็นอย่างดีว่า บริษัท เหล่านี้มีไว้เพื่อเงินเพียงอย่างเดียวพวกเขาไม่ได้มีไว้สำหรับนักวิ่งทุกคนเธอศึกษาการแก้โรคเท้าและพวกเขาก็น่ากลัว

10 running  running-shoes  barefoot  vibram 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน8 ปีที่ผ่านมา ฉันมักจะมีปัญหานิดหน่อยที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้า - ฉันมักจะเป็น "ซอมบี้" สักสองสามนาทีอยากจะทำอะไรนอกจากกลับไปนอนจนกว่าสมองของฉันจะเตะเข้าแม้กระทั่งนาฬิกาปลุกจะชนะ ' ไม่ช่วยอะไรมากนอกจากจะบังคับให้ฉันต้องตื่นตัวอยู่ครู่หนึ่ง (และจนถึงตอนนี้ก็ยังไม่มีใครประสบความสำเร็จ) - ฉันเพิ่งจะปิดและหลับไปอีกครั้ง เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น ฉันได้พูดคุยกับแพทย์แล้ว แต่ดูเหมือนว่าพวกเขาต้องการให้ยาที่ไม่ได้ช่วยฉัน ปัญหาหลักคือฉันนอนหลับมากขึ้นและไม่ได้พักผ่อนมาก เมื่อไม่นานมานี้ฉันนอนหลับตลอด 24 ชั่วโมงโดยไม่ต้องการและเมื่อคืนที่ผ่านมา 30. เมื่อฉันตื่นขึ้นมาฉันจำได้ว่าเป็นความฝันทั้งคืนซึ่งแนะนำว่าฉันไม่ได้นอนหลับอย่างถูกต้อง รอบ 90 นาทีและจำได้เฉพาะเมื่อรอบถูกขัดจังหวะ? ในทำนองเดียวกันถ้าฉันได้รับการพักผ่อนที่ดีฉันอาจจะไม่รู้สึกเหนื่อยจนกว่าจะตื่นขึ้นมา 24 ชั่วโมงดังนั้นเมื่อก่อนนอนมารอบ ๆ สมองของฉันยังคงทำงานอย่างหนักและต้องใช้เวลาทั้งคืนเพื่อนอนหลับ

10 sleep  energy 

เมื่อฉันมีครูพละที่มหาวิทยาลัยบอกฉันว่าเขากำลังทดลองกับทฤษฎี ทฤษฎีคือกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่และเมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างวันจะเพิ่มขึ้นทำให้น้ำหนักลดลง การอ้างสิทธิ์นี้เป็นจริงหรือไม่ ฉันพบว่าการยกน้ำหนักทำได้ง่ายกว่าคาร์ดิโอมากขึ้น

10 calories  muscle 

ฉันสูง 6 ฟุตและมีแขนขาที่ยาวและง่วงมากในขณะที่เขียนโค้ดทั้งวันที่โต๊ะทำงานของฉัน ฉันไม่สามารถเปลี่ยนเป็นโต๊ะยืนได้อย่างง่ายดายดังนั้นฉันจึงอยากลองนั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย ฉันควรใช้การวัดแบบใดเพื่อกำหนดลูกบอลขนาดที่ฉันควรซื้อ

10 posture  exercise-ball 

ฉันเป็นใคร ฉันเริ่มทำงานประมาณสองเดือนที่แล้ว ก่อนหน้านั้นฉันเล่นฟุตบอล / ฟุตบอลเป็นครั้งคราวเพื่อให้สามารถพูดได้ว่าฉันไม่ได้รูปร่าง แต่ไม่สูงมาก เป็นวัยรุ่น แต่ฉันเล่นฟุตบอลอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ น้ำหนักของฉันคือ 87 กิโลกรัม / 190 ปอนด์และฉันสูง 1.88m / 6.1 ฟุต การเย็บร้อย ในระหว่างการวิ่งของฉันฉันได้รับการเย็บด้านข้างอย่างต่อเนื่องประมาณ 4 กม. / 2.5 ไมล์และฉันจำได้ว่าฉันเคยได้รับการเย็บร้อยด้านตลอดเวลาในวัยหนุ่มสาวของฉัน บางครั้งรอยตะเข็บด้านข้างเจ็บปวดมากจนไม่สามารถเดินได้อย่างรวดเร็ว สิ่งที่ฉันทำกับตะเข็บ หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกที่เท้าซ้าย / ขวาไม่ว่าจะอยู่ตรงข้ามกับตะเข็บ (สิ่งนี้ช่วยได้จริงๆฉันเชื่อในตอนแรก) ชะลอความเร็วลงเมื่อปักตะเข็บด้านข้างเข้า คำถาม มีแบบฝึกหัดที่ช่วยป้องกันรอยเย็บด้านข้างอย่างชัดเจนหรือไม่? มันจะดีขึ้นไหมเมื่อฉันออกกำลังกายต่อไป? แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบหรือไม่?

