คำถามติดแท็ก deadlifts

ดูเหมือนว่าพวกเขาจะต่อต้านทุกสิ่งอย่างปลอดภัยเกี่ยวกับการยก! ยกด้วยหลังส่วนล่างของคุณและไม่ใช่ขาของคุณ แหล่งที่มาของภาพ ใครมีความคิดเห็นเกี่ยวกับความปลอดภัยและวิทยาศาสตร์เบื้องหลังบ้าง?

18 strength  deadlifts  freeweights  barbell 

ฉันเคยเป็นนักวิ่งระยะไกลเป็นหลัก แต่เมื่อไม่นานมานี้ฉันเพิ่งเริ่มรวมการว่ายน้ำและการออกกำลังกายส่วนบนเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของฉัน นอกจากนี้ล่าสุดของฉันคือการออกกำลังกายแบบผสมเช่นหมอบและยกตาย หลังจากการแนะนำที่ถูกต้องหนึ่งชั่วโมงกับผู้ฝึกสอนส่วนตัวฉันรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าฉันเจ็บกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้น ฉันรู้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้มีผลต่อกล้ามเนื้อของฉันแตกต่างจากการวิ่ง แต่นั่นทำให้ฉันคิดว่า: อะไรคือผลกระทบระยะยาวของการรวม squats และลิฟท์ตายกับการวิ่งทางไกล มันเป็นประโยชน์ร่วมกันอุปสรรคหรืออาจจะไม่มีผลกระทบร่วมกันอย่างมีนัยสำคัญ? เพื่อความกระจ่างแจ้งฉันไม่ได้นั่งยองและยกลิฟต์เพื่อปรับปรุงการวิ่งของฉัน ฉันแค่ต้องการดูว่ามีข้อโต้แย้งใด ๆ เกี่ยวกับหรือรวมการวิ่งทางไกลกับ squat และ dead lift ในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของฉันหรือไม่

15 running  squats  deadlifts 

รูปแบบและเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับรายละเอียด db deadlift ในขาเดียวคืออะไร? ฉันอยากรู้ด้วยว่าทำไมคนเราควรทำอย่างนี้และไม่แตกต่างกัน อะไรคือข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำเช่นนี้เหตุใดจึงเป็นอันตรายและจะแก้ไขได้อย่างไร หากมีการเปลี่ยนแปลงเทคนิคที่เหมาะสมโปรดพูดถึงมันและอธิบายวิธีการและเหตุผล บนเว็บคุณสามารถดูรูปภาพในรูปแบบที่แตกต่างกันหลายรูปแบบซึ่งทำให้คุณไม่แน่ใจว่าอะไรถูกต้องหรือไม่ ยกตัวอย่างภาพนี้: คุณจะเห็นได้ว่าขาที่ยืนอยู่นั้นโค้งงอเล็กน้อยและแขนนั้นไม่ได้ตั้งฉากกับพื้น (อย่างที่มันเป็นในกรณี deadlift ปกติ) อย่างไรก็ตามนี่อาจจะเป็นเหตุผลสำหรับการยกขาเดียว แต่ฉันไม่รู้ ในภาพถัดไปแขนตั้งฉากกับพื้น: ในภาพถัดไปใช้ดัมเบลเพียงหนึ่งขาและขาตั้งตั้งตรง: อย่างไรก็ตามฉันยังพบภาพที่ดัมเบลล์อยู่ในมือที่ด้านข้างของขาตั้ง: ฉันยังพบการเปลี่ยนแปลงนี้ซึ่งดูเหมือนว่าจะคล้ายกับ deadlift ปกติ: มีกฎง่ายๆที่ให้ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักที่คุณสามารถใช้ใน Deadlift ปกติและที่คุณสามารถใช้ใน Deadlift ขาเดียว DB หรือไม่?

14 exercise-technique  deadlifts 

ฉันขอให้ผู้สอนออกกำลังกายของฉันตรวจสอบแบบฟอร์ม deadlift ของฉันเมื่อคืนและเขาบอกว่าฉันทำผิด ตามที่เขาพูด: สะโพกของฉันต่ำเกินไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - เขาบอกว่าสะโพกควรสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (ขาเกือบจะตรง แต่ไม่ล็อคและยังคงเป็นเช่นนี้ตลอดการเคลื่อนไหว) บาร์ไม่ควรสัมผัสพื้น ใช้มือจับแบบผสม ขาลงฉันรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อเพราะขาของฉันทำแบบนี้ (ฉันไม่ได้มีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติและมันยากสำหรับฉันที่จะสัมผัสนิ้วเท้าของฉัน) ความพยายามทั้งหมดในการเคลื่อนไหวนี้ดูเหมือนจะมาจากหลังส่วนล่าง เขาผิดธรรมดาสอนให้ฉันรู้จัก deadlift แบบอื่นหรือแก้ไขให้ถูกต้องหรือไม่? เป็นวิธีที่ถูกต้องในการ deadlift อะไร

14 weightlifting  exercise-technique  injury-prevention  deadlifts 

หากฉันใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้องในขณะทำการยกระดับมาตรฐานสิ่งที่กล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อทุติยภูมิถูกกำหนดไว้?

