คำถามติดแท็ก exercise

แบบฝึกหัดอะไรที่แนะนำสำหรับคนที่นั่งอยู่หน้าพีซีทำงานเป็นเวลานาน?

108 exercise 

มีประโยชน์กับการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหรือไม่? การยืดหลังจากนั้นมีผลต่อความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือไม่?

75 exercise  stretching 

สำหรับผลการลดน้ำหนักมีช่วงเวลาของวันที่มีประโยชน์มากที่สุดในการออกกำลังกาย?

70 weight-loss  exercise 

หนึ่งปีต่อมา - ถ้ามีใครเห็นบันทึกนี้แค่พูดขอบคุณ ตอนนี้ฉันมีไขมันในร่างกาย 10%, 85 กก. (เริ่มที่ 130!), และฉันเรียกใช้ demi-marathons หลังจากที่ได้อ่านเป็นจำนวนมากมายของหนังสือและเอกสาร (ประมาณ 60 monographs) แก้ปัญหาสำหรับผมก็คือ 1967 หนังสือวชิรลัทซ์"Leben Ohne Brot" ฉันเองพบว่าทุกอย่างอื่นค่อนข้างสับสนและไม่มีหลักวิทยาศาสตร์ ฉันหวังว่ามันจะช่วยให้ใครบางคน ฉันแค่อยากจะขอบคุณทุกคนที่เป็นแรงบันดาลใจในวันแรก ๆ ดีที่สุดมาก! ตามคำแนะนำที่คุ้มค่าของผู้เชี่ยวชาญหลายคนฉันได้ตั้งคำถามของฉันให้ดียิ่งขึ้นและเพ่งความสนใจไปที่คำถามที่ฉันสนใจจริงๆ! ฉันเป็นผู้ชายอายุ 46 ปี, 6 ปี, สุขภาพโดยทั่วไปดี แต่มีไขมัน - โดยทั่วไปแล้วเป็น "เบียร์ลำไส้" ที่ยิ่งใหญ่ FTR ฉันเป็นเด็กอ้วนในโรงเรียนประถมจากนั้น 14 ถึง 35 ผอมมากและตอนนี้ FAT! อาหาร: โชคดีที่ฉันกินเฉพาะอาหารทำเอง (เนื้อสัตว์ผักผลไม้) ฉันไม่กินของหวาน เรา (ขอบคุณพระเจ้า) …

61 exercise  diet  cardio 

ดังนั้นฉันจึงสงสัยอยู่เสมอว่าการวิ่งแบบไหนที่ทำให้คุณต้องไปห้องน้ำ? ทำไมดูเหมือนว่าจะเร่งความคืบหน้าของ ... คุณรู้ว่า ... หรือบางทีฉันอาจเป็นคนเดียวที่เกิดขึ้น? ฉันถามอย่างจริงจังฉันต้องการรู้ว่าทำไม!

55 exercise  running 

ฉันเคยทำศัลยกรรมหลังส่วนล่างมาสองสามครั้งในอดีต แต่ฉันก็ไม่สามารถทำกิจกรรมใด ๆ ได้ ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาฉันได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากส่วนตรงกลาง แต่พยายามลดน้ำหนักอย่างหนัก แต่ประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อย ฉันกำลังทำโยคะร้อนเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของฉัน ขณะนี้ฉันเข้ายิม 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์และโยคะทุก ๆ สัปดาห์ฉันอยากทำมากกว่านี้ทั้งคู่ แต่เป็นพ่อสี่คนเวลามี จำกัด ฉันออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง (โดยปกติคือคาร์ดิโอ) และวันหนึ่งของวันหยุดสุดสัปดาห์ประมาณ 2 ชั่วโมง (เต็มตัวบน / ล่าง) ฉันยังเปลี่ยนอาหารของฉันเวลาของวันที่ฉันได้รับการกินและปริมาณที่ฉันกินเป็นอาหารสุขภาพที่มีจำนวนน้อยประมาณ 5 ครั้งต่อวัน ฉันได้ยินสิ่งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญของฉัน ปริมาณแคลอรี่รวมสำหรับวันนั้นยังคงเหมือนเดิม ฉันประมาณ 6'3 ", 230 ปอนด์ แต่อยากจะอยู่ที่ประมาณ 190 สรุป: สำหรับการลดน้ำหนักฉันทำคาร์ดิโอด้วยการยกน้ำหนัก แต่ไม่เห็นผลลัพธ์ที่ฉันต้องการจะดู ฉันสามารถออกกำลังกายประเภทใดเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

55 weight-loss  exercise  diet  workout-routines  bellyfat 

ในชีวิตของฉันมีอยู่สองสามครั้งที่ฉันเชื่อว่าฉันมีประสบการณ์ปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "Runners High" หรือสภาวะที่ร่าเริงในระหว่างการวิ่งที่คุณรู้สึกว่าคุณสามารถวิ่งต่อไปได้ตลอดไป คำถามของฉันคือสองเท่า: ความรู้สึกนี้คืออะไรกันแน่? มีวิธีในการ 'ฝึกฝน' ร่างกายของคุณให้เข้าสู่สถานะนี้เร็วขึ้นหรือไม่?