10 exercise  running  stitch 

ขณะนี้ฉันกำลังทำงานเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและประสบความสำเร็จในช่วง 6 สัปดาห์ที่ผ่านมา (การเพิ่มน้ำหนักให้กับก้อนหิน แต่ก็มีไขมันและกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย) สัปดาห์ที่แล้วฉันได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ ฉันพบอาการปวดเล็กน้อยที่ด้านหลังใบสะบักของฉันเมื่อขยับแขนและเมื่อก้มลงมาถึงบางสิ่ง ในขณะที่ฉันได้รับบาดเจ็บและเห็นได้ชัดว่าไม่ใช่การยกน้ำหนักฉันไม่ต้องการให้ร่างกายของฉันเริ่มส่องกล้ามเนื้อที่ฉันทำงานหนักเพื่อให้บรรลุ เพราะฉันมีเมตาบอลิซึมสูงเช่นนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น? ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดร่างกายไม่ให้กล้ามเนื้อไหลออก? จนถึงตอนนี้ฉันติดอยู่กับอาหารที่ฉันเปลี่ยนไปตามคำแนะนำของเว็บไซต์นี้ (อาหารโปรตีนสูงประมาณ 200 แคลอรี่ทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง) ฉันยังได้เพิ่มโปรตีนพิเศษเขย่าวันเพื่อสร้างแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพพร้อมกับปลามากมาย

10 diet  protein  injury  muscle 

พื้นหลัง หลังจากใช้เวลาอยู่กับที่นาน ๆ และมีน้ำหนักประมาณ 299 ปอนด์ฉันตัดสินใจจริงจังกับสุขภาพ ตอนแรกฉันโจมตีน้ำหนักด้วยอาหารและลดน้ำหนักลงเหลือ 210 ปอนด์ ต่อไปฉันเริ่มด้วยงานคาร์ดิโอเบา ๆ และค่อยๆพัฒนาไปสู่การทำงานคาร์ดิโอที่เข้มข้นขึ้นเล็กน้อยและฝึกน้ำหนัก ฉันใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับหัวใจของฉันและได้รับการทดสอบที่โรงยิมสำหรับโซนส่วนบุคคลของฉัน การทดสอบมาพร้อมกับแผนการที่ใช้การได้เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจของฉัน อย่างไรก็ตามเนื่องจากฉันไม่สามารถเป็นครูฝึกส่วนตัวได้ในตอนนี้ฉันยังคงมืดอยู่นิดหน่อยเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกน้ำหนักของฉัน เป้าหมายของฉัน เป้าหมายของฉันคือการออกกำลังกายทั่วไป หลังจากอยู่ประจำมานานฉันก็มีงานต้องทำมากมายที่จะไปถึงที่นั่น ฉันไม่ได้ต้องการเป็นอิเหนาหรือเป็นนักกีฬาที่ยอดเยี่ยม ฉันเกือบ 40 แต่งงานแล้วดังนั้นฉันไม่จำเป็นต้องสร้างความประทับใจให้ใคร ฉันแค่ต้องการมีสุขภาพที่ดี สิ่งที่ฉันทำตอนนี้ ฉันทำงานแบบคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 4 ครั้งโดยสองครั้งใน Active Recovery (เช่นอัตราการเต้นของหัวใจในโซน 1 ตลอดเวลา) คาร์ดิโอใช้เวลา 40 นาทีในการฝึกซ้อม 5 นาทีต่อการอุ่นเครื่องและคูลดาวน์ สามวันต่อสัปดาห์ฉันติดตามหัวใจด้วยโปรแกรมต่อไปนี้ (3 ชุด 10 reps): กดเอียง (ปัจจุบัน£ 70 เพิ่มขึ้นเร็ว ๆ นี้) Squat / …