13 weightlifting  muscle  deadlifts 

Deadlift สูงสุดของฉันคือ 350 (ยังคงได้รับ) แต่ฉันสามารถ Deadlift ได้ 300 ครั้งสองครั้ง จะดีกว่าหรือไม่ที่จะมุ่งเน้นไปที่ 2 lift max หรือ Single lift max ของฉันเพื่อสร้างความแข็งแรงโดยรวม?

13 strength  deadlifts 

ฉันไม่มีบาร์ที่มีน้ำหนักมากที่บ้าน แต่ต้องการรวม deadlifts ไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของฉัน ฉันทำการทดลองกับยกน้ำหนักดัมเบล แต่ดัมเบล 10 กิโลกรัมที่ฉันใช้รู้สึกเบามากสำหรับฉัน (ฉันเพิ่งอ่านว่าผู้หญิงที่เริ่มต้นสามารถยกน้ำหนักตัวเธอได้) และฉันไม่ต้องการซื้อดัมเบลล์ใหม่ ดังนั้นความคิดของฉันคือฉันสามารถทำ deadlift ด้วยแถบความต้านทาน ฉันใช้แถบแบบดึงขึ้นและวงดนตรีที่แข็งแกร่งและทำบางอย่างเช่นในวิดีโอต่อไปนี้ แต่ไม่มีน้ำหนัก: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk นี่คือภาพที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยจากสิ่งนี้: และนี่คือการติดตั้งง่าย ๆ อีกอย่างหนึ่ง: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (แม้ว่าคนที่อยู่ในวิดีโอกำลังทำการหยุดยั้งขาแข็ง) ตอนนี้ฉันมีคำถามบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้: เป็นไปได้หรือไม่ที่จะได้รับประโยชน์เหมือนกันจาก Deadlift โดยใช้เซ็ตอัพนี้จาก Deadlift ปกติ? มีความเสี่ยงในการทำเช่นนี้แทนที่จะเป็น deadlift ปกติหรือไม่? เนื่องจากพลังของวงดนตรีเพิ่มขึ้นแบบโมโนโทนโดยมีการยืดของวงดนตรีคุณจึงมีแรงที่น้อยกว่าอย่างมากเมื่อเริ่มการยกเมื่อเทียบกับส่วนบนของการเคลื่อนไหว สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงหรือผลกระทบจากการฝึกอบรมหรือไม่และเป็นการบอกเป็นนัยถึงการเปลี่ยนแปลงทางเทคนิคเมื่อเทียบกับ Deadlift ปกติหรือไม่? สำหรับการเดินทางฉันสามารถใช้วงดนตรีกับฉันได้ แต่ไม่ใช่บาร์ มีวิธีการที่สมเหตุสมผลในการทำ deadlifts กับวงดนตรีเท่านั้นหรือไม่? เทคนิคที่เหมาะสมในกรณีนี้เป็นอย่างไร แก้ไข: นี่คือการตั้งค่าที่ซับซ้อนมากขึ้นของวิธีการใช้แถบต้านทานสำหรับเดดลิฟต์: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1 นอกจากนี้ยังมีรุ่นที่ง่ายกว่านี้ แต่ดูเหมือนว่าจะนำไปสู่รูปแบบที่ไม่ดี: http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

11 deadlifts 

ฉันทามติทั่วไปของคำสั่งการออกกำลังกายดูเหมือนว่าจะเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ก่อนกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กหลังจาก ดังนั้น squats หรือ deadlifts จะนำหน้าแท่นพิมพ์และดึงขึ้น ฉันเริ่มทำอย่างนั้นและมันก็ดี Brooks Kubik ดำรงตำแหน่งที่แตกต่างเขาคิดว่าเพราะสื่อมวลชน - นั่นคือการยกน้ำหนักยกน้ำหนักเหนือหัวของคุณในขณะที่ยืนอยู่ - ต้องใช้ลำตัวที่แข็งแกร่งซึ่งเหนื่อยกับการทำ squats หรือ deadlifts เป็นความคิดที่ไม่ดี ฉันพยายามทำเช่นนั้นสำหรับการออกกำลังกายสองครั้งที่ผ่านมาของฉันและมันก็ดูดี มีใครเคยทำการศึกษาเปรียบเทียบทั้งสองวิธีนี้โดยยึดตามข้อดีของพวกเขา (ตรงข้ามกับการทดสอบสมมติฐานเพียงข้อเดียวและยืนยันมัน)