33 exercise  running 

ฉันพยายามหาวิธีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันอยู่เสมอ (ตอนนี้กำลังเล่นเกม Wii จำนวนมาก - นับว่าใช่มั้ย) แต่ฉันพบปัญหาหลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ถึงหนึ่งเดือนฉันก็หมดแรงจูงใจ ไม่มีใครมีเคล็ดลับหรือความคิดเกี่ยวกับวิธีการกระตุ้น?

32 exercise  motivation 

ฉันพยายามที่จะปรับปรุงเวลาของฉันในครึ่งมาราธอนและมาราธอนดังนั้นฉันจึงได้อ่านแผนการฝึกซ้อมมากมายสำหรับการแข่งขันในระยะทางเหล่านั้น สิ่งหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นคือโปรแกรมเหล่านี้ส่วนใหญ่บอกให้คุณทำแบบฝึกหัดระยะยาวของคุณทำงานค่อนข้างช้ามักจะแนะนำ 60-90 วินาทีต่อไมล์ช้ากว่าเป้าหมายการแข่งขันของคุณ ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? นั่นคือดูเหมือนว่าถ้าฉันต้องการที่จะเป็นนักวิ่งที่เร็วกว่าในระยะที่กำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกก็คือการวิ่งในระยะทางนั้นอย่างรวดเร็ว แต่แผนส่วนใหญ่จะแนะนำให้คุณวิ่งระยะยาวอย่างช้าๆและสร้างความเร็วในการออกกำลังกายที่แยกจากกันและสั้นกว่า ฉันเห็นประโยชน์ของการออกกำลังกายที่สั้นกว่าด้วยการก้าวที่เร็วขึ้น แต่ฉันไม่เห็นว่าการวิ่งระยะยาวของฉันที่ 60 วินาที / ไมล์ช้ากว่าการก้าวตามเป้าหมายของฉันอย่างไรจะช่วยฉันได้มากเท่ากับทำใกล้กับฉัน ก้าวตามเป้าหมายที่ฉันสามารถจัดการได้ Isn' แล้วทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? มันเป็นเพียงเพื่อให้ขาของฉันสดสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ ? (ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันจะวิ่งเร็วกว่านี้ไม่ได้ถ้าฉันรู้ว่าฉันจะได้พักผ่อนสักหนึ่งหรือสองวันหลังจากการวิ่งระยะยาวของฉันเนื่องจากตารางงานของฉัน?) และมีหลักฐานเชิงประจักษ์ที่จะสนับสนุนว่ารถไฟวิ่งช้า นักกีฬาดีกว่าวิ่งเร็วกว่าในระยะทางเดียวกันหรือไม่ หรือมันเป็นเพียงการฝึกดั้งเดิมคำถาม? แก้ไข:มีคำตอบที่ดีด้านล่าง แต่ฉันไม่ได้ยอมรับคำตอบใด ๆ เพราะจนถึงขณะนี้ยังไม่มีใครสามารถชี้การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้ พวกเขาอาจไม่อยู่; พวกเขามักจะไม่ทำสิ่งนี้ (เกือบจะงุนงงว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ยากเพียงใดที่เรามีสำหรับความเชื่อที่ลึกล้ำที่สุดของเราเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย) นั่นคือสิ่งที่ฉันหวังว่าจะพบในอัตราใด ๆ

28 exercise  running  exercise-technique  racing 

ฉันมักจะตั้งเป้าหมายระยะสั้นที่ไม่ได้ผลกับการลดน้ำหนัก ฉันสงสัยว่ามีหลักการทั่วไปที่ฉันควรเชื่อฟังเช่น 'ลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อสองสัปดาห์' - ฉันควรทำงานลดน้ำหนักแบบใด ฉันขอขอบคุณถ้าใครมีข้อมูลหรือแหล่งข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับหัวข้อนี้

24 exercise  goals  weight-loss 

ฉันเพิ่งเริ่มฝึกศิลปะการต่อสู้ (ส่วนใหญ่โดดเด่นมวยปล้ำบางอย่าง) ฉันมีการฝึกอบรมสองครั้งต่อสัปดาห์ (วันจันทร์ / วันพุธ) การฝึกอบรมค่อนข้างจะเรียกร้องแม้หลังจาก 3 เดือน ฉันไม่ได้ฝึกอะไรเลย แบบฝึกหัดชนิดใดที่ฉันสามารถทำได้ที่บ้านซึ่งเสริมการฝึกศิลปะการต่อสู้ของฉัน?