10 weightlifting  workout-routines  programs 

ฉันสังเกตว่าฉันแก่ขึ้นแล้วว่ามือของฉันมีแนวโน้มที่จะเย็นเร็วขึ้นเมื่อออกไปข้างนอกในช่วงฤดูหนาว นี่คือการเล่นสกีที่น่ารำคาญเป็นพิเศษในฤดูหนาวซึ่งฉันรู้สึกว่าฉันต้องระวังการป้องกันอาการแอบแฝงมากยิ่งขึ้นเมื่อฉันยังเด็ก ดูเหมือนว่าการไหลเวียนทั่วไปไปยังแขนขาของฉันลดลงเมื่อเวลาผ่านไป ฉันสงสัยว่ามีการออกกำลังกายหรือวิธีการควบคุมอาหารที่ฉันสามารถปรับปรุงความสามารถของร่างกายเพื่อให้มือและเท้าของฉันอบอุ่นหรือไม่? ไม่ว่าจะเป็นการป้องกันระยะยาวหรือสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ก่อนที่ฉันจะออกไปข้างนอก ฉันควรเพิ่มฉันเป็น 30 ฉันวิ่งเป็นประจำ (5km เกือบทุกวัน) และพยายามกินอาหารที่เหมาะสมพอสมควร

10 injury-prevention  circulation 

ฉันออกกำลังกายและฝึกกล้ามเนื้อในช่วง 4 เดือนที่ผ่านมาในขณะที่รับอาหาร Paleoตั้งแต่เริ่มแรกผลลัพธ์นี้ได้ผลในเชิงบวกและฉันมีความสุขมากกับสิ่งต่าง ๆ ที่ผ่านไป ในไม่ช้าฉันจะเริ่มฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉันและเมื่อฉันทำระบอบการฝึกของฉันจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก แทนที่จะทำน้ำหนัก 3 วันต่อสัปดาห์ฉันจะใช้งาน 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้ความช่วยเหลือด้านการฝึกความแข็งแกร่งในช่วงสุดสัปดาห์ อาหาร Paleo ยังคงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการฝึกอบรมมาราธอนหรือไม่? Update: อาหารประจำวันของฉันโดยทั่วไป อาหารเช้า: 3 x ไข่ ทางเลือก 2 x Bacon Rashers โพสต์การฝึกอบรมขนมขบเคี้ยว เขย่าโปรตีนด้วยนมสด อาหารกลางวัน: ไก่ส่วนใหญ่ 2-3 ส่วนของผักปรุงสุก อีกทางเลือกหนึ่งคือเนื้อปลาแซลมอนที่มีเกล็ดถ้าฉันได้ฝึกฝนอย่างหนักเป็นพิเศษในตอนเช้า อาหารเย็น: เหรียญหมู 2-3 ส่วนของผักปรุงสุก หรือจะเลือก Sweet Mash Potato เขย่าโปรตีนก่อนนอน ขอบคุณล่วงหน้า

10 running  diet  paleo-diet 

ฉันเชื่อว่ามีความเครียดเพิ่มขึ้นในหัวใจของคุณหากคุณมีน้ำหนักเกินเนื่องจากไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตามฉันมีน้ำหนักเกินเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อของฉัน ตั้งแต่ฉันเริ่มฝึก BMI ของฉันได้หายไปจากกลางปกติจนถึงมีน้ำหนักเกิน ฉันรู้ว่าค่าดัชนีมวลกายควรถูกละเว้นสำหรับผู้ใหญ่ที่มีกล้ามเนื้อสูงถึงเปอร์เซ็นต์ไขมัน แต่ฉันยังมีน้ำหนักเกินฉันมีน้ำหนัก 81kgs และฉัน 5ft 11 " เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการเลือดจำนวนมากยังมีสายพันธุ์พิเศษที่ทำลายหัวใจของฉันหรือไม่ และถ้าไม่ทำไมไม่

10 strength  muscle-mass  bmi 

ปัญหาของฉันคือเมื่อฉันเริ่มลดน้ำหนักฉันรู้สึกตื่นเต้นมากที่: ฉันโกรธ ฉันเป็นคนโง่และไม่สามารถทำงานทางจิตได้ ฉันอยากจะโกงอาหารของฉันในตอนท้ายของวัน โฆษณาทั้งหมดบอกว่าฉันควรได้รับพลังจากจรวดและมีความสุขกับผลลัพธ์ของฉัน แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไรหากการลดน้ำหนักไม่ใช่สภาวะธรรมชาติของร่างกาย UPD ฉันออกกำลังกายคาร์ดิโอ 3 วัน (วิ่ง 3.75 ไมล์) + ฝึกซ้อมน้ำหนัก 3 วันกับเทรนเนอร์ส่วนตัว (1 ชั่วโมง) สัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์ที่ดี - ปกติแล้วฉันจะคิดถึงคาร์ดิโอ 1 วัน ใช่ฉันอดอาหาร ฉันคิดว่าข้อผิดพลาดของฉันคือฉันไม่นับแคลอรี่ ยังอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำของฉัน ฉันกินอาหารที่เตรียมเอง ฉันสูญเสีย 15 ปอนด์ในช่วง 2 เดือนและตอนนี้มันหยุดลงโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ชัดเจน ฉันทำงานเป็นผู้จัดการโครงการซอฟต์แวร์ดังนั้นใช่ - เป็นงานโต๊ะ และฉันรู้สึกไม่ดีในระหว่างวันเมื่อฉันกินไม่เพียงพอ ดังนั้นใช่ - คำถามของฉันสามารถใช้ถ้อยคำใหม่ได้อย่างที่โทนี่บอก - "การลดน้ำหนักควรทำให้ฉันรู้สึกเหนื่อยหรือเปล่า" ขออภัยภาษาอังกฤษของฉันในกรณี :)

10 diet  weight-loss 

คุณฝึกซิทอัพอย่างถูกต้องได้อย่างไร? ฉันได้ยินมาว่าคุณสามารถสร้างความเสียหายให้กับหลังถ้าคุณทำไม่ถูก นอกจากนี้ยังมีพันธุ์อื่น ๆ ที่อนุญาตให้ใช้น้ำหนักหรือวัตถุที่คล้ายกันได้หรือไม่? ฉันถามเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะฉันต้องการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่มากกว่ามุ่งเน้นไปที่ความอดทน ฉันเข้าใจคุณจำเป็นต้องทำซ้ำสองสามครั้ง

10 strength  stomach 

ฉันไปออกกำลังกายตั้งแต่เดือนสิงหาคม 2010 หลังจากหยุดพักยาว (2 ปี) และฉันเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อไม่ให้มีที่ราบสูงหรือการปรับตัวใด ๆ ฉันต้องบอกว่าฉันนอนไม่พอในตอนนี้และฉันค่อนข้างแน่ใจว่ามันมีผลต่อการออกกำลังกายและทำให้กล้ามเนื้อเติบโตน้อยลง ฉันทราบดีว่า แต่การเริ่มต้นธุรกิจของคุณเองนั้นใช้เวลาของคุณมาก ฉันมักจะเผชิญกับความจริงที่ว่าหน้าอก abs และไหล่ของฉันได้รับง่ายกว่าลูกหนูของฉันแม้ว่าคุณจะคิดว่ามันจะเติบโตได้มากที่สุดเพราะคุณใช้มันในการออกกำลังกายแทบทุกครั้ง โปรแกรมการออกกำลังกายปัจจุบันของฉันอนุญาตให้ฉัน "พักผ่อน" เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย ฉันไม่ยึดติดกับมันแน่นอนฉันเห็นว่ามันเป็นแนวทาง วันที่ 1: หน้าอก (Flys, ดาดฟ้าถากถาง, แท่นกด (+ เอียงหรือลดลง), กด dbs เอียง, ... ) วันที่ 2: ไหล่และหลัง (ด้านข้าง, ข่าวกองทัพ, ... ) + คาร์ดิโอ 30 นาที วันที่ 3: ขาหรือพักผ่อน (สัปดาห์ที่ 2 / สัปดาห์ที่ 1) วันที่ …

10 muscle-groups  biceps