10 squats  deadlifts  programming 

เมื่อใดก็ตามที่ฉันเห็นวิดีโอการเรียนการสอนเกี่ยวกับ deadlifts มาตรฐานนักกีฬายกกำลังใช้มือจับแบบผสมหรือมือจับแบบ Overhand อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่เคยแยกแยะว่าทำไมพวกเขาถึงใช้มือจับนั้นหรือข้อดี / ข้อเสียที่มาพร้อมกัน อะไรคือความแตกต่างหลักของด้ามจับแบบผสมกับมือจับ? มีข้อดีข้อเสียของการยึดเกาะหรือไม่? จะดีกว่าอย่างอื่นหรือไม่?

10 deadlifts  form 

เดดลิฟท์ดูเหมือนจะสร้างแรงกดดันอย่างมากต่อกระดูกสันหลังส่วนกระดูกสันหลัง ปลอดภัยหรือไม่ที่จะไม่ต้องยกให้ปราศจากเข็มขัด

10 bodybuilding  deadlifts 

ฉันเริ่มใช้ deadlifts สำหรับการทำงานของร่างกายส่วนล่างเมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและแม้ว่าจะได้อ่านคำอธิบายมากมายและดูวิดีโอทั้งหมดที่ฉันสามารถหาได้ฉันคิดว่าฉันกำลังทำอะไรผิด เมื่อฉันตายตัวฉันพบว่าบาร์ทำให้กระดูกสะโพกและหัวเข่าของฉันคงที่ทั้งทางขึ้นและลง สิ่งนี้เกิดขึ้นแม้เมื่อฉันใช้น้ำหนักที่เบามาก (อุ่นเครื่อง) ฉันพยายามรักษากระดูกสันหลังของฉันให้ตรงตำแหน่งบาร์ที่เหมาะสมและดันส้นเท้าของฉันออกมา แต่ดูเหมือนว่าจะทำให้บาร์ต้องการที่จะผ่านหน้าแข้งของฉันในทางที่เพิ่มขึ้นและ "คลิป" kneecaps ของฉันในทางลง (ผลที่ได้คือช้ำมากและชิ้นส่วนที่ขาดหายไปของผิวหน้าแข้ง) สิ่งนี้ทำให้ฉันต้องเอนไปข้างหน้าบ้างเพื่อให้บาร์ล้างหัวเข่าของฉันซึ่งหมายความว่าฉันจะใช้หลังส่วนล่างเมื่ออยู่ใกล้พื้นดิน แทนที่จะอยู่ที่ครึ่งบนของลิฟต์ ฉันหวังว่านี่เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยพอที่ใครบางคนอาจสามารถแยกแยะสิ่งที่ฉันทำผิดจากคำอธิบายนี้และชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดของฉัน ดังนั้นคำถามของฉันคือ: มีอะไรผิดปกติกับเทคนิค deadlift ของฉันที่อาจทำให้ฉันเจ็บหน้าอกและหัวเข่าของฉันแบบนี้?

10 weightlifting  exercise-technique  deadlifts 

วิดีโอนี้เป็นตัวอย่างที่ฉันพูดถึงโดยเฉพาะ แต่ข้างนอกนี้ฉันได้ยินและเห็นคนที่มีปัญหาที่ด้านบนของรถยกขณะที่ไม่มีปัญหาที่ด้านล่าง เพื่อให้พื้นหลังฉัน 6 '0 "(183 ซม.) และ 175 ปอนด์ (80 กก.) ที่ 18% bodyfat นี่คือ" น้ำหนักไขมัน "ของฉันฉันออกกำลังกายมา 15 เดือนแล้ว ด้านที่อ่อนแอของฉัน deadlift max ล่าสุดคือดิบทั้งหมด 315 ในรูปแบบการเคลื่อนไหวดั้งเดิมทั้งหมดฉันมุ่งเน้นไปที่ deadlift มากที่สุดเพื่อช่วยในการแก้ไขท่าทางเช่นเดียวกับการสร้างฐานที่แข็งแกร่งสำหรับ powerlifting ในอนาคตหรือแข็งแรง ฉันเห็น deadlift สองสามตัวที่นี่และมีผู้ที่มีปัญหาที่ด้านบนของ deadlift แต่ยังไม่ถึงจุดต่ำสุด ที่ด้านล่างเช่นนักกีฬายกแสดงส่วนขยายทรวงอกที่เหมาะสม แต่มันสลายตัวก่อนที่เขาจะถึงด้านบนโดยทั่วไปโดยทรวงอกส่วนบนแบบเกร็ง (kyphotic) หรือไหล่ที่เลื่อนไปข้างหน้า ดูเหมือนว่าเขาจะ "ล็อค" ไหล่ของเขาไม่ได้ก่อนที่มันจะสายเกินไปที่จะทำ ฉันไม่เข้าใจเพราะฉันคิดว่าส่วนขยายทรวงอกตอนบนจะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่ด้านล่างของลิฟต์ ที่จริงเมื่อฉันตายตัวฉันมักจะมีความยากลำบากสูงสุดจนกว่าฉันจะยกแท่งขึ้นมาประมาณแปดนิ้ว (20 ซม.) ฉันมีพื้นหลังชีวิตคอมพิวเตอร์เบื่อดังนั้นฉันจึงมีแนวโน้มที่จะงอทรวงอก (kyphosis) ในทรวงอกบนของฉันที่ฉันยังคงต่อสู้กับ ฉันมีสมาธิอย่างมากในการขยาย …

9 strength  deadlifts 

ฉันอายุ 22 ปีและมีการผ่าตัดหัวเข่าเมื่อเกือบ 7 เดือนที่แล้วเพื่อแก้ไขกระดูกอ่อนที่เสียหาย (ฉันเป็นนักวิ่งระยะไกล) กระดูกอ่อนที่เสียหายนั้นอยู่ในส่วนที่รับน้ำหนักของหัวเข่า (medial femoral condyle) ซึ่งทำให้เกิดแรงกดดันขณะที่เดินเจ็บ ฉันมีขั้นตอน OAT และตอนนี้ฉันเกือบจะดีขึ้นแล้ว หลังจากทำการเอ็กซเรย์ศัลยแพทย์ของฉันบอกว่าฉันมีอิสระที่จะวิ่งขี่จักรยานและออกกำลังกาย เขาบอกว่ามันคงยากที่จะทำให้ปลั๊กกระดูกอ่อนเสียหายในจุดนี้ ฉันออกกำลังกายมาประมาณ 5 เดือนแล้ว แต่ฉันได้ทำร่างกายส่วนบนเท่านั้น ฉันได้อ่านแล้วว่าเพื่อให้ได้ผลดีและสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องทำ squats และ deadlifts จริง ๆ เพราะสิ่งเหล่านี้ถือเป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุด ฉันแน่ใจว่าทำแบบฝึกหัดเหล่านี้กับบาร์หรือแม้แต่จานด้านใดด้านหนึ่งอาจไม่เจ็บ แต่ฉันคิดว่าฉันจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและในบางจุดฉันจะสงสัยว่า£ 300 squat นั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่ สิ่งที่ต้องทำ. ใครบางคนที่มีความเสียหายของกระดูกอ่อนและการผ่าตัดหัวเข่า: คุณมีประสบการณ์กับสิ่งนี้หรือไม่?

9 squats  knees  deadlifts 

ฉันพยายามยกของหนักขึ้น (มากถึง 380) แต่ดูเหมือนว่าจะมาถึงที่ราบสูงแล้ว ... อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดดูเหมือนจะเป็นจุดยึดจับของฉัน (คิดว่าใช้สายรัด) และกดดันที่หลังส่วนล่าง ได้เวลาใช้เข็มขัดแล้วหรือยัง? ข้อเสียของการใช้คืออะไร และฉันควรใส่มันเมื่อฉันไปถึงฉากหนัก ๆ ?

9 weightlifting  deadlifts 

ฉันต้องการยกแขนแฟนของฉันและอุ้มเธอขณะที่เดินไปสักพัก แน่นอนว่าไม่ควรลำบากและฉันควรพูดหัวเราะหรือแม้กระทั่งจูบขณะทำสิ่งนี้ ฉันควรเน้นการฝึกแบบใด ฉันนั่งยองอยู่แล้ว (80% น้ำหนักตัวของฉัน) และยกน้ำหนัก (มากกว่าน้ำหนักตัวของฉันเล็กน้อย) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมกำลังเริ่มต้น ฉันควรทำอะไรอีก

8 weightlifting  strength-training  deadlifts