23 exercise  martial-arts  home-exercise 

ฉันต้องการออกกำลังกาย ฉันทำจริงๆ. แต่มันน่าเบื่อ จากการสนทนากับคนอื่น ๆ ฉันรวบรวมว่าการออกกำลังกายนั้นทำให้ผู้คนมีความเป็นธรรมชาติสูง แต่ฉันก็ดูเหมือนจะไม่เข้ากับตัวเอง ฉันเคยลองเล่นกีฬาและทำให้สนุก แต่ ACL ของฉันหายไปชั่วคราวและฉันยังไม่ได้ใหม่ โชคดีที่ฉันใช้ความคิดริเริ่มเมื่อเร็ว ๆ นี้และผสมผสานจักรยานออกกำลังกายกับโทรทัศน์ แต่ฉันต้องการความหลากหลายมากกว่านั้น นอกจากนี้มันไม่ได้ช่วยในการฝึกความแข็งแกร่ง เป้าหมายหลักของฉันคือการลดน้ำหนัก แต่ฉันไม่ได้พยายามทำโดยตรงแทนที่จะเข้าหาวงเวียนในการเพิ่มความแข็งแรงมวลกล้ามเนื้อและเมตาบอลิซึม ไม่มีใครมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่น่าสนใจยิ่งขึ้นดังนั้นฉันจะทำจริงหรือไม่

22 exercise  workout  tips 

เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงฉันมีนิสัยชอบหยุดออกกำลังกายหลังเลิกงานและใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย (เครื่องออกกำลังกายเครื่องออกกำลังกายบนบันได ฯลฯ ) หรือใช้จักรยานนิ่งที่บ้าน อย่างไรก็ตามฉันจะมีวันหยุดพักผ่อนในอนาคตที่ฉันจะอยู่ในต่างประเทศสักสองสามสัปดาห์ ฉันจะไม่สามารถใช้ยิมหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายได้ ฉันสามารถสวมรองเท้าวิ่งได้ แต่ฉันไม่คิดว่าฉันอยากวิ่งในเมืองต่างประเทศและฉันก็ไม่ได้เป็นนักวิ่งมากนัก ดังนั้นนอกเหนือจากการวิ่งออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดอื่นที่ฉันสามารถทำได้ในระหว่างการพักผ่อนพูดจากความสะดวกสบายของห้องพักในโรงแรม ฉันรู้ว่าการซิทอัพนั้นง่าย แต่สิ่งเหล่านั้นอาจถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ?

21 exercise  cardio 

ดูเหมือนว่าจะมีการออกกำลังกาย ab ง่าย ๆ มากมาย แต่มีน้อยมากสำหรับหลังส่วนล่างเพื่อให้กล้ามเนื้อสมดุลขณะที่กล้ามท้องของคุณแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายที่บ้านง่าย ๆ สำหรับหลังส่วนล่างคืออะไร?

21 exercise  lower-back 

ถ้าฉันใส่พวกเขาเมื่อฉันไม่ออกกำลังกายเช่นถ้าฉันใส่พวกเขาในที่ทำงาน (ฉันทำงานในสำนักงาน) หรือที่บ้านตลอดทั้งวันมันจะเป็นเหมือนการออกกำลังกายแบบ passive หรือไม่? เพื่อประเมินว่าฉันเดินมากแค่ไหน: ฉันเดาว่าฉันเดินไปที่ป้ายรถเมล์ประมาณ 100-200 เมตร ลงจากรถเมล์ประมาณ 100 เมตร จากนั้นฉันนั่งรอบ ๆ ทั้งวัน แต่อาจจะไปคุยกับใครสักคนสองหรือสามครั้ง - ระยะทางเฉลี่ยอาจจะ 5-10 เมตร (?) ไปที่ห้องครัวหรือห้องส้วมอาจจะสามครั้ง (ฉันดื่มน้ำมาก ๆ ) ดังนั้นอาจอยู่ห่างออกไปประมาณ 50 เมตร? บางทีฉันอาจจะใช้บันไดด้วยเช่นกันนั่นคือ 5 ชั้นขึ้นและลง อาจเป็นเพียงครึ่งกิโลเมตร น้ำหนักของข้อเท้าที่สวมใส่จะช่วยให้ฉันแข็งแรงขึ้นหรือจะไม่เพียงพอที่จะสร้างความแตกต่างใด ๆ

21 exercise  